Cách tăng cân an toàn hiệu quả tại nhà cho người gầy

0
326

Cách tăng cân an toàn hiệu quả tại nhà cho người gầy.Bạn thuộc thể trạng người “ăn hoài không mập”, đang tìm mọi cách để cải thiện vóc dáng của mình trông đầy đặn hơn nhưng chưa có kết quả?

Hãy cùng Nhà Thuốc An Tâm tìm hiểu cách tăng cân tự nhiên ở nhà cực kỳ mau chóng nhé!

Cách tăng cân an toàn hiệu quả ở nhà cho người gầy.

1.Như thế nào là gầy?

Làm sao để tăng cân là thắc mắc mà người gầy luôn quan tâm.

Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân cũng như cần phải tăng cân

Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

2. Nguyên do không thể tăng cân

– Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng.

Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

– Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

– Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường…

Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải những vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

– Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ

Một số enzyme tiêu hóa, làm giảm khả năng tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng, rất khó hấp thu từ thực phẩm tự nhiên, khiến bạn mãi gầy ốm.

Chưa nạp đủ dinh dưỡng hằng ngày :

Cho dù bạn mắc phải nguyên nhân nào gây nên hiện tượng gầy gò, thì điều cần thiết nhất đấy là bạn phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng rõ ràng :1 ngày bạn cần ăn đủ 3 bữa chính gồm: đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chín là: tinh bột, protein, vitamin khoáng chất, chất béo.

Tinh bột: gạo, mì, khoai, bánh mì, bún, phở..
Đạm: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu phụ…
Vitamin khoáng chất: rau xanh, hoa quả…

Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật, bơ…
Thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể không đủ calories để tăng cân.

Mất cân bằng dinh dưỡng :

Cụm từ “Mất cân bằng dinh dưỡng” thời gian gần đây được nhắc đến càng ngày càng rất nhiều trên những phương tiện truyền thông. nhưng, không ít người vẫn chưa hiểu đúng, hiểu tường tận về khái niệm này.

Mất cân bằng dinh dưỡng là lúc cơ thể dung nạp không đầy đủ, theo tỷ lệ không thích hợp, không cân đối 4 nhóm chất cần thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin cũng như khoáng chất. nhiều người thường mặc định bữa ăn có nhiều thịt, cá, trứng, sữa… là bữa ăn dinh dưỡng nhất.

mặc dù vậy, trong khoa học dinh dưỡng, đó là bữa ăn không đảm bảo tính đa dạng của thực phẩm cũng như thường thiếu cân bằng trong tương quan giữa những chất dinh dưỡng.

Mất cân bằng dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể không hoạt động thông thường, gây mất cân bằng chuyển hóa, mất cân bằng hóc-môn. Bởi vì, rối loạn chuyển hóa là yếu tố nguy cơ sinh học, là nguyên do dẫn tới trường hợp gầy còm, thiếu cân, tương đối khó tăng cân ở cơ thể.

Hệ tiêu hóa kém :

Khả năng hấp thụ kém là trường hợp mà khi bạn nạp thức ăn vào, bộ phận tiêu hóa không hấp thụ được dinh dưỡng từ thức ăn,

Chất dinh dưỡng mắc đào thải ra bên ngoài hết, từ đấy khiến cho cơ thể thiếu dinh dưỡng và gây tình trạng gầy ốm.

Theo thống kê thì khoảng 90% nguyên do gây nên tình trạng gầy gò là đều do bị phải tình trạng kém hấp thụ dinh dưỡng.

Kém hấp thu được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn tuyệt đối không đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao.

Hiện tượng kém hấp thu không có là một bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được nguyên rõ nguyên do. tuy nhiên theo những bác sĩ về sức khỏe, thì về phổ biến nó là tác hại của khá nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:

Sự tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose và một số bệnh như tuyến tụy suy yếu.
Đau dạ dày tá tràng

Do thiếu hụt enzyme tiêu hóa

Do một số tạp khuẩn gây ra bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia
tac hai cua whey protein ban nen biet ve tieu hoa

Do căng thẳng, áp lực công việc :

Về mặt sinh học, lúc chúng ta gặp căng thẳng stress, bao gồm cả tâm lý và thể chất, cơ thể đều nhận diện đang trong tình trạng nguy hiểm. khi đó, hệ thần kinh giao cảm (Sympathetic Nervous System-SNS) sẽ được kích hoạt. SNS kích thích giải phóng đường dự trữ dưới dạng glycogen thành glucose cho não và cơ bắp, hỗ trợ chúng có năng lượng để dẫn chúng ta thoát khỏi nguy hiểm. đồng thời, với quá trình này hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết sẽ tạm thời bị giảm chức năng.

Nếu chúng ta ở trong tình trạng căng thẳng tâm lý quá lâu, ngay cả glycogen trong cơ bắp sẽ mắc phân giải làm năng lượng cho não.các hoạt động bị rối loạn chức năng cũng là nguyên nhân ko hấp thụ được dinh dưỡng dẫn tới không tăng cân.

5 Cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc cho người gầy hiệu quả :

Bên dưới là 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy hiệu quả. những cách tăng cân WheyShop giới thiệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn với sức khỏe. Bài viết này không khuyên những bạn sử dụng thuốc tăng cân, bởi vì thuốc tăng cân là không phải thật mà chỉ khiến cơ thể tăng khả năng trữ nước dưới da, mang đến khá nhiều biến chứng xấu cho sức khỏe.

Bản chất của tăng cân là bạn phải nạp nhiều dinh dưỡng hơn so với yêu cầu cơ thể cần, thực tế thuốc tăng cân không có hiệu quả tăng cân.

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học :

Một trong những cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn chi tiết, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất:

Tinh bột: Gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể;

Rau, củ, quả: các loại rau đều có hàm lượng cao chất xơ, vitamin cũng như khoáng chất. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, đồng thời duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 – 8 lần so với hoa quả tươi;

Chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng cũng như tăng cân dễ hơn.

Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,…) và đạm thực vật (các loại đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả. Hàng tháng, người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số loại thực phẩm giàu đạm khác;

Chất béo: Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. đồng thời, người gầy cũng không nên nạp quá rất nhiều chất béo vào cơ thể, duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp;

Đường: Có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể tuy nhiên không chứa các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cân. do vậy, người gầy không cần ăn quá rất nhiều thực phẩm có đường, chỉ nên duy trì ở mức không quá 500g/tháng là được;

Muối: Là nhóm không nên ăn quá khá nhiều khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy vì ăn khá nhiều muối có thể gây nên ảnh hưởng xấu đi cho sức khỏe. Chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.
Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm những loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Dù bạn lao động chân tay khá nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho các người gầy.

Theo các nghiên cứu cho thấy, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không sử dụng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.

Để biết chính xác và hiệu quả hơn trong việc bổ sung những thực phẩm tăng cân đạt hiệu quả kịp thời.

Bạn nên tham khảo tư vấn từ những bác sĩ dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

2. Tập gym, thể hình, chơi thể thao cũng như nghỉ ngơi theo khoa học :

Việc tập luyện thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Từ đấy sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên, mà con mang lại thân hình đạt độ thẩm mỹ cao. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để luyện tập để giúp tăng cân nhanh mà không cân sử dụng thuốc.

Bởi vì sao những chuyên gia đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung những chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả.

nhiều người sợ rằng vận động rất nhiều sẽ làm năng lượng mắc tiêu hao cũng như khiến cân nặng mắc sụt giảm. mặc dù vậy, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ hỗ trợ sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn rất nhiều, ăn ngon hơn cũng như việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể thao hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách mau chóng mà không cần sử dụng thuốc.

Mỗi ngày, để tăng cân nhanh chóng mà không sử dụng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hay chiều tối để tập luyện nhé. Nên chọn các môn thể thao vừa sức với trường hợp cơ thể.

