Top 13 Cách Tăng Cân nhanh trong 1 tháng cho người gầy như cò hương

Hầu như người béo muốn giảm cân thì người gầy đang tìm cách để tăng cân. Tuy nhiên, giữa vô vàn cách tăng cân như hiện nay thì đâu là giải pháp tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn top 13 cách tăng cân nhanh trong 1 tháng cho người gầy.

Những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Trên hành trình cải thiện cân nặng rất nhiều người không thành công. Vì vậy, họ thắc mắc không biết vì sao dù dùng đủ mọi cách nhưng không hiệu quả. Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra một số nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân:

Do cơ địa

Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn mãi không thể tăng cân. Nếu bạn có bố mẹ dáng người mảnh mai thì khả năng cao bạn cũng thừa hưởng gen di truyền này. Những người có vóc dáng như vậy khả năng trao đổi chất thường kém. Vì vậy, khiến bạn khó có thể tăng cân như ý.

Mất cân bằng chế độ dinh dưỡng

Nhiều người thắc mắc vì sao ăn uống bình thường và ăn nhiều nhưng vẫn không mập. Thực tế, nguyên nhân là do bạn ăn uống mất cân bằng. Cụ thể là ăn ít rau quả và nhiều cơm, thịt. Thực sự, để tăng cân thì đây là quan niệm hoàn toàn sau lầm. Ăn nhiều nhưng không đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn không thể tăng cân dù cố gắng bao nhiêu.

Tinh bột thực tế chỉ đáp cho các hoạt động của cơ thể tối thiểu. Do đó, cách tăng cân hiệu quả là bổ sung đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin cũng như khoáng chất. Như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Ăn quá nhiều trong 1 bữa, không ăn bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng khi bạn muốn tăng cân. Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng khiến quá trình hấp thụ của cơ thể bị ảnh hưởng. Thực tế, đây là một thói quen cực kỳ xấu và cần phải điều chỉnh. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Hơn thế, sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói nếu sáng không được ăn gì sẽ khó mà tăng cân.

Uống quá ít nước

Trong cơ thể, nước là thành phần chủ yếu đóng vai trò quan trọng duy trì hoạt động của các cơ quan. Do đó, để cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng làm việc tốt thì cần cung cấp đủ nước. Đồng thời, đủ nước sẽ giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Qua đó, giúp người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn.

Lười vận động

Bên cạnh bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng vô cùng quan trọng. Nhiều người cho rằng mình gầy nên không cần giảm cân. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Tập thể dục đều đặn sẽ tăng cường sức đề khoáng, sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời, đây cũng là cách tăng cân nhanh chóng, tự nhiên cho người gầy.

Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh

Sử dụng chất kích thích thường xuyên, hút thuốc lá, buồn phiền, lo lắng… Đây đều là những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân.

Mắc các bệnh lý đường tiêu hóa

Nếu bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa như: Đau dạ dày, viêm đại tràng, các bệnh mãn tính khác… sẽ khiến quá trình tăng cân khó khăn. Vì vậy, hãy kiểm tra xem mình có gặp vấn đề gì không nếu vẫn ăn nhiều. Hoặc người bị ký sinh trùng nhiều như giun, sán… sẽ ăn hết dinh dưỡng.

Giấc ngủ không đảm bảo

Đối với cơ thể, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp tái tạo cơ bắp và giúp bạn tăng cân tự nhiên. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giúp đào thải độc tốt và giảm tiêu hao năng lượng. Đồng thời, ngủ sớm để các bộ phận được nghỉ ngơi, không nên thức quá muộn khiến chúng phải hoạt động hết công suất. Ngoài ra, thức quá khuya hoặc thiếu ngủ khiến bạn ăn uống không ngon miệng. Từ đó, cân nặng không được cải thiện như ý.

