3 cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm hiệu quả và an toàn

Những chàng trai sở hữu thân hình mảnh mai, gầy gò luôn tìm kiếm những cách tăng cân cho nam hiệu quả. Thế nhưng, họ vẫn chưa thực sự tìm được giải pháp tối ưu và hiệu quả nhất. Vì sao lại như vậy? Đó là do bạn chưa đọc qua bài viết sau của chúng tôi nên chưa biết cách tăng cân tốt nhất. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây, nhất định bạn sẽ có được cách cải thiện cân nặng tốt và mang lại kết quả cao.

Nam giới thường luôn mong muốn có được thân hình cao ráo, vạm vỡ để thể hiện sức mạnh, sự nam tính của mình. Thế nhưng, không phải ai cũng sở hữu vóc dáng như mong muốn. Rất nhiều chàng trai khá gầy gò thậm chí là quá ốm nên trông thiếu sức sống, ốm yếu. Việc quá gầy không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tác động xấu đến sức khỏe, khả năng miễn dịch, hệ xương khớp… của nam giới. Chính vì vậy, các bạn nam nên tìm hướng giải quyết để có thể cải thiện cân nặng của mình.

Việc xác định bản thân có gầy hay quá gầy sẽ dựa vào chỉ số khối BMI của cơ thể. Cách tính rất đơn giản, bạn sẽ tính theo công thức sau:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)

Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 – 22,9 kg/m2 là bình thường. Nếu thấp hơn 18,5 nghĩa là bạn đang nằm trong nhóm gầy, suy dinh dưỡng. Dựa vào chỉ số khối cơ thể bạn sẽ biết được mình có cần phải tăng cân hay không.

Nam giới gầy gò luôn muốn tăng cân nhanh chóng

Đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn gầy, vì sao?

Những bạn nam gầy gò hẳn cũng đã ít nhất 1 lần tìm cách tăng cân cho nam giới. Có người kiên trì hơn, áp dụng nhiều cách hơn nhưng vẫn không mang lại kết quả. Vì sao lại như vậy?

Có nhiều lý do khiến bạn ăn nhiều, ăn cả thế giới nhưng vẫn không tăng được lạng nào. Trong đó, có 4 nguyên nhân chính khiến nam giới gầy khó tăng cân như:

Không xác định được lượng calo cơ thể cần

Việc xác định lượng calo cơ thể cần không phải ai cũng biết và tính đúng. Vì vậy, dù bạn có ăn nhiều nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng của mình. Các bạn nên biết, mỗi kg cơ thể sẽ cần 28 – 30 calo để hoạt động. Nếu bạn ăn không đủ lượng cần thiết thì rất khó để tăng cân. Cho nên, chúng ta cần tính toán chính xác điều này để có lượng ăn phù hợp nhất.

Thực phẩm không cung cấp đủ calo

Bạn ăn nhiều thực phẩm nhưng liệu những thứ bạn ăn có cung cấp đủ lượng calo cơ thể cần không? Khẩu phần ăn mỗi ngày nếu không đảm bảo calo đối với trọng lượng cơ thể cũng sẽ làm cơ thể gầy gò kéo dài.

Có thể do mắc các bệnh lý

Nam giới nếu mắc phải một số vấn đề về sức khỏe, mắc các bệnh lý nguy hiểm cũng sẽ khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng. Từ đó cản trở việc tăng cân dù đã ăn nhiều, ăn đủ calo. Các bệnh lý có thể gặp phải như:

• Tốc độ chuyển hóa thức ăn trong cơ thể cao, đổ mồ hôi, lòng bàn tay ấm
• Rối loạn ăn uống, chán ăn tâm thần
• Bị cường giáp khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nên không tăng cân được
• Không dung nạp gluten trong cơ thể dạng nghiêm trọng
• Bị tiểu đường khiến cân nặng giảm sút
• Nhiễm trùng, ung thư, HIV… cũng khiến cơ thể khó có thể lên cân.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Những người thường xuyên bỏ bữa, ăn uống thất thường, lười vận động, sử dụng chất kích thích, thức khuya… chính là những thói quen xấu trong cuộc sống. Nó làm cho việc tăng cân của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều.

Nạp nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp cải thiện cân nặng cho nam giới

3 cách tăng cân cho nam giới nhanh chóng, an toàn và hiệu quả cao

Sau khi đã tìm hiểu và biết được nguyên nhân gây cản trở việc tăng cân chúng ta sẽ có hướng giải quyết tốt hơn. Và, sau đó sẽ áp dụng 3 cách tăng cân cho nam giới tại nhà mà chúng tôi mách nhỏ sau đây:

Tăng lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể

Đây là cách tốt và hiệu quả nhất để cải thiện cân nặng cho nam giới. Bạn cần ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể để có thể tích trữ một phần năng lượng. Chẳng hạn như:

• Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày, ăn thêm các bữa phụ để giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn.
• Tăng cường các thực phẩm giàu calo để bổ sung cho cơ thể.
• Lên kế hoạch và có chế độ ăn uống hợp lý.
• Tăng các thực phẩm giàu protein, carbohydrates và chất béo tốt cho cơ thể.
• Tăng khẩu phần ăn mỗi bữa.
• Uống nhiều nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, sữa…

Thay đổi lối sống lành mạnh và khoa học

Ngoài chế độ ăn uống thì việc thay đổi lối sống lành mạnh, khoa học cũng là cách tăng cân cho nam giới rất tốt. Khi chúng ta xây dựng lối sống lành mạnh cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, khối cơ bắp được tăng lên, cơ thể lên cân nhưng vẫn không bị tích tụ mỡ thừa.

Hãy kiên trì áp dụng cách tăng cân

Nếu bạn muốn tăng cân hãy kiên trì và kiên trì. Đừng nản chí khi chỉ mới áp dụng một thời gian ngắn mà không thấy hiệu quả. Bởi bất cứ việc gì cũng cần phải có thời gian, với việc tăng cân cho nam giới cũng vậy.

Chìa khóa thành công trong việc áp dụng các cách tăng cân cho nam chính là kiên trì, ăn uống điều độ và nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng, sản phẩm hỗ trợ tăng cân như: thuốc tăng cân, sữa tăng cân… Nhưng, phải chú ý đến nguồn gốc sản phẩm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.