Nếu muốn tăng cân kịp thời mà không dùng thuốc, sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học cũng như ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối cần thiết.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, hạn chế thức khuya. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ sinh học bởi vì điều đấy chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và tương đối khó kiểm soát hơn mà thôi.

3. Kiểm soát, cân bằng các nhóm dinh dưỡng theo Macro :

Macro là viết tắt của từ Macronutrients nghĩa là các chất dinh dưỡng đa lượng, gồm có 3 chất dinh dưỡng chính đó là: Protein, Carbohydrate và chất béo. Mỗi chất đều có các vai trò nhất định trong cơ thể con người.

Protein: là sự kết hợp của nhiều axit amin lại với nhau, đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể đặc biệt là cơ bắp tay. Protein có khá nhiều trong những loại thực phẩm sau: trứng, chuối, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá,

Carbohydrate: là nguồn nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ thể mà cả não bộ và cơ bắp đều ưa thích dùng để làm nhiên liệu. Có hai loại Carbohydrate là carb phức tạp cũng như carb đơn giản.

Carb phức tạp tiêu hóa chậm, có trong các loại thực phẩm màu đậm hơn hay khá nhiều màu nâu hơn như: bột mì nguyên chất, gạo lứt, bột yến mạch. Carb đơn giản thuộc dạng hấp thu nhanh, thường có màu nhạt hơn và có trong các sản phẩm: gạo trắng, bánh quy, bánh mì.

Chất béo: là một chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan tới rất nhiều chức năng trong cơ thể.

Chất béo có vai trò rất quan trọng trong việc cho phép cơ thể bạn hấp thu vitamin cũng như thúc đẩy môi trường nội tiết tố tối ưu trong cơ thể. Nó còn có vai trò quan trọng đối với tín hiệu tế bào cũng như giao tiếp trong cơ thể.

qua công thức này ta xác định được cần bổ sung nguồn thực phẩm nào, số lượng cụ thể là bao nhiêu, kế hoạch là gì sẽ hợp lý cho việc tăng cân. và việc làm tiếp theo là thực hiện chặt chẽ và kiên trì theo chế độ có sẵn để đạt mục tiêu tăng cân của mình.

Dưới đây WheyShop lấy 1 ví dụ chi tiết Tăng Cân Theo nhóm dinh dưỡng của Marc để những bạn dễ dàng hình dung và lên kế hoạch cho bản thân mình nhé:

Cách tính Macro cho người muốn tăng cân, tăng khối lượng cơ bắp:

Bước 1 : Tính BMR (chỉ số Calo cần thiết để cơ thể duy trì những chức năng sống của cơ thể)

Cách1: dùng máy Inbody (có ở hầu hết các phòng Gym chuyên nghiệp). Kết quả sẽ cho biết chỉ số BMR của bạn. VD như BMR của Nhân Nguyễn thì là 1300kcal.
Cách 2: Tự tính theo những thông số sau như chiều cao, cân nặng, độ tuổi cũng như giới tính.
BMR = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) + 5
Công thức tính BMR đối với nữ:
BMR = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) – 161
Cách 3: sử dụng App/ Phần mềm
Bước 2 : Tính TDEE – chỉ số Calo cần thiết của một cơ thể hoạt động trong một ngày

Công thức tính TDEE = BMR * R (R là chỉ số hoạt động cá nhân).

