Cách giảm cân ở tuổi 13

0
110

Cách giảm cân tại tuổi 13 . Để giảm cân cho con tốt nhất, vậy bạn nên bắt đầu chiến lược giảm cân hiệu quả cho bé để bảo vệ tương lai cho bé.

Hãy bắt đầu từ việc nhờ tới sự trợ hỗ trợ từ các chuyên gia hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể giảm cân cho con theo lịch trình khoa học cũng như hiệu quả, cha mẹ đừng chỉ nên tham khảo một số nguồn kiến thức không đảm bảo hay bắt ép con phải kiêng cữ trong việc ăn uống quá khá nhiều bởi lẽ con còn đang trong tuổi mới lớn cũng như cần bổ sung khá nhiều năng lượng để học tập và phát triển hiệu quả trong giai đoạn này.

Cách giảm cân tại tuổi 13

Và hơn thế nữa việc giảm cân còn căn cứ khá nhiều vào độ tuổi cũng như giới tính của trẻ để chọn giải pháp sao cho phù hợp.

Thời đại tân tiến và hiện đại như hiện tại, không rất khó để có thể nhìn thấy những đứa trẻ thừa cân béo phì, với công nghệ ngày càng phát triển như ngày nay, những em dường như quên mất những hoạt động thể chất vô cùng quan trọng gây ra tình trạng trẻ em béo phì ngày càng gia tăng không chỉ riêng tại Việt nam mà còn trên khá nhiều nước trên thế giới.

Do vậy, các em cần có sự giúp và giúp đỡ từ phía gia đình để có thể thiết lập lại thời gian cho các hoạt động hàng ngày thật khoa học và rõ ràng như bao nhiêu thời gian trong ngày được dùng cho việc ăn hoặc xem tivi, chơi game, nhằm hỗ trợ trẻ có thể giảm được cân nặng và tránh bị phải các căn bệnh hệ lụy của việc thừa cân béo phì dẫn tới.

Do đó hãy cùng tham khảo những bi quyet giam can cho be hiệu quả Dưới đây nhé.

1. Mục tiêu giảm cân cho bé có độ tuổi từ 13 tới 17 tuổi

Mục tiêu: những em ở độ tuổi từ 13 đến 17 tuổi này có sự thay đổi khá nhiều về chiều cao cũng như cân nặng nhất.

Do vậy, bên cạnh việc tập luyện tích cực cần nhờ sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.

Các gì bạn có thể làm: Vậy lam the nao de giam can cho be?

Các đứa trẻ ở độ tuổi teen cũng như thiếu niên đủ lớn để đưa ra quyết định về sức khoẻ của con dù đúng hay sai con đã có thể dẫn ra quyết định cho bản thân.

Tuy nhiên, các chỉ dẫn, định hướng cũng như chỉ bảo của bạn vẫn có phần nào ảnh hưởng đến con bạn.

Hãy dành ra một ít phút để có thể ngồi lại cũng như định hướng cho con để có thể hỗ trợ con có thể có các lựa chọn thông minh hơn.

Thậm chí là tốt hơn, vì vậy, hãy lập lên môt kế hoạch để cả gia đình đều có thể có một chế độ ăn phù hợp đảm bảo dinh dưỡng cho những hoạt động hàng ngày ví dụ như việc tập thể dục cũng như hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ lại.

2. Chủ động đề nghị hỗ trợ đỡ con

Đừng dẫn ra các nhận xét sai lệch hay thái quá về cân nặng của con, điều này hoàn toàn không hỗ trợ ích gì cho con bạn mà còn có thể làm cho con bạn bị tổn thương bởi tại giai đoạn của tuổi 13 tới 17 tuổi đang là giai đoạn tuổi dậy thì kèm theo đó là tâm sinh lý thay đổi cũng như bạn có thể làm tổn thương lòng tự trọng của con.

Vì vậy, hãy dạy cho con bằng sự kiên trì nhẫn nại của bạn chứ không phải bằng sự nóng nảy của bản thân việc này chỉ khiến con bạn phản ứng lại cũng như ăn rất nhiều hơn thôi.

Trong những bữa ăn của gia đình, trẻ sẽ có lịch trình tương đối bận rộn, mặc dù vậy điều cần thiết đấy là cần giữ các bữa ăn gia đình quây quần với nhay thường xuyên nhất mà bạn có thể.

Bởi vì theo một nghiên cứu cho rằng trẻ em tham gia vào các bữa ăn của gia đình ít nhất ba lần một tuần thì có khá nhiều khả năng con sẽ ăn được hơn 24% thức ăn lành mạnh so với những đứa trẻ không ăn cùng gia đình.

Hãy chủ động đề nghị giúp đỡ con. Nếu con bạn nói rằng con đang cần sự giúp đỡ từ phía gia đình để giảm cân.

Trước khi bắt tay vào giúp đỡ con, hãy tìm hiểu xem động cơ từ đâu mà con bạn muốn giảm cân.

Có phải là các đứa trẻ khác đang bắt nạt hoặc chọc ghẹo vì cân nặng của con hoặc liệu con đang muốn theo đuổi hình mẫu của một thần tượng nào đó, hay con đang thích một người nào đấy cũng như đang muốn trở nên thật đẹp và hoàn hảo trước mặt người ấy.

Đây không phải là các lý do tốt để con có thể cố gắng giảm cân, hãy hướng trẻ hiểu rằng vẻ bề bên ngoài thực sự không hề quan trọng và đâu thực sự là là lựa chọn tốt và là động cơ chính đáng để con có thể phấn đấu thực hiện.

Sau đấy bạn có thể nói về những ///cách giảm cân hiệu quả /// để hỗ trợ đỡ và giúp cho con nhé ví dụ như không giữ đồ ăn vặt trong nhà hay lên kế hoạch đi bộ hay đi xe đạp mỗi tối cùng con nhé.

3. Lên kế hoạch giảm cân hiệu quả cho con

Con bạn đang muốn thử một kế hoạch giảm cân không? Một số chương trình được thiết kế riêng cho trẻ từ 13 tuổi đến 17 tuổi.

Các chương trình này khá hữu ích đối với con bạn, tuy nhiên hãy luôn luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia trước lúc bắt đầu kế hoạch giảm cân của côn bạn.

Khuyến khích con hoạt động nhiều hơn.

Giống như trẻ từ 1 đến 6 tuổi hoặc trẻ từ 7 tới 10 tuổi hay trẻ từ 10 tới 12 tuổi và trẻ từ 13 tới 17 tuổi cũng không ngoại lệ, các em cần một giờ hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày.

Tại lứa tuổi này, con có thể không quan tâm tới việc chạy quanh sân chơi hay những hoạt động chơi đùa bên ngoài sân mà cha mẹ tổ chức ra.

Vì vậy, hãy giúp con có thể tìm ra một loại hình tập thể dục mà họ thích, chẳng hạn như khiêu vũ hay một môn thể thao nào đấy.

Lên kế hoạch giảm cân an toàn hiệu quả

7h – 7h30: Sau lúc thức dậy, hãy uống ngay một ly nước ấm khi bụng còn đang trống rỗng để hỗ trợ giảm nguy cơ táo bón.

Tiếp đó, bạn hãy bắt đầu thưởng thức một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bắt đầu làm việc.

– 9h – 10h: Một ít các loại hạt cho bữa nhẹ vào buổi sáng sẽ vừa giúp bổ sung chất béo, vừa giúp tăng cường chất xơ và ngăn cảm giác đói vặt trước giờ ăn trưa.

– 11h30 – 12h: Uống 1 ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Cố gắng ăn bữa trưa trong 8 phút cũng như tập trung điển hình vào rau xanh, thịt nạc.

– 12h30: Đứng hoặc đi bộ trong khoảng 20 phút sau bữa trưa. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa được thúc đẩy và tránh dẫn đến tích mỡ dư thừa ở vùng bụng.

