Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém

0
387

Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém.

Bạn là một người gầy ăn khá nhiều nhưng không lên cân, cơ thể vẫn mảnh mai, thiếu cân nặng do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được đủ dinh dưỡng để nuôi cơ thể.

Vậy làm sao để tăng cân cho các người tương đối khó hấp thu chất dinh dưỡng?

Hiện tượng kém hấp thụ là gì?

Theo mình tìm hiểu trên trang báo Sức khỏe cũng như cuộc sống, kém hấp thụ là trường hợp mà rất nhiều người gầy gặp phải,

Đó là biểu hiện khi chúng ta ăn thức ăn vào, dinh dưỡng trong thức ăn không thể nào đường ruột hấp thụ, mà lại mắc đào thải ra bên ngoài hết.

Chính vì đường ruột không hấp thụ được dinh dưỡng, không phải được dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể phát triển,

Từ đó mới dẫn đến trường hợp gầy gò, chậm phát triển và rất khó tăng cân.

Nhiều đứa trẻ mắc phải lý do kém hấp thụ, phải rơi vào trường hợp suy dinh dưỡng.

Nếu bạn cảm thấy mình mắc phải tình trạng kém hấp thụ, ăn bao nhiêu cũng không mập nổi,

Thì nên tới gặp chuyên gia để xác định chính xác lý do, rồi từ đó sẽ có cách giải quyết hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó mình có các kỹ thuật, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ theo phương pháp tự nhiên rất hiệu quả, được mình tham khảo cũng như đúc kết.

Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém.

Hấp thu là giai đoạn trung gian giữa tiêu hóa với chuyển hóa.

Các thực phẩm dẫn vào cơ thể được tiêu hóa bởi những enzyme tiêu hóa ngoại tiết của dạ dày cũng như ống tiêu hóa chuyển thành chất dinh dưỡng được hấp thu thông qua thành ruột vào máu để duy trì các hoạt động của cơ thể.

Kém hấp thu chất dinh dưỡng được xem như là một hội chứng có trong rất nhiều bệnh đã làm tổn thương quá trình hấp thu này.

Cũng như đây là một hội chứng rất hay xảy ra ở khá nhiều người đặc biệt là các người gầy kinh niên, ăn nhiều nhưng không béo.

Hội chứng kém hấp thu là là quá trình hệ tiêu hóa không hấp thu được những chất dinh dưỡng, vitamin cũng như khoáng chất từ thực phẩm, mặc dù chế độ ăn của họ đầy đủ chất dinh dưỡng.

Từ đấy dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sụt cân, thiếu cân nặng và dễ phát sinh ra rất nhiều bệnh lý không giống nhau.

Lý do khiến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém?

Cơ thể chứa khá nhiều độc tố

Mỗi ngày cơ thể chúng ta phải tiếp nhận khá nhiều độc tố từ nguồn nước uống, thựuc phẩm ăn hàng ngày, môi trường sống, không khí.

Theo thời gian, những chất độc tích tụ nhiều dần trong cơ thể, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Thiếu các enzyme tiêu hóa

Nhờ cơ thể có những enzyme tiêu hóa phá vỡ các liên kết trong thực phẩm, thức ăn sẽ được tiêu hóa ở ruột non cũng như chúng đi xuống ruột già nên không dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Nếu cơ thể mắc thiếu đi các enzyme tiêu hóa thì thức ăn sẽ tuyệt đối không chuyển hóa gây nên cơ thể không phải đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể, sụt cân, suy dinh dưỡng.

Bị những bệnh lý về hệ tiêu hóa

Những bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa như: viêm đại tràng, đau dạ dày, viêm ruột từng tại vùng, viêm túi thừ, hội chứng ruột kích thích, … hoặc những bệnh nhiễm kí sinh trùng đường ruột như giun, sán, amip, … chính là các tác nhân làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Đó cũng là các bệnh lý thường gặp của các người gầy kinh niên, khó tăng cân.

Dư thừa màng nhầy

Một trong những lý do khiến cho người gầy gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ lên niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

Chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng

Với các người lười ăn, ăn ít, ăn không đủ chất cũng làm cho khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể bị suy giảm.

Nguyên do khiến bạn mãi gầy, ốm:
Do gien di truyền :

Gien di truyền là một trong những yếu tố thứ nhất gây nên việc gầy ốm, mặc dù nó không ảnh hưởng vào phần lớn quá trình tăng cân của bạn. Tuy nhiên có những tình trạng cơ thể có khả năng trao đổi chất vượt trội khiến cơ thể khó có thể tăng cân.

Tương tự như một vài hiện tượng gien di truyền khiến cơ thể khiếm khuyết một số enzyme tiêu hóa, làm giảm khả năng tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng, tương đối khó hấp thu từ thực phẩm tự nhiên, khiến bạn mãi gầy ốm.

Chưa nạp đủ dinh dưỡng hằng ngày :

Cho dù bạn bị phải nguyên nhân nào gây trường hợp gầy gò, thì điều cần thiết nhất đó là bạn phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cụ thể :1 ngày bạn cần ăn đủ 3 bữa chính gồm: đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chín là: tinh bột, protein, vitamin khoáng chất, chất béo.

Tinh bột: gạo, mì, khoai, bánh mì, bún, phở..
Đạm: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu phụ…
Vitamin khoáng chất: rau xanh, hoa quả…

Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật, bơ…
Thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể không đủ calories để tăng cân.

Mất cân bằng dinh dưỡng :

Cụm từ “mất cân bằng dinh dưỡng” thời gian gần đây được nhắc đến ngày càng rất nhiều trên các phương tiện truyền thông. Tuy vậy, không ít người vẫn chưa hiểu đúng, hiểu tường tận về khái niệm này.

Mất cân bằng dinh dưỡng là lúc cơ thể dung nạp không đầy đủ, theo tỷ lệ không thích hợp, không cân đối 4 nhóm chất cần thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin cũng như khoáng chất. Rất nhiều người thường mặc định bữa ăn có rất nhiều thịt, cá, trứng, sữa… là bữa ăn dinh dưỡng nhất. Tuy vậy, trong khoa học dinh dưỡng, đó là bữa ăn không đảm bảo tính đa dạng của thực phẩm cũng như thường thiếu cân bằng trong tương quan giữa những chất dinh dưỡng.

Mất cân bằng dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể không hoạt động bình thường, dẫn tới mất cân bằng chuyển hóa, mất cân bằng hóc-môn. Bởi vì, rối loạn chuyển hóa là yếu tố nguy cơ sinh học, là nguyên do gây hiện tượng gầy còm, thiếu cân, rất khó tăng cân ở cơ thể.

Hệ tiêu hóa kém :

Khả năng hấp thụ kém là hiện tượng mà lúc bạn nạp thức ăn vào, cơ quan tiêu hóa không hấp thụ được dinh dưỡng từ thức ăn,

Chất dinh dưỡng mắc đào thải ra ngoài hết, từ đấy khiến cho cơ thể thiếu dinh dưỡng cũng như dẫn đến hiện tượng gầy ốm.

Theo thống kê thì khoảng 90% nguyên do dẫn đến tình trạng gầy gò là đều do mắc phải trường hợp kém hấp thụ dinh dưỡng.

Kém hấp thu được hiểu đơn giản là lúc thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không thể nào đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó gây cơ thể mắc gầy gò, ốm yếu, xanh xao.

Hiện tượng kém hấp thu không có là một bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được nguyên rõ nguyên do. Tuy vậy theo những bác sĩ về sức khỏe, thì về chủ yếu nó là tác hại của rất nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:

Sự tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose cũng như một số bệnh như tuyến tụy suy yếu.
Đau dạ dày tá tràng
Do thiếu hụt enzyme tiêu hóa

Do một số vi khuẩn dẫn tới bệnh như giun đũa, giun móc, giardia lamblia
Tac hai cua whey protein ban nen biet ve tieu hoa

Do căng thẳng, áp lực công việc :

Về mặt sinh học, khi chúng ta gặp căng thẳng stress, bao gồm cả tâm lý và thể chất, cơ thể đều nhận diện đang trong trường hợp nguy hiểm. Khi đó, hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system-sns) sẽ được kích hoạt. Sns kích thích giải phóng đường dự trữ dưới dạng glycogen thành glucose cho não cũng như cơ bắp, hỗ trợ chúng có năng lượng để đưa chúng ta thoát khỏi nguy hiểm. Song song, với quá trình này hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết sẽ tạm thời mắc giảm chức năng.

