Giảm cân sau sinh an toàn

0
118

Để tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Không gây nên các tác dụng phụ mà mẹ bầu vẫn rất nhiều sữa cho bú.

Thì những mẹ có thể tham khảo cũng như áp dụng những cách giảm cân Bên dưới.

Thời gian để những mẹ bắt đầu “tân trang” lại nhan sắc.

Giảm cân là sau 6 tuần sau khi sinh em bé.

Với những mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn là 8 – 10 tuần.

Để vết mổ lành hẳn và sức khỏe mẹ hồi phục dần lại.

Các cách giảm cân sau sinh

  1. Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn

Sau sinh, mẹ vẫn phải bổ sung những những chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú.

Vì vậy, mẹ muốn thực hiện giảm cân khi vẫn cho con bú thì cần lưu ý về việc nên ăn cũng như không nên ăn các thực phẩm nào.

– hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, thế nhưng mới sinh mẹ bầu tuyệt đối không cắt bỏ hết tinh bột.

Để thực hiện cách giảm cân sau sinh mẹ bầu nên giảm lượng tinh bột.

Thay vào đấy các mẹ có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây cũng như rau xanh.

– Không ăn đồ ăn nhanh, rất nhiều dầu mỡ:

Loại đồ ăn này là lý do dẫn tới bệnh, tăng cân cho bà bầu.

Để giảm cân hiệu quả, an toàn các mẹ nên ăn đồ tự chế biến tại nhà.

Thay các món chiên rán bằng những món luộc, hấp vừa có tác dụng giảm cân.

Ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển.

Mẹ bầu nên tham khảo các cách giảm cân sau sinh an toàn.

– Chia thành khá nhiều bữa nhỏ cũng như ăn ít:

Những mẹ không nên ăn quá no cũng như giảm thiểu ăn đêm dẫn tới tương đối khó tiêu, dễ tăng cân.

Mẹ chỉ nên ăn ít và chia nhỏ thành rất nhiều bữa trong ngày.

Tuy vậy vẫn ăn đầy đủ những thực phẩm giàu hàm lượng canxi, sắt, protein, vitamin và những chất khoáng khác.

Nếu dư thừa chất béo, đạm, tinh bột sẽ khiến mẹ lên cân, không giảm được cân.

Cách giảm cân sau sinh này phù hợp với cả mẹ sinh thường cũng như sinh mổ, an toàn, xuống cân nhanh.

Đặc biệt không ảnh hưởng đến tuyến sữa.

Bé vẫn phát triển tốt, lên cân đều còn mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, body chuẩn.

  1. Dùng trà giảm cân

Ngày nay, thị trường bán rất nhiều loại trà giảm cân với công dụng thần kỳ.

Mặc dù vậy mẹ tuyệt đối không được sử dụng các loại trà giảm cân không rõ nguồn gốc đấy.

Nếu không muốn mất sữa, luôn có cảm giác mệt mỏi, tương đối khó thở, tức ngực.

Cách giảm cân sau sinh an toàn lợi sữa hàng đầu thì mẹ bầu có thể uống những loại trà từ thiên nhiên 100% như:

Trà gừng, trà xanh, chè vằng…

Tác dụng của các loại trà này hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa.

Calo trong cơ thể, chống trầm cảm, tinh thần khoan khoái và lợi sữa.

Những mẹ có thể sử dụng những loại trà này uống sau bữa ăn.

Không nên pha quá đặc cũng như chỉ uống từ 1 – 2 cốc mỗi ngày.

  1. Tập thể dục

Đây được coi là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, hàng đầu mẹ nào cũng nên áp dụng.

Nó vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả.

Vừa hỗ trợ các mẹ thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.

Mẹ có thể tập thể dục bằng cách:

– Đi bộ: tại tháng đầu mẹ đã muốn giảm cân thì nên thực hiện cách giảm cân nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh bằng việc đi bộ.

Mỗi sáng hoặc chiều tối mẹ có thể đi dạo quanh nhà.