Trong đó :

R = 1.2 (người it vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)
R = 1.375 (có tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi/tuần)
R = 1.55 (vận động vừa phải, 4-5 buổi/tuần)
R = 1.725 (vận động rất nhiều, 6-7 buổi/tuần)
R = 1.9 (vận động nhiều, ngày tập 2 lần)
Ví dụ: Bạn A tập luyện 6-7 buổi/tuần thì TDEE của A sẽ là: 1300kcal x 1.725 = 2242 kcal/ ngày
Bước 3 : Xác định mục tiêu cũng như tính lượng Calories phù hợp

tùy vào mục đích của bạn mà có các định mức Calories sao cho phù hợp. Nếu:

Muốn giảm cân thì ăn ít hơn TDEE khoảng 500 calories/ ngày.
Muốn tăng cân thì ăn rất nhiều hơn TDEE khoảng 500 calories/ ngày.
Nếu muốn giữ cân thì ăn bằng lượng TDEE.
Bước 4 : Tính Macro

những bạn cần biết:

1 gram Protein = 4 Calories
1 gram Carb = 4 Calories
1 gram Chất béo = 9 Calories
Lượng chất béo trong 1 ngày= 25% * TDEE

Lượng Protein trong 1 ngày = 2.2 * số cân nặng (2.2 gram là lượng Protein tối thiểu)

Lượng Carb trong 1 ngày = [TDEE – (Protein + Chất béo)]

4. Cải thiện hệ tiêu hóa :

Hấp thụ dinh dưỡng là giai đoạn cơ thể chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng vào cơ thể. khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, dạ dày có chức năng co bóp nghiền nát thức ăn thành dạng lỏng, mềm mượt. Hỗn hợp này sẽ đổ xuống ruột non, ở đây những lợi khuẩn sẽ sản xuất ra enzym tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa thành chất dinh dưỡng.

những dinh dưỡng này tiếp tục được hấp thụ vào mạch máu và tóm lại được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Cơ thể hấp thụ kém dinh dưỡng do cơ địa hay do yếu tố sinh hoạt hằng ngày tác động gây dẫn đến các lý do như

Enzyme tiêu hóa đóng vài trò hấp thụ dinh dưỡng cũng như tiêu hóa, nếu cơ thể thiếu enzyme này khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để phục vụ những hoạt động hàng ngày, dẫn tới việc khó tăng cân.

những người bị mắc những bệnh về đường tiêu hóa như đại tràng, đau dạ dày,… cùng làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân.

Chế độ ăn uống không hợp lý cũng khiến bạn khó tăng cân.

khi hệ tiêu hóa kém thì dù bạn có ăn rất nhiều cũng như đầy đủ chất mặc dù vậy việc chuyển hóa chất dinh dưỡng kém thì cơ thể chẳng thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu chất cũng như không thể tăng cân được.

Vậy, cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy như nào trở nên tốt hơn? Sau đây là một số kỹ thuật WheyShop giới thiệu tới những bạn tùy thuộc trên tìm hiểu các nghiên cứu khoa học thực tế :

Thanh lọc cơ thể thường xuyên

Thanh lọc cơ thể là yếu tố cực kỳ cần thiết trong việc hỗ trợ cơ thể tăng cân mau chóng. Thanh lọc có nghĩa là loại bỏ các độc tố trong người từ đấy hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả và phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Để thanh lọc cơ thể những bạn cần uống khá nhiều nước, để những chất độc được bài tiết ra ngoài qua tuyến mồ hôi hay đường tiểu.

Những bạn cũng nên tẩy giun định kỳ, 6 tháng 1 lần.

Ẳn rất nhiều chất xơ

Theo những chuyên gia nghiên cứu, chất xơ có vai trò rất cần thiết đối với cơ thể. Nó có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy các chất phế thải ra ngoài nhanh chóng từ đấy làm giảm đi những chất độc hại có trong cơ thể. ngoài ra, chất xơ còn có vai trò phòng tránh một số bệnh như: táo bón, trĩ, tim mạch, tiểu đường, ung thư ruột già, …

Ẳn chậm nhai kỹ

Trong suốt bữa ăn, các bạn không nên xem tivi, điện thoại, làm việc riêng gây ra sao nhãng việc ăn gây dẫn tới hại cho đường tiêu hóa, ảnh hưởng tới dạ dày gây ra khó tăng cân.

khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ, nhuyễn ra thì hệ tiêu hóa sẽ hấp thụ dễ dàng hơn. Chính vì thế mà những bạn cần sắp xếp thời gian ăn sao cho hợp lý để có nhiều thời gian ăn không có vội vàng.