Nếu chúng ta tại trong tình trạng căng thẳng tâm lý quá lâu, ngay cả glycogen trong cơ bắp sẽ mắc phân giải làm năng lượng cho não.các hoạt động mắc rối loạn chức năng cũng là nguyên do ko hấp thụ được dinh dưỡng gây nên không tăng cân.

5 cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc cho người gầy hiệu quả :

Dưới đây là 5 cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc cho người gầy hiệu quả. Các cách tăng cân wheyshop giới thiệu hoàn toàn tự nhiên, an toàn với sức khỏe. Bài viết này không khuyên những bạn dùng thuốc tăng cân, bởi vì thuốc tăng cân là không phải thật mà chỉ khiến cơ thể tăng khả năng trữ nước dưới da, mang tới nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe.

Bản chất của tăng cân là bạn phải nạp rất nhiều dinh dưỡng hơn so với yêu cầu cơ thể cần, thực tế thuốc tăng cân không có hiệu quả tăng cân.

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học :

Một trong các cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn chi tiết, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin cũng như khoáng chất:

Tinh bột: gồm những loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… hỗ trợ phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể;

Rau, củ, quả: các loại rau đều có hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là các chất giúp giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru cũng như chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, đồng thời duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 – 8 lần so với hoa quả tươi;

Chất đạm: cung cấp protein cho cơ thể phát triển những mô cũng như cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,…) và đạm thực vật (các loại đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả. Hàng tháng, người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu cũng như một số loại thực phẩm giàu đạm khác;

Chất béo: người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Song song, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp;

Đường: có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể thế nhưng không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì vậy, người gầy không cần ăn quá khá nhiều thực phẩm có đường, chỉ nên duy trì tại mức không quá 500g/tháng là được;

Muối: là nhóm không nên ăn quá khá nhiều lúc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy vì ăn khá nhiều muối có thể gây ảnh hưởng nặng hơn cho sức khỏe. Chú ý dùng muối i-ốt lúc nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.

Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép hỗ trợ thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Dù bạn lao động chân tay khá nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần khá nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng cần thiết cho những người gầy.

Theo những nghiên cứu cho thấy, để hỗ trợ tăng cân kịp thời không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.

Để biết chính xác và hiệu quả hơn trong việc bổ sung những thực phẩm tăng cân đạt hiệu quả mau chóng.bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hay đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

2. Tập gym, thể hình, chơi thể thao và nghỉ ngơi theo khoa học :

Việc tập luyện thể hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Từ đấy sẽ hỗ trợ bạn tăng cân 1 cách tự nhiên, mà con mang lại thân hình đạt độ thẩm mỹ cao. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hay chiều để luyện tập để giúp tăng cân nhanh mà không cân sử dụng thuốc.

Bởi vì sao những bác sĩ đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung những chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả.

Khá nhiều người sợ rằng vận động rất nhiều sẽ làm năng lượng mắc tiêu hao cũng như khiến cân nặng mắc sụt giảm. Tuy vậy, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ hỗ trợ sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn rất nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn cũng như giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Bên cạnh đấy, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách kịp thời mà không cần sử dụng thuốc.

Mỗi ngày, để tăng cân kịp thời mà không sử dụng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hay chiều tối để tập luyện nhé. Nên chọn các môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.

Nếu muốn tăng cân mau chóng mà không sử dụng thuốc, sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối cần thiết.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, giảm thiểu thức khuya. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ sinh học bởi vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn mà thôi.

3. Kiểm soát, cân bằng các nhóm dinh dưỡng theo macro :

Macro là viết tắt của từ macronutrients nghĩa là các chất dinh dưỡng đa lượng, gồm có 3 chất dinh dưỡng chính đó là: protein, carbohydrate cũng như chất béo. Mỗi chất đều có các vai trò nhất định trong cơ thể con người.

Protein: là sự kết hợp của khá nhiều axit amin lại với nhau, đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể đặc biệt là cơ bắp tay. Protein có khá nhiều trong các loại thực phẩm sau: trứng, chuối, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá,

Carbohydrate: là nguồn nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ thể mà cả não bộ cũng như cơ bắp đều ưa thích dùng để làm nhiên liệu. Có hai loại carbohydrate là carb phức tạp và carb đơn giản.

Carb phức tạp tiêu hóa chậm, có trong các loại thực phẩm màu đậm hơn hay khá nhiều màu nâu hơn như: bột mì nguyên chất, gạo lứt, bột yến mạch.

