Giảm 3 cân trong 2 tuần

0
63

Giảm 3 cân trong 2 tuần. Lựa chọn và xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý là một trong các biện pháp giảm béo được rất nhiều người áp dụng.

Bạn hãy tham khảo 4 chế độ ăn giảm cân khoa học phổ biến nhất

Hiện tại cũng như áp dụng một biện pháp phù hợp nhất với bản thân mình để sớm sở hữu số đo thân hình lý tưởng như mơ ước.

Giảm 3 cân trong 2 tuần

1. Chế độ ăn giảm cân Detox

Chế độ ăn giảm cân Detox

Detox là chế độ ăn giảm cân hiệu quả, thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Với kỹ thuật detox, bạn sẽ thay hoàn toàn việc ăn bằng những dòng đồ uống thanh lọc, giải độc cơ thể ví dụ như nước chanh, giấm táo… lúc cơ thể mẫu bỏ được những độc tố ra bên ngoài, vô cùng trình trao đổi cũng như chuyển hóa những chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, ngăn cản khá trình tích mỡ, giảm béo hiệu quả.

Chế độ ăn giảm cân Detox chanh

– Chuẩn bị: 2 thìa canh siro phong (nước muối) 2 thìa canh nước cốt chanh, 1/10 thìa canh ớt bột cayenne, 300ml nước nóng hay lạnh

-Thực hiện: Trộn nước cốt chanh cũng như siro với tỉ lệ ngang nhau cũng như để vào ngăn mát tủ lạnh.

Cho thêm nước cũng như ớt cayenne và áp dụng trước mỗi bữa ăn hàng ngày hay lúc đói.

Chế độ ăn giảm cân Detox giấm táo:

+ Bạn chuẩn bị 5 quả táo to cũng như 0,5 kg đường (chú ý chọn mua dòng con đường dành riêng cho người ăn kiêng).

+ Bạn rửa sạch táo, để nguyên vỏ cũng như thái táo thành một số lát mỏng.

+ Bạn cho đường vào nước đun sôi để nguội hòa tan, cho vào lọ to sau đấy để các lát táo thái mỏng vào.

+ Bạn đậy kín nắp, để khoảng 1 tuần cho lên men sau đó vớt táo ra, lọc nước thông qua rây 2 lượt, sau đấy cho nước này vào lọ thủy tinh sạch, để vào tủ lạnh dùng dần hàng ngày.

+ Giấm táo có hàm lượng axit cao, bởi vậy để detox thành công mà không hại sức khỏe, vì vậy bạn buộc phải pha loãng giấm táo với nước, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất cho dễ uống cũng như sử dụng trong các ngày detox.

2. Chế độ ăn giảm cân Lowcarb

Chế độ ăn giảm cân low-card (Low-carbohydrate) là chế độ ăn tiểu phẫu cắt giảm chất bột con đường.

Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể.

Do vậy, nếu phẫu thuật cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đấy người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.

Tổng hợp những chế độ ăn giảm cân khoa học cơ bản nhất Hiện nay

Lowcarb là phương pháp ăn kiêng được khá nhiều người biết đến

Nguyên tắc ăn kiêng Lowcarb:

Bình thường, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb trong vòng 2 tuần. Trong 2 tuần này, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng chế độ ăn giảm béo bụng sau:

+ Bạn bắt buộc loại bỏ hoàn toàn những dòng thức ăn chứa rất nhiều carbohydrate (chất bột đường), như: Ngũ cốc cũng như các dòng hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành; con đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt; đồ ăn nhanh cũng như tất cả những mẫu hoa quả có con đường (dưa chuột, cà chua..
Là các loại hoa quả không chứa con đường buộc phải bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày).

+ Bạn chỉ được ăn các mẫu thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà (bỏ da), hải sản, các loại trứng…

Sau 2 tuần này, bạn có 1 tuần gọi là tuần “xả carb” – đây là thời điểm bạn có khả năng ăn bất kỳ món gì bạn muốn, kể cả là chất béo.

Hết tuần xả carb, bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn như trên cũng như cứ lặp lại chu trình tóm lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

3. Chế độ ăn giảm béo bằng đồ ăn chay

Rất nhiều người cho rằng ăn chay không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể tuy nhiên thực chất không phải vậy, áp dụng chế độ ăn giảm béo bằng đồ ăn chay đúng cách sẽ hỗ trợ bạn vừa giảm cân thành công vừa tốt cho sức khỏe.

Tổng hợp những chế độ ăn giảm cân khoa học cơ bản nhất Ngày nay

Ẳn chay là chế độ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe

Chỉ dẫn ăn chay đúng cách:

+ Đậu tương là một trong các nguyên liệu cần thiết nhất nếu như bạn muốn áp dụng chế độ ăn chay giảm cân vì đậu tương chứa hàm lượng đạm cao, bổ sung một số thiếu hụt do việc không ăn thịt mang lại.

