Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém

0
100

Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém.

Bạn là một người gầy ăn khá nhiều nhưng không lên cân, cơ thể vẫn mảnh mai, thiếu cân nặng do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được đủ dinh dưỡng để nuôi cơ thể.

Vậy làm sao để tăng cân cho các người tương đối khó hấp thu chất dinh dưỡng?

Hiện tượng kém hấp thụ là gì?

Theo mình tìm hiểu trên trang báo Sức khỏe cũng như cuộc sống, kém hấp thụ là trường hợp mà rất nhiều người gầy gặp phải,

Đó là biểu hiện khi chúng ta ăn thức ăn vào, dinh dưỡng trong thức ăn không thể nào đường ruột hấp thụ, mà lại mắc đào thải ra bên ngoài hết.

Chính vì đường ruột không hấp thụ được dinh dưỡng, không phải được dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể phát triển,

Từ đó mới dẫn đến trường hợp gầy gò, chậm phát triển và rất khó tăng cân.

Nhiều đứa trẻ mắc phải lý do kém hấp thụ, phải rơi vào trường hợp suy dinh dưỡng.

Nếu bạn cảm thấy mình mắc phải tình trạng kém hấp thụ, ăn bao nhiêu cũng không mập nổi,

Thì nên tới gặp chuyên gia để xác định chính xác lý do, rồi từ đó sẽ có cách giải quyết hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó mình có các kỹ thuật, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ theo phương pháp tự nhiên rất hiệu quả, được mình tham khảo cũng như đúc kết.

Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém.

Hấp thu là giai đoạn trung gian giữa tiêu hóa với chuyển hóa.

Các thực phẩm dẫn vào cơ thể được tiêu hóa bởi những enzyme tiêu hóa ngoại tiết của dạ dày cũng như ống tiêu hóa chuyển thành chất dinh dưỡng được hấp thu thông qua thành ruột vào máu để duy trì các hoạt động của cơ thể.

Kém hấp thu chất dinh dưỡng được xem như là một hội chứng có trong rất nhiều bệnh đã làm tổn thương quá trình hấp thu này.

Cũng như đây là một hội chứng rất hay xảy ra ở khá nhiều người đặc biệt là các người gầy kinh niên, ăn nhiều nhưng không béo.

Hội chứng kém hấp thu là là quá trình hệ tiêu hóa không hấp thu được những chất dinh dưỡng, vitamin cũng như khoáng chất từ thực phẩm, mặc dù chế độ ăn của họ đầy đủ chất dinh dưỡng.

Từ đấy dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sụt cân, thiếu cân nặng và dễ phát sinh ra rất nhiều bệnh lý không giống nhau.

Lý do khiến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém?

Cơ thể chứa khá nhiều độc tố

Mỗi ngày cơ thể chúng ta phải tiếp nhận khá nhiều độc tố từ nguồn nước uống, thựuc phẩm ăn hàng ngày, môi trường sống, không khí.

Theo thời gian, những chất độc tích tụ nhiều dần trong cơ thể, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Thiếu các enzyme tiêu hóa

Nhờ cơ thể có những enzyme tiêu hóa phá vỡ các liên kết trong thực phẩm, thức ăn sẽ được tiêu hóa ở ruột non cũng như chúng đi xuống ruột già nên không dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Nếu cơ thể mắc thiếu đi các enzyme tiêu hóa thì thức ăn sẽ tuyệt đối không chuyển hóa gây nên cơ thể không phải đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể, sụt cân, suy dinh dưỡng.

Bị những bệnh lý về hệ tiêu hóa

Những bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa như: viêm đại tràng, đau dạ dày, viêm ruột từng tại vùng, viêm túi thừ, hội chứng ruột kích thích, … hoặc những bệnh nhiễm kí sinh trùng đường ruột như giun, sán, amip, … chính là các tác nhân làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Đó cũng là các bệnh lý thường gặp của các người gầy kinh niên, khó tăng cân.

Dư thừa màng nhầy

Một trong những lý do khiến cho người gầy gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ lên niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

Chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng

Với các người lười ăn, ăn ít, ăn không đủ chất cũng làm cho khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể bị suy giảm.

Vậy, làm sao để người rất khó hấp thu có thể tăng cân?

Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể

Những người khó hấp thu muốn tăng cân thì việc trước tiên phải làm ngay đấy là thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết độc tố, làm sạch thành ruột khỏi những chất ứ đọng hay dịch nhầy dư thừa.

Thanh lọc sẽ cho bạn một sức khỏe tốt hơn, làn da sáng hơn, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và tiếp thêm năng lượng cho bản thân.

Để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể thì việc trước tiên những bạn cần thực hiện là loại bỏ rượu, bia, thuốc lá, đường tinh chế, chất béo bão hòa.

Bên ngoài ra cũng cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất tẩy rửa hóa học và những sản phẩm chăm sóc sức khỏe cá nhân, thay thế bằng những sản phẩm organic từ thiên nhiên.

Thanh lọc cơ thể bằng các thực phẩm từ thiên nhiên như: uống khá nhiều nước, gạo nâu, rau củ, trái cây tươi, … là một cách giải độc tuyệt vời, an toàn và hiệu quả.

Xây dựng một chế độ ăn khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học là một phương pháp hiệu quả nhất dành cho người kém hấp thu muốn tăng cân.

Chế độ ăn này sẽ giúp đường ruột trong việc hàn gắn những tổn thương song song làm sạch thành ruột, từ đấy hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon hơn cũng như hấp thu tốt hơn.

Để thực hiện được điều này, thì trong khẩu phẩn ăn hàng ngày của bạn phải đảm bảo: chứa ít chất xơ, chất béo bão hòa cũng như sữa.

Thay vào đấy là một chế độ ăn uống phải có nhiều chất lỏng, vitamin & khoáng chất.

Chế độ ăn uống tăng cân hàng ngày của người tương đối khó hấp thu phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

– Đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ trái cây, thịt, cá, …

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa carb phức như gạo, bột yến mạch, mỳ ống, …

Bổ sung đủ protein cho cơ thể từ các loại đậu, thịt, rau xanh, … cũng như, bổ sung nhiều chất lỏng (nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố) vào giữa những bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn tồn đọng trong dạ dày.

– hạn chế những loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, thức ăn chiên rán xào, thịt mỡ, dầu ăn, socola, …

– Không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, lúa mỳ, thực phẩm có chứa caffeine, thực phẩm chế biến sẵn hay những thực phẩm chứa khá nhiều chất phụ gia.

– Chia nhỏ khẩu phần ăn thành rất nhiều bữa để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên chia thành 6 bữa trong ngày trong đấy 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.

– Không nên ăn quá no để tránh làm giảm nhu động ruột, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng của ruột.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ hỗ trợ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ việc đào thải độc tốt, tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa hỗ trợ hấp thu tốt hơn cũng như kích thích sự thèm ăn giúp ăn khá nhiều hơn, ngon miệng hơn.

Bên ngoài ra, việc tập luyện còn giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh, không bị tích nước tích mỡ, thân hình chắc khỏe, vóc dáng cân đối.

Nếu trong quá trình tập những bạn kết hợp được với một chế độ dinh dưỡng tốt cũng như dùng thêm sản phẩm giúp là sữa tăng cân mass thì quá trình tăng cân sẽ trở nên rất dễ dàng cũng như kịp thời đạt được cân nặng như ý muốn.

Cách tăng cân cho người gầy tương đối khó hấp thụ tại nhà.

Theo trang Sức khỏe và cuộc sống, nếu muốn khắc phục trường hợp kém hấp thụ thì một chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng nhất.

Tuy vậy thứ nhất bạn cần phải bổ sung thực phẩm giúp tăng cường men tiêu hóa, để cải thiện khả năng hấp thụ cho đường ruột đấy là:

Sữa chua.

Sữa chua giúp tăng khả năng hấp thụ.

Theo các bác sĩ y tế sữa chua là loại thực phẩm được lên men tự nhiên, nên chứa khá nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột.