Tập thể dục thường xuyên

Việc các bạn tham gia luyện tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ thức ăn di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng từ đấy giảm nguy cơ bị táo bón. song song nó còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình cân đối.

30 bai tap workout tai nha giam can hieu thông qua Plank with Alternating Leg Lift

Uống nước trước hay sau lúc ăn 1 tiếng

Việc uống nước trước khi ăn và sau khi ăn 60 phút hỗ trợ cho việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Ẳn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

Để hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn thì bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, tích cực ăn các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.

những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đó là: cà rốt, táo, rau chân vịt, các loại quả mọng, dứa, bột yến mạch, của cải đỏ, chuối, khoai lang, bơ,…

Sữa tăng cân không chỉ cung cấp hàm lượng Calo và Protein lớn mà nó còn cung cấp các enzym giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người người gầy tăng cân hiệu quả.

5. dùng thực phẩm bổ sung :

Nguyên tắc trước tiên và cần thiết nhất lúc sử dụng thực phẩm để tăng cân là luôn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần. thế nhưng thực tế mỗi người có một cơ địa không giống nhau.

Nên khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm cũng khác nhau. những nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm thiên nhiên chưa thể nào đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể trong việc tăng cân.

Để giải quyết nhu cầu này thì khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời nhiều các loại “thực phẩm chức năng bổ sung” với hiệu quả ngoài mong đợi, nguồn gốc của các sản phẩm này hầu hết thành phần từ thiên nhiên, nên hiệu quả nó mang lại thì người dùng hoàn toàn yên tâm dùng để kết hợp rút quá ngắn quá trình đạt mục tiêu sức khỏe thể của bản thân.

Sữa tăng cân Mass Gainer :

Giàu dinh dưỡng giúp bổ sung thay thế bữa ăn phụ, tăng cân nhanh hiệu quả cũng như an toàn. Một vài sản phẩm Mass Gainer có thêm enzyme tiêu hóa hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, mau chóng.

Sữa tăng cân Mass Gainer luôn là lựa chọn hiệu quả nhất cho người gầy muốn sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân nhanh, an toàn.

Sữa tăng cân Mass Gainer là sản phẩm giúp tăng cân nhanh, hiệu quả dành cho người gầy tập Gym, người tập thể hình hiệu quả, sản phẩm nhập khẩu chính hãng USA

Vitamin & khoáng chất :

Thực phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp không giúp cung cấp calo tăng cân tuy nhiên cải thiện sức khỏe tổng thể, sức đề kháng cùng rất nhiều lợi ích khác, tăng cường trao đổi chất.
Bổ sung đủ Vitamin, khoáng chất hỗ trợ ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, giấc ngủ sâu,… từ đấy giúp bạn tăng cân tự nhiên tốt hơn.
Multi vitamine tổng hợp là sản phẩm bổ sung vitamine dạng viên giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng . Đặc biệt là đôi với người gây nên , tập gym

thông qua bài viết trên, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu 5 Cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc cho người gầy hiệu quả, mong rằng những bạn sẽ tìm được thêm thông tin, áp dụng cũng như sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé !!

3. Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhất

Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo khá nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.

Sau đây Nhà Thuốc An Tâm sẽ chia sẻ 1 số bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả:

A.Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả

Để tăng cân, điều cần thiết đầu tiên không thể bỏ qua là thay đổi việc ăn uống hàng ngày.

Bạn cần lưu ý trong việc dùng loại thực phẩm dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng calo tốt nhất cho cơ thể, giúp việc tăng cân nhanh cũng như hiệu quả.

Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất chẳng thể thiếu Dưới đây.

Chất đạm

Đây là chất thiết yếu trên con đường cải thiện vóc dáng của bất kỳ bạn nào đang tìm kiếm cho mình cách tăng cân khoa học an toàn.