+ Trong bữa ăn chay, rau, củ, quả đóng vai cho khá cần thiết, bạn phải bổ sung những dòng rau, củ, quả như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cam, bưởi, chuối…

+ Ẳn chay bạn vẫn có khả năng bổ sung đường cũng như tinh bột vào bữa ăn hàng ngày tuy nhiên cần giảm thiểu để đảm bảo cân nặng không tăng.

Bạn cũng nên giảm thiểu các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và buộc phải ăn đồ luộc, hầm, khá tốt cho sức khỏe mà không mắc tích mỡ.

4. Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers

Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers có khả năng coi là biện pháp giảm béo nhẹ nhõm nhất cho người sử dụng.

Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt có nguyên tắc như sau:

Chế độ ăn giảm béo khoa học – thành công mau chóng

Nguyên tắc chế độ ăn giảm cân Weight Watchers:

+ Mỗi dòng thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tùy vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó.

Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.

+ Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn khá số điểm cho phép – số điểm này được tính tùy trên chiều cao và cân nặng của bạn.

+ Với phương pháp này, bạn có thể ăn bất kỳ dòng thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt vô cùng số điểm cho phép.

Vì thế đây là biện pháp ăn kiêng rất được ưu chuộng trên thế giới.

Với các chế độ ăn giảm cân trên, bạn phải kiên trì một thời gian rất dài mới đem lại hiệu quả.

Bên cạnh đấy, nếu như bạn ngừng áp dụng chế độ ăn này, mỡ thừa hoàn toàn có khả năng quay trở lại mau chóng.

Lợi ích của thực phẩm tươi

Vậy chế độ ăn bằng thực phẩm giảm cân tươi có một số lợi ích gì?

Sau đây là những tác động tích cực của thực phẩm tươi tới cơ thể bạn giúp bạn lên một thực đơn giảm cân trong 3 ngày thành công nhé.

1. Giảm cân lành mạnh

Ẳn thực phẩm tươi trong vài ngày có khả năng sẽ giúp bạn giảm cân.

Bằng cách dòng bỏ chất kích thích như caffeine cùng với con đường và carbohydrate tinh chế như bánh mì hay mì ống, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ ổn định và cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng năng lượng không quan trọng.

Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn cũng như sau khoảng một tuần, bạn sẽ thấy sự thèm ăn của mình cũng giảm đi rõ rệt.

2. Giải độc cho cơ thể

Khá nhiều độc tố bên trong cơ thể có thể hòa tan trong mỡ, vì thế lúc chúng ta mất đi mỡ trong cơ thể thì chúng ta cũng đẩy một số chất độc này ra ngoài.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể con người có khả năng tự giải độc một cách tự nhiên.

Mặc dù điều này là đúng nhưng chế độ ăn uống hiện đại cũng như lối sống của chúng ta ảnh hưởng xấu tới cơ thể hơn, đồng nghĩa với việc quá trình giải độc cũng kém hiệu quả hơn.

Cơ thể đòi hỏi mức chất dinh dưỡng nhất định để khử độc đúng cách để chăm sóc một số bộ phận cần thiết của chúng ta tại Hiện nay cũng như cả tương lai.

3. Cân bằng con đường huyết

Việc dòng bỏ lượng đường bổ sung cũng như carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày của chúng ta là rất cần thiết để kiểm soát sức khỏe của bạn.

Chỉ sau 3 ngày sử dụng thực phẩm tươi, bạn sẽ nhận thấy cảm giác thèm các dòng thực phẩm có rất nhiều con đường cũng như các chất kích thích như caffeine sẽ giảm đi, đây là các triệu chứng tốt để giúp bạn giảm cân.

Điều này hỗ trợ bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, tập trung cải thiện cũng như cân bằng tâm trạng của bạn.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi Dưới đây.

Hãy linh hoạt thay đổi những món ăn trong các ngày với nhau tuy nhiên nhớ đảm bảo rằng bạn không bỏ qua bữa sáng cũng như tìm hiểu một số lưu ý khi lên thực đơn giảm cân khoa học bạn nhé.

Nếu muốn ăn vặt giữa các bữa ăn thì bạn chỉ phải thêm những loại rau tươi như ớt, nên tây, dưa chuột, cà rốt… và một số loại hạt.

Tránh sử dụng những chất kích thích như caffeine cũng như rượu vì sẽ dẫn tới phức tạp cho thành công của chế độ ăn uống mà bạn đang áp dụng.

1. Ngày đầu tiên

Để bắt đầu thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn nên bắt đầu ngày trước tiên với: Sinh tố việt quốc, Salad bơ cũng như xoài, Cà ri nấm tươi.

