Ăn bơ có mập không? Những cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả

0
80
Ăn bơ có mập không?
Ăn bơ có mập không?

Bơ là một trong những loại quả cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ăn bơ giúp tăng đề kháng và làm đẹp da rất hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người phân vân ăn bơ có mập không? Có rất nhiều ý kiến trái chiều về quan niệm ăn bơ tăng cân và giảm cân. Để giải đáp cho thắc mắc này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của quả bơ

Bơ là loại trái cây có vị béo béo, mùi thơm nhẹ nhàng, thanh mát và dễ ăn. Hiện nay, bơ đang là món ăn yêu thích của nhiều người. Hơn hết, quả bơ rất giàu dinh dưỡng nên với những ai yêu thích rất sợ ăn sẽ tăng cân.

Trong quả bơ chứa vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ dồi dào. Cụ thể, trong 100g bơ có chứa 160g calo như sau:

  • Vitamin K chứa 26%
  • Folate chứa 20%
  • Vitamin C chứa 17%
  • Kali chứa 14%
  • Vitamin E chứa 10%

Không những thế, bơ còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như: Niacin, riboflavin, đồng, magie, mangan cùng nhiều chất chống oxy hóa cực cao. Đồng thời, trong trái bơ còn chứa hàm lượng chất xơ tuyệt vời. Do đó, rất phù hợp cho việc giảm cân. Ngoài ra, trong trái bơ tỷ trọng chất béo chiếm 15% trọng lượng.

Thành phần dinh dưỡng trong trái bơ
Thành phần dinh dưỡng trong trái bơ

Ăn bơ có béo không? Tại sao?

Bơ có vị thanh mát, béo béo đặc trưng nên rất nhiều người lầm tưởng ăn bơ sẽ tăng cân. Tuy nhiên, thực tế sử dụng bơ hàng ngày không làm tăng cân. Ngược lại, bơ chứa lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Đồng thời, bơ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Nếu có tăng cân là do ăn sai cách, sử dụng quá nhiều đường và sữa khi ăn cùng bơ. Đây chính là nguyên nhân khiến tăng cân không kiểm soát ở chị em.

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất để ăn bơ là buổi sáng với lượng là khoảng 150g. Như vậy sẽ giúp phát huy hết công dụng tuyệt vời mà quả bơ mang lại cho bạn. Đặc biệt, thành phần trong bơ không chứa cholesterol. Do đó, vô cùng phù hợp với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Để giảm cân hiệu quả nên hạn chế tối đa việc sử dụng đường hoặc sữa. Thay vào đó hãy kết hợp làm các loại salad.

Ăn bơ có béo không?
Ăn bơ có béo không?

Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân siêu hiệu quả

Các chuyên gia cho biết, ăn bơ có tăng cân hay không phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân bằng bơ thì áp dụng ngay các cách dưới đây:

Salad bơ giảm cân

Trong cách cách giảm cân với bơ thì cách này hiệu quả nhất. Việc ăn nhiều trái cây, salad sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn. Hơn thế, kết hợp bơ với salad hoa quả sẽ giúp món ăn béo ngậy, thơm ngon. Đồng thời, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cách làm salad đơn giản như sau: Chuẩn bị rau xà lách, cà chua bi cắt đôi, hành tím cắt khoanh, rau mùi, bơ cắt miếng vừa ăn… Trộn tất cả nguyên liệu trên với dầu oliu, thêm nước cốt chanh và gia vị cho vừa ăn. Vậy là bạn đã có món salad bơ thơm ngon.

Ăn trực tiếp quả bơ

Ăn bơ trực tiếp vừa giữ nguyên được thành phần dinh dưỡng và vừa đơn giản. Bạn chỉ cần cắt đôi quả bơ, tách hột, tách phần thịt bơ và cho vào chén rồi sử dụng. Nên ăn cả phần thịt bơ màu xanh đậm sát vỏ nhé. Đây là phần chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể.

Làm sinh tố bơ giảm cân

Sinh tố bơ cũng là cách giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách nhé. Như vậy sẽ giúp tăng hương vị mà không hề chán như ăn bơ trực tiếp. Nhưng không nên ăn sinh tố bơ với nhiều đường sữa nhé. Vì cách ăn sinh tố này sẽ làm tăng cân.

Với sinh tố giảm cân, nên hạn chế tối đa việc cho nhiều đường sữa. Thay vào đó, hãy cho thêm sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo. Dưới đây là cách làm mà các bạn có thể tham khảo:

Gọt bỏ vỏ bơ rồi cho vào chung với đậu hũ non, nước ép lê và một ít mật ong. Thêm một chút đá vào máy xay sinh tố rồi xay mịn và cho ra cốc thưởng thức.

Sinh tố bơ giảm cân
Sinh tố bơ giảm cân

Cách giảm cân bằng bơ và sữa chua

Kết hợp bơ và sữa chua không chỉ giúp giảm cân và còn giúp làm đẹp da rất tốt. Nên sử dụng với sữa chua không đường để tăng hiệu quả nhé. Theo đó, có thể trộn trực tiếp bơ cắt hạt lựu cùng sữa chua và thưởng thức. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cho vào xay sinh tố và thưởng thức.

Một số công dụng khác của quả bơ

Bên cạnh công dụng giảm cân, quả bơ còn có rất nhiều tác dụng khác cho làn da và sức khỏe như:

Làm đẹp da

Đây là một trong những công dụng lớn và phổ biến nhất từ quả bơ không thể phủ nhận. Nhiều chị em đã truyền tai nhau các công thức làm đẹp từ quả bơ như: Đắp mặt nạ, kết hợp sữa chua, mật ong hoặc sữa tươi không đường… Vitamin dồi dào trong quả bơ giúp dưỡng da mềm mịn, căng mọng, giảm mụn, kiểm soát bã nhờn…

Giảm huyết áp

Trong quả bơ chứa hàm lượng kali và magie rất cao, nhiều hơn trong cả chuối và kiwi. Do đó, bơ rất tốt cho những người bị cao huyết áp.

Ăn bơ giúp giảm huyết áp rất tốt
Ăn bơ giúp giảm huyết áp rất tốt

Giúp mắt sáng khỏe

Bơ chứa nhiều chất carotenoid, lutein giúp bảo vệ đôi mắt một cách tốt nhất. Đồng thời, giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.

Bản vệ tim mạch

Theo nghiên cứu, ăn bơ sẽ giúp giảm lượng cholesterol đáng kể trong máu. Nhờ đó, giúp phòng và hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh liên quan tới tim mạch.

Tăng cường tâm trạng

Ăn bơ giúp kích thích tâm trạng tốt hơn nhờ vitamin B có trong quả này. Vì vậy, rất tốt cho những người bị trầm cảm. Hơn thế, những người có thói quen ăn bơ thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây các bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn bơ có mập không. Đồng thời, qua đó biết được cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và an toàn. Nếu đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, an toàn hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé.