Cách tăng cân an toàn hiệu quả tại nhà cho người gầy

0
115

Cách tăng cân an toàn hiệu quả tại nhà cho người gầy.Bạn thuộc thể trạng người “ăn hoài không mập”, đang tìm mọi cách để cải thiện vóc dáng của mình trông đầy đặn hơn nhưng chưa có kết quả?

Hãy cùng Nhà Thuốc An Tâm tìm hiểu cách tăng cân tự nhiên ở nhà cực kỳ mau chóng nhé!

Cách tăng cân an toàn hiệu quả ở nhà cho người gầy.

1.Như thế nào là gầy?

Làm sao để tăng cân là thắc mắc mà người gầy luôn quan tâm.

Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân cũng như cần phải tăng cân

Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

2. Nguyên do không thể tăng cân

– Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng.

Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

– Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

– Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường…

Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải những vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

– Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ

3. Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhất

Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo khá nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.

Sau đây Nhà Thuốc An Tâm sẽ chia sẻ 1 số bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả:

A.Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả

Để tăng cân, điều cần thiết đầu tiên không thể bỏ qua là thay đổi việc ăn uống hàng ngày.

Bạn cần lưu ý trong việc dùng loại thực phẩm dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng calo tốt nhất cho cơ thể, giúp việc tăng cân nhanh cũng như hiệu quả.

Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất chẳng thể thiếu Dưới đây.

Chất đạm

Đây là chất thiết yếu trên con đường cải thiện vóc dáng của bất kỳ bạn nào đang tìm kiếm cho mình cách tăng cân khoa học an toàn.

Những loại thực phẩm giàu chất đạm sẽ hỗ trợ bạn tích trữ và tiếp nhận được lượng calo lớn, bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Tinh bột

Là một trong những thành phần dinh dưỡng lý tưởng để người muốn tăng cân cần cung cấp trong mỗi bữa ăn.

Bạn nên bổ sung khá nhiều những thực phẩm như cơm, xôi, bánh mỳ, ngô,… trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Chất béo

Sự đóng góp của các thực phẩm giàu chất béo không thể bỏ qua trong quá trình tăng cân.

Tuy vậy, bạn cũng cần sử dụng chúng điều độ để đảm bảo tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hợp lý nhé.

B. Lựa chọn thức uống thích hợp

Ngoài thực phẩm trên, bạn cũng cần thêm những loại thực phẩm chất lỏng giàu dinh dưỡng.

Một số lựa chọn hoàn hảo ở tình trạng này là nước ép trái cây, những loại sữa và đặc biệt là sinh tố.

Với hàm lượng vitamin dồi dào, những loại nước uống ngon miệng này không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng mà còn chăm sóc hiệu quả cho làn da, cũng như sức khỏe của chính bạn.

C. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo việc cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các bộ phận của con người, nâng cao thể chất cũng như hoạt động cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Và với người gầy có nhu cầu tăng cân thì giấc ngủ là điều cần lưu tâm chú ý.

Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày ít nhất cần ngủ từ 7-8 tiếng) cũng như sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó kịp thời tăng cân hiệu quả.

4. Điều chỉnh kế hoạch làm việc hợp lý cũng như khoa học

Để giúp việc tăng cân, bạn nên thực hiện một chế độ làm việc phù hợp với sức đề kháng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Bạn cần lên kế hoạch thời gian làm việc khoa học mỗi ngày trong việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật hợp lý, tránh để bản thân làm việc năng, quá sức dễ hao tổn lượng calo.

5. Rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Đây là cách tăng cân tự nhiên như vậy mà bạn không nên bỏ thông qua.

Tập thể dục không chỉ đơn thuần giúp cho việc giảm cân mà còn là một cách rèn luyện hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Biết phối hợp giữa ăn uống và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn.

Một số loại hình thể dục, thể thao bạn nên thực hiện là Gym, chạy bộ, Yoga,…

7. Lời khuyên tăng cân hiệu quả

– Ẳn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này hỗ trợ hình thành thói quen ăn rất nhiều và cơ thể hấp thụ được khá nhiều calo hơn

– Ẳn những thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

– Không uống nước trước lúc ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được khá nhiều

– Uống sữa thay cho uống nước

– Ngủ đủ giấc cũng như không suy nghĩ căng thẳng

– hạn chế tiêu hao năng lượng

– Không sử dụng những chất kích thích như rượu, thuốc lá

Bên ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân.

Nhưng việc sử dụng phải có chỉ định cũng như tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Cách tính lượng calo để tăng cân:

Thứ nhất cần tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện nay (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo quan trọng để duy trì cân nặng.

TDEE phụ thuộc vào các yếu tố độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và trường hợp vận động cơ thể.

TDEE được xác định:

Nhóm 1. Ít hay không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Trong đó BRM năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống được tính theo công thức:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]

Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Ví dụ: nam cao 170cm, nặng 65kg, tuổi 27 thuộc nhóm vận động nhẹ

BRM = [ (13.397 x 65) + (4.799 x 170) – (5.677 x 27) + 88.362 ] = 1621

Tóm lại TDEE = BRM x 1.375 = 2229

Đây là lượng calo quan trọng để duy trì cơ thể như hiện trạng. Muốn tăng cân nhanh bạn cần nạp rất nhiều hơn mức này.

Với lượng calo dư thừa từ 300-500: Cơ thể sẽ tăng cân từ từ

Với lượng calo dư thừa > 700: Cơ thể sẽ tăng cân mau chóng

6 cách tăng cân tự nhiên tại nhà cực kỳ nhanh chóng nhé!

1. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân tự nhiên ở nhà hiệu quả

Để tăng cân, điều quan trọng trước nhất chẳng thể bỏ thông qua là thay đổi việc ăn uống hàng ngày.

Bạn cần lưu ý trong việc dùng loại thực phẩm dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng calo hiệu quả nhất cho cơ thể, giúp việc tăng cân nhanh và hiệu quả.

Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu Sau đây.

Chất đạm

Đây là chất thiết yếu trên con đường cải thiện vóc dáng của bất kỳ bạn nào đang tìm kiếm cho mình cách tăng cân khoa học an toàn.

Những loại thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp bạn tích trữ và tiếp nhận được lượng calo lớn, bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Tinh bột

Là một trong những thành phần dinh dưỡng lý tưởng để người muốn tăng cân cần cung cấp trong mỗi bữa ăn.

Bạn nên bổ sung khá nhiều các thực phẩm như cơm, xôi, bánh mỳ, ngô,… trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Chất béo
Sự đóng góp của những thực phẩm giàu chất béo không thể bỏ thông qua trong quá trình tăng cân.

Nhưng, bạn cũng cần sử dụng chúng điều độ để đảm bảo tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân hợp lý nhé.

Bạn có thể mua một số sản phẩm giúp tăng cân ở đây.

Thực phẩm tăng cân

Tăng dùng thực phẩm chứa chất béo, chất đạm cũng như tinh bột giúp bạn tăng cân nhanh. (Nguồn: Internet)

2. Lựa chọn thức uống thích hợp

Bên ngoài thực phẩm trên, bạn cũng cần thêm những loại thực phẩm chất lỏng giàu dinh dưỡng.

Một số lựa chọn hoàn hảo ở hiện tượng này là nước ép trái cây, những loại sữa và đặc biệt là sinh tố.

Với hàm lượng vitamin dồi dào, các loại nước uống ngon miệng này không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn chăm sóc hiệu quả cho làn da, cũng như sức khỏe của chính bạn.

Sinh tố tăng cấn

Sinh tố là một thức uống giúp tăng cân kịp thời cho người gầy. (Nguồn: Internet)

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo việc cung cấp dưỡng chất tới toàn bộ những bộ phận của con người, nâng cao thể chất cũng như hoạt động cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Cũng như với người gầy có nhu cầu tăng cân thì giấc ngủ là điều cần lưu tâm chú ý.

Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày ít nhất cần ngủ từ 7-8 tiếng) và sâu giấc sẽ hỗ trợ giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó mau chóng tăng cân hiệu quả.

Sponsor

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon mỗi ngày sẽ giúp tăng cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

2. Điều chỉnh kế hoạch làm việc hợp lý và khoa học

Để giúp việc tăng cân, bạn nên thực hiện một chế độ làm việc phù hợp với thể trạng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Bạn cần lên kế hoạch thời gian làm việc khoa học mỗi ngày trong việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật hợp lý, tránh để bản thân làm việc năng, quá sức dễ hao tổn lượng calo.

Điều chỉnh làm việc

Muốn tăng cân, việc cân bằng thời gian làm việc cũng như nghỉ vô cùng quan trọng. (Nguồn: Internet)

3. Rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Đây là cách tăng cân tự nhiên tóm lại mà bạn không nên bỏ qua.

Tập thể dục không chỉ đơn thuần giúp cho việc giảm cân mà còn là một cách rèn luyện giúp tăng cân hiệu quả.

Biết phối hợp giữa ăn uống và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn.

Một số loại hình thể dục, thể thao bạn nên thực hiện là Gym, chạy bộ, Yoga,…

Hi vọng với các lưu ý giúp tăng cân tự nhiên trên từ Nhà Thuốc An Tâm , bạn đã có thể trang bị được kiến thức cần thiết để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Hãy trang bị cho mình sự cố gắng, nỗ lực và kiên trì để cải thiện vóc dáng bản thân như mong muốn nhé!