Carb đơn giản thuộc dạng hấp thu nhanh, thường có màu nhạt hơn và có trong những sản phẩm: gạo trắng, bánh quy, bánh mì.

Chất béo: là một chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan đến khá nhiều chức năng trong cơ thể. Chất béo có vai trò rất cần thiết trong việc cho phép cơ thể bạn hấp thu vitamin cũng như thúc đẩy môi trường nội tiết tố tối ưu trong cơ thể. Nó còn có vai trò cần thiết đối với tín hiệu tế bào và giao tiếp trong cơ thể.

Qua công thức này ta xác định được cần bổ sung nguồn thực phẩm nào, số lượng chi tiết là bao nhiêu, kế hoạch ra sao sẽ hợp lý cho việc tăng cân. Và việc làm tiếp theo là thực hiện chặt chẽ và kiên trì theo chế độ có sẵn để đạt mục tiêu tăng cân của mình.

Dưới đây wheyshop lấy 1 ví dụ chi tiết tăng cân theo nhóm dinh dưỡng của marc để các bạn dễ dàng hình dung và lên kế hoạch cho bản thân mình nhé:

Cách tính macro cho người muốn tăng cân, tăng khối lượng cơ bắp:

Bước 1 : tính bmr (chỉ số calo cần thiết để cơ thể duy trì các chức năng sống của cơ thể)

Cách1: sử dụng máy inbody (có ở hầu hết các phòng gym chuyên nghiệp). Kết quả sẽ cho biết chỉ số bmr của bạn. Vd như bmr của nhân nguyễn thì là 1300kcal.
Cách 2: tự tính theo những thông số sau như chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.
Bmr = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) + 5
Công thức tính bmr đối với nữ:
Bmr = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) – 161
Cách 3: sử dụng app/ phần mềm
Bước 2 : tính tdee – chỉ số calo cần thiết của một cơ thể hoạt động trong một ngày

Công thức tính tdee = bmr * r (r là chỉ số hoạt động cá nhân).

Trong đó :

R = 1.2 (người it vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)
R = 1.375 (có tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi/tuần)
R = 1.55 (vận động vừa phải, 4-5 buổi/tuần)
R = 1.725 (vận động rất nhiều, 6-7 buổi/tuần)
R = 1.9 (vận động khá nhiều, ngày tập 2 lần)
Ví dụ: bạn a tập luyện 6-7 buổi/tuần thì tdee của a sẽ là: 1300kcal x 1.725 = 2242 kcal/ ngày
Bước 3 : xác định mục tiêu cũng như tính lượng calories phù hợp

Phụ thuộc vào mục đích của bạn mà có các định mức calories sao cho phù hợp. Nếu:

Muốn giảm cân thì ăn ít hơn tdee khoảng 500 calories/ ngày.
Muốn tăng cân thì ăn nhiều hơn tdee khoảng 500 calories/ ngày.
Nếu muốn giữ cân thì ăn bằng lượng tdee.
Bước 4 : tính macro

Những bạn cần biết:

1 gram protein = 4 calories
1 gram carb = 4 calories
1 gram chất béo = 9 calories
Lượng chất béo trong 1 ngày= 25% * tdee

Lượng protein trong 1 ngày = 2.2 * số cân nặng (2.2 gram là lượng protein tối thiểu)

Lượng carb trong 1 ngày = [tdee – (protein + chất béo)]

4. Cải thiện hệ tiêu hóa :

Hấp thụ dinh dưỡng là giai đoạn cơ thể chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng vào cơ thể. Khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, dạ dày có chức năng co bóp nghiền nát thức ăn thành dạng lỏng, mềm mượt. Hỗn hợp này sẽ đổ xuống ruột non, ở đây những lợi khuẩn sẽ sản xuất ra enzym tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa thành chất dinh dưỡng.

Những dinh dưỡng này tiếp tục được hấp thụ vào mạch máu và như vậy được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Cơ thể hấp thụ kém dinh dưỡng do cơ địa hoặc do yếu tố sinh hoạt hằng ngày tác động gây ra dẫn tới những nguyên nhân như

Enzyme tiêu hóa đóng vài trò hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa, nếu cơ thể thiếu enzyme này khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để phục vụ các hoạt động hàng ngày, gây việc rất khó tăng cân.

