Giảm mỡ đùi thì nên ăn gì? Top những thực phẩm giảm béo đùi hiệu quả nhất

0
84

Mỡ đùi có làm bạn mất tự tin khi diện váy ngắn hoặc quần đùi, bikini không? Nếu có hãy tham khảo những thực phẩm giúp giảm mỡ đùi mà chúng tôi giới thiệu dưới đây. Bạn nhất định sẽ cảm thấy bất ngờ vì khả năng giảm mỡ của những thực phẩm quen thuộc này đấy.

Mỡ đùi và những nguyên nhân hình thành

Mỡ là một phần quan trọng và cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Nhưng nếu quá nhiều nó sẽ trở thành mỡ thừa và khiến cơ thể mất cân đối thậm chí tác động xấu đến sức khỏe.

Mỡ có thể tích tụ ở toàn bộ cơ thể nhưng nhiều nhất là ở vùng bụng, đùi, hông và bắp tay. Mỡ ở vùng đùi khiến chân bạn trở nên ngắn hơn, quá cỡ và không còn thon gọn nữa. Điều này khiến các chị em rất tự ti khi diện những bộ trang phục ngắn.

Xem thêm bài viết:

giảm mỡ đùi

Mỡ đùi rất khó để giảm

Mỡ đùi hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Sự di truyền

Một trong những nguyên nhân của mỡ đùi là do yếu tố di truyền gây nên. Không nhiều người tin vào điều này nhưng nó lại là sự thật đấy. Đùi to do di truyền thường sẽ khó cải thiện được bằng việc ăn uống hay tập luyện mà phải can thiệp bằng công nghệ thẩm mỹ.

Ăn uống không khoa học

Nguyên nhân chủ quan khiến mỡ đùi tích tụ nhiều đến từ chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Người nạp quá nhiều tinh bột, chất béo tất nhiên sẽ gây thừa năng lượng và nó sẽ tích tụ thành mỡ ở các vùng trên cơ thể trong đó có đùi.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Lười vận động, thức khuya, ngồi nhiều, ăn uống không đúng giờ… sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Nó cũng là nguyên nhân làm cho mỡ đùi tích lại nhiều hơn.

Tập luyện sai cách

Bạn đã tích cực luyện tập để giảm mỡ nhưng vùng đùi vẫn không được cải thiện. Có thể do bạn đã tập luyện sai cách nên không mang lại hiệu quả cao.

Vậy, nên ăn gì để giảm mỡ đùi hiệu quả

Như trên đã nói có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ vùng đùi tích tụ và gây mất thẩm mỹ, mất cân đối cho cơ thể. Chúng ta cần tìm cách loại bỏ chúng để lấy lại đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

Một trong những cách giúp giảm mỡ đùi chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Bạn cần xây dựng một thực đơn khoa học với những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ tối ưu. Có rất nhiều nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả mọi người có thể sử dụng như:

giảm mỡ đùi 1

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ là nhóm thực phẩm chúng ta nên tăng cường bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng. Chất xơ có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa và đặc biệt là quá trình giảm cân.

Chất xơ thường có nhiều trong rau canh, củ quả như: các loại rau lá, củ cải, atiso, bông cải xanh, quả lê, táo, chuối, cà rốt… Không chỉ có chất xơ những thực phẩm này còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin rất tốt cho cơ thể và việc giảm cân.

Thực phẩm giàu Protein

Để giảm mỡ đùi chúng ta cần ăn đủ các thực phẩm giàu protein chứ không phải là cắt giảm nó khỏi thực đơn của mình. Protein là thành phần tạo ra năng lượng cho cơ thể, nếