Bạn rất thích ăn nhãn bởi vị ngọt đậm, thơm mà loại trái cây nhiệt đới này mang lại. Chúng ta có thể ăn trực tiếp hoặc nấu chè, sấy khô… tất cả đều rất ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, ăn nhãn có béo không, chúng chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều có bị nóng không? Hãy cùng chúng tôi khám phá và tìm hiểu tất tần tật những điều cần biết về quả nhãn nhé.

Quả nhãn có bao nhiêu calo?

Hầu hết các loại trái cây đều rất tốt cho sức khỏe bởi chứa nhiều vitamin cũng như các thành phần dinh dưỡng khác. Với quả nhãn cũng vậy, nó chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe.

Thế nhưng điều mọi người quan tâm là trong quả nhãn có bao nhiêu calo? Bởi lượng calo có ảnh hưởng đến cân nặng nên rất nhiều người quan tâm.

Đối với 100g quả nhãn chúng bao gồm các thành phần như sau:

Nhãn có 60 calo trong 100g

• Calo: 60 calo
• Carbs: 15.14gr
• Chất xơ: 1.1gr
• Chất đạm: 1.31gr
• Vitamin C: 84mg
• vitamin B2: 0.14mg
• Vitamin B1: 0.03mg
• Vitamin B3: 0.3mg
• Đồng: 0.17mg
• Canxi: 1mg
• Kali: 266mg…

Như vậy, trong nhãn có hàm lượng calo rất thấp. Đây là lượng calo lý tưởng mà những người ăn kiêng luôn muốn tìm kiếm trong thực phẩm.

Vậy, ăn nhãn có béo không?

Như trên chúng tôi đã nói lượng calo trong nhãn rất thấp. Mỗi 100g chỉ có khoảng 60 calo, nghĩa là trong mỗi quả nhãn 2 – 3g chỉ chứa 1 – 1,14 calo.

Lượng calo này thực sự rất thấp và không đáng kể so với lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn 10 – 20 quả nhãn thì tổng lượng calo chỉ khoảng 14 – 28 calo.

Với cơ thể thì lượng calo này không thể làm bạn béo lên được.

Ăn nhãn có làm bạn béo lên không?

Do đó, chúng tôi có thể khẳng định việc ăn nhãn sẽ không làm bạn béo lên. Ngược lại, ăn nhãn thường xuyên và hợp lý còn giúp chúng ta phòng chống tình trạng béo phì một cách hiệu quả.

Bởi trong nhãn có chất béo bão hòa rất tốt cho cơ thể. Nó sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ duy trì được cân nặng tốt hơn.

Tuy nhiên, cũng phải nói rõ rằng việc ăn nhãn có béo không vẫn phụ thuộc nhiều vào cách bạn sử dụng chúng.

Có nghĩa là, nếu bạn ăn nhãn lượng vừa phải, hợp lý sẽ không bị tăng cân. Nhưng, nếu chúng ta tiêu thụ số lượng nhãn nhiều, ăn liên tục thì lượng calo nạp vào sẽ cao hơn.

Và, khi kết hợp với lượng calo từ các thực phẩm khác thì nguy cơ tăng cân sẽ khá cao.

Chính vì vậy, bạn hãy chú ý đến việc ăn nhãn của mình nhé. Nếu vẫn muốn ăn nhãn và không lo lắng về vấn đề cân nặng bạn hãy ăn với số lượng ít.

Mỗi lần chúng ta chỉ nên ăn 10 – 15 quả nhãn. Và chú ý, không ăn liên tục trong thời gian dài nhé.

Ăn nhãn có gây nóng trong người không

Nhãn là loại trái cây vùng nhiệt đới với vị ngọt và tính ấm. Nó mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi chúng ta ăn với lượng thích hợp.

Các thành phần trong quả nhãn có tác dụng cải thiện trí nhớ, chữa mất ngủ, giảm mệt mỏi… Nhãn cũng xuất hiện trong rất nhiều bài thuốc đông y để hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh khác nhau.

Ăn nhãn có thể gây nóng trong người

Nhưng việc ăn nhãn có làm cơ thể bị nóng hay không? Câu trả lời là Có. Thực tế đã chứng minh điều này khi rất nhiều người ăn nhãn gặp phải tình trạng nóng trong người. Cơ thể khó chịu, mẩn ngứa và thậm chí là nổi mụn.

Việc ăn nhãn bị nóng thường chỉ xuất hiện khi bạn ăn với số lượng nhiều và liên tục. Đó là do nhãn có vị ngọt nên lượng đường khá cao.

Việc nạp nhiều đường tất nhiên sẽ làm cơ thể bị nóng. Còn nếu chúng ta chỉ ăn số lượng ít, 1 tuần ăn 1 – 2 lần sẽ không bị nóng mà còn rất có lợi cho cơ thể.

Lưu ý khi ăn nhãn

Chúng ta đã biết ăn nhãn có mập không, có gây nóng không. Vậy ăn như thế nào để có lợi nhất cho cơ thể và không bị béo cũng như không nóng trong người bạn đã biết chưa?

Ăn nhãn với lượng vừa phải sẽ không gây béo

• Hiện tại, vẫn có một số người bị dị ứng với quả nhãn. Cho nên, bạn hãy cẩn thận khi ăn loại trái cây này. Chúng ta chỉ nên thử từng chút một để đảm bảo cơ thể không xảy ra bất cứ phản ứng phụ nào.
• Những người đang bị tiểu đường nên cân nhắc khi ăn nhãn. Bởi nhãn có lượng carbs và đường lớn nên có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.
• Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 lần và không quá 300g nhãn cho mỗi lần ăn.
• Phụ nữ mang thai đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ không nên ăn nhiều nhãn vì có thể gây đau bụng và sinh non.
• Tránh ăn nhãn buổi tối muộn sẽ gây khó tiêu và dễ tăng cân. Nên ăn nhãn sau bữa ăn trong ngày.

Trên đây là những thông tin về việc ăn nhãn có béo không, có làm tăng cân không mọi người nên biết.

Việc tìm hiểu thông tin về các loại thực phẩm sẽ giúp chúng ta xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học hơn.

Đối với nhãn nếu bạn ăn đúng cách sẽ rất có lợi cho sức khỏe và không làm tăng cân. Do đó, đừng bỏ qua loại trái cây thơm ngon và rất bổ dưỡng này nhé.

Trở về TRANG CHỦ