Buổi sáng: Sinh tố việt quất

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi: ngày trước tiên – buổi sáng

Nguyên liệu:

1 nhúm quả việt quất vừa bằng bàn tay

4–5 quả dâu tây

1 khoanh dứa dày 1cm, bỏ vỏ

1/2 ly nước dừa

1 thìa sữa chua tự nhiên, hàng đầu là sữa dê hay cừu

1 muỗng hạt chia hoặc hạt lanh

2 tới 3 viên đá

Cách chế biến:

Xay tất cả những thành phần với nhau trong máy xay cho tới lúc mịn.

Sau đấy chỉ cần rót vào ly cũng như thưởng thức!

Buổi trưa: Salad bơ và xoài

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi : ngày đầu tiên – buổi trưa

Nguyên liệu:

100g xoài, tiểu phẫu cắt thành từng miếng nhỏ

Nửa trái bơ đã chín phẫu thuật cắt nhỏ

2 nắm rau bó xôi

1 ít rau mùi, thái nhỏ

1 tép tỏi nghiền

Nước ép chanh 1 quả

1,5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất

1 nhúm muối biển và tiêu đen

Một ít mầm để trang trí, ví dụ: cỏ linh lăng hoặc giá

Cách chế biến:

Cho vào rau bó xôi một muỗng canh dầu ô liu, nước chanh, muối và hạt tiêu cũng như đặt vào đĩa.

Cho tất cả một số nguyên liệu khác vào một tô để trộn riêng và thêm vào một vài giọt dầu ô liu, giữ lại một chút rau mùi để trang trí.

Cho hỗn hợp này lên trên phần rau bó xôi và trang trí với giá đỗ cũng như phần rau mùi còn lại.

Buổi tối: Cà ri nấm tươi

Nguyên liệu cơ bản của cà ri:

1/4 chén hạt điều

1 ly nước

1 muỗng cà phê bột cà ri

1/4 chén củ hành trắng tiểu phẫu cắt nhỏ

Muối cũng như tiêu đen

Nguyên liệu để ướp nấm cũng như hành tây:

1,5 chén nấm cắt lát mỏng

1/4 chén củ hành thái nhỏ

1 muỗng cà phê nước chanh

1 muỗng cà phê nước tương

1/2 muỗng cà-phê rau mùi tươi cắt nhỏ

Cách chế biến: trước tiên, ướp nấm và hành bằng nước chanh, nước tương cũng như rau mùi.

Để trong ít nhất một giờ, đảo đều.

Tiếp theo, trộn tất cả các thành phần làm cho cà ri lại với nhau cho đến lúc mịn.

Nêm gia vị cũng như đặt lên bát trước lúc thêm hỗn hợp nấm đã ướp lên trên.

Trang trí với một vài nhánh rau mùi tươi.

2. Ngày thứ hai

Đến với ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn phải bắt đầu với Sinh tố rau xanh, tiếp tới là Salad súp lơ cũng như lựu, cũng như tóm lại là Súp cà chua cay.

Bữa sáng: Sinh tố rau xanh

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi: ngày thứ 2 – buổi sáng

Nguyên liệu:

Nước suối 500ml

2 nhúm rau bó xôi

1 quả lê

2 quả chà là khô (nên ngâm trước trong nước để ngon hơn)

1 muỗng canh hạnh nhân hoặc bơ hạt điều

1 muỗng canh dầu dừa

1 quả bơ chín

1/2 dưa chuột đã cạo vỏ

1 thìa mật ong

3 viên đá

Cách chế biến:

Bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay tới khi mịn, sau đó đổ ra ly cũng như uống.

Bữa trưa: Salad súp lơ cũng như lựu

Nguyên liệu:

5 cái súp lơ, bỏ đi phần thân già

6 quả cà chua lớn, bỏ cùi cũng như hạt sau đấy xắt nhuyễn

2 củ hành phẫu thuật cắt nhỏ

1/2 quả dưa leo lớn, bỏ hạt và thái nhỏ

80g hạt lựu

1/2 tách dầu ô liu nguyên chất

3 chùm rau mùi tây, thái nhỏ

3 bó bạc hà lớn thái nhỏ

Nước ép chanh

Muối cũng như tiêu đen

Cách chế biến:

Cho bông súp lơ vào máy xay cũng như xay mịn.

Bổ đôi cà chua và bỏ cùi, hạt.

Cạo sạch vỏ của dưa leo, nạo hết hạt bằng muỗng cũng như thái hạt lựu.

Cắt rau mùi và bạc hà.

Trộn những nguyên liệu lại với nhau.

Thêm muối cũng như tiêu vào, thưởng thức.

