Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công

0
383

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Sự thay đổi mặt thể chất, chế độ ăn uống, hoạt động chưa hợp lý khiến khá nhiều em nhỏ rơi vào trường hợp thừa cân.

Vì vậy, giải pháp giảm cân tuổi dậy thì thành công không chỉ hỗ trợ em giữ vóc dáng nhỏ gọn, còn bảo vệ sức khỏe chính mình.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công.

Chất lượng đời sống ngày càng nâng cao khiến hiện tượng béo phì càng ngày càng gia tăng. Cũng như theo thống kê trường hợp béo phì tuổi dậy thì tại Việt nam giới đang tại mức báo động.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công.

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN

Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .

100% thảo dược thiên nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa cao.

Hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

Hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.

Không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Không gây tăng cân lại.

Hỗ trợ giảm 3 kg – 5 kg trong 1 hộp.

Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.


Hoặc liên hệ SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn và đặt mua thuốc.
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP trên toàn quốc.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi giảm cân như mong muốn.
Được Kiểm Tra Hàng Trước Khi Thanh Toán.

Phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng giảm cân Baschi

giảm cân tuổi dậy thì thành công giảm béo tuổi dậy thì thành công giảm cân tuổi dậy thì thành công giảm béo tuổi dậy thì thành công Phản hồi của khách hàng sau khi giảm cân Phản hồi của khách hàng sau khi giảm cân

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.


Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể do gen di truyền hay do chế độ ăn uống, vận động chưa khoa học, hợp lý.

Giảm cân tuổi dậy thì cấp tốc

Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã chứng minh, nếu bố mẹ không mắc bệnh béo phì thì con bị phải tình trạng này chỉ chiếm 7%.

Còn nếu cả bố và mẹ đều mắc béo thì nguy cơ con bị phải lên đến 40%.

Chế độ ăn uống: Đây là lý do mà hầu hết mọi người đều bị phải kể cả trẻ em lẫn người lớn tuổi. Ẳn uống chưa khoa học sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng.

Khi cơ thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chất béo mà không thể nào tiêu hao sẽ dư lại nhiều năng lượng trên cơ thể.

Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày một tăng cao hơn, khiến cơ thể tăng cân mau chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì.

Lười vận động: Như bạn đã biết khi cơ thể không thể nào vận động năng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ không thể nào tiêu hao.

Đây cũng là nguyên do gây hiện tượng béo phì.

Cơ thể béo phì sẽ khiến huyết áp tăng cao và có nguy cơ gây ra đột quỵ rất cao.

Vì thế, khi cơ thể thừa cân nên tìm ngay tới các biện pháp giảm béo tuổi dậy thì giúp trẻ có thân hình thon gọn và bảo vệ sức khỏe.

Trước khi bước vào hành trình giảm béo tuổi dậy thì, bạn cần lên kế hoạch giảm cân khoa học.

Thay vì lao vào ngay thực hiện mọi giải pháp thuốc giảm cân thái lan cấp tốc thì bạn nên lập một kế hoạch giảm béo khoa học như:

Đặt ra mục tiêu, thời gian, kỹ thuật áp dụng cũng như thời gian biểu thực hiện.

Cuối cùng chính là phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu.

Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian cơ thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ.

Bởi thế, khi thực hiện những phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù hợp nhất để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Sau lúc xây dựng kế hoạch, cha mẹ cần xác định chỉ số cân nặng của con theo công thức

Công thức đo chỉ số cân nặng cho trẻ

qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của con có nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hoặc không như:

Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ bị bệnh thấp.

Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.

Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ bị bệnh cao

Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ bị bệnh cao

Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ bị bệnh rất cao

Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ bị bệnh nguy hiểm.

Bên cạnh đó, bạn cần chú ý một số điều cần làm cũng như không cần làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì:

các điều cần làm trong hành trình giảm cân: Người béo phì, thừa cân có nguy cơ ngừng phát triển chiều cao hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

Từ đây, nhiều bạn trẻ cảm thấy sợ, lo lắng, không dám ăn làm khá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và thể lực của trẻ.

Do vậy, muốn giảm cân tại tuổi dậy thì không ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao không nên tự ý thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bừa bãi.

Để phát triển chiều cao tối đa, vẫn giữ vóc dáng nhỏ nhắn tuyệt đối nên thực hiện chế độ ăn uống đủ bữa, đúng giờ, cũng như không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và ăn sau 8h tối.
Mỗi bữa ăn nên đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, rau củ cũng như trái cây.

Nên giảm thiểu ăn quá nhiều tinh bột và giảm thiểu đồ dầu mỡ, chất béo…

Nên ăn nhiều cá, thịt nạc… Nên bổ sung nhiều canxi vào thực đơn giảm cân tuổi dậy thì để đạt hiệu quả, song song tăng chiều cao cho trẻ.

