Top những cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất

0
29

Mỡ thừa ở vùng bắp tay tưởng như bình thường nhưng lại gây mất thẩm mỹ cho cơ thể khá nhiều. Những chị em có bắp tay to thường không tự tin diện áo ngắn tay, áo dây để khoe bờ vai của mình. Vậy hãy cùng chúng tôi điểm qua những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà nhé.

Nguyên nhân khiến bắp tay to và nhiều mỡ thừa

Với cánh mày râu bắp tay to là điều họ luôn mong muốn để thể hiện sự mạnh mẽ, nam tính của mình. Nhưng phái yếu lại không mong muốn điều đó đâu. Hầu hết các chị em đều muốn sở hữu một bắp tay thon gọn, săn chắc hơn là to và nhiều mỡ. Bởi khi bắp tay quá to do nhiều mỡ khiến cơ thể chị em mất cân đối, trông rất đô con và thô. Vì vậy, mọi người luôn muốn giảm mỡ ở vùng này.

Mỡ thường tích tụ đầu tiên ở vùng bụng và tiếp đó là bắp tay, đùi. Mỡ ở các vùng này trên cơ thể khá khó để loại bỏ nên dù chúng ta có giảm vài ký thì mỡ ở các vùng này vẫn còn. Có khá nhiều nguyên nhân gây mỡ ở bắp tay như:

giảm mỡ bắp tay

Mỡ bắp tay do nhiều nguyên nhân gây ra

Ít vận động

Khi chúng ta ít vận động cả cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ chứ không riêng gì bắp tay. Nhưng vùng này dễ bị tích mỡ hơn nên khi bạn không vận động nhiều tất nhiên mỡ sẽ ngày càng nhiều hơn.

Do gen di truyền

Việc bắp tay to cũng có thể do yếu tố di truyền gây ra. Nếu ba mẹ bạn có bắp tay to thì khả năng bạn cũng sẽ “sở hữu” nó.

Thay đổi nội tiết tố

Các chị em phụ nữ nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều sẽ có xu hướng tích mỡ thừa ở bắp tay khá nhiều.

Tăng cân

Khi cơ thể chúng ta tăng cân đặc biệt là tăng đột ngột sẽ khiến lượng mỡ phân bố không đều. Từ đó, mỡ vùng bắp tay sẽ tích tụ nhiều hơn. Hoặc do chúng ta tập thể thao sai cách cũng khiến bắp tay to hơn mặc dù rất săn chắc.

Xem thêm bài viết:

Top những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Để giảm mỡ bắp tay chúng ta sẽ có rất nhiều cách khác nhau. Chỉ cần kiên trì và làm đúng cách sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bộ phận này để chị em có thể tự tin hơn.

Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ ở bắp tay hãy xem qua những cách sau đây:

giảm mỡ bắp tay 1

Bài tập chống đẩy với bóng giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Tập các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay

Cách đầu tiên để giảm mỡ thừa ở bắp tay chính là tập các bài tập dành cho tay. Những động tác thể thao sẽ giúp tiêu hao và đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Nó sẽ giúp bạn có được phần bắp tay thon gọn và săn chắc hơn.

Một số bài tập để bạn tham khảo như sau:

+ Bài tập gym

Các bài tập gym có hiệu quả rất cao trong việc giúp loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay, chân trong thời gian ngắn.

Bài tập chống đẩy với bóng

  • Với bài tập này bạn cần có bóng tập và cách thực hiện cũng rất đơn giản.
  • Đầu tiên, chống tay trên bóng, giữ cho lưng và cổ thẳng, mắt hướng về phía trước. Hai chân áp sát vào nhau và tạo khoảng cách chừng 50cm với bóng.
  • Tiếp đó, nâng hạ phần trên cơ thể bằng hai tay, nhớ hít thở đều khi tập.
  • Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần và chỉ mất khoảng 10 phút để tập.

Bài tập tạ

  • Với những người có kinh nghiệm trong huấn luyện thể hình khuyên bạn nên tập các bài tập với tạ để giảm mỡ bắp tay và giúp nó thon gọn hơn. Chúng ta sẽ sử dụng các loại tạ nhỏ 0,5kg hoặc dùng chai nước 0,5l để tập.
  • Đầu tiên, đứng thẳng người và để hai chân song song với vai, 2 tay cầm tạ.
  • Nâng tạ lên và hạ xuống từ từ, hít thở đều theo nhịp lên xuống.
  • Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 60s, nghỉ 15 phút và tập tiếp. Nên tập vào buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

+ Bài tập yoga giảm mỡ

Ngoài gym thì những bài tập yoga cũng rất có hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa. Với yoga bạn không cần dùng quá nhiều sức và không đòi hỏi nhiều dụng cụ.

Tư thế chó úp mặt trong yoga giúp loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay

Bài tập tư thế chó úp mặt

  • Đặt cơ thể vào tư thế quỳ 2 chân và tay (giống dáng đứng của chú chó), mở rộng tay sang ngang hông, hai ngón tay xòe sang hai bên.
  • Sử dụng lực đưa cánh tay lên cao và duỗi thẳng chân. Tiếp đó, di chuyển tay lên phía trước, lùi chân ra sau và ép chặt bắp đùi lại.
  • Giữ yên tư thế này khoảng 2 – 3 phút và hít thở sâu. Gập gối từ từ và trở lại tư thế ban đầu.

Massage bằng muối để giảm mỡ bắp tay

Dùng muối để massage được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm mỡ tại nhà. Mọi người thường áp dụng cho vùng bụng và chúng ta cũng có thể sử dụng cho vùng bắp tay.

Sử dụng 100g muối biển sau đó đem rang nóng và cho vào túi chườm hoặc khăn mềm. Để muối bớt nóng rồi đem chườm hoặc quấn quanh bắp tay. Massage nhẹ nhàng để giúp việc đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Mỗi ngày thực hiện khoảng 30 phút sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Mỡ thừa trên cơ thể hay ở vùng bắp tay đến chủ yếu từ việc ăn uống của chúng ta. Khi chế độ ăn không khoa học sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn. Vì vậy, mọi người cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn các thực phẩm ít calo, ít chất béo để tránh mỡ bị tích tụ nhiều.

giảm mỡ bắp tay 2

Ăn uống khoa học để giảm mỡ bắp tay tốt hơn

Nên ăn đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo dinh dưỡng. Mọi người chỉ cần giảm khẩu phần ăn, cắt bớt tinh bột, đường, chất béo và thay thế bằng rau xanh, trái cây, các loại tinh bột dễ tiêu hóa hơn như gạo lứt, ngô, khoai, dầu thực vật, rau lá xanh…

Ngoài ra, cần uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế thực phẩm có gas, nước ngọt, thực phẩm nhiều cholesterol, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng… sẽ giúp quá trình giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn.

Tóm lại, muốn giảm mỡ bắt tay chúng ta cần phải kiên trì trong một thời gian. Bởi các phương pháp giảm mỡ tại nhà không thể cho hiệu quả trong 1 – 2 ngày. Hãy chú ý và áp dụng đúng các phương pháp trên để đem lại kết quả tốt nhất nhé.

Về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/

Fanpagehttps://www.facebook.com/nhathuocantam169