Cách cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam đơn giản nhất

0
93

Ngày nay, nam giới rất chú trọng đến vấn đề chiều cao và cân nặng của bản thân. Bởi nó không chỉ biểu hiện cho vẻ đẹp hình thể mà còn là dấu hiệu nhận biết tình trạng sức khỏe. Vậy, làm thế nào để cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam?

Vì sao chiều cao và cân nặng chuẩn của nam lại quan trọng

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới là thước đo cho sức khỏe của chính họ. Thông thường, người ta dựa vào các bảng tính chiều cao, cân nặng chuẩn theo WHO để đối chiếu và so sánh. Các bảng tính này thường chia theo độ tuổi để dễ dàng kiểm soát và được tính từ khi còn sơ sinh cho đến lúc 18 tuổi.

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe

Nam giới sau độ tuổi trưởng thành sẽ không tính chiều cao, cân nặng theo độ tuổi. Mà sẽ dựa vào chiều cao để đưa ra được chỉ số cân nặng phù hợp nhất. Việc đảm bảo chiều cao cân nặng theo chuẩn sẽ giúp nam giới duy trì được cơ thể khỏe mạnh. Từ đó, hạn chế các bệnh lý về tim mạch, huyết áp… do cân nặng vượt chuẩn so với chiều cao.

Để duy trì được vóc dáng chuẩn thật sự không hề dễ dàng. Nhất là khi xã hội ngày càng phát triển, con người cũng trở nên bận rộn hơn với việc học, việc làm. Chính điều này khiến nam giới không có nhiều thời gian quan tâm đến bản thân và không kiểm soát được chiều cao, cân nặng theo chuẩn. Do đó, họ khó đạt được tỷ lệ chuẩn và thậm chí gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì, thấp lùn.

Các chỉ số quan trọng về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Chiều cao, cân nặng của nam không phải là tất cả những chỉ số mà chúng ta cần quan tâm. Thật ra, một vóc dáng cân đối, chuẩn còn rất nhiều yếu tố khác, cụ thể:

Chỉ số BMI giúp tính toán sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng ở nam giới

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Đây là chỉ số cơ bản và phổ biến nhất trong việc dùng để đánh giá cơ thể cũng như tình trạng sức khỏe. Nó được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người. Công thức để áp dụng như sau:

  • BMI = Cân nặng /(Chiều cao x 2)

Khi chỉ số BMI = 18.5 – 22.9 đó là con số lý tưởng cho một vóc dáng cân đối và chuẩn. Trong trường hợp thấp hơn 18.5 nam giới đang bị thiếu cân, còn nếu vượt quá 22.9 là đang trong tình trạng thừa cân, béo phì.

Tỷ lệ eo – hông (WHR)

Tỷ lệ eo hông – Waist to Hip Ratio – WHR cũng là chỉ số mà các chàng trai cần nắm bắt để kiểm soát cơ thể. Nó được dùng để đo lường sự phân bổ mỡ ở các vị trí như eo, hông, mông.

Tính toán tỷ lệ eo hông giúp dự đoán được tình trạng thừa cân để biết cách cải thiện nhằm phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường.

Tỷ lệ vòng eo – chiều cao

Tỷ lệ vòng eo – chiều cao sẽ được áp dụng để tính toán và dự đoán các bệnh có nguy cơ mắc phải liên quan đến cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Khi tính toán nếu số đo vòng eo nhỏ hơn ½ chiều cao thì nguy cơ mắc các bệnh lý do thừa cân sẽ thấp hơn và ngược lại.

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Một người nam cao 1m70, nặng 65kg trông lại cân đối, thon hơn so với một người đàn ông khác cũng cùng cân nặng và chiều cao. Tại sao lại như vậy? Điều này phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ và tỷ lệ cơ của cơ thể đấy.

Khi một người có tỷ lệ mỡ thấp cơ thể họ sẽ gọn gàng, săn chắc hơn người có tỷ lệ mỡ cao. Chính điều này báo hiệu rằng bạn cần giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể để có được chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới.

Cách cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Như đã nói, chiều cao và cân nặng của nam giới khi đạt chuẩn sẽ có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Việc thừa cân, béo phì sẽ khiến sự phát triển chiều cao bị ảnh hưởng. Hơn nữa, còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho nam giới. Do đó, mọi người cần tìm cách cải thiện chiều cao cũng như cân nặng để nằm trong mức cho phép sẽ tốt cho sức khỏe.

Có nhiều cách để nam giới cải thiện vấn đề chiều cao cũng như cân nặng của mình, cụ thể:

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Đặt ra các mục tiêu thay đổi cân nặng phù hợp

Trước tiên, hãy đặt mục tiêu cải thiện cân nặng nếu bạn đang thừa cân hoặc thiếu cân một cách phù hợp với bản thân. Không nên đặt mục tiêu quá lớn sẽ khó thực hiện được trong thời gian ngắn cũng như gây mất động lực.

Khi bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân hãy lập kế hoạch nho nhỏ trong 1 tháng. Đừng quên ghi lại sự thay đổi của bản thân trong từng tuần để có sự điều chỉnh phù hợp.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới rất tốt. Hãy lập kế hoạch và đảm bảo tuân theo các nguyên tắc ấy để có được kết quả tốt nhất. Ăn uống đủ bữa, đủ chất, cân bằng các nhóm chất sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và cân nặng tốt hơn.

Luyện tập thể dục đều đặn

Thể thao là phương pháp giúp chúng ta cải thiện được vóc dáng một cách an toàn, hiệu quả nhất. Nếu thừa cân tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, còn nếu thiếu cân việc luyện tập sẽ tăng khả năng hấp thu của cơ thể và làm tăng cân tốt hơn.

Hơn nữa, rất nhiều môn thể thao có tác dụng cải thiện chiều cao một cách rõ rệt. Chúng còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng và cực kỳ có lợi cho hệ tim mạch.

Nghỉ ngơi đầy đủ, khoa học

Hãy chú ý đến chế độ nghỉ ngơi của mình nhé các chàng trai. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ cân bằng được đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này rất tốt cho sức khỏe và còn giúp bạn có được một vóc dáng đạt chuẩn.

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới thật ra không giống nhau. Các bảng tiêu chuẩn chỉ dùng để tham khảo chứ không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Chúng ta cần tính toán theo BMI cũng như các chỉ số khác để đưa ra được con số cụ thể với bản thân. Từ đó, sẽ có cách điều chỉnh phù hợp để duy trì vóc dáng chuẩn nhất.