Những loại thực phẩm giàu chất đạm sẽ hỗ trợ bạn tích trữ và tiếp nhận được lượng calo lớn, bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Tinh bột

Là một trong những thành phần dinh dưỡng lý tưởng để người muốn tăng cân cần cung cấp trong mỗi bữa ăn.

Bạn nên bổ sung khá nhiều những thực phẩm như cơm, xôi, bánh mỳ, ngô,… trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Chất béo

Sự đóng góp của các thực phẩm giàu chất béo không thể bỏ qua trong quá trình tăng cân.

Tuy vậy, bạn cũng cần sử dụng chúng điều độ để đảm bảo tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hợp lý nhé.

B. Lựa chọn thức uống thích hợp

Ngoài thực phẩm trên, bạn cũng cần thêm những loại thực phẩm chất lỏng giàu dinh dưỡng.

Một số lựa chọn hoàn hảo ở tình trạng này là nước ép trái cây, những loại sữa và đặc biệt là sinh tố.

Với hàm lượng vitamin dồi dào, những loại nước uống ngon miệng này không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng mà còn chăm sóc hiệu quả cho làn da, cũng như sức khỏe của chính bạn.

C. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo việc cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các bộ phận của con người, nâng cao thể chất cũng như hoạt động cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Và với người gầy có nhu cầu tăng cân thì giấc ngủ là điều cần lưu tâm chú ý.

Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày ít nhất cần ngủ từ 7-8 tiếng) cũng như sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó kịp thời tăng cân hiệu quả.

4. Điều chỉnh kế hoạch làm việc hợp lý cũng như khoa học

Để giúp việc tăng cân, bạn nên thực hiện một chế độ làm việc phù hợp với sức đề kháng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Bạn cần lên kế hoạch thời gian làm việc khoa học mỗi ngày trong việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật hợp lý, tránh để bản thân làm việc năng, quá sức dễ hao tổn lượng calo.

5. Rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Đây là cách tăng cân tự nhiên như vậy mà bạn không nên bỏ thông qua.

Tập thể dục không chỉ đơn thuần giúp cho việc giảm cân mà còn là một cách rèn luyện hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Biết phối hợp giữa ăn uống và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn.

Một số loại hình thể dục, thể thao bạn nên thực hiện là Gym, chạy bộ, Yoga,…

7. Lời khuyên tăng cân hiệu quả

– Ẳn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này hỗ trợ hình thành thói quen ăn rất nhiều và cơ thể hấp thụ được khá nhiều calo hơn

– Ẳn những thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

– Không uống nước trước lúc ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được khá nhiều

– Uống sữa thay cho uống nước

– Ngủ đủ giấc cũng như không suy nghĩ căng thẳng

– hạn chế tiêu hao năng lượng

– Không sử dụng những chất kích thích như rượu, thuốc lá

Bên ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân.

Nhưng việc sử dụng phải có chỉ định cũng như tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Cách tính lượng calo để tăng cân:

Thứ nhất cần tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện nay (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo quan trọng để duy trì cân nặng.

TDEE phụ thuộc vào các yếu tố độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và trường hợp vận động cơ thể.

TDEE được xác định:

Nhóm 1. Ít hay không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Trong đó BRM năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống được tính theo công thức:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]

Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Ví dụ: nam cao 170cm, nặng 65kg, tuổi 27 thuộc nhóm vận động nhẹ

BRM = [ (13.397 x 65) + (4.799 x 170) – (5.677 x 27) + 88.362 ] = 1621

Tóm lại TDEE = BRM x 1.375 = 2229

Đây là lượng calo quan trọng để duy trì cơ thể như hiện trạng. Muốn tăng cân nhanh bạn cần nạp rất nhiều hơn mức này.

Với lượng calo dư thừa từ 300-500: Cơ thể sẽ tăng cân từ từ

Với lượng calo dư thừa > 700: Cơ thể sẽ tăng cân mau chóng

6 cách tăng cân tự nhiên tại nhà cực kỳ nhanh chóng nhé!

1. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân tự nhiên ở nhà hiệu quả

Để tăng cân, điều quan trọng trước nhất chẳng thể bỏ thông qua là thay đổi việc ăn uống hàng ngày.

Bạn cần lưu ý trong việc dùng loại thực phẩm dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng calo hiệu quả nhất cho cơ thể, giúp việc tăng cân nhanh và hiệu quả.

Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu Sau đây.

Chất đạm

Đây là chất thiết yếu trên con đường cải thiện vóc dáng của bất kỳ bạn nào đang tìm kiếm cho mình cách tăng cân khoa học an toàn.

Những loại thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp bạn tích trữ và tiếp nhận được lượng calo lớn, bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Tinh bột

Là một trong những thành phần dinh dưỡng lý tưởng để người muốn tăng cân cần cung cấp trong mỗi bữa ăn.

Bạn nên bổ sung khá nhiều các thực phẩm như cơm, xôi, bánh mỳ, ngô,… trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Chất béo
Sự đóng góp của những thực phẩm giàu chất béo không thể bỏ thông qua trong quá trình tăng cân.

Nhưng, bạn cũng cần sử dụng chúng điều độ để đảm bảo tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân hợp lý nhé.

Bạn có thể mua một số sản phẩm giúp tăng cân ở đây.

Thực phẩm tăng cân

Tăng dùng thực phẩm chứa chất béo, chất đạm cũng như tinh bột giúp bạn tăng cân nhanh. (Nguồn: Internet)

2. Lựa chọn thức uống thích hợp

Bên ngoài thực phẩm trên, bạn cũng cần thêm những loại thực phẩm chất lỏng giàu dinh dưỡng.

Một số lựa chọn hoàn hảo ở hiện tượng này là nước ép trái cây, những loại sữa và đặc biệt là sinh tố.

Với hàm lượng vitamin dồi dào, các loại nước uống ngon miệng này không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn chăm sóc hiệu quả cho làn da, cũng như sức khỏe của chính bạn.

Sinh tố tăng cấn

Sinh tố là một thức uống giúp tăng cân kịp thời cho người gầy. (Nguồn: Internet)

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo việc cung cấp dưỡng chất tới toàn bộ những bộ phận của con người, nâng cao thể chất cũng như hoạt động cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Cũng như với người gầy có nhu cầu tăng cân thì giấc ngủ là điều cần lưu tâm chú ý.

Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày ít nhất cần ngủ từ 7-8 tiếng) và sâu giấc sẽ hỗ trợ giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó mau chóng tăng cân hiệu quả.

Sponsor

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon mỗi ngày sẽ giúp tăng cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

2. Điều chỉnh kế hoạch làm việc hợp lý và khoa học

Để giúp việc tăng cân, bạn nên thực hiện một chế độ làm việc phù hợp với thể trạng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Bạn cần lên kế hoạch thời gian làm việc khoa học mỗi ngày trong việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật hợp lý, tránh để bản thân làm việc năng, quá sức dễ hao tổn lượng calo.

Điều chỉnh làm việc

Muốn tăng cân, việc cân bằng thời gian làm việc cũng như nghỉ vô cùng quan trọng. (Nguồn: Internet)

3. Rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Đây là cách tăng cân tự nhiên tóm lại mà bạn không nên bỏ qua.

Tập thể dục không chỉ đơn thuần giúp cho việc giảm cân mà còn là một cách rèn luyện giúp tăng cân hiệu quả.

Biết phối hợp giữa ăn uống và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn.

Một số loại hình thể dục, thể thao bạn nên thực hiện là Gym, chạy bộ, Yoga,…

Hi vọng với các lưu ý giúp tăng cân tự nhiên trên từ Nhà Thuốc An Tâm , bạn đã có thể trang bị được kiến thức cần thiết để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Hãy trang bị cho mình sự cố gắng, nỗ lực và kiên trì để cải thiện vóc dáng bản thân như mong muốn nhé!