10 Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả an toàn nhanh chóng

0
222

10 Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả an toàn nhanh chóng. Nếu các nàng thường ăn kiêng giảm cân để có vóc dáng thon thả, nữ tính thì các chàng lại sẵn sàng luyện tập toát mồ hôi để tăng cân cũng như lên cơ bắp vạm vỡ đầy nam tính. Bạn có biết cách tăng cân cho nam giới hiệu quả để trở nên cuốn hút hơn?

Rất nhiều nam giới thường cảm thấy thất vọng khi không thể tăng cân như ý muốn dù đã thử khá nhiều cách.

Tuy vậy, bạn có thể đã thực hiện sai cách nên mới không thấy hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân khiến nam giới không thể tăng cân, chế độ ăn và cách tập luyện sau đây để có thể tìm được cách tăng cân cho nam hiệu quả nhé!

10 Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả an toàn nhanh chóng

Tại sao bạn ăn rất nhiều mà không tăng cân?

Nhiều người thường tự hỏi ở sao mình ăn hoài mà không mập mặc dù vậy thực tế là bạn có thể đã ăn ít calo hơn lượng tiêu thụ, hoạt động thể chất rất nhiều hoặc có khung xương nhỏ.

Bạn ăn ít calo hơn lượng tiêu thụ: Rất nhiều người thường nghĩ họ không tăng cân được là bởi cơ thể có sự trao đổi chất nhanh hay cơ thể không tiêu hóa thức ăn được do căng thẳng.

Thực tế, bạn không tăng cân được là bởi lượng calo hấp thụ vào cơ thể không nhiều hơn lượng mà bạn đào thải ra ngoài.

Bạn hoạt động thể chất nhiều: Hoạt động thể chất như tập gym là cần thiết để hỗ trợ bạn tăng cơ bắp cũng như tăng cân do kích thích sự thèm ăn. Nhưng, một số người gặp trở ngại trong việc tăng cân vì họ hoạt động quá nhiều hoặc tập gym quá sức.

Bạn có khung xương nhỏ: Một số người có thể rất khó tăng cân vì có khung xương nhỏ.

Người gầy có thể tăng cân được nếu biết cách thực hiện chế độ ăn cho nam tăng cân. Cho dù sự trao đổi chất trong cơ thể bạn có nhanh hay dáng người bạn gầy thì yếu tố để tăng cân đấy là ăn nhiều calo hơn mức mà cơ thể đào thải ra ngoài.

Để khắc phục tình trạng chán ăn bạn có thể dùng thuốc tăng cân an toàn Wisdom Weight

★ Thuốc tăng cân Wisdom Weight an toàn, tăng cân hiệu quả tự nhiên, tăng cân KHÔNG dẫn tới tích nướcKHÔNG xuống cân sau khi ngưng thuốc.
★ Thuốc giúp hấp thu tốt chất dinh dưỡng vào cơ thể, bí quyết giúp ăn ngon ngủ ngon.
✶ Đối với cánh mày râu: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, nâng cao khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chất làm đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.
Cách tăng cân bằng Wisdom Weight
Thuốc tăng cân Wisdom Weight giúp ăn ngon ngủ ngon, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc vui lòng liên hệ SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP trên toàn quốc.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.

Các nguy cơ sức khỏe đối với người gầy

Không chỉ là vấn đề ngoại hình mà người gầy còn dễ gặp phải hàng loạt nguy cơ về sức khỏe sau đây:

• Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể cần các chất dinh dưỡng để phát triển xương khỏe mạnh. Đặc biệt lúc tại vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy, cơ thể sẽ chẳng thể phát triển được như thông thường và chiều cao cũng bị ảnh hưởng không tốt.

• Những vấn đề với da, tóc cũng như răng: Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, khô da cũng như một số vấn đề về răng miệng.

• Dễ nhiễm bệnh: lúc bạn không duy trì được cân nặng tại mức hợp lý, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để chống lại nhiễm trùng. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc bệnh hơn và những bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.

• Luôn cảm thấy uể oải: Calo chính là năng lượng bạn có thể lấy từ những loại thực phẩm mình ăn. Nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì cơ thể bạn sẽ luôn trong hiện tượng mệt mỏi cũng như thiếu sức sống.

• Thiếu máu: tình trạng nhẹ cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên do gây chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

Theo nghiên cứu được công bố trong tạp chí BMC Public Health, các người nhẹ cân có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có chỉ số BMI bình thường.

Thử mọi kỹ thuật tăng cân thế nhưng vẫn gầy?

Không có bạn cứ ăn nhiều là có thể thực hiện cách tăng cân cho nam tự nhiên, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn “giậm chân tại chỗ”.

1. Bạn không biết lượng calo mình cần

Bạn cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn vận động khá nhiều hơn thì lượng calo quan trọng là khoảng 18. Tùy vào công việc mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau.

Với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.

Bạn cần xác định cân nặng hiện tại cũng như tính chất công việc để biết được lượng calo tiêu hao và bù đắp lại hợp lý, từ đó mới có thể tìm cách tăng cân nhanh cho nam giới hiệu quả.

2. Thức ăn của bạn không có đủ calo

Trái cây, rau củ và những món salad là những thực phẩm cung cấp ít năng lượng cũng như calo.

Những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn vặt hoặc kẹo ngọt tuy hấp dẫn mặc dù vậy cũng chẳng thể hỗ trợ bạn tăng cân mà còn gây nên hại cho sức khỏe.

Bạn nên tăng cường các thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn hàng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu năng lượng vào đầu mỗi bữa ăn.

3. Bạn tập luyện chưa đúng cách

Nếu bạn thực hiện khá nhiều bài tập cardio thì cơ thể phải đốt cháy quá nhiều calo. 1 Giờ chạy bộ có thể đốt cháy 606 calo, rất nhiều hơn nhiều so với 365 calo tiêu hao khi bạn kéo tạ (giả sử cân nặng của bạn là 70 kg).

Bạn nên tập trung vào chế độ tập kéo tạ hỗ trợ tăng cơ để có cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả hơn.

Bạn có thể lên lịch tập kéo tạ xen kẽ mỗi ngày trong tuần và có thể nâng dần mức tạ để đạt được mức tăng cơ tối đa.

Ngoài ra còn có một số nguyên do liên quan tới di truyền cũng như bệnh lý khiến bạn có thể gặp khó khăn lúc tìm cách tăng cân cho nam nhanh không dùng thuốc.

Trong hiện tượng này, bạn nên đến gặp chuyên gia để nhận được tư vấn phù hợp nhé.

Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà

Cách tăng cân nhanh cho nam giới không đòi hỏi bạn phải tới phòng tập gym hoặc thuê huấn luyện viên. Bạn có thể tập luyện tại nhà cũng như ăn uống theo các lời khuyên Sau đây.

Tập luyện để tăng cân

Một trong các cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà hiệu quả chính là thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập dễ thực hiện như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Các bài tập trên có thể được xem như cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Tuy nhiên, để các bài tập phát huy tác dụng tối đa thì bạn đừng quên những lưu ý nhỏ Sau đây nhé:

• Bỏ thông qua bài tập cardio: Cardio là bài tập hỗ trợ bạn đốt calo và cơ thể bạn sẽ phải tiêu nhiều năng lượng hơn khi thực hiện những bài tập này nên sẽ tương đối khó tăng cân. Tuy vậy, bạn vẫn nên giữ lại những bài cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hay nâng cao gối tại chỗ.

• Dành thời gian ngủ đủ giấc: Bạn chẳng thể thực hiện cách tăng cân nhanh cho nam giới hiệu quả nếu bỏ qua giấc ngủ. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7–9 tiếng để các cơ bắp có thể phát triển trong khoảng thời gian này.

• Duy trì vận động cả cơ thể: Bạn cần lên kế hoạch để cả cơ thể được tập luyện, điều này cho phép giải phóng rất nhiều hormone và giúp phát triển cơ toàn diện.

Việc duy trì lịch tập đều đặn cũng rất cần thiết. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu với 7 bài tập ngày trước nhất thì ngày tiếp theo cũng nên duy trì số lượng cuối cùng rồi tăng lên từ từ sau đó.

Chế độ ăn giúp nam giới tăng cân

Ba yếu tố có thể hỗ trợ bạn tăng cân cũng như tăng cơ bắp là chế độ dinh dưỡng, cách tập luyện cũng như sự kiên trì. Dưới đây là các bí quyết có thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nam:

• Ăn nhiều hơn: Bạn nên ăn rất nhiều calo hơn so với lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Mức calo sẽ dựa vào sự trao đổi chất cũng như hoạt động của bạn. Nếu bạn không tăng cân thì có nghĩa là bạn chưa ăn khá nhiều đủ.

• Chia nhỏ nhiều bữa ăn: Bạn nên chia 3 bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ bằng cách dậy sớm hơn để ăn sáng rồi sau đó ăn thêm 3-4 bữa mỗi ngày.

• Bổ sung thực phẩm chứa calo: Thực phẩm chứa rất nhiều carb và chất béo sẽ có nhiều calo hơn trong mỗi khẩu phần. Mặc dù vậy, bạn chỉ nên lựa chọn các thực phẩm giàu calo lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.

• Ăn thực phẩm giàu protein: Cơ bắp của bạn cần khá nhiều protein để phục hồi sau quá trình tập luyện nặng như tập gym. Do đó, bạn hãy ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn như thịt, gà, cá, trứng…

• Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Thức ăn lỏng dễ tiêu hóa hơn thức ăn đặc. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn những thực phẩm lỏng và dễ tiêu hóa như sữa tăng cân để tăng trọng lượng.