Cách tăng cân bằng cách dùng thuốc tăng cân

Hiện nay, để tăng cân có nhiều cách khác nhau như dùng thuốc tăng cân, dinh dưỡng, luyện tập… Trong đó, cách tăng cân bằng thuốc tăng cân đang là giải pháp tốt nhất. Một trong những sản phẩm thuốc tăng cân đang được yêu thích nhất hiện nay là Wisdom Weight.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight

Wisdom Weight là thuốc tăng cân đang được đánh giá cao hiện nay. Sản phẩm được nhập chính hãng từ Thái Lan giúp tăng cân hiệu quả. Đây cũng là thuốc tăng cân có thành phần tự nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nguồn gốc xuất xứ

Thuốc tăng cân Wisdom Weight là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Công ty Nutra Manufacturing Inc. Đây là một công ty dược phẩm của Indonesia. Sản phẩm thuốc tăng cân này ít gây ra tác dụng phụ và phù hợp cho người gầy lâu năm, người khó tăng cân.

Thành phần chính

Viên uống tăng cân Wisdom Weight là sự kết hợp của nhiều thành phần tự nhiên khác nhau. Qua đó, giúp người gầy, người muốn cải thiện cân nặng tăng cân hiệu quả. Dưới đây là các thành phần chính của sản phẩm:

• Vitamin K: Tác dụng của vitamin K là hỗ trợ quá trình trao đổi chất trọng cơ thể. Đồng thời, giúp xương hấp thụ canxi nhiều hơn.
• Vitamin C: Là thành phần có tác dụng sản xuất collagen. Hơn thế, vitamin C cũng là một protein chính của cơ thể giúp hấp thụ và sử dụng các dinh dưỡng khác hiệu quả.
• Protein: Đây là chất đạm cung cấp năng lượng cho cơ thể và là thành phần chính trong mô da, tóc. Protein cũng giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn.
• Liquid Soyblecethin: Thành phần này có tác dụng tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng và hấp thu trong cơ thể.

Đối tượng sử dụng

Thuốc Wisdom Weight phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Cụ thể là:

• Phù hợp với người gầy lâu năm, người khó tăng cân, người muốn cải thiện vóc dáng.
• Phù hợp với người đang tập thể hình và luyện cơ bắp muốn tăng cơ.
• Những người kém hấp thu, ăn nhiều không lên cân.
• Người thường xuyên mất ngủ, ăn không ngon.

Tác dụng của thuốc

Thuốc tăng cân Wisdom Weight hiện đang được đánh giá là mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Cụ thể:

• Nâng cao sức đề kháng, sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch cho người dùng.
• Giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhanh chóng.
• Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, hỗ trợ cơ thể tăng cân.
• Kích thích tạo collagen cho da căng mịn, khỏe khoắn.

FanPage: https://www.facebook.com/thuoctangcan

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Song song với cách tăng cân bằng thuốc tăng cân, bạn còn có thể tham khảo những cách không dùng thuốc. Những cách này sẽ hỗ trợ quá trình cải thiện cân nặng hiệu quả nhất.

Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn

Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng kết hợp với bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân hiệu quả và an toàn. Hơn thế, tập thể dục bằng các bài tập tăng cân sẽ giúp bạn lên cân đều và không bị tích mỡ.

Đồng thời, tập thể dục thể thao là cách giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Qua đó, giúp lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số cách tăng cân cũng như rèn luyện sức khỏe tốt như: Đi bộ, chạy bộ, tập gym, tập thể hình, tập yoga…

Mặc dù tập thể dục rất tốt, tuy nhiên các bạn cần tập luyện đều độ. Bởi nếu tập quá nhiều trong khi đang có nhu cầu tăng cân sẽ khiến năng lượng bị tiêu hao quá nhiều. Việc này khiến quá trình tăng cân không được như ý. Tốt nhất chỉ nên tập khoảng 20 phút mỗi ngày và nạp thêm calo sau khi tập để giúp tăng cân.

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng thực sự không hề dễ bởi cần phải thực hiện điều độ và khoa học. Theo đó, cần cân đối giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc. Không nên làm việc quá sức khiến tiêu hoa quá nhiều calo.

Vì vậy, hãy làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để mang lại hiệu quả cao trong quá trình tăng cân. Nếu bạn ăn nhiều nhưng hoạt động nhiều thì dù cố gắng bao nhiêu cũng khó có thể tăng cân.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng cấp tới các cơ quan thì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, ngủ đủ và ngon giấc là một trong những cách tăng cân không cần thuốc đơn giản.

