Giảm cân bằng giấm táo như thế nào

0
39

Giảm cân bằng giấm táo ra sao. Sự thật uống giấm táo có giảm cân không? Uống giấm táo giảm cân ra sao để mang tới lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu rõ hơn về công dụng giảm cân của loại nguyên liệu quen thuộc này nha.

Giảm cân bằng giấm táo như thế nào.

Từ xa xưa, giấm táo được biết đến như một nguyên liệu nấu ăn thiết yếu tốt cho sức khỏe.

Giấm táo được chiết xuất từ quả táo cho lên men có chứa hàm lượng lớn axit amin.

Trong đấy axit axetic – loại acid có khả năng phá vỡ và đốt cháy calo, cải thiện trao đổi chất, giảm cholesterol thanh lọc cơ thể.

Đặc biệt, uống giấm táo thường xuyên mang đến khá nhiều lợi ích giảm cân nhờ vào sự ức hệ thèm ăn, giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể.

Uống giấm táo giảm cân

Giấm táo tự nhiên

Một nghiên cứu nhỏ năm 2005 với 11 người tham gia đã tìm ra rằng các người sử dụng giấm với bữa ăn nhiều carb có phản ứng đường huyết thấp hơn 55% sau khi ăn.

Họ cũng mất ít hơn 200 tới 275 calo trong phần còn lại của ngày.

1. Uống giấm táo giảm cân có hiệu quả không ?

Có nhiều phương pháp để giảm cân, trong đấy uống giấm táo giảm cân là kỹ thuật ưa chuộng của nhiều phụ nữ trên thế giới áp dụng thành công.

Đấy là nhờ vào các lợi ích tuyệt vời từ giấm táo:

1.1. Giảm lượng đường trong cơ thể

Cách ăn táo tươi truyền thống sẽ mang đến cho cơ thể một hàm lượng đường nhất định.

Mặc dù vậy uống giấm táo thì bạn hoàn toàn không lo về hàm lượng này vì nó đã được chuyển hoá thành axit axetic.

Vậy nên, giấm táo cực kì phù hợp cho chị em nào muốn giảm cân một cách nhanh chóng tuy vậy vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ngoài ra, trong giấm táo còn có thành phần hỗ trợ kích thích tiêu hóa carbohydrate.

Hỗ trợ hạ đường huyết, giảm nhanh lượng đường thừa thãi trong cơ thể.

Giấm táo hỗ trợ giảm cân nhanh

1.2. Ức chế sự thèm ăn

Theo chứng minh khoa học, các Pectin tồn ở trong giấm táo dẫn đến ức chế tín hiệu thèm ăn của hệ thần kinh.

Chỉ cần tiêu thụ một lượng nhỏ giấm táo trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no, bởi vậy giảm ham muốn ăn thực phẩm không lành mạnh.

Ức chế cơn thèm ăn giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

1.3. Đốt cháy mỡ thừa

Một nghiên cứu ở các người béo phì cho thấy, tiêu thụ 15ml giấm (1 thìa canh) hằng ngày sau 12 tuần sẽ giảm khoảng 1,2kg mỡ bụng, vòng eo.

Cụ thể, giấm táo chứa những axit acetic có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Chất axit axetic trong giấm táo cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Song song, có thể thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong quá trình hình thành cơ bắp.

Từ đấy, giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Đặc biệt là tại vùng eo cũng như bụng dưới của bạn.

Một nghiên cứu của Nhật Bản từ năm 2009 đã chia một nhóm người trưởng thành bị bệnh béo phì thành ba nhóm.

Trong 12 tuần, một nhóm lấy 1 muỗng canh (15ml) giấm táo mỗi ngày, nhóm thứ hai lấy 2 muỗng canh (30ml) giảm táo cũng như nhóm thứ ba không sử dụng giấm táo .

Kết quả thu được sau 12 tuần từ nhóm trước tiên (những người tiêu thụ 1 muỗng canh ACV mỗi ngày) là:

Giảm cân 1.4 kg.
Giảm 0,7% mỡ trong cơ thể.
Giảm 1.27 chu vi vòng eo.
Giảm 25% chất béo trung tính.

Kết quả thu được sau 12 tuần từ nhóm trước tiên (những người tiêu thụ 2 muỗng canh ACV mỗi ngày) là:

Sản phẩm gợi ý
Giảm cân 3,7 kg.
Giảm 0,9% mỡ trong cơ thể.
Giảm 0,75 inch chu vi vòng eo.
Giảm 26% chất béo trung tính.

Nhóm không sử dụng giấm táo tăng trung bình 0,5kg và vòng eo của họ tăng nhẹ.

Bên cạnh việc ăn táo giảm cân, hiện rất nhiều chị em truyền tai nhau thêm cách giảm cân bằng giấm táo.

Đây thực chất là loại nước lên men được chiết xuất từ táo cũng như nước.

Giấm táo có vị chua nhẹ, thường có màu vàng nhạt như nước mật ong loãng.

Cùng với các loại giấm chuối, giấm gạo, giấm trắng, giấm nuôi… thì giấm táo cũng được đánh giá là có khả năng giảm cân.

Mặc dù vậy thực tế tác dụng của giấm táo như thế nào? Cơ chế giảm cân ra sao?

Thì không phải chị em cũng hiểu rõ.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bên cạnh tác dụng làm đẹp da, tốt cho sức khỏe, giấm táo còn giúp giảm cân.

➢ Vì sao giấm táo có thể giảm béo?

Bên cạnh những tác dụng chăm sóc da, trị mụn,…giấm táo còn có khả năng cải thiện sức khỏe cũng như giúp giảm béo hiệu quả.

Sở dĩ giấm táo có thể giảm béo bởi chính những thành phần có trong nó hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy chất béo dư thừa,…nhờ vậy giảm cân hiệu quả.

Thúc đẩy tiêu quá

Cả táo cũng như giấm táo đều sở hữu hàm lượng Acid Axetic có khả năng hỗ trợ tiêu quá tốt hơn.

Đặc biệt loại acid này có tác dụng phá vỡ thức ăn và ngăn hấp thụ chất béo rất nhiều hơn.

Hạn chế cơn thèm ăn

Giấm táo có chứa những loại enzyme kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt lúc những enzyme này kết hợp với acid sẽ làm giảm việc sản sinh insulin, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bên ngoài ra, nghiên cứu ở Thụy Điển cũng chỉ ra rằng, việc uống giấm táo trước bữa ăn có thể làm giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa ăn.

Song song, người sử dụng cũng sẽ không còn cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên do điển hình gây thừa cân.

Đốt chấy tế bào mỡ thừa

Theo nghiên cứu về việc đốt cháy mỡ thừa của giấm táo áp dụng cho 3 nhóm gồm: nhóm 1 – tiêu thụ 15ml/ngày, nhóm 2 – tiêu thụ 30ml/ngày và nhóm 3 -không sử dụng.

Sau khi áp dụng trong 10 tuần, kết quả cho rằng nhóm 1, 2 đã gỉam 1.3 – 1.7kg mỡ thừa.

Trong lúc đó nhóm 3 có xu hướng thừa cân cũng như vòng eo cũng lớn hơn.

Ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và gan

Nhờ việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giấm táo sẽ giúp giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa dưới da cũng như nội tạng.

Ngoài ra, nó còn có khả năng ngừa chứng rối loạn chuyển hóa, giúp cơ thể giảm cân mà không mắc mệt mỏi.

Bên cạnh các tác dụng giảm cân nêu trên, giấm táo khi sử dụng với liều lượng thích hợp còn giúp ngừa bệnh về huyết áp, tim mạch, ngừa ung thư,…

II – những cách giảm cân bằng giấm táo thông dụng

Trên những diễn đàn như webtretho, hoặc kinhnghiemlamdep,…rất nhiều chị em review, chia sẻ những công thức giảm cân của giấm táo chỉ trong 1 tuần.

Sau đây là cách uống giấm táo giảm cân những bạn có thể tham khảo.

1. Cách giảm cân bằng giấm táo mèo

Giấm táo mèo có tác dụng tốt trong việc giảm cân bởi nó giúp giảm lipit trong máu, giảm hấp thụ cholesterol,…giúp vóc dáng thon gọn.

Để giảm béo với giấm táo mèo, đầu tiên những bạn cần chuẩn bị sẵn nguyên liệu.

Cách làm giấm táo mèo cũng rất đơng giản, chỉ cần mua táo mèo về ngâm cùng nứo sôi nguội và 1 chút đường cho lên men là được.

Uống giấm táo giảm cân

Uống giấm táo mèo cùng nước lọc là cách giảm cân hiệu quả

➢ Cách sử dụng giấm táo mèo giảm cân

Uống giấm táo mèo cùng nước lọc là cách làm thông dụng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bước 1: Chuẩn bị 1 cốc nước lọc và 3 thìa giấm táo

Bước 2: Cho giấm táo vào nước lọc sau đó khuấy đều và không cần cho thêm đường

Bước 3: Chia đều và uống trong ngày

➢Lưu ý khi uống giấm táo mèo giảm cân

Nên uống trước bữa ăn

Nếu mới bắt đầu chỉ nên uống từ 5ml/ngày sau đó tăng dần để cơ thể kịp thích nghi

Không nên uống khá nhiều hơn 3 thìa giấm táo/ngày

Không nên uống giấm trực tiếp vì có thể gây ra bỏng rát cổ họng.

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo cũng như mật ong

Bên cạnh việc giảm cân với chanh và mật ong thì sự kết hợp giữa giấm táo mật ong cũng là lựa chọn hoàn hảo.

Đây là cách làm rất được ưa chuộng tại Nhật Bản.

Mật ong sẽ có tác dụng giảm vị chua trong giấm, giúp những dễ uống hơn tránh hiện tượng “bỏ giở nửa chừng”.

Cùng với đó, mật ong cũng giúp chống viêm, giúp da đẹp hơn.

Uống dấm táo mật ong buổi sáng

Nên sử dụng trước bữa ăn 30 phút để không ảnh hưởng đến dạ dày

➢ Cách dùng giấm táo mật ong giảm cân

Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa giấm táo, 1 thìa mật ong cũng như 1 cốc nước ấm

Bước 2: Pha những giấm táo và mật ong vào nước

Bước 3: Uống dấm táo mật ong buổi sáng, trước bữa ăn và trước khi ngủ.

➢ Lưu ý khi detox giảm cân với giấm táo mật ong

Nên sử dụng trước bữa ăn 30 phút để không ảnh hưởng tới dạ dày

Nếu bị dị ứng mật ong thì không nên áp dụng cách này.

3. Cách giảm cân bằng đậu đen ngâm dấm nhanh nhất

Trong đậu đen chứa hàm lượng protein, oxy hóa rất lớn, nhờ vậy giúp làm đẹp da cũng như giảm cân hiệu quả.

Các bạn có thể kết hợp giấm táo cùng đậu đen xanh lòng để giúp giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối hơn.

Giảm cân bằng giấm đen nhật bản

Kết hợp giấm táo cùng đậu đen xanh lòng để giảm cân, duy trì vóc dáng.

➢ chỉ dẫn giảm cân bằng giấm táo và đậu đen

Bước 1: Rang đậu đen trên chảo lửa tới khi có mùi thơm thì tắt bếp rồi để nguội

Bước 2: Cho đậu đen vào bình thủy tinh sau đấy cho dấm táo vào đậu

Bước 3: Đậy kín nắp rồi để ủ trong 4 – 5 ngày

Bước 4: Lấy 3 thìa đậu đen ngâm dấm dùng trước bữa ăn.

➢ Lưu ý dùng đậu đen ngâm giấm giảm cân

Có thể thay thế giấm táo bằng giấm gạo

Nên ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút

Nên bảo quản ở nơi thoáng mát để đậu đen ngâm dấm duy trì được lâu hơn.

4. Giảm cân bằng giấm táo với gừng

Đây là một công thức giảm can đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

Bên cạnh việc giúp hệ tiêu hóa ổn định, gừng còn điều hòa thân nhiệt và đốt cháy mỡ thừa.