Lợi khuẩn có vai trò hỗ trợ hấp thụ và bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn bổ sung sữa chua thường xuyên, thì sẽ hỗ trợ Lợi khuẩn đường ruột tăng lên,

Từ đó khả năng hấp thụ cũng sẽ được cải thiện một cách tự nhiên cũng như hiệu quả.

Lưu ý: các loại sữa chua được bán bên ngoài thị trường hầu như đều được xử lý nhiệt, cho nên Lợi khuẩn trong đó cũng đã mắc tiêu diệt.

Lời khuyên từ những bác sĩ là nếu bạn muốn tăng Lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, thì nên sử dụng sữa chua tự làm sẽ tốt hơn.

Cách làm sữa chua ở nhà cũng rất đơn giản, mình sẽ để video hướng dẫn để bạn thực hiện theo nhé.

Ẳn nhiều trái cây rau xanh để tăng khả năng hấp thụ.

Bên cạnh sữa chua thì bạn cũng nên bổ sung thật nhiều rau xanh và trái cây vào.

Bởi vì các chất dinh dưỡng có trong “thực phẩm xanh” là thức ăn yêu thích để hỗ trợ Lợi khuẩn đường ruột sinh sôi cũng như phát triển.

Đặc biệt là hai loại trái cây đu đủ cũng như dứa, được khuyến cáo nên ăn khá nhiều, để hỗ trợ tăng Lợi khuẩn.

Bên cạnh đấy những vitamin khoáng chất có trong thực phẩm xanh, sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Khi khả năng hấp thụ được tăng lên thì việc ăn uống sẽ dễ hấp thụ, và cân nặng cũng sẽ được cải thiện lên một cách dễ dàng hơn.

Tiếp theo chúng ta hãy cùng tìm hiểu các cách tăng cân cho người gầy tương đối khó hấp thụ nhé.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Hoa quả rau xanh là nhóm thực phẩm giúp giúp tăng cường khả năng hấp thụ rất tốt.

Cần thiết nhất để tăng cân là chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Dinh dưỡng hợp lý, cân đối, đầy đủ là nền tảng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Muốn cơ thể phát triển bạn cần phải chú trọng vào 4 nhóm chất dinh dưỡng chính đấy là:

Tinh bột, chất đạm, vitamin khoáng chất, chất béo.

Bạn lưu ý là không nên ăn khá nhiều thịt mà bỏ thông qua việc ăn rau xanh, như thế sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng.

Tăng cường bữa phụ để nạp thêm calo.

Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là yếu tố quan trọng để giúp bạn cải thiện cân nặng.

Trung bình 1 ngày cơ thể phải cần từ 2.200 đến 2.500 calo để cung cấp cho hoạt động cơ thể cũng như cả việc tăng cân.

Cho nên bạn cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ xen kẽ với bữa chính.

Bữa phụ Bạn có thể ăn nhẹ các thực phẩm như trái cây, sinh tố, nước ép hoa quả, trái cây khô, sữa, bột ngũ cốc…

Các bữa phụ đơn giản sẽ hỗ trợ nạp thêm calo, giúp tăng cân rất tốt.

Bạn nên xem bài viết 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Để hiểu rõ hơn vấn đề này nhé.

Uống thêm ngũ cốc sau khi ăn để nạp thêm dinh dưỡng.

Sau bữa ăn tầm 30p tới 1 giờ bạn nên uống thêm một ly ngũ cốc, như thế sẽ giúp nạp thêm nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể.

Bột ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúp tăng cân rất hiệu quả, được những bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng,

Do chứa rất nhiều nhóm dinh dưỡng cơ thể cần để phát triển.

Vừa rồi là những chia sẻ về cách làm sao để tăng cân nhanh, hiệu quả cho người khó hấp thu.

Mong rằng, sau bài viết này các ai đang thuộc nhóm người ăn mãi không béo sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi không phải vất vả tìm cách tăng cân nữa.

Hãy thực hiện liên tục trong 30 ngày cũng như chờ đợi điểu bất ngờ nhé!

Chúc các bạn thành công!