Bữa tối: Súp cà chua cay

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi: ngày thứ 2 – buổi tối

Nguyên liệu:

1 quả ớt đỏ lớn

1 củ cà rốt lớn, phẫu thuật cắt thành hai nửa

1/2 củ hành tây trắng

2 tép tỏi nghiền

1/2 thìa bột thì là

1/2 quả dưa chuột, cạo vỏ và thái nhỏ thành từng miếng lớn

1/2 chén nước

1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất

1 bó rau mùi tươi

Nước ép chanh

3 viên đá

Muối và tiêu đen

1/2 trái bơ cắt nhỏ thành miếng 1cm để trang trí

Rau mùi tiểu phẫu cắt nhỏ để trang trí

Cách chế biến:

Trộn tất cả những thành phần ngoại trừ bơ với nhau trong máy xay.

Thêm một chút nước hoặc đá theo sở thích.

Cho vào tô lớn cũng như trang trí với bơ và rau mùi.

3. Ngày thứ ba

Thực đơn trong ngày thứ ba bao gồm:

Nước ép chocolate, Cà chua bi với sốt pesto cũng như bơ, dừa, bạc hà, Pad Thái.

Bữa sáng: Nước ép chocolate

Nguyên liệu:

4–5 quả chà là khô, băm nhỏ

6 quả hạnh nhân

1 muỗng canh bột ca cao

1 muỗng canh cháo yến mạch

1/2 quả chuối (ngon hơn lúc để lạnh)

1/2 ly sữa không sữa

1 muỗng canh hạt chia hoặc hạt lanh

1 muỗng bột quế.

Cách chế biến:

Ngâm chà là khô cũng như hạnh nhân trong sữa, tốt nhất là ngâm thông qua đêm để cho mềm.

Sau đó bạn chỉ nên bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay cũng như xay min.

Rót ra ly cũng như uống.

Bữa trưa: Cà chua bi với sốt pesto cũng như bơ, dừa, bạc hà

Nguyên liệu cho phần cà chua bi và sốt pesto:

2 chén cà chua bi, phẫu thuật cắt nhỏ

1 chén rau bó xôi

1/2 quả óc chó

1/4 chén hạt thông

1/4 chén men dinh dưỡng yến mạch

1/4 chén dầu ô liu hữu cơ nguyên chất

1 muỗng canh nước ép chanh tươi

Muối

Cách chế biến:

Cho tất cả những thành phần trừ cà chua vào máy xay cũng như xay tới khi hỗn hợp mịn.

Kết hợp với sốt pesto và cà chua bi, sắp xếp lên tô và thưởng thức.

Nguyên liệu cho salad bơ, dừa và bạc hà:

Phẫu thuật cắt nhỏ phần đầu của rau diếp

1/2 tách cà chua bi, thái làm đôi

1 trái bơ chín, băm nhỏ thành miếng 1cm

Hạt hướng dương hay hạt bí đỏ để rắc lên trên trang trí

Nước ép của hai quả chanh

2 muỗng canh mật ong nguyên chất

1 muỗng canh dầu dừa (ở trạng thái lỏng)

2 bó bạc hà lớn, thái nhỏ (cũng có khả năng thay bằng rau mùi khác)

Muối và tiêu đen.

Cách chế biến:

Bỏ tất cả cà chua, bơ cũng như hạt vào tô cùng rau diếp xắt nhỏ, rồi trộn tất cả các thành phần trộn với nhau cũng như đổ lên trên.

Ẳn cùng cà chua anh đào và pesto.

Bữa tối: Pad Thái

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi: ngày thứ 3 – Pad Thái

Nguyên liệu:

2 củ cải con đường, phẫu thuật cắt thành dải dài

3 củ cà rốt, cắt nhỏ

Một nửa bắp cải đỏ, tiểu phẫu cắt nhỏ

1 quả ớt chuông đỏ thái lát

1 chén nấm thái lát

1 chén giá đỗ

1 chén củ hành thái nhỏ

Một ít hạt hồ trăn đã được nghiền hoặc phẫu thuật cắt nhỏ để trang trí

Dùng để trang trí:

1 muỗng canh mè đen

1/2 tách nước táo tươi

Rau mùi được thái nhỏ

Nước ép tươi của một vôi

1/4 chén nước sốt me

Lát gừng tươi dày 1cm, xắt nhỏ hoặc nghiền

Cách chế biến:

Xay một số nguyên liệu để trang trí cho tới khi mịn.

Chuẩn mắc các mẫu nguyên liệu chính bằng cách cắt cũng như nghiền nhỏ.

Đặt trong một bát lớn và trang trí với hồ trăn ép nghiền.

Hiện tại, có một cách đơn giản hơn giúp đỡ bạn có được vóc dáng thon gọn mà không phải kiêng khem hoặc tập luyện khắc nghiệt đấy là giải pháp giảm cân nhanh Lipo4D Hoa Kỳ – Giảm đến 3-5 kg sau 1 liệu pháp.