– 14h – 15h: Ẳn một miếng trái cây nếu cảm thấy đói vặt.

– 16h30 – 17h30: Cố gắng ăn tối trước 18h cũng như hạn chế tiêu thụ thực phẩm có tinh bột.

– 18h30 – 20h: Tập thể dục trong khoảng 1 giờ đồng hồ.

– 21h: Ngâm chân trong nửa tiếng đồng hồ.

– 22h30: Sẵn sàng đi ngủ, trước lúc ngủ có thể thực hiện bài tập nâng cao chân trong khoảng 20 phút.

Cố gắng đi ngủ trước 23h cũng như dậy sớm, không ngủ nướng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bên ngoài lịch trình trên, bạn cũng nên cố gắng thay đổi thói quen ăn uống xấu hàng ngày.

Chủ yếu là những món ăn ngọt không nên có trong lượng thực phẩm được tiêu thụ.

Song song, bạn có thể thay thế thực phẩm chính bằng gạo lứt, khoai lang.

Chú trọng đến việc ăn nhiều thịt nạc và rau xanh.

Giải pháp nấu ăn tốt nhất là hấp, luộc hoặc chiên không dầu, cho càng ít gia vị hay không cho là hàng đầu.

Bên cạnh đó, hãy nhớ đo cân nặng mỗi ngày, quan sát đường cong của cơ thể.

Tuân thủ lịch trình tập luyện mỗi ngày cũng như chú trọng đến việc nghỉ ngơi thường xuyên, từ đó hỗ trợ duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh.

Các thực phẩm hạn chế trong thực đơn giảm cân

1. Giảm tinh bột

Tinh bột là một trong những thủ phạm dẫn tới tăng cân hằng đầu.

Kỹ thuật giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo (chế độ ăn kiêng Lowcarb) là một trong những cách hỗ trợ bạn mau chóng giảm cân.

Bên cạnh đấy, các thực phẩm chứa tinh bột làm kích thích sự bài tiết của insuline, một loại hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể, insulin tác động trên tế bào chất béo giống hệt cách nó tác động trên tế bào cơ, vì vậy làm tăng việc tích lũy mỡ.

Giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống, ngăn sự thèm ăn cũng như làm cơ thể không bị đói.

Tuy vậy, tinh bột lại có vai trò cần thiết trong hoạt động của não bộ, đặc biệt là đối với người Việt nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là khó do thói quen ăn cơm hàng ngày.

Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột một lần mà nên cắt giảm từ từ bằng cách giảm thiểu lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không dẫn tới tăng cân.

Không nên ăn tinh bột từ khoai, những loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

2. Giảm đồ ăn vặt cũng như những đồ ăn không tốt cho sức khỏe

Đồ ăn chứa rất nhiều dầu mỡ

Đối với đồ ăn nhiều dầu mỡ, không chỉ các bạn đang trong chế độ giảm cân mà còn đối với tất cả mọi người nói chung.

Đồ ăn chứa khá nhiều dầu mỡ không chỉ dẫn đến hiện tượng béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như tim mạch, bao tử,…

Đồ tráng miệng

Trong quá trình giảm cân, rất khó để kiềm chế những loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: bánh kem, hoa quả, kem,…

Đây là loại thực phẩm chứa khá nhiều chất béo, rất nhiều đường cũng như chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát.

Do vậy, nếu muốn giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên loại bỏ những loại thực phẩm này khỏi thực đơn giảm cân hằng ngày nhé.

Một số loại hoa quả

Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây nên tăng cân dễ dàng.

Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn.

Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn khá nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé!

Vì không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây nên tăng cân.

4 điều tối kỵ cần phải tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân

1. Cắt bỏ đồ ăn nhiều calo

Việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc từ bỏ sữa hay những đồ ăn chứa gluten là một sai lầm lớn.