Nguồn cung cấp canxi dồi dào có trong: tôm, cá, cua cũng như sữa… cùng những loại rau củ sẫm màu như: đỏ, xanh sậm, vàng.

Mỗi ngày uống 2lit nước cũng như uống sữa tách béo.

Nên tập cho mình thói quen vận động hàng ngày với những bài tập thể dục thể thao.

Thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng cũng như có thân hình thon gọn, cao ráo như ý.

Một số bài tập vừa giúp giảm béo, phát triển chiều cao hiệu quả bạn nên thực hiện như: Bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền cũng như cầu lông…

các điều không nên làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì: các bữa trong ngày, thì bữa tối là một buổi rất cần thiết quyết định việc giảm cân thành công hay không.

Thường buổi tối sẽ có cảm giác đói cũng như ăn rất nhiều hơn, bởi vậy bạn cần tiết chế sự thèm ăn của mình.

Bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ như: khoai tây nghiền, hoa quả ít ngọt hay rau luộc.

Giảm thiểu ăn những thực phẩm chứa acid vào buổi tối sẽ làm cơ thể khó tiêu, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Các cách giảm cân và tăng chiều cao tuổi dậy thì

tại lứa tuổi dậy thì, cơ thể những em phát triển khá nhanh, kèm theo đó nhu cầu ăn uống, nghỉ ngơi hơn hẳn nhiều người.

Vì vậy, để giảm cân tuổi dậy thì cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân cũng như phát triển chiều cao

Thực đơn ăn uống khoa học hỗ trợ giảm cân và phát triển chiều cao tốt

Việc lên chế độ ăn uống giảm cân tuổi dậy thì và phát triển chiều cao là vấn đề khá nan giải cho những bậc phụ huynh.

Chế độ ăn uống cách giảm cân trong 1 tuần khoa học vẫn phải cung cấp đủ dưỡng chất cũng như hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể, lẫn chiều cao như:

Thực phẩm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai lang, thịt, cá trứng, sữa tách béo, dầu oliu và rau xanh, hoa quả.

Thực đơn ăn giảm cân cũng như tăng chiều cao phải đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo và tinh bột, vitamin.

Trong đấy, nhóm protein có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa và đậu nành.

Chất xơ có khá nhiều trong rau xanh và điển hình loại rau giàu kẽm cũng như magie như: đỗ lạc, rau họ cải.

Chất béo tốt có trong bơ, trứng, mỡ cá, dầu oliu, những loại hạt, dầu dừa, sữa chua, sữa đậu nành…
.
Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho con đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ xương phát triển kịp thời.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Một số mẫu thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả cho trẻ:

Bữa sáng: 2 quả quýt lớn + bún móng giò, bạc hà

Bữa trưa: 2 bát cơm + Đậu phụ kho cà + Canh cua nấu mùng tơi + 1 quả chuối chín

Bữa tối: 1,5 bát cơm + gỏi đu đủ + 1 khúc cá trắm kho + 1 đĩa cải luộc + 1 quả hồng xiêm

Bên cạnh việc lựa chọn thực đơn phù hợp cho con, bố mẹ cần lưu ý một số điểm sau để con đạt kết quả hàng đầu.

giảm thiểu ăn thực phẩm chứa cafeteria: Thực phẩm chứa cafeteria chứa hàm lượng carbohydrate xấu khiến cơ thể dễ béo, làm hoạt động chậm chạp hơn.

Do đó, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa cafeteria để có cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm béo tốt hơn.

Ẳn nhiều bữa trong ngày: Việc chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày sẽ nạp ít calo hơn.

Theo những chuyên gia đã nghiên cứu: Bạn có thể tiêu đốt khá nhiều calo hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như hấp thu dưỡng chất, trao đổi chất khi ăn thành khá nhiều bữa trong ngày.

Nó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất xảy ra trong khi tiêu hóa và hấp thu, chuyển hóa những carbohydrat, chất béo, protein.

Nghĩa là bạn sẽ tiêu đốt từ 5 – 10% tổng lượng calo sau mỗi bữa ăn. Khi lượng calo được giảm mức tối đa nhất sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

không được nhịn ăn: lúc thức dậy vào mỗi sáng, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi trong thời gian dài.

Vì vậy, nhịn ăn sáng nghĩa là bạn đã nhịn đến 15 – 20 tiếng đồng hồ khiến cơ thể không sản xuất enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo.

Hơn thế, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi cũng như kém tập trung.

Vì thế để giảm cân tuổi dậy thì khoa học, trẻ cần được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như đúng giờ, đúng bữa.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Tập thể dục thể thao

Chìa khóa để giảm cân tuổi dậy thì thành công chính là chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày.

