Cách giảm cân cho tuổi 13 hiệu quả an toàn

0
1663

Hiện nay, nhu cầu giảm cân ở tuổi 13 đang ngày càng nhiều. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa việc giảm cân ở tuổi dậy thì chỉ thực sự cần thiết nếu bé bị tăng cân mất kiểm soát. Giai đoạn này giảm cân cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Dưới dây là cách giảm cân cho tuổi 13 hiệu quả an toàn mà các bạn có thể tham khảo.

13 tuổi có nên giảm cân hay không?

Trẻ ở tuổi dậy thì sẽ có nhiều thay đổi cả về cân nặng, chiều cao và tâm sinh lý. Lúc này, nhiều trẻ có xu hướng tăng cân không kiểm soát ở tuổi 13. Tuy nhiên, giai đoạn này trẻ có nên giảm cân không?

Theo đó, WHO đã công bố số liệu về cân nặng và chiều cao ở tuổi dậy thì cho chúng ta tham khảo như sau:

Bảng chỉ số cân nặng, chiều cao ở trẻ dậy thì
Bảng chỉ số cân nặng, chiều cao ở trẻ dậy thì

Quan sát bảng chỉ số trên đây, nếu bé vượt cân nặng so với chiều cao thì có nghĩa là đã thừa cân. Trường hợp, nếu chiều cao và cân nặng đủ thì không cân thiết phải giảm cân. Trong trường hợp, nếu bé có chỉ số béo phì thì cần lên kế hoạch giảm cân khoa học. Như vậy sẽ đảm bảo cả về sức khỏe và thẩm mỹ lâu dài.

Trẻ ở giai đoạn 13 tuổi khá nhạy cảm nên việc giảm cân cần đảm bảo lành mạnh và khoa học. Do đó, hãy căn cứ vào chiều cao, cân nặng và tình trạng sức khỏe của từng trẻ để lên kế hoạch giảm cân phù hợp.

Cách giảm cân cho tuổi 13 an toàn, hiệu quả nhất

Khi lên kế hoạch giảm cân cho trẻ tuổi 13 các bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc như dưới đây:

Đặt ra mục tiêu giảm cân thực tế, lành mạnh

Thực hiện ăn uống điều độ, đúng giờ và đủ bữa để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, đủ 3 bữa chính sáng – trưa – chiều. Không bỏ bữa để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, không ăn vặt, không ăn sau 20h tối. Đồng thời, nên ăn thêm 2 bữa phụ sáng, chiều để cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng.

Cung cấp thực phẩm bổ dưỡng

Đây là giai đoạn phát triển toàn diện vì vậy giảm cân nhưng vẫn cần đảm đảm dinh dưỡng cho cơ thể. Cần đầy đủ nhóm đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất… Như vậy, đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể.

Giới hạn lượng đường trong thực phẩm

Một trong những nguyên nhân gây béo phì ở trẻ là đường tinh chế. Do đó, trong bữa ăn hàng ngày cần hạn chế sử dụng đường. Thay vào đó, có thể sử dụng mật ong để tăng hương vị cho món ăn.

Hạn chế đường, thức ăn nhanh
Hạn chế đường, thức ăn nhanh

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ sản sinh ra hormone căng thẳng và gây thèm ăn. Do vậy, trẻ ở tuổi dậy thì nên ngủ từ 9 – 10 tiếng/ngày. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp phát triển toàn diện và giảm béo phì.

Uống đủ nước

Duy trì uống đủ nước sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả. Nước chiếm 70% cơ thể, uống đủ nước sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Đồng thời, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Hơn thế, uống đủ nước sẽ hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm.

Tốt nhất nên uống đủ từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Có thể là nước lọc hoặc các loại sinh tố, nước ép. Nên hạn chế nước uống có ga, nước ngọt, cà phê, rượu bia…

Tăng cường luyện tập thể thao

Đây là một trong những yếu tố giúp việc giảm cân thành công. Một trong những cách giảm cân cho tuổi 13 đó chính là luyện tập thể dục thể thao. Như vậy, sẽ tăng cơ giảm mỡ, đốt cháy năng lượng dư thừa. Tham khảo một số môn như: Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, cầu lông…

Hướng dẫn thực đơn giản cân cho trẻ 13 tuổi chuẩn nhất

Một trong những sai lầm nghiêm trọng trong cách giảm cân cho tuổi 13 đó là nhịn ăn. Việc nhịn ăn làm cơ thể thay đổi đột ngột, nhanh đói và trẻ tăng cân nhanh hơn khi ăn trở lại. Do đó, cần xây dựng một thực đơn lành mạnh, khoa học. Theo đó, các bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây giúp trẻ giảm cân hiệu quả:

– Bữa sáng: Cam/quýt khoảng 2 – 3 quả + sữa tươi không đường + bún mọc hoặc sườn non

– Bữa trưa: 2 chén cơm (gạo lứt) + đậu bắp luộc + canh cua mồng tơi + cá sốt cà chua + 1 quả chuối hoặc 2 múi bưởi

– Bữa phụ: Nước ép rau củ quả không đường + bánh quy giảm cân

– Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + gỏi đu đủ + cá hồi áp chảo + salad rau + chuối

Thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi
Thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi

Giảm cân ở tuổi 13 và những điều cần biết

Khi giảm cân cho trẻ ở tuổi 13 các bạn cần lưu ý những điều dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

+ Ăn uống đủ bữa, không bỏ bữa để giảm cân hiệu quả.

+ Bổ sung tinh bột, chất xơ, chất béo và đạm để đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

+ Ăn nhiều rau củ quả cung cấp chất xơ để tạo cảm giác no ảo cho cơ thể.

+ Hạn chế ăn sau 8h tối, không ăn quá no, không ăn quá nhiều tinh bột và chất béo.

+ Không ăn thức ăn nhanh như: Pizza, khoai tây chiên, mì ý, gà rán… Đồng thời, không sử dụng bánh kem, nước ngọt, bánh kẹo chứa nhiều đường.

+ Các bữa phụ nên sử dụng sữa chua không đường, nước ép không đường…

+ Uống đủ nước mỗi ngày để loại bỏ mỡ thừa.

+ Kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn giúp về cân nhanh và hiệu quả.

Cách giảm cân cho tuổi 13 hiệu quả
Cách giảm cân cho tuổi 13 hiệu quả

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN AN TOÀN CHO TRẺ 13 TUỔI

– Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan.

– 100% thảo dược thiên nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa cao.

– Hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

– Hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.

– Không gây tác dụng phụ cho cơ thể. thuốc giảm cân Baschi giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Không gây tăng cân lại.

– Hỗ trợ giảm 3 kg – 5 kg trong 1 hộp.

– Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.


Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0586 187 693 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nơi trên toàn quốc.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi giảm cân như mong muốn.
Được Kiểm Tra Hàng Trước Khi Thanh Toán.

Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng thuốc giảm cân Baschi

cách giảm cân cho tuổi 13 cách giảm cân tuổi 13 giảm cân ở tuổi 13 giảm cân cho tuổi 13 phản hồi của khách hàng ý kiến khách hàng về sản phẩm

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.


Đọc Thêm: thuốc giảm cân baschi bán ở đâu tphcm

Qua bài viết Cách giảm cân cho tuổi 13 hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0586 187 693 để được tư vấn và đặt mua trực tiếp nhé.

Trở về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/