Tuy nhiên, cách này ít người để ý khiến việc tăng cân bị ảnh hưởng. Thực tế, việc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày hãy ngủ đủ 8 tiếng để quá trình tăng cân tốt nhất nhé.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo cho quá trình tăng cân hiệu quả. Thực tế, không phải nạp lượng lớn thức ăn cùng 1 lúc thì sẽ tăng cân. Việc này chỉ gây hại cho cơ thể mà thôi. Thay vào đó, hãy ăn vừa đủ với những thức ăn giàu dưỡng chất. Đồng thời, bổ sung vào khẩu phần ăn nhiều rau xanh, trái cây, trứng sữa, thịt cá…

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Đây là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Cung cấp các thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ đảm bảo hàm lượng calo cao cho cơ thể. Theo đó, cần đảm bảo các nhóm dưỡng chất thiết yếu dưới đây:

• Chất đạm: Là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng cò hương. Những thực phẩm giàu chất đạm sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, giúp cơ thể tích tụ nhiều calo hơn.
• Chất béo: Bổ sung các loại chất béo tốt là cách giúp tế bào và mô mỡ hình thành. Từ đó, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
• Tinh bột: Khoai tây, cà rốt, củ cải… đều là những thực phẩm chứa lượng tinh bột lớn. Bổ sung những thực phẩm này giúp tăng cân hiệu quả hơn.
• Vitamin: Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Cách tăng cân bằng mật ong hiệu quả

Mật ong từ xưa đã được biết đến là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đây được xem như một bài thuốc bổ sử dụng cho các vận động viên. Theo đó, mỗi muỗng mật ong chứa 64 calo. Như vậy, đây là lựa chọn hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân. Mật ong có tính oxi hóa cao tốt trong việc tạo cơ bắp. Vì vậy, sau khi luyện tập thể dục thể thao bạn có thể bổ sung.

Cách ăn bơ tăng cân nhanh chóng

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh. Khác với những loại trái cây thông thường, bơ có hàm lượng calo cao nên được nhiều người gầy lựa chọn để tăng cân. Thông thường, một trái bơ chứa tới 322 kcal và 29g chất béo.

Bên cạnh đó, bơ còn rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất tốt cho cơ thể. Đừng bỏ qua thực phẩm này nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả và an toàn nhé. Tuy nhiên, chỉ nên ăn lượng vừa phải để tránh làm ảnh hưởng tới tim mạch.

Cách tăng cân bằng trứng gà cho người gầy

Trong những cách tăng cân nhanh cho người gầy không thể bỏ qua trứng gà. Đây là thực phẩm có tác dụng xây dựng cơ bắp và tăng cân. Thông thường, một quả trứng chứa tới 90 calo. Bên cạnh đó, trứng gà cũng chứa nhiều protein và amino acid. Những thành phần này rất tốt cho sức khỏe và giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Không chỉ vậy, thực phẩm này cũng chứa nhiều Selen và vitamin D. Đây đều là những thành phần rất tốt giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng. Nhờ vậy, dinh dưỡng nạp vào hàng ngày sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dễ dàng. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Cách tăng cân bằng sữa ông Thọ hiệu quả

Đây là một trong những sản phẩm quen thuộc được nhiều người Việt tin dùng. Sữa ông thọ pha với nước nóng sẽ là một cốc dinh dưỡng tuyệt vời. Bên cạnh đó, các bạn có thể chấm cùng bánh mỳ, pha cà phê, kết hợp với sinh tố… Thông thường, trong một 100g sữa ông thọ chứa 340,9 kcal, 11.3g chất béo, 4.8g đạm và 55g cacbonhydrat.

Nhờ thành phần như trên, sữa ông thọ giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, vitamin A, D, B1 trong sữa ông thọ còn giúp phát triển chiều cao, bổ sung dinh dưỡng, giải độc và tăng sức đề kháng.