Vận động và chơi thể thao sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa kịp thời hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe dẻo dai, sức bền cho cơ thể.

Bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Tập gym, yoga và bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ… để hỗ trợ giảm béo cũng như phát triển chiều cao vượt trội.

Thiết lập thói quen vận động hàng ngày giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng cao

bên ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số bộ môn thể thao yêu thích tăng sự kích thích, thú vị trong mỗi buổi tập.

Mỗi ngày thực hiện từ 30 phút tới 1 tiếng để đốt cháy khoảng 450 – 1000 calo cho vóc dáng thon gọn, tăng cường chiều cao, cơ bắp hiệu quả.

Bên cạnh việc tập thể thao, bạn có thể áp dụng chơi loại nhạc cụ mình yêu thích, Việc này không chỉ hỗ trợ bạn tập tính kiên trì, còn giúp bản kiểm soát hơi thở rất hữu ích trong quá trình tập luyện.

Đặc biệt hơn nữa, việc đắm chìm trong bản nhạc yêu thích còn hỗ trợ bạn xả stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả sau mỗi ngày dài học tập.

Có Thể Bạn Quan Tâm: giảm cân baschi giá bao nhiêu

Chế độ sinh hoạt khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện mỗi ngày mặc dù vậy nếu không phải chế độ sinh hoạt khoa học sẽ làm dán đoạn hành trình giảm cân tuổi dậy thì. Chính vì thế, bạn cần phải thay đổi một số thói quen xấu:

Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ bảo vệ sức khỏe lẫn sự phát triển toàn diện

Uống rất nhiều nước: Vì 70% cơ thể con người chiếm là nước, dù ở bất cứ độ tuổi nào cũng cần bổ sung đủ nước mỗi ngày.

Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn sáng sẽ hỗ trợ thanh lọc cơ thể, mà còn giúp bạn nhanh no, giảm thiểu hấp thụ thức ăn.

Đây cũng là cách hỗ trợ giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả. Mỗi ngày hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 – 3 lít nước để bảo vệ sức khỏe cho mình.

Ngủ đủ giấc rất cần thiết để cơ thể lấy lại sự thăng bằng, các bộ phận có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần sảng khoái hơn, đóng góp sự phát triển tốt cho cơ thể.

Thường xuyên nói chuyện với người khác: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian, động lực tập luyện, giảm béo thì hãy nói chuyện với mọi người.

Việc thảo luận những vấn đề sẽ thúc đẩy lẫn nhau theo cách lành mạnh như cổ vũ nhau, cung cấp bàn tay giúp đỡ, cùng nhau tích cực giảm béo.

Bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách và sinh hoạt khoa học hơn không chỉ giúp giảm cân tuổi dậy thì thành công, còn hỗ trợ trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất, chiều cao và trí tuệ tốt.

Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà không phải ăn kiêng kham khổ, bạn có thể áp dụng 15 cách giảm cân nhanh nhất ở nhà Sau đây nhé.

1. Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Lúc bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo lúc tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Bởi thế chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

2.Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Giảm cân nhanh ở nhà bằng cách lựa chọn thực phẩm nguyên chất

Một trong các cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn các loại thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là whole food (*). Sự “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế được nhiều loại thực phẩm rất nhiều đường, chất béo và đồ hộp.

Hầu hết những loại thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất cũng như có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm whole food như:

Những loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại rau củ quả

Thịt, cá, trứng, sữa

Tinh bột tốt cho sức khỏe

(*) Whole food là những thực phẩm nằm tại trạng thái tự nhiên nhất lúc chưa được qua chế biến hay tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam là thực phẩm whole food mặc dù vậy nếu làm ly nước cam có thêm đường thì không còn là whole food nữa.

3. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn

Cách giảm cân tại nhà: hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có rất nhiều đường, chất béo cũng như calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng khá nhiều càng tốt nhằm mang lại rất nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng. Những loại thức ăn nhanh có khá nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa thông qua chế biến hay thực phẩm nguyên chất.

Bởi thế, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất ở nhà, bạn cần hạn chế tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thật về các loại thức ăn nhanh nổi tiếng

Đọc Thêm: thuốc giảm cân baschi bán ở đâu tphcm

4. Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Cách giảm cân tại nhà với đồ uống

Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) cũng như trà xanh vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

• Nước lọc: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đấy. Thói quen uống nước trước khi ăn cũng hỗ trợ bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên cũng như người lớn tuổi.

• Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Lúc áp dụng cách giảm cân ở nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.

• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân ở nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

Người đang muốn giảm cân tại nhà nên tránh các loại nước uống rất nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate cũng như nước tăng lực. Những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.

5. Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Cách giảm cân nhanh ở nhà cho nữ: chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn

Khi tìm cách giảm cân nhanh ở nhà cho nữ, bạn nên lưu ý cả những nguyên liệu nấu ăn.

• dùng dầu dừa: Dầu dừa có rất nhiều chất béo hỗ trợ tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

• Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.

• Ẳn ít đường: Thói quen ăn đường và đồ ngọt nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim cũng như nhiều loại bệnh khác. Bởi thế, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa khá nhiều đường không.

6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: lưu trữ thực phẩm lành mạnh

Cách giảm cân tại nhà

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ tại nhà ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng cũng như hành vi ăn uống. Cách giảm cân ở nhà hiệu quả Đôi khi chỉ đơn giản là bạn lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh.

Bên ngoài ra, bạn còn có thể chuẩn bị thức ăn vặt mang theo đến văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, những loại hạt, cà rốt và trứng luộc. Hãy tránh thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn hay đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh không kiểm soát!

7. Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: ăn nhiều trái cây cũng như rau củ quả

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm khá nhiều nước, dinh dưỡng cũng như chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn khá nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Cách giảm cân tại nhà này được khá nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.

8. Giảm cân an toàn tại nhà với chế độ ăn low-carb

Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân an toàn ở nhà. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm thiểu hấp thụ calo vào cơ thể.

Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hay giảm thiểu lúc áp dụng chế độ ăn low-carb: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…

9. Cách giảm cân tại nhà với probiotic

Giảm cân an toàn tại nhà bằng sữa chua

Probiotic là ký sinh trùng sống có lợi hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như sức khỏe tim mạch và có thể hỗ trợ giảm cân. Probiotic có thể hỗ trợ điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn.

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…

10. Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công . Cách giảm cân tại nhà với chén đĩa cỡ nhỏ

Cách giảm cân ở nhà không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến cả những loại chén đĩa mà bạn đang dùng.

• Chọn bát đĩa nhỏ: Một vài nghiên cứu chứng minh rằng chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn chẳng thể bỏ vào một khẩu phần lớn!

• Màu sắc tương phản: Bạn nên chọn màu sắc bát đĩa tương phản với thức ăn để có thể đánh giá được khẩu phần ăn chính xác hơn. Đây là cách giảm cân ở nhà có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 2 nguyên tắc giúp bạn giảm cân chẳng cần tốn rất nhiều công sức

11. Cách giảm cân: tập thói quen ăn chậm rãi

Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể dẫn khá nhiều calo vào cơ thể trước lúc biết đến mình đã no. Người ăn càng nhanh lại càng có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn một cách chậm rãi còn có thể giúp làm tăng các loại hormone góp phần giúp giảm cân.

12. Giảm cân bằng cách đánh răng sau lúc ăn xong

Đây là cách giảm cân tại nhà rất đơn giản vì bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn sau khi đánh răng. Điều này có thể do rất nhiều người ngại mùi thức ăn trong miệng khi đánh răng. Nếu bạn cảm thấy khó cưỡng với các món ăn vặt thì có thể thử bí quyết này nhé.

13. Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Kết hợp với chế độ tập luyện

Tập luyện đều đặn để giảm cân an toàn ở nhà

Để giảm cân an toàn tại nhà, bạn không thể thiếu các bài tập cardio và bài tập nâng tạ.

• Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn những bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hay đi bộ đường dài. Những bài tập cardio còn được chứng minh là cải thiện rất nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, đồng thời giúp giảm trọng lượng cơ thể.

• Bài tập nâng tạ: hiện tượng mất khối lượng cơ bắp là một tác dụng phụ chủ yếu của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất rất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Những bài tập tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp này.

• Bài tập aerobic: những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, và đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

14. Suy nghĩ kỹ trước lúc chọn món ăn

Thay vì ăn rồi dằn vặt vì lượng calo quá rất nhiều, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi chọn bất kỳ món gì với các thắc mắc sau đây:

– Món này có rất nhiều calo không?

– Món này có rất nhiều đường không?

– Món này có khá nhiều dầu mỡ không?

Nếu câu trả lời là “có” thì tốt nhất bạn nên chuyển qua chọn món khác khá nhiều chất xơ hoặc được chế biến tại dạng luộc hay hấp nhé!

15. Cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ

Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất cần thiết đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các người thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được giải thích là do hiện tượng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin (hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn khá nhiều hơn.

Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu những cách giảm cân tại nhà hiệu quả và phù hợp với bản thân. Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, luyện tập tới kiệt sức nếu bạn không muốn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh thay vì giảm cân mau chóng nhé!

Qua bài viết giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0908 726 713 để được tư vấn và đặt bán trực tiếp nhé.

Trở về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/