Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém

0
19

Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém. Bạn là một người gầy ăn rất nhiều tuy vậy không lên cân, cơ thể vẫn mảnh mai, thiếu cân nặng do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được đủ dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Vật làm sao để tăng cân cho các người khó hấp thu chất dinh dưỡng?

Cách tăng cân dành cho người hấp thụ kém.

Hấp thu là giai đoạn trung gian giữa tiêu hóa với chuyển hóa. Những thực phẩm dẫn vào cơ thể được tiêu hóa bởi những enzyme tiêu hóa ngoại tiết của dạ dày và ống tiêu hóa chuyển thành chất dinh dưỡng được hấp thu qua thành ruột vào máu để duy trì các hoạt động của cơ thể.

Kém hấp thu chất dinh dưỡng được xem như là một hội chứng có trong rất nhiều bệnh đã làm tổn thương quá trình hấp thu này. Và đây là một hội chứng rất hay xảy ra tại khá nhiều người đặc biệt là các người gầy kinh niên, ăn rất nhiều mặc dù vậy không béo.

Hội chứng kém hấp thu là là quá trình hệ tiêu hóa không hấp thu được các chất dinh dưỡng, vitamin cũng như khoáng chất từ thực phẩm, mặc dù chế độ ăn của họ đầy đủ chất dinh dưỡng. Từ đó dẫn tới trường hợp cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sụt cân, thiếu cân nặng và dễ phát sinh ra nhiều bệnh lý không giống nhau.

nguyên nhân khiến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém?

Cơ thể chứa nhiều độc tố

Mỗi ngày cơ thể chúng ta phải tiếp nhận rất nhiều độc tố từ nguồn nước uống, thựuc phẩm ăn hàng ngày, môi trường sống, không khí. Theo thời gian, những chất độc tích tụ khá nhiều dần trong cơ thể, gây ra suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Thiếu những enzyme tiêu hóa

Nhờ cơ thể có những enzyme tiêu hóa phá vỡ các liên kết trong thực phẩm, thức ăn sẽ được tiêu hóa ở ruột non cũng như chúng đi xuống ruột già nên không gây nên rối loạn tiêu hóa.

Nếu cơ thể mắc thiếu đi những enzyme tiêu hóa thì thức ăn sẽ không được chuyển hóa gây nên cơ thể không có đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể, sụt cân, suy dinh dưỡng.

mắc các bệnh lý về hệ tiêu hóa

những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: viêm đại tràng, đau dạ dày, viêm ruột từng ở vùng, viêm túi thừ, hội chứng ruột kích thích, … hoặc các bệnh nhiễm kí sinh trùng đường ruột như giun, sán, amip, … chính là những tác nhân làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Đó cũng là các bệnh lý thường thấy của những người gầy kinh niên, rất khó tăng cân.

Dư thừa màng nhầy

Một trong các nguyên do khiến cho người gầy gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể là do hiện tượng dư thừa màng nhầy bao phủ lên niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

Chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng
Với các người lười ăn, ăn ít, ăn không đủ chất cũng làm cho khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể bị suy giảm.

Vậy, làm sao để người tương đối khó hấp thu có thể tăng cân?
Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể
các người rất khó hấp thu muốn tăng cân thì việc trước hết phải làm ngay đó là thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết độc tố, làm sạch thành ruột khỏi các chất ứ đọng hay dịch nhầy dư thừa. Thanh lọc sẽ cho bạn một sức khỏe tốt hơn, làn da sáng hơn, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn cũng như tiếp thêm năng lượng cho bản thân.

Để loại bỏ những độc tố ra khỏi cơ thể thì việc thứ nhất các bạn cần thực hiện là loại bỏ rượu, bia, thuốc lá, đường tinh chế, chất béo bão hòa. Bên ngoài ra cũng cần hạn chế tối đa việc dùng những chất tẩy rửa hóa học và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cá nhân, thay thế bằng các sản phẩm organic từ thiên nhiên.

Thanh lọc cơ thể bằng các thực phẩm từ thiên nhiên như: uống khá nhiều nước, gạo nâu, rau củ, trái cây tươi, … là một cách giải độc tuyệt vời, an toàn cũng như hiệu quả.

Xây dựng một chế độ ăn khoa học
Một chế độ ăn uống khoa học là một kỹ thuật tốt nhất dành cho người kém hấp thu muốn tăng cân. Chế độ ăn này sẽ giúp đường ruột trong việc hàn gắn các tổn thương song song làm sạch thành ruột, từ đó hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon hơn cũng như hấp thu tốt hơn.

Để thực hiện được điều này, thì trong khẩu phẩn ăn hàng ngày của bạn phải đảm bảo: chứa ít chất xơ, chất béo bão hòa và sữa. Thay vào đó là một chế độ ăn uống phải có rất nhiều chất lỏng, vitamin & khoáng chất.

Chế độ ăn uống tăng cân hàng ngày của người khó hấp thu phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

– Đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin cũng như khoáng chất từ trái cây, thịt, cá, … Bổ sung nhiều thực phẩm chứa carb phức như gạo, bột yến mạch, mỳ ống, … Bổ sung đủ protein cho cơ thể từ các loại đậu, thịt, rau xanh, … cũng như, bổ sung khá nhiều chất lỏng (nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố) vào giữa những bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn tồn đọng trong dạ dày.

– giảm thiểu các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, thức ăn chiên rán xào, thịt mỡ, dầu ăn, socola, …

– Không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, lúa mỳ, thực phẩm có chứa caffeine, thực phẩm chế biến sẵn hay các thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia.

– Chia nhỏ khẩu phần ăn thành rất nhiều bữa để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên chia thành 6 bữa trong ngày trong đó 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.

– Không nên ăn quá no để tránh làm giảm nhu động ruột, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng của ruột.

Tập thể dục thường xuyên
Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp khỏe mạnh mà còn giúp việc đào thải độc tốt, tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa hỗ trợ hấp thu tốt hơn cũng như kích thích sự thèm ăn giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn.

ngoài ra, việc tập luyện còn giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh, không bị tích nước tích mỡ, thân hình chắc khỏe, vóc dáng cân đối.

Nếu trong quá trình tập những bạn kết hợp được với một chế độ dinh dưỡng tốt và dùng thêm sản phẩm hỗ trợ là sữa tăng cân mass thì quá trình tăng cân sẽ trở nên rất dễ dàng cũng như mau chóng đạt được cân nặng như ý muốn.

Vừa rồi là các chia sẻ về cách làm sao để tăng cân nhanh, hiệu quả cho người tương đối khó hấp thu. Mong rằng, sau bài viết này những ai đang thuộc nhóm người ăn mãi không béo sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi không có vất vả tìm cách tăng cân nữa. Hãy thực hiện liên tục trong 30 ngày và chờ đợi điểu bất ngờ nhé!

Chúc những bạn thành công!