Cách giảm cân cho học sinh hiệu quả và an toàn bằng chế độ ăn uống lành mạnh

0
1172

Cân nặng luôn là vấn đề được quan tâm dù ở bất cứ độ tuổi nào. Đặc biệt, ở lứa tuổi học sinh tình trạng thừa cân luôn khiến các bạn lẫn phụ huynh lo lắng. Có cách nào giảm cân cho học sinh hiệu quả, an toàn nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng không?

Vì sao tình trạng thừa cân ở lứa tuổi học sinh ngày càng nhiều

Không chỉ những người trưởng thành mới gặp phải tình trạng thừa cân mà ngay cả lứa tuổi học sinh cũng dễ gặp phải điều này. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì việc tăng cân mất kiểm soát diễn ra khá phổ biến. Đây chắc hẳn là mối quan tâm lớn của các phụ huynh.

Béo phì, thừa cân ở trẻ em hiện là mối quan tâm lớn của cả xã hội. Bởi nếu trẻ bị thừa cân sẽ dễ gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe, ảnh hưởng sự phát triển chiều cao, dậy thì ở trẻ. Với những trẻ thừa cân thường dậy thì sớm hơn trẻ có cân nặng vừa phải.

Trẻ ở độ tuổi học sinh rất dễ bị thừa cân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ trong độ tuổi học sinh bị thừa cân như:

Tốc độ chuyển hóa năng lượng bị giảm

Tình trạng này thường gặp ở trẻ trong độ tuổi dậy thì, thanh thiếu niên. Lúc này các hoạt động thể chất sẽ giảm, sử dụng ít năng lượng hơn so với thời kỳ trước đó. Chính vì vậy, nguồn năng lượng được cung cấp sẽ không tiêu thụ hết mà chuyển hóa thành chất béo và mỡ thừa trong cơ thể.

Lượng calo tiêu thụ nhiều hơn

Trẻ nhỏ đặc biệt là trẻ trong độ tuổi dậy thì thường ăn khá nhiều thức ăn so với nhu cầu cơ thể. Trẻ cảm thấy ăn ngon miệng, thèm ăn nhiều hơn. Đặc biệt là các thực phẩm nhiều tinh bột, nước ngọt, bánh kẹo… Chính điều này làm lượng calo mà trẻ nạp vào cơ thể nhiều hơn. Và tăng cân là điều tất yếu.

Do ảnh hưởng của lối sống

Những trẻ em trong độ tuổi học sinh bị thừa cân cũng bắt nguồn chủ yếu từ lối sống, sinh hoạt của mình và gia đình. Trẻ ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, lười vận động… cũng sẽ làm cân nặng tăng theo.

Thừa cân ở trẻ trong độ tuổi học sinh sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Do đó, cần tìm cách giảm cân cho học sinh để đảm bảo sức khỏe, sự phát triển toàn diện cho trẻ.

Cách giảm cân cho học sinh bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng làm thay đổi cân nặng của trẻ trong độ tuổi học sinh. Ăn các thực phẩm nhanh, nhiều dầu mỡ… sẽ khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần hướng dẫn, xây dựng một thực đơn lành mạnh, khoa học dành cho trẻ.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất

Cách giảm cân cho học sinh bằng chế độ ăn uống:

Chú ý đến đồ uống

Nước rất quan trọng đối với cơ thể và có tác dụng tốt trong việc giảm cân dành cho người thừa cân, béo phì. Chúng ta nên uống nhiều nước mỗi ngày để tăng cảm giác no, giúp ăn ít thực phẩm hơn. Thêm vào đó nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và đào thải độc tố, mỡ thừa tốt hơn. Các bạn học sinh nên hạn chế uống thức uống có gas, nhiều đường… sẽ không có lợi cho việc giảm cân.

Tăng cường trái cây, rau xanh

Trong ché độ ăn uống lành mạnh để giảm cân cho học sinh không thể nào thiếu trái cây, rau xanh và các loại củ quả. Trong những thực phẩm này giàu chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao và không nhiều calo. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tốt trong việc giảm cân.

Tránh các loại thức ăn nhanh

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân vậy hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán… Chúng chứa nhiều mỡ động vật khó tiêu thụ và giải phóng nên dễ làm bạn tăng cân. Chúng ta có thể ăn nhưng thỉnh thoảng ăn chứ không nên ăn hàng ngày.

Hạn chế ăn vặt thường xuyên

Một cách khác giúp giảm cân cho học sinh chính là hạn chế ăn vặt. Trẻ thường rất thích ăn vặt, ăn các loại bánh kẹo hàng ngày vì chúng ngon và hấp dẫn. Đây là nguyên nhân khiến cân nặng của trẻ tăng nhanh. Thay vì ăn các loại bánh kẹo chứa nhiều chất bảo quản, đường… các bậc phụ huynh hãy thay bằng sữa chua, trái cây, ngũ cốc… cho trẻ để giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Cách bài tập giảm cân cho học sinh

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân cho học sinh chúng ta cũng cần thực hiện các bài tập thể thao để mang lại hiệu quả cao. Bởi khi tập luyện lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa

Có rất nhiều bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho các bạn học sinh với mục đích giảm cân như:

  • Đi xe đạp
  • Trượt ván
  • Bơi lội
  • Khiêu vũ, nhảy múa
  • Đi bộ hoặc chạy bộ
  • Các môn thể thao phối hợp

Những bài tập này vừa có lợi cho việc giảm cân vừa giúp tăng cường sức khỏe cho trẻ. Đồng thời giúp trẻ rời khỏi màn hình tivi, điện thoại tốt hơn. Khi cơ thể vận động trẻ sẽ thấy khỏe khoắn hơn nhiều.

Những phương pháp giảm cân không lành mạnh không nên áp dụng

Rất nhiều phụ huynh khi thấy trẻ thừa cân liền áp dụng các phương pháp giảm cân khắt khe, đôi khi cực đoan với trẻ. Những phương pháp đó không lành mạnh, không mang lại hiệu quả và có thể gây ảnh hưởng sức khỏe, sự phát triển của trẻ.

Không nên áp dụng những cách giảm cân tiêu cực cho học sinh

Có những phương pháp giảm cân không lành mạnh không nên áp dụng cho lứa tuổi học sinh như:

  • Bắt trẻ bỏ bữa ăn
  • Áp dụng các chế độ ăn kiêng không phù hợp lứa tuổi
  • Uống thuốc giảm cân
  • Tập thể dục quá mức

Nếu chúng ta áp dụng các phương pháp này một cách cực đoan sẽ gây ảnh hưởng cho sức khỏe của trẻ. Mọi người nên tìm hiểu kỹ và chuẩn bị kiến thức để có thể giảm cân cho học sinh một cách lành mạnh và an toàn nhất.

Giảm cân cho học sinh là điều không quá khó khăn, nhưng chúng ta cần thực hiện đúng để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả cao. Không nên vì muốn trẻ hay bản thân giảm cân cấp tốc mà áp dụng các phương pháp không phù hợp. Đặc biệt, không sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc để tránh gặp các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.