Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ăn đúng cách và khoa học sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Một trong số đó chính là trứng – đây là thực phẩm dinh dưỡng và có lợi trong việc giảm cân. Nhưng, giảm cân bằng trứng như thế nào, có thực sự hiệu quả không? Cùng tham khảo những chia sẻ trong bài viết sau của chúng tôi để hiểu rõ hơn nhé.
1 quả trứng chứa bao nhiêu calo
Trước khi xem cách giảm cân bằng trứng như thế nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem 1 quả trứng có bao nhiêu calo nhé.
Trứng có nhiều loại như trứng gà, trứng vịt, trứng cút… Mỗi loại trứng sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng cũng như calo khác nhau. Thông thường, để đo chỉ số calo trong trứng người ta sẽ xem xét trên 100g thực phẩm.
Với 1 quả trứng gà trọng lượng từ 38g – 63g sẽ có khoảng 54 – 90 calo. Còn với trứng vịt cứ 100g trứng vịt sẽ có 186 calo. Lượng calo trong trứng vịt nhiều gần gấp đôi trứng gà và cholesterol cũng nhiều hơn. Do đó, trong chế độ giảm cân, ăn kiêng người ta thường ưu tiên sử dụng trứng gà nhiều hơn.
Trứng gà chứa ít calo hơn so với trứng vịt
Giảm cân bằng trứng có hiệu quả không
Calo trong trứng không nhiều đặc biệt là trứng gà. Cho nên, nó là thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn giảm cân của những người muốn cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, nếu ăn trứng thường xuyên và liên tục có hại cho sức khỏe không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày ăn từ 1 – 2 quả trứng gà luộc sẽ không gây hại cho sức khỏe. Nó không làm tăng huyết áp hay cholesterol mà còn có tác dụng trong việc giảm cân. Ăn trứng thường xuyên giúp giảm cân nhanh hơn 65% so với các phương pháp khác. Do đó có thể thấy, giảm cân bằng trứng thực sự có hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Ăn trứng giúp giảm cân bởi:
Lượng calo thấp
Như trên đã nói, trong trứng có lượng calo không cao nhưng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Khi bạn ăn trứng lượng calo nạp vào sẽ ít hơn các thực phẩm khác. Khi đó, lượng calo nạp vào sẽ ít hơn lượng calo tiêu thụ, cho nên sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn trứng giúp no lâu
Ăn trứng có thể giúp giảm cân bởi nó có lượng protein dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Cho nên, khi bạn ăn sẽ cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Chính vì vậy, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng sẽ ít đi. Điều này thực sự có lợi cho người muốn giảm cân.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Có thể bạn không biết, ăn trứng giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bởi trong trứng có axit amin sẽ giúp việc tiêu hóa thức ăn, tăng cường trao đổi chất. Nó cũng làm cho calo trong cơ thể bị đốt cháy nhiều hơn. Thế nên, giảm cân bằng trứng thực sự là phương pháp bạn nên thử.
Giảm cân bằng trứng thực sự mang lại hiệu quả cao
Vậy, cách giảm cân bằng trứng như thế nào?
Giảm cân bằng trứng thực sự mang lại hiệu quả cao và còn có lợi cho sức khỏe. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân đừng nên bỏ qua phương pháp này. Nhưng giảm cân bằng trứng như thế nào hiệu quả nhất?
Dưới đây là thực đơn với trứng để bạn áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình:
Ngày 1: Giảm cân bằng trứng luộc
Ăn trứng luộc để giảm cân là cách phổ biến và được áp dụng nhiều nhất. Vì trứng luộc giữ nguyên được chất dinh dưỡng, vị thơm ngon và nhất là ít chất béo. Cho nên sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
- Bữa sáng: Hãy ăn 2 quả trứng gà luộc, thêm 1 lát bánh mì đen cùng với 1 quả táo.
- Bữa trưa: 150 ức gà luộc hoặc hấp, ăn kèm với bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: 100gr thịt bò áp chảo và nhớ ăn cùng 1 đĩa salad rau xanh để tăng chất xơ.
Ngày 2: Giảm cân bằng trứng và cà chua
Cà chua và trứng đều chứa ít calo nên bạn hoàn toàn có thể kết hợp với nhau để giảm cân. Bộ đôi này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, chất béo, mỡ thừa trong cơ thể.
- Bữa sáng: Vẫn là 2 quả trứng gà luộc, thêm 2 quả cà chua và uống kèm 1 tách trà xanh/trà đen, nhớ không sử dụng đường nhé.
- Bữa trưa: Chúng ta ăn 2 quả trứng gà luộc, cà chua ép lấy nước uống và ăn cùng 1 đĩa salad rau xanh.
- Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc thay bằng 1 chén canh trứng cà chua, ăn cùng các loại rau củ luộc tùy ý.
Sau vài ngày áp dụng thực đơn này bạn có thể ăn thêm cơm nhưng hãy hạn chế nhé. Kiên trì áp dụng và thực hiện nhất định sẽ giảm được cân trong thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân với trứng lành mạnh và đủ chất
Lưu ý khi giảm cân bằng trứng như thế nào
Khi bạn muốn áp dụng cách giảm cân bằng trứng và để đạt hiệu quả cao nhất định phải chú ý những điều sau:
- Không nên áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng trứng với ngời mắc các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu…
- Tránh sử dụng các loại thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất kích thích khi áp dụng chế độ giảm cân bằng trứng.
- Không áp dụng chế độ ăn với trứng trong thời gian dài vì có thể gây ra tình trạng thiếu chất, táo bón. Chúng ta nên áp dụng trong 3 ngày, 7 ngày hoặc nhiều nhất là 14 ngày.
Cần lưu ý những điều trên để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất cũng như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn đã biết giảm cân bằng trứng như thế nào hiệu quả chưa? Phương pháp này thực sự phổ biến và có tác dụng cao đối với nhiều người. Bên cạnh việc áp dụng cách này bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao để có được cơ thể gọn gàng.