Việc đột ngột loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đấy hơn.

Tệ hơn nữa, sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể còn gây nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn mắc “say” các loại thực phẩm này khi có cơ hội ăn lại chúng.

2. Bỏ thông qua các cơn đói

Bỏ bữa nào hoặc bữa nấy: nhiều người nghĩ rằng ăn để giảm cân tức là ăn ít hơn thông thường, giảm thiểu tối đa nguồn năng lượng nạp vào.

Xuất hiện trường hợp bỏ bữa sáng, hoặc bữa trưa, bữa chiều, bữa tối.

Có nhiều người lại nhịn hẳn, chỉ uống nước cũng như ăn rau xanh mỗi ngày.

Giải pháp giảm cân này khiên cho cơ thể có biểu hiện mất nước, lâu dần dẫn tới suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi, da dẻ xanh xao cũng như mất sức sống.

Cơ thể của chúng ta không mãi mãi đứng yên chờ tín hiệu để xử lý theo một chu trình cố định mà sẽ dần biến đổi để điều chỉnh mỗi lúc bạn thay đổi một thói quen.

Bởi vậy, nếu chúng ta lờ đi những tín hiệu của cơn đói bụng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cảm giác mệt mỏi, thậm chí về lâu dài có thể gây ra cảm giác chán ăn.

Hơn nữa, bỏ qua việc đáp ứng cho dạ dày khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như: hạ đường huyết, đau dạ dày,..

Bạn hãy nhớ rằng, để đi một chặng đường xa trên hành trình giữ gìn vóc dáng, đừng quên việc chăm lo cho một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh trước tiên.

3. Thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc

Thay đổi tất cả mọi thứ như thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục, tập gym là điều tệ nhất để bắt đầu giảm cân.

Hãy thử tưởng tượng việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ bạn muốn, điều đấy là không thể!

Bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống cũng như thực hành chi tiết ngày thông qua ngày theo từng giai đoạn của cuộc sống.

Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng trông chờ vào hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10-15kg trong vòng vẻn vẹn 1 tháng.

Điều gì cũng cần có thời gian, phải không nào?

4. Giảm số giờ ngủ để đảm bảo thực hiện theo chế độ

Có khi nào vì bắt đầu một chế độ ăn uống mới cũng như kế hoạch tập thể dục đòi hỏi khá nhiều thời gian cũng như nỗ lực nên bạn thấy mình cần ngủ ít đi để có thêm thời gian cho tất cả mọi thứ? Bạn có thể bị sai lầm đấy, vì sự thật hoàn toàn ngược lại.

Hormone đói cũng như no được sản sinh dựa vào tình trạng cơ thể có được ngủ đủ giấc hoặc không.

Khi chúng ta thức khuya, não sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn, khiến những nỗ lực giảm cân trở nên công cốc.

Cơ thể bạn sẽ lại rơi vào vòng luẩn quẩn, đói – thèm ăn – nhịn ăn – ảnh hưởng đến dạ dày.

Còn chưa kể cơ thể của bạn vào ban đêm khó tránh khỏi cám dỗ của cơn đói.

Một cuộc điều tra thậm chí còn phát hiện ra rằng lúc người ta không ngủ đủ giấc, trung bình họ ăn khá nhiều hơn 385 calo so với thông thường vào ngày hôm sau.

Hãy nhớ rằng nếu trẻ dành khá nhiều thời gian cho các hoạt động hơn có nghĩa là những con sẽ dành ít thời gian hơn cho trò chơi điện tử hay điện thoại thông minh.

Hãy giúp con bạn giới hạn được thời gian dùng các thiết bị công nghệ tối thiểu.

Mong rằng với những kiến thức hữu ích mà bài viết đã đưa ra tại trên thì các bậc cha mẹ có thể lấy đấy làm hành trang kiến thức cho bạn trong việc cân đối và chăm sóc sức khỏe cho bé ngay từ các ngày đầu chập chững của con.

Chúc bạn thành công!