Giảm cân bằng gừng ngâm dấm

Hỗn hợp giấm táo gừng giúp điều hòa thân nhiệt cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Bước 1: Chuẩn mắc nguyên liệu gồm 1 giấm táo và 7 – 10 củ gừng

Bước 2: Thái mỏng gừng thành từng lát

Bước 3: Cho gừng vào ngâm cùng giấm trong khoảng 5 – 6 ngày

Bước 4: Lấy 4 lát gừng ngâm giấm ăn trước bữa sáng khoảng 30 phút

5. Kết hợp giấm táo với những loại hoa quả để giảm cân

Với những ai không thích mùi vị của giám táo, việc kết hợp cùng những loại hoa quả chính là lựa chọn hợp lý.

Không những thế, việc uống giấm táo giảo béo với cách này còn hỗ trợ cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất giúp thanh lọc và làm đẹp da.

Giảm cân bằng nước táo mèo

Các loại nước uống kết hợp với giấm có thể giảm cân nhanh chóng

Nhưng, các bạn cần lưu ý không cho thêm đường vào hỗn hợp sinh tố trái cây và giấm.

Những loại nước uống kết hợp với giấm có thể giảm cân kịp thời các bạn có thể tham khảo như: cam, bưởi, dưa chuột, táo xanh, ổi,…

Không được nên kết hợp giấm táo với chanh vì trong chanh có nhiều acid, kết hợp 2 nguyên liệu này có thể gây nên hại cho dạ dày.

6. Trà giấm táo mật ong giảm cân nhanh chóng

Trà xanh, giấm táo, mật ong đều là những nguyên liệu có tác dụng giúp giảm cân rất tốt.

Việc kết hợp 3 nguyên liệu này sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, trà giấm táo mèo mật ong còn hỗ trợ cơ thể tăng kháng sinh tự nhiên, sức để kháng tốt hơn.

Trà giấm táo giảm cân
Trà giấm táo mật ong giảm cân mau chóng

➢ Cách pha trà giấm táo giảm cân

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 thìa giấm táo, 1 gói trà xanh dạng túi lọc, 2 thìa mật ong

Bước 2: Cho trà túi lọc vào 1 cốc nước ấm và để trong khoảng 5 phút

Bước 3: Cho mật ong, giấm vào cốc trà sau đó khuấy đều

Bước 4: Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Duy trì đều đặn cách làm trên để đạt được hiệu quả giảm cân trong thời gian nhanh nhất.

7. Cách làm salad giấm táo giảm cân ở nhà

Trộn giấm táo vào salad chính là bí quyết hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Đặc biệt, đây còn là cách làm đơn giản có thể áp dụng trong chính mỗi bữa ăn hàng ngày.

Cách làm salad táo giảm cân

Trộn giấm táo vào salad chính là bí quyết hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm xà lách, cà chua, bắp cải hay những loại rau xanh khác

Bước 2: Rửa sạch rau, để ráo nước sau đó cho 1 thìa giấm táo vào trộn đều

Bước 3: dùng trong những bữa ăn hàng ngày

Lưu ý: Không nên dùng quá nhiều giấm táo, mỗi ngày chỉ cần sử dụng từ 2 – 3 thìa là đủ.

8. Giảm cân bằng giấm táo và baking soda

Bakinh soda vốn nổi tiếng với công dụng làm đẹp da, tuy vậy nguyên liệu này còn có tác dụng tuyệt vời khác chính là hỗ trợ giảm cân cấp tốc.

Giảm cân bằng giấm táo và baking soda

Giảm cân mau chóng với baking soda cũng như giấm táo.

Việc kết hợp baking soda cùng giấm táo cũng như 1 chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ đạt hiệu quả giảm cân lên tới 85%.

Bước 1: Chuẩn bị 1 cốc nước lọc, 2 thìa giấm táo, nửa thìa baking soda

Bước 2: Cho những nguyên liệu trên vào bình thủy tinh sau đó khuấy đều

Bước 3: Uống trước khi ăn bữa sáng.

Lưu ý: Không nên lạm dụng quá khá nhiều baking soda vì có thể dẫn đến ảnh hưởng đến dạ dày.

III – các lưu ý lúc giảm cân bằng giấm táo để đảm bảo an toàn

Mặc dù uống giấm táo có thể hỗ trợ hỗ trợ giảm cân, thế nhưng thực tế không có cứ uống giấm là sẽ có kết quả.