Cách tăng cân bằng bí đỏ hiệu quả

Bí đỏ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt có hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy. Vì vậy, đừng bỏ qua thực phẩm này nếu bạn đang muốn tăng cân nhé. Đặc biệt với những ai thích bí đỏ thì sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Lên kế hoạch tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả

Khi đã biết cách tăng cân nhanh trong 1 tháng thì việc còn lại của bạn là lên kế hoạch khoa học. Như vậy sẽ giúp quá trình tăng cân diễn ra thành công, hiệu quả nhanh chóng. Cụ thể:

Xác định nguyên nhân khó tăng cân

Điều này vô cùng quan trọng để có cách khắc phục hiệu quả nhất. Nếu nguyên nhân do ăn uống không đúng cách, sử dụng chất kích thích, ăn uống không đúng giờ… sẽ dễ cải thiện. Tuy nhiên, không tăng cân do bệnh lý như: Rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày… sẽ cần tới bệnh viện. Lúc này bác sĩ sẽ kiểm tra và đưa ra giải pháp tốt nhất cho bạn.

Xây dựng mục tiêu và lên thực đơn tăng cân

Cần xác định mục tiêu là tăng cân trong bao lâu, tăng bao nhiêu cân. Khi đã xây dựng mục tiêu thì tiến hành lên thực đơn cho mình. Đồng thời, ghi chép số lượng thức ăn bạn nạp vào mỗi ngày. Hãy theo dõi tỉ mỉ và đánh giá vào cuối tuần xem có lên cân không. Dựa vào đó để thay đổi sao cho phù hợp nhất với tình trạng của mình.

Kết hợp luyện tập khoa học

Thay vì tới phòng gym bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Đồng thời, kết hợp sử dụng các thực phẩm bổ sung, thuốc tăng cân sẽ để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Kiên trì và theo dõi

Khi đã thực hiện thì việc theo dõi là vô cùng cần thiết. Như vậy sẽ giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Đồng thời, trong quá trình thực hiện nếu có sai sót hoặc không như ý muốn sẽ điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

Những sai lầm trong quá trình tăng cân khiến bạn nản chí

Thực tế, nói lúc nào cũng dễ dàng hơn làm, vì vậy đã có không ít người gầy thất bại trong quá trình tăng cân. Trong đó, nguyên nhân được xác định là do:

Ăn nhiều và ít vận động

Không phải không vận động sẽ giúp bạn tăng cân và ngược lại cần vận động một cách khoa học. Việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Thực tế, bạn sẽ ngày càng chán ăn nếu như bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng và không vận động. Vì vậy, luyện tập khoa học sẽ kích thích cơ thể thèm ăn cũng như giúp cơ bắp chắc khỏe.

Cho rằng ăn nhiều mỡ để nhanh mập

Nhiều người cho rằng ăn thật nhiều mỡ sẽ giúp tăng cân. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm nhé vì sẽ khiến tích tụ mỡ thừa và bạn vẫn không tăng cân. Các tế bào mỡ thực tế chỉ hình thành từ năng lượng dư thừa. Vì vậy, bạn sẽ bị khó tiêu, chán ăn nếu bổ sung quá nhiều chất béo. Chính vì thế, hãy bổ sung thực đơn khoa học từ nhiều thực phẩm lành mạnh. Lưu ý, lượng thức ăn nạp vào phải cao hơn năng lượng tiêu hao.

Ăn liên tục để tăng cân

Cho rằng ăn liên tục sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc ăn lai rai cả ngày khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi và không xử lý hết thức ăn nạp vào. Đây cũng là lý do không ăn được nhiều vào bữa chính. Vì thế, tốt nhất hãy ăn 3 bữa chính đính giờ và ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày.

Ăn quan trọng hơn uống

Trong cơ thể, 70% là nước nên thiếu nước bạn sẽ mất 1 – 2kg. Hơn thế, thiếu nước khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và dạ dày mệt mỏi. Đồng thời, nước còn giúp quá trình vận chuyển chất trong cơ thể để bạn khỏe mạnh. Vì vậy, hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình tăng cân hiệu quả nhất nhé.

Trên đây là 13 cách tăng cân nhanh trong 1 tháng mà các bạn có thể tham khảo và thực hiện. Hãy cân nhắc lựa chọn cho mình cách tăng cân phù hợp để cải thiện cân nặng hiệu quả nhé. Nếu còn gì thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.