Cách giảm cân ở tuổi dậy thì thành công chỉ với những bài tập đơn giản

0
792

Các bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì thường gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì do sự thay đổi của cơ thể. Điều này khiến không ít bạn trẻ lo lắng, mất tự tin về ngoại hình của mình. Và, các bạn lao vào giảm cân bằng việc nhịn ăn, bỏ bữa… điều này có thể giúp giảm cân nhưng lại gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Chúng tôi mách bạn một số cách giảm cân ở tuổi dậy thì thành công chỉ với một số bài tập đơn giản. Cùng tham khảo nhé!

Giảm cân ở tuổi dậy thì, nên hay không nên?

Hầu hết ở mọi lứa tuổi việc giảm cân là điều cần thiết khi cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn. Bởi thừa cân, béo phì không chỉ khiến ngoại hình kém xinh, thiếu tự tin mà còn gây ra nhiều nguy hiểm. Đặc biệt, với các bạn nhỏ trong tuổi dậy thì việc thừa cân lại càng nguy hiểm hơn. Chính vì vậy, giảm cân ở tuổi dậy thì là nhu cầu cần thiết và nên thực hiện.

Dậy thì là giai đoạn các bạn nhỏ phát triển rất nhiều và nhu cầu năng lượng cũng cao để đáp ứng cơ thể. Cho nên, rất dễ mất kiểm soát trong việc ăn uống và dẫn đến thừa cân. Dậy thì đối với nữ từ 8 – 13 tuổi, nam từ 9 – 14 tuổi. Lúc này, các bạn cũng bắt đầu nhận thức được về vấn đề ngoại hình. Các bạn nhỏ luôn muốn có được thân hình thon gọn, mảnh mai hơn là một cơ thể quá khổ.

Giảm cân ở tuổi dậy thì là điều bạn nhỏ nào cũng mong muốn. Nhưng không phải vì muốn giảm cân nhanh mà chúng ta áp dụng các phương pháp giảm cân một cách tiêu cực. Vì điều này có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể bị ảnh hưởng, chiều cao không phát triển và gây ra nhiều hệ lụy.

Chính vì vậy, để giảm cân ở tuổi dậy thì thành công chúng ta cần đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Sau đó mới tìm hiểu và áp dụng cách giảm cân khoa học, lành mạnh để mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân ở tuổi dậy thì nên hay không?

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì thành công với các bài tập đơn giản

Ăn uống lành mạnh là cách giảm cân khoa học cần áp dụng ở bất cứ độ tuổi nào. Bên cạnh đó, việc luyện tập thể thao vận động thường xuyên để đốt cháy calo và không cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ cũng là cách giảm cân hiệu quả.

Với độ tuổi dậy thì các bạn trẻ thường hiếu động và tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa của trường lớp. Thế nhưng, cũng có nhiều bạn không thích vận động, thích nằm hoặc ngồi một chỗ nhiều hơn. Chính điều này sẽ khiến cân nặng của chúng ta không được cải thiện mà còn có xu hướng tăng lên.

Do đó, hãy thường xuyên vận động, tập thể thao để đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa hơn nhé. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm cân ở tuổi dậy thì thành công và có được vòng eo thon gọn.

Bài tập gập bụng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng – Crunch

Với lứa tuổi dậy thì hãy thử tập bài tập gập bụng nhé. Bài tập này sẽ giúp chúng ta giảm mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

  • Nằm ngửa trên sàn có lót thảm.
  • Hai tay đặt hờ sau đầu, ngón tay cái sẽ đặt phía sau tai và đỡ nhẹ phần đầu.
  • Đầu gối hơi gập lại và lòng bàn chân sẽ đặt lên thảm, giữ cho 2 chân cạnh nhau.
  • Nâng phần trên cơ thể lên và siết cơ bụng lại, thở ra khi nâng lên và giữ cho hai khuỷu tay cách xa nhau.
  • Hạ người xuống vị trí cũ và thực hiện tương tự 30 lần.

Plank

Bài tập Plank mới nhìn có vẻ dễ thực hiện nhưng không như bạn tưởng bởi chúng ta cần nâng độ khó lên theo thời gian mới giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này nếu tập được sẽ cực kỳ hiệu quả và giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ rất tốt.

  • Nằm sấp trên mặt sàn.
  • Nâng cao người lên và hai cánh tay gấp trên mặt sàn tạo góc vuông 90 độ.
  • Vai giữ thẳng trên khuỷu tay và cả cơ thể sẽ nằm trên một đường thẳng.
  • Mắt hướng xuống dưới.
  • Thắt chặt cơ bụng và giữ cơ thể trong tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Mới thực hiện thường chúng ta sẽ không giữ được lâu nhưng hãy cố gắng kéo dài 20 giây. Những lần sau sẽ tăng thời gian giữ cơ thể càng lâu càng tốt.

Ngoài hai bài tập trên vẫn còn nhiều bài giúp giảm cân ở tuổi dậy thì thành công như: nằm co gối vặn mình; ngồi vặn lưng; Scissor kick… Khi chúng ta kiên trì và cố gắng nhất định sẽ giảm được cân và có được thân mình gọn gàng như ý.

Tác hại của việc giảm cân ở tuổi dậy thì sai cách

Giảm cân là điều nên làm để bảo vệ sức khỏe và tự tin hơn trong cuộc sống, giao tiếp. Nhưng chúng ta cần giảm cân đúng cách để đảm bảo an toàn. Việc giảm cân sai cách nhất là trong độ tuổi dậy thì sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng như:

Giảm cân sai cách trong tuổi dậy thì ảnh hưởng xấu đến sự phát triển cơ thể

Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất

Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng để phát triển. Nếu giảm cân không đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến suy dinh dưỡng. Nó sẽ làm cho sự tăng trưởng trong giai đoạn này bị chậm lại; chiều cao không phát triển đủ; hệ miễn dịch kém…

Trí óc không minh mẫn

Giảm cân sai cách không chỉ ảnh hưởng thể chất mà còn là trí óc, tinh thần của các bạn nhỏ. Từ đó dẫn đến thiếu tập trung, não bộ hoạt động không tốt, việc học bị ảnh hưởng nhiều.

Tâm trạng không ổn định

Các bạn nhỏ trong tuổi dậy thì khi giảm cân không đúng cách lâu dần có thể gây trầm cảm, cáu gắt, lo lắng, hoang tưởng…

Thay đổi nội tiết tố

Ở tuổi dậy thì sự phát triển về sinh lý khá lớn, nếu chúng ta giảm cân không đúng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố bên trong. Từ đó dẫn đến việc chậm kinh, mất kinh ở bạn nữ và dẫn đến những hệ lụy về sau.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công đòi hỏi các bạn nhỏ phải áp dụng đúng cách và có sự kiên nhẫn. Không nên vì quá nôn nóng mà áp dụng sai cách hoặc dùng các cách giảm cân tiêu cực sẽ rất có hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tìm những cách giảm cân lành mạnh và an toàn nhé.