6 chế độ ăn giảm 3 cân trong 2 tuần mang lại vóc dáng đáng mơ ước

0
606

Để giảm 3 cân trong 2 tuần chúng ta có thể áp dụng nhiều cách, nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, chế độ ăn uống có ý nghĩa lớn đối với quá trình giảm cân. Việc tuân theo chế độ ăn lành mạnh, khoa học sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và an toàn.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến việc giảm cân

Trong tất cả các phương pháp giảm cân chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sự thành công của việc giảm cân. Một chế độ ăn lành mạnh, khoa học kết hợp cùng việc tập luyện thể thao điều độ sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách rõ rệt.

Có thể thấy, chế độ ăn hợp lý quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân. Để giảm cân thành công chúng ta cần lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp với sức khỏe, tình trạng bản thân. Không nên ép cơ thể ăn kiêng quá khắt khe sẽ rất nhanh nản, bỏ cuộc giữa chừng. Chính vì vậy, hãy lựa chọn phương pháp và chế độ ăn phù hợp nhất với mình.

Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ nhận được một số lợi ích như:

Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn nhiều bởi các thực phẩm được lựa chọn đều tốt cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng. Thức ăn không chứa nhiều calo rỗng và mang lại nhiều giá trị thực cho cơ thể.

Cân nặng được cải thiện đáng kể nhờ chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ vậy, các cảm giác thèm ăn cũng được hạn chế nhờ việc lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Chế độ ăn uống lành mạnh quyết định 70% sự thành công khi giảm cân

6 chế độ ăn giảm 3 cân trong 2 tuần hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Có rất nhiều chế độ ăn giảm cân để mọi người tham khảo và áp dụng cho phù hợp với cơ thể. Dưới đây, chúng tôi bật mí 6 chế độ ăn uống giúp giảm 3 cân trong 2 tuần mang đến hiệu quả cao được nhiều người áp dụng.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn đầu tiên chúng tôi muốn nhắc đến là Paleo. Nó sẽ tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu protein nạc, trái cây, rau củ và hạt. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể ăn thêm phomai, bơ, khoai tây, khoai lang.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo cân nặng sẽ được cải thiện một cách tối ưu và hiệu quả cao. Phương pháp này cũng có thể áp dụng với người bị tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là không có sữa, ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn thuần chay Vegan

Đây được đánh giá là chế độ ăn kiêng khắt khe và nghiêm ngặt nhất và thích hợp cho người ăn chay trường. Chế độ ăn kiêng thuần chay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, bao gồm cả sữa và trứng.

Người áp dụng chế độ thuần chay sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, giảm 3 cân trong 2 tuần hoặc nhiều hơn. Không chỉ vậy, ăn chay còn giúp hạn chế và phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, mỡ trong máu…

Thế nhưng, chế độ ăn này có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng như: B12, D, sắt, canxi, i-ốt. Chính vì vậy, nếu muốn áp dụng chế độ ăn kiêng này mọi người nên tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu.

Chế độ thuần chay giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng

Chế độ ăn giảm cân Low-carb

Low – carb có lẽ là chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất và cũng rất phổ biến. Áp dụng chế độ này chúng ta sẽ phải thực hiện theo quy trình: tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế. Tiếp theo sẽ là carbs phức tạp và đến low carb.

Ăn chế độ low – carb đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải ai cũng thích hợp để áp dụng phương pháp này. Có những người khi thực hiện sẽ gặp phải tình trạng cholesterol xấu tăng.

Chế độ ăn kiêng Dukan

Bạn đã từng nghe về chế độ ăn kiêng Dukan chưa? Đây là chế độ ăn tập trung vào thực phẩm giàu protein và ít carb. Nó sẽ được chia làm 4 giai đoạn, bao gồm:

+ 2 giai đoạn đầu: Nhóm thực phẩm giàu protein và yến mạch được ưu tiên. Sau đó sẽ tăng cương rau xanh, củ quả không chứa tinh bột, carb và chất béo.

+ 2 giai đoạn sau: Giảm bớt thực phẩm giàu protein để tiến tới duy trì cân nặng cũng như giữ gìn vóc dáng.

Đây là phương pháp giảm cân cực nhanh nhưng vẫn đảm bảo sự thích nghi của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có thể khiến bạn tăng cân trở lại nếu áp dụng không đúng cách.

Chế độ ăn kiêng Dukan giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần

Chế độ ăn giảm cân Atkins

Một chế độ ăn giảm 3 cân trong 2 tuần khác phải kể đến chính là Atkins. Vẫn là tập trung vào thực phẩm nhiều protein, chất béo nhưng ít carb. Chế độ ăn Atkins giúp cải thiện cân nặng cũng như kiểm soát các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Chế độ ăn kiêng HCG

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng HCG mọi người có thể giảm từ 0,45 – 1kg/ngày. Chế độ ăn này giúp chúng ta không cảm thấy đói, tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn.

Phương pháp này mặc dù giúp giảm cân nhanh nhưng lại gây mất cơ, gây đau đầu, mệt mỏi vì lượng thức ăn nạp vào ít.

Có thể thấy, mỗi chế độ ăn giảm cân sẽ có những ưu – nhược điểm riêng. Mọi người nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn phương pháp cũng như chế độ phù hợp với thể trạng cơ thể. Có như vậy mới giúp giảm 3 cân trong 2 tuần hiệu quả.