Đi bộ mỗi ngày từ 15 – 20 phút giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

Không ảnh hưởng cũng như dẫn đến tác dụng phụ gì đến tuyến sữa.

Mẹ có thể thực hiện những bài tập ở nhà với con yêu

– Tập yoga:

Đây là cách giảm cân sau sinh khá tốt cho các mẹ.

Những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp những mẹ giảm các dấu hiệu đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, chống trầm cảm lúc nuôi con nhỏ.

Mẹ có thể tập ở nhà hay tới phòng tập.

– Tập gym: Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh cũng như hàng đầu với các mẹ có nhu cầu xuống cân gấp.

Cường độ tập rất nhiều, những bài tập giúp 3 vòng săn chắc.

Giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn, như ý muốn.

Mặc dù vậy, đây là bộ môn tập nặng.

Cần sức khỏe tốt vì thế mẹ nên đi tập sau lúc sinh bé từ 2 tháng trở lên, không nên tập quá sớm.

Tập những bài tập ở nhà:

Nếu không phải cơ hội, thời gian đi tập gym, yoga, bơi.

Thể dục mẹ có thể thực hiện các bài tập như squat, bập bênh cùng con yêu, chống đẩy…

  1. Cho con bú

Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh ở nhà cực kỳ hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết.

Việc bé yêu bú mỗi ngày, hỗ trợ vòng eo của bạn giảm, cải thiện vì nó giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Nếu sữa mẹ khá nhiều, mẹ phải đi làm không thể cho bé bú thường xuyên được các mẹ có thể sử dụng máy hút sữa và để sữa trữ đông.

Cứ 3 tiếng mẹ nên đi hút sữa 1 lần chừng 15 – 20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức, giúp mẹ giảm cân.

  1. Uống nhiều nước

Uống khá nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng giúp làn da bạn luôn mịn màng.

Tươi trẻ và đào thải được những chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.

Với những mẹ sau sinh thì uống nước rất nhiều cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Lúc uống nhiều nước, mẹ sẽ có cảm giác no.

Không có cảm giác thèm ăn các đồ ăn vặt dẫn tới tăng cân cũng như uống đủ mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít nước.

Sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể.

Hiệu quả nhất trước lúc cho bé yêu bú, mẹ nên uống 1 ly nước ấm.

  1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong các cách giảm cân sau sinh ở nhà hiệu quả mẹ nên áp dụng.

Chăm con cả ngày, mẹ luôn đối mặt với các cơn buồn ngủ.

Rất nhiều mẹ ngăn những cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống các loại nước có tác dụng chống buồn ngủ.

Đó là lý do dẫn đến việc tăng cân, lên cân ở nhiều mẹ bầu.

Do vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, có thể giảm cân được những mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày.

Thiếu ngủ sẽ là nguy cơ tăng cân con hơn thông thường.

Mẹ nên tranh thủ các khi bé ngủ chập mắt ngủ cùng con.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tới tuyến sữa, dẫn đến ít sữa, chất lượng sữa giảm sút, mẹ nên lưu ý.

  1. Ẳn sáng đều đặn

Rất nhiều mẹ quan niệm nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả.

Bữa sáng lại rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sữa về rất nhiều hơn.

Ẳn sáng đều đặn bằng cách biết ăn những loại thực phẩm đồ ăn không gây tăng cân, ngược lại sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn lợi sữa.

Mẹ nên ăn sáng đầy đủ bằng cách thực phẩm ít calo

Những mẹ có thể dùng các thực phẩm sau để ăn sáng mà không sợ tăng cân như:

Bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân, trái cây, bánh mì đen, sữa không đường, yến mạch…

  1. Cách giúp mẹ có body săn chắc, vóc dáng chuẩn

Massage ngực

Sau sinh cũng như cho con bú ngực mẹ sẽ có dấu hiệu chảy xệ, không săn chắc, mất thẩm mỹ.

Những mẹ có thể massage ngực mỗi ngày để có vòng 2 căng tròn, đẹp, tự tin trong thời gian cho con bú.

