Ăn lạc có béo không, ăn thế nào để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

0
67

Lạc hay đậu phộng là loại hạt rất ngon, có vị béo béo, bùi bùi rất thích hợp để làm món ăn vặt hoặc kết hợp với nhiều món ăn khác. Việc ăn lạc có béo không, hay ăn như thế nào để hỗ trợ giảm cân? Dưới đây là những chia sẻ để bạn hiểu rõ hơn về lạc.

Ăn lạc có béo không, có gây tăng cân không

Bạn rất thích ăn những món được làm từ lạc đúng không. Kẹo lạc, lạc rang, lạc luộc… tất cả đều rất hấp dẫn và khiến bạn mê tít. Nhưng liệu ăn lạc có béo không (ăn đậu phộng có mập không), hay trong lạc có bao nhiêu calo, chất béo bạn đã biết chưa?

Ăn lạc có béo không, có gây tăng cân không
Ăn nhiều lạc liên tục có thể gây tăng cân

Trong 100g lạc bao gồm

  • 572 calo
  • 49,2g chất béo
  • 27g protein
  • 8,5g chất xơ
  • 61g canxi
  • 432mg photpho
  • 680mg kali
  • 174g magie
  • 3mg kẽm
  • 8,1mg vitamin E
  • 0,14mg vitamin B2
  • 21,3mg vitamin B3

Với bảng thành phần này có thể thấy hàm lượng calo và chất béo trong lạc khá cao. Cứ 100g lạc có đến 572g calo được đưa vào cơ thể.

Đây là lượng calo khá nhiều, cho nên, khi bạn ăn lạc thường xuyên và ăn nhiều sẽ gây tăng cân.

Vì ăn lạc rất bắt miệng, khó kiểm soát được lượng lạc nên vì thế có thể làm bạn béo lên mà không hay biết.

Thế nhưng, vẫn phải nói rằng việc ăn lạc có béo không vẫn phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn ăn chúng.

Bởi không phải bất cứ ai ăn lạc cũng sẽ bị béo lên. Khi bạn ăn nhiều lạc và lười vận động sẽ gây tích tụ mỡ thừa và dẫn đến thừa cân, béo phì.

Ngược lại, khi bạn ăn lạc với lượng vừa phải, kết hợp thể thao hợp lý sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nên sẽ không tăng cân.

Ăn lạc có giúp giảm cân không

Ăn lạc nhiều sẽ gây béo vì chúng có nhiều calo và chất béo. Nhưng, ăn lạc cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy nhé. Tại sao lại như vậy?

Ăn lạc có giúp giảm cân không
Ăn lạc đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ăn lạc giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt bởi

Chứa chất béo bão hòa tốt

Bởi trong lạc có lượng chất béo khá cao nhưng đó lại là chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể. Nó sẽ giúp làm giảm cholesterol trong máu, giảm thiểu khả năng mắc các bệnh lý nguy hiểm, tiểu đường… Vì vậy, sẽ hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn khi bạn ăn lạc đúng cách.

Mang lại cảm giác no lâu

Lượng chất xơ, protein trong lạc khá nhiều, nên khi ăn bạn sẽ nhanh no và cảm thấy no lâu hơn.

Điều này sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và cũng giảm được nhiều calo. Vì vậy, bạn sẽ giảm được cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn hơn.

Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất

Trong hạt lạc chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, các vitamin, chất đạm, chất béo không bão hòa đơn.

Nó sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn rất nhiều.

Ăn lạc mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe

Bạn đã biết ăn lạc có béo không, có giúp giảm cân không vậy đã biết những lợi ích mà loại hạt này mang đến cho sức khỏe chưa?

Lạc là loại hạt chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn chúng thường xuyên thực sự rất tốt và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ăn lạc mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe

Ăn lạc giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch ăn đậu phộng có mập không

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong đậu phộng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất điện giải… có tác dụng hỗ trợ tốt cho hoạt động của tim mạch. Do đó, khi ăn lạc sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Ngăn ngừa sỏi thận

Có thể bạn không biết lạc là thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa sỏi thận rất tốt. Vì nó có các thành phần axit không bão hòa đơn sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Vì vậy, ngăn ngừa sự hình thành sỏi một cách tối ưu.

Ngăn ngừa loãng xương

Với lượng chất xơ cao trong lạc có tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn rất nhiều. Nhờ đó, ngăn ngừa loãng xương đặc biệt là người ngoài 40 tuổi.

Cách ăn lạc giúp giảm cân hiệu quả

Với nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể ăn lạc sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ vậy, nó còn giúp hỗ trợ việc giảm cân một cách tối ưu. Nếu bạn muốn giảm cân với lạc hãy lưu ý những điều sau:

Cách ăn lạc giúp giảm cân hiệu quả

Nên chọn và sử dụng lạc chất lượng, còn mới

  • Lựa chọn lạc chất lượng, an toàn và không bị nấm mốc để ăn sẽ an toàn cho sức khỏe. Lạc bị mốc có thể gây ngộ độc, vàng mắt, tổn thương gan rất nguy hiểm.
  • Mặc dù muốn giảm cân nhưng bạn vẫn không nên ăn lạc khi đói, không dùng để thay thế bữa ăn bình thường.
  • Những người đang mắc các bệnh như tiểu đường, gout, cao huyết áp, tiêu hóa kém, máu nhiễm mỡ… không nên ăn lạc. Bởi nó sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
  • Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn lạc bởi làm tăng khả năng dị ứng cho em bé khi sinh ra.
  • Cơ thể khi đang bị nhiệt, nóng trong người không nên ăn lạc vì nó có tính nóng sẽ khiến tình trạng nặng hơn.
  • Người bị dị ứng không nên ăn lạc vì sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.
  • Muốn giảm cân hiệu quả nên ăn lạc luộc, lạc rang sẽ tốt hơn so với các loại kẹo lạc, bơ lạc… hoặc các loại lạc được chế biến có nhiều gia vị.

Với những thông tin trên hẳn bạn đã hiểu rõ ăn lạc có béo không đúng không. Ăn lạc đúng cách sẽ không làm bạn tăng cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhưng, cần phải chọn lạc chất lượng để sử dụng nhằm tránh những nguy hiểm có thể gặp phải nhé.

Trở về TRANG CHỦ