Những người bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đại tràng, đau dạ dày,… cùng làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân.
Chế độ ăn uống không hợp lý cũng khiến bạn rất khó tăng cân.

Khi hệ tiêu hóa kém thì dù bạn có ăn khá nhiều cũng như đầy đủ chất tuy nhiên việc chuyển hóa chất dinh dưỡng kém thì cơ thể chẳng thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu chất cũng như chẳng thể tăng cân được. Vậy, cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy như nào trở nên tốt hơn? Sau đây là một số phương pháp wheyshop giới thiệu đến những bạn tùy trên tìm hiểu các nghiên cứu khoa học thực tế :

Thanh lọc cơ thể thường xuyên

Thanh lọc cơ thể là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cân mau chóng. Thanh lọc có nghĩa là loại bỏ các độc tố trong người từ đó giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Để thanh lọc cơ thể những bạn cần uống khá nhiều nước, để những chất độc được bài tiết ra ngoài qua tuyến mồ hôi hoặc đường tiểu.

Những bạn cũng nên tẩy giun định kỳ, 6 tháng 1 lần.

Ẳn nhiều chất xơ

Theo các bác sĩ nghiên cứu, chất xơ có vai trò rất cần thiết đối với cơ thể. Nó có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy những chất phế thải ra ngoài mau chóng từ đấy làm giảm đi những chất độc hại có trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn có vai trò phòng tránh một số bệnh như: táo bón, trĩ, tim mạch, tiểu đường, ung thư ruột già, …

Ẳn chậm nhai kỹ

Trong suốt bữa ăn, các bạn không nên xem tivi, điện thoại, làm việc riêng gây sao nhãng việc ăn gây gây nên hại cho đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày gây nên khó tăng cân.

Khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ, nhuyễn ra thì hệ tiêu hóa sẽ hấp thụ dễ dàng hơn. Vì vậy mà những bạn cần sắp xếp thời gian ăn sao cho hợp lý để có nhiều thời gian ăn không phải vội vàng.

Tập thể dục thường xuyên

Việc những bạn tham gia luyện tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ thức ăn di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng từ đấy giảm nguy cơ mắc táo bón. Đồng thời nó còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình cân đối.

30 bai tap workout tai nha giam can hieu qua plank with alternating leg lift

Uống nước trước hay sau lúc ăn 1 tiếng

Việc uống nước trước lúc ăn và sau khi ăn 60 phút giúp cho việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Ẳn những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

Để hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn thì bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, tích cực ăn các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.

Những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đó là: cà rốt, táo, rau chân vịt, những loại quả mọng, dứa, bột yến mạch, của cải đỏ, chuối, khoai lang, bơ,…

Dùng các loại sữa tăng cân

Sữa tăng cân không chỉ cung cấp hàm lượng calo và protein lớn mà nó còn cung cấp các enzym hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa cho người người gầy tăng cân hiệu quả.

5. Dùng thực phẩm bổ sung :

Nguyên tắc đầu tiên cũng như cần thiết nhất khi dùng thực phẩm để tăng cân là luôn ăn rất nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Mặc dù vậy thực tế mỗi người có một cơ địa không giống nhau. Nên khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm cũng không giống nhau.

Các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm thiên nhiên chưa thể nào đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể trong việc tăng cân.

Để giải quyết nhu cầu này thì khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời nhiều những loại “thực phẩm chức năng bổ sung” với hiệu quả ngoài mong đợi, nguồn gốc của những sản phẩm này hầu hết thành phần từ thiên nhiên, nên hiệu quả nó mang lại thì người dùng hoàn toàn yên tâm dùng để kết hợp rút quá ngắn quá trình đạt mục tiêu sức khỏe thể của bản thân.

Sữa tăng cân mass gainer :

Giàu dinh dưỡng giúp bổ sung thay thế bữa ăn phụ, tăng cân nhanh hiệu quả cũng như an toàn. Một vài sản phẩm mass gainer có thêm enzyme tiêu hóa hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, mau chóng.

Sữa tăng cân mass gainer luôn là lựa chọn hiệu quả nhất cho người gầy muốn sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân nhanh, an toàn.