Ngoài ra, mẹ nên dùng các loại áo ngực dành riêng cho mẹ bầu sau sinh để có thể nâng đỡ ngực tốt cho vòng 2 săn chắc.

Dùng rượu gừng đánh tan mỡ bụng

Gừng là loại thảo dược có tính nóng cũng như chất gingerol có tác dụng làm nóng.

Đánh tan những ngấn mỡ tại bụng sau sinh.

Cách giảm cân sau sinh mổ hoặc sinh thường bằng rượu gừng rất hiệu quả và tác dụng nhanh.

Các mẹ có thể lấy rượu gừng đã hạ thổ 2 tháng xoa đều lên tại vùng bụng.

Massage mỗi tối trước lúc đi ngủ sẽ những tác dụng hiệu quả sau 1 tháng.

Bên ngoài ra bạn có thể thêm một chút bột nghệ vào rượu gừng để giúp da bụng hồi phục, hết rạn da, nhăn nheo.

Dùng gen nịt bụng

Nhiều chị em chia sẻ cách giảm cân sau sinh ở nhà bằng việc dùng gen nịt bụng để đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Cách giảm cân này này chỉ có thể áp dụng được khi mẹ đã sinh bé được 8 tuần, với mẹ sinh mổ thì nên chờ 2 tuần nữa để đảm bảo an toàn.

Với gen nịt bụng thì những mẹ có thể sử dụng thường xuyên.

Mặc dù vậy không nên nịt bụng 24/24 vì sẽ gây cảm giác khó chịu, tức ngực.

Hàng đầu mẹ chỉ sử dụng từ 4 – 6 tiếng và sau đó massage nhẹ nhàng bụng để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, an toàn.

Cách giảm cân sau sinh này không hề ảnh hưởng tới tuyến sữa.

Cơ bản tác động vào vòng 2 mặc dù vậy Đôi khi gây ra cảm giác rất khó chịu.

Không thoải mái cho mẹ bầu lúc sinh hoạt.

Lưu ý lúc áp dụng những cách giảm cân sau sinh

Trước cũng như khi giảm cân, những mẹ cần lưu ý các vấn đề sau để có thể giảm cân an toàn.

Hiệu quả mà không ảnh hưởng tới tuyến sữa.

– Chỉ giảm cân sau khi sinh bé ít nhất 6 tuần với sinh thường, sinh mổ 8 tuần.

– Chỉ nên tập gym, yoga, bơi, dance… sau 2 tháng sinh bé.

– Không cai sữa sớm để giảm cân.

– Không uống các loại trà, thuốc giảm cân bán tràn lan trên mạng.

– Không ăn đồ dầu mỡ, ăn vặt, uống những loại trà sữa, nước có ga, đồ uống có cồn.

– Cắt giảm lượng tinh bột chứ không nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột đi.

– Có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức đêm, ăn uống không theo bữa, theo giờ.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh

Để có thể giảm cân sau sinh đúng cách, an toàn mà xuống cân nhanh có thể trở về cân nặng ban đầu lúc chưa có bầu.

Các mẹ cần phải nắm được những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân sau đây:

– Kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh.

– Tập thể dục phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

– Không ăn những thực phẩm giàu calo, chất béo quá cao.

– Giảm cân bằng các loại thực phẩm hoàn toàn 100% từ tự nhiên.

Không gây nên tác dụng phụ đặc biệt là gây nên mất sữa.

– Đặt mục tiêu giảm cân.

Để thực hiện các cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, đời hỏi các mẹ phải nỗ lực và quyết tâm giảm cân.

Trong quá trình nuôi con bú, mẹ cần cẩn trọng lúc lựa chọn các cách giảm cân sau sinh mà vẫn rất nhiều sữa, không gây mất sữa.

Sau sinh là quãng thời gian hiệu quả nhất để mẹ tích cực giảm cân.

Lấy lại vóc dáng mong muốn, làm đẹp.

Vì thế các mẹ thử áp dụng những cách giảm cân trên xem sao nhé.

Chúc các mẹ thành công.