Sau đây là các lưu ý khi áp dụng giấm táo vào mục đích giảm cân các bạn cần nắm rõ.

1. Lựa chọn thời điểm uống giấm táo

Uống giấm táo giảm cân không có bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng được.

Theo những chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để dùng giấm táo là trước lúc ăn sáng.

Bên cạnh đấy, những bạn có thể uống khoảng 30 phút sau bữa trưa hoặc tối để thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn.

Nhưng, các chuyên gia cũng cảnh báo, không nên uống giấm táo khi cơ thể đang trong trạng thái đói.

Điều này sẽ khiến dạ dày mắc tổn thương bởi lượng acid có trong giấm.

Cách giảm cân với dấm táo

Mỗi ngày chỉ nên uống dưới 30ml giấm táo.

2. Uống bao nhiêu là phù hợp?

Đây chính là một trong những điều cần thiết ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả giảm cân của giấm táo.

Thực tế, việc uống bao nhiêu giấm táo là thích hợp sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện của từng người.

Tuy vậy, các bạn cần lưu ý chỉ dùng dưới 30ml giấm táo mỗi ngày và chia đều cho các bữa ăn.

Không thể nào nên uống nhiều cùng 1 lúc vì sẽ gây nên hại cho sức khỏe.

3. Những ai không nên uống giấm táo?

Mặc dù giấm táo giảm cân là cách làm an toàn, tuy nhiên do thành phần có khá nhiều acid amin, nếu lạm dụng sẽ dẫn đến hại cho sức khỏe.

Các đối tượng Bên dưới không nên dùng giấm táo giảm cân:

Đang sử dụng những loại thuốc có tính kiềm

Bị sỏi mật
Người mắc bệnh lý liên quan đến dạ dày.

Bên ngoài ra, những bạn cũng cần lưu ý, hiện trên thị trường có nhiều loại giấm táo có nguồn gốc khác nhau: Hàn Quốc, Trung Quốc, Nhật Bản,… bởi thế cần lưu ý chọn mua loại giấm có nguồn gốc chi tiết để tránh “tiền mất tật mang”.

IV – Có nên giảm cân bằng giấm táo không?

Giảm cân bằng giấm táo có tốt không, có an toàn không? Là trăn trở của bất kỳ chị em nào có ý định áp dụng cách làm này.

Như đã đề cập, giấm táo có thể giúp giảm cân, thế nhưng nếu thực hiện sai cách vẫn có thể mang lại những rủi ro không mong muốn.

1. Lạm dụng giấm táo có thể dẫn đến hại cho sức khỏe

Theo nhiều nghiên cứu, việc dùng quá rất nhiều giấm táo có thể gây những tác hại như:

Gây ra tương đối khó chịu cho hệ tiêu hóa

Giảm nồng độ Kali gây loãng xương

Làm tổn thương men răng

Tạo cảm giác bỏng rát tại niêm mạc cuống họng

Gây ra viêm loét dạ dày

Cách làm dấm táo giảm cân ở nhà

Giảm cân với giấm táo đòi hỏi phải kiên trì thực hiện.

2. Chỉ giảm cân nếu áp dụng đúng cách

Giống như những cách giảm béo bụng bằng các biện pháp tự nhiên khác, giấm táo cũng cần thời gian để phát huy hiệu quả.

Việc nôn nó có kết quả sớm, uống quá rất nhiều giấm táo đã gây nên phản ứng ngược, vừa không phải hiệu quả giảm cân, vừa dẫn tới hại cho sức khỏe.

Để việc giảm cân với giấm táo có kết quả như mong muốn, đòi hỏi các bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách.

Đặc biệt, cần kiên trì thực hiện để cảm nhận rõ hiệu quả.

Qua các kiến thức trên thì chắc chắn rằng bạn đã có câu trả lời về hiệu quả uống giấm táo có giảm cân và tác dụng tuyệt vời của giấm táo tự nhiên.

Mặc dù vậy, uống giấm táo giảm cân vẫn cần còn tùy vào cơ địa, thể trạng, chế độ ăn uống cũng như luyện tập của mỗi người.

Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập khoa học thể dục thể thao rất nhiều hơn để duy trì vóc dáng thon gọn.