Sữa tăng cân mass gainer là sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh, hiệu quả dành cho người gầy tập gym, người tập thể hình hiệu quả, sản phẩm nhập khẩu chính hãng usa

Vitamin & khoáng chất :

Thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp không giúp cung cấp calo tăng cân mặc dù vậy cải thiện sức khỏe tổng thể, sức đề kháng cùng khá nhiều lợi ích khác, tăng cường trao đổi chất.
Bổ sung đủ vitamin, khoáng chất hỗ trợ ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, giấc ngủ sâu,… từ đấy giúp bạn tăng cân tự nhiên tốt hơn.
Multi vitamine tổng hợp là sản phẩm bổ sung vitamine dạng viên giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng . Đặc biệt là đôi với người gây , tập gym

Thông qua bài viết trên, wheyshop đã giúp các bạn tìm hiểu 5 cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc cho người gầy hiệu quả, mong rằng các bạn sẽ tìm được thêm kiến thức, áp dụng và sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé !!

Vậy, làm sao để người rất khó hấp thu có thể tăng cân?

Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể

Những người khó hấp thu muốn tăng cân thì việc trước tiên phải làm ngay đấy là thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết độc tố, làm sạch thành ruột khỏi những chất ứ đọng hay dịch nhầy dư thừa.

Thanh lọc sẽ cho bạn một sức khỏe tốt hơn, làn da sáng hơn, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và tiếp thêm năng lượng cho bản thân.

Để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể thì việc trước tiên những bạn cần thực hiện là loại bỏ rượu, bia, thuốc lá, đường tinh chế, chất béo bão hòa.

Bên ngoài ra cũng cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất tẩy rửa hóa học và những sản phẩm chăm sóc sức khỏe cá nhân, thay thế bằng những sản phẩm organic từ thiên nhiên.

Thanh lọc cơ thể bằng các thực phẩm từ thiên nhiên như: uống khá nhiều nước, gạo nâu, rau củ, trái cây tươi, … là một cách giải độc tuyệt vời, an toàn và hiệu quả.

Xây dựng một chế độ ăn khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học là một phương pháp hiệu quả nhất dành cho người kém hấp thu muốn tăng cân.

Chế độ ăn này sẽ giúp đường ruột trong việc hàn gắn những tổn thương song song làm sạch thành ruột, từ đấy hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon hơn cũng như hấp thu tốt hơn.

Để thực hiện được điều này, thì trong khẩu phẩn ăn hàng ngày của bạn phải đảm bảo: chứa ít chất xơ, chất béo bão hòa cũng như sữa.

Thay vào đấy là một chế độ ăn uống phải có nhiều chất lỏng, vitamin & khoáng chất.

Chế độ ăn uống tăng cân hàng ngày của người tương đối khó hấp thu phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

– Đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ trái cây, thịt, cá, …

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa carb phức như gạo, bột yến mạch, mỳ ống, …

Bổ sung đủ protein cho cơ thể từ các loại đậu, thịt, rau xanh, … cũng như, bổ sung nhiều chất lỏng (nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố) vào giữa những bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn tồn đọng trong dạ dày.

– hạn chế những loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, thức ăn chiên rán xào, thịt mỡ, dầu ăn, socola, …

– Không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, lúa mỳ, thực phẩm có chứa caffeine, thực phẩm chế biến sẵn hay những thực phẩm chứa khá nhiều chất phụ gia.

– Chia nhỏ khẩu phần ăn thành rất nhiều bữa để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên chia thành 6 bữa trong ngày trong đấy 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.

– Không nên ăn quá no để tránh làm giảm nhu động ruột, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng của ruột.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ hỗ trợ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ việc đào thải độc tốt, tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa hỗ trợ hấp thu tốt hơn cũng như kích thích sự thèm ăn giúp ăn khá nhiều hơn, ngon miệng hơn.

Bên ngoài ra, việc tập luyện còn giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh, không bị tích nước tích mỡ, thân hình chắc khỏe, vóc dáng cân đối.

Nếu trong quá trình tập những bạn kết hợp được với một chế độ dinh dưỡng tốt cũng như dùng thêm sản phẩm giúp là sữa tăng cân mass thì quá trình tăng cân sẽ trở nên rất dễ dàng cũng như kịp thời đạt được cân nặng như ý muốn.

Cách tăng cân cho người gầy tương đối khó hấp thụ tại nhà.

Theo trang Sức khỏe và cuộc sống, nếu muốn khắc phục trường hợp kém hấp thụ thì một chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng nhất.