• Theo dõi calo: Bạn hãy theo dõi lượng calo mà mình tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo mình ăn đủ calo để tăng cân.

• Tập luyện thường xuyên: Bạn hãy thực hiện những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cũng như tăng cơ bắp như tập tạ.

Bạn nên thực hiện chế độ ăn và tập luyện đều đặn vì nếu bạn ăn khá nhiều vào ngày hôm nay mà ăn ít trong cả tuần thì sẽ chẳng thể tăng cân được.

Cách tập tạ giúp nam giới tăng cân

Cách tăng cân hiệu quả cho nam đòi hỏi bạn cần có các biện pháp tập luyện giảm mỡ, tăng cường cơ bắp để trông săn chắc.

Các bài tập tạ có tác dụng chuyển hóa các thực phẩm bạn ăn để phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ bắp mới. Bài tập này cũng giúp bạn tăng sự thèm ăn để ăn nhiều hơn.

Nếu bạn không nâng tạ hay không thực hiện bài tập này đúng cách thì những thực phẩm bạn ăn sẽ được lưu trữ thành chất béo. Cơ thể bạn có thể tích tụ mỡ và có khả năng cao mắc béo bụng chứ không tăng cơ.

Sau đây là các nguyên tắc điển hình của nâng tạ cho người gầy muốn tăng cân tự nhiên:

• Tập tạ tự do, không cần máy (free weights): Free weights là phương pháp tập luyện thể hình sử dụng dụng cụ và thiết bị tạ thực hiện các chuyển động tự do chứ không theo động tác lập trình sẵn của máy tập. Cách tập này hiệu quả hơn so với máy móc vì bạn phải tự cân bằng trọng lượng cũng như cũng an toàn hơn vì bạn có thể kiểm soát những thanh tạ di chuyển. Động tác barbell curl (cuốn tay trước bằng tạ barbell) là một ví dụ cho bài tập tạ tự do này.

• Các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ: Đây là các bài tập rất khó, thường được thực hiện với một mức tạ rất nặng và cho phép bạn phát triển cơ bắp kèm sức mạnh một cách tốt nhất. Các bài tập này có thể bao gồm squat (gánh đùi), deadlift (tập đùi lưng), press (tập đẩy), row (tập kéo).

• Phương pháp quá tải tiến bộ: Đây là biện pháp tích lũy áp lực lên cơ thể để bạn tăng cường sức mạnh cũng như khối lượng cơ bắp khi gia tăng độ rất khó của bài tập tạ. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chỉ nâng một mức tạ duy nhất trong mọi lần tập.

• Lựa chọn hình thức phù hợp: Bạn hãy nâng tạ tùy theo mục tiêu của bản thân trong khoảng từ 6-15 lần/hiệp với tốc độ và thời gian nghỉ hợp lý. Hiệu quả nhất bạn nên tập tạ có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp với sức lực của cơ thể cũng như dần nâng cao. Khi lựa chọn hình thức tập luyện đúng cách, bạn cũng sẽ phòng tránh được các chấn thương không mong muốn.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Cơ bắp bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi sau quá trình tập luyện. Do đó, bạn không nên liên tục tập tạ vì có thể gặp các hậu quả. Việc tập tạ sai cách sẽ làm cho cơ bắp chẳng thể phát triển, thậm chí là không hỗ trợ bạn tăng cân. Tốt nhất, bạn chỉ nên nâng tạ 3 lần/tuần.

Những thực phẩm nên ăn sau lúc tập luyện

Khoảng 15 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó kể cả lúc không thấy đói. Nếu bạn tập luyện rất nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:

– Bổ sung nước uống thể thao

– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt cũng như trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…

Mặc dù ngày nay thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo như cách tăng cân cho nam gầy lâu năm, song rất nhiều đấng mày râu vẫn muốn hướng tới cách tăng cân tự nhiên. Giải pháp tăng cân lành mạnh cần có sự kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy lên kế hoạch tăng cân ngay từ bây giờ để sớm có được thân hình vạm vỡ cũng như sức khỏe dẻo dai bạn nhé!

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới đòi hỏi nhiều nỗ lực ở chính bạn. Nếu bạn thường ăn ít thì có thể cảm thấy trở ngại lúc theo một chế độ ăn tích cực hơn. Bởi thế, bạn phải lên kế hoạch để quyết tâm hoàn thành được các mục tiêu để có được vóc dáng cuốn hút như mong muốn nhé.

Những bài viết 10 cách tăng cân cho nam giới hiệu quả an toàn nhanh chóng của Nhà Thuốc An Tâm chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc chữa y khoa.

Về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/