Tuy vậy thứ nhất bạn cần phải bổ sung thực phẩm giúp tăng cường men tiêu hóa, để cải thiện khả năng hấp thụ cho đường ruột đấy là:

Sữa chua.

Sữa chua giúp tăng khả năng hấp thụ.

Theo các bác sĩ y tế sữa chua là loại thực phẩm được lên men tự nhiên, nên chứa khá nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột.

Lợi khuẩn có vai trò hỗ trợ hấp thụ và bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn bổ sung sữa chua thường xuyên, thì sẽ hỗ trợ Lợi khuẩn đường ruột tăng lên,

Từ đó khả năng hấp thụ cũng sẽ được cải thiện một cách tự nhiên cũng như hiệu quả.

Lưu ý: các loại sữa chua được bán bên ngoài thị trường hầu như đều được xử lý nhiệt, cho nên Lợi khuẩn trong đó cũng đã mắc tiêu diệt.

Lời khuyên từ những bác sĩ là nếu bạn muốn tăng Lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, thì nên sử dụng sữa chua tự làm sẽ tốt hơn.

Cách làm sữa chua ở nhà cũng rất đơn giản, mình sẽ để video hướng dẫn để bạn thực hiện theo nhé.

Ẳn nhiều trái cây rau xanh để tăng khả năng hấp thụ.

Bên cạnh sữa chua thì bạn cũng nên bổ sung thật nhiều rau xanh và trái cây vào.

Bởi vì các chất dinh dưỡng có trong “thực phẩm xanh” là thức ăn yêu thích để hỗ trợ Lợi khuẩn đường ruột sinh sôi cũng như phát triển.

Đặc biệt là hai loại trái cây đu đủ cũng như dứa, được khuyến cáo nên ăn khá nhiều, để hỗ trợ tăng Lợi khuẩn.

Bên cạnh đấy những vitamin khoáng chất có trong thực phẩm xanh, sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Khi khả năng hấp thụ được tăng lên thì việc ăn uống sẽ dễ hấp thụ, và cân nặng cũng sẽ được cải thiện lên một cách dễ dàng hơn.

Tiếp theo chúng ta hãy cùng tìm hiểu các cách tăng cân cho người gầy tương đối khó hấp thụ nhé.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Hoa quả rau xanh là nhóm thực phẩm giúp giúp tăng cường khả năng hấp thụ rất tốt.

Cần thiết nhất để tăng cân là chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Dinh dưỡng hợp lý, cân đối, đầy đủ là nền tảng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Muốn cơ thể phát triển bạn cần phải chú trọng vào 4 nhóm chất dinh dưỡng chính đấy là:

Tinh bột, chất đạm, vitamin khoáng chất, chất béo.

Bạn lưu ý là không nên ăn khá nhiều thịt mà bỏ thông qua việc ăn rau xanh, như thế sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng.

Tăng cường bữa phụ để nạp thêm calo.

Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là yếu tố quan trọng để giúp bạn cải thiện cân nặng.

Trung bình 1 ngày cơ thể phải cần từ 2.200 đến 2.500 calo để cung cấp cho hoạt động cơ thể cũng như cả việc tăng cân.

Cho nên bạn cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ xen kẽ với bữa chính.

Bữa phụ Bạn có thể ăn nhẹ các thực phẩm như trái cây, sinh tố, nước ép hoa quả, trái cây khô, sữa, bột ngũ cốc…

Các bữa phụ đơn giản sẽ hỗ trợ nạp thêm calo, giúp tăng cân rất tốt.

Bạn nên xem bài viết 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Để hiểu rõ hơn vấn đề này nhé.

Uống thêm ngũ cốc sau khi ăn để nạp thêm dinh dưỡng.

Sau bữa ăn tầm 30p tới 1 giờ bạn nên uống thêm một ly ngũ cốc, như thế sẽ giúp nạp thêm nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể.

Bột ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúp tăng cân rất hiệu quả, được những bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng,

Do chứa rất nhiều nhóm dinh dưỡng cơ thể cần để phát triển.

Vừa rồi là những chia sẻ về cách làm sao để tăng cân nhanh, hiệu quả cho người khó hấp thu.

Mong rằng, sau bài viết này các ai đang thuộc nhóm người ăn mãi không béo sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi không phải vất vả tìm cách tăng cân nữa.

Hãy thực hiện liên tục trong 30 ngày cũng như chờ đợi điểu bất ngờ nhé!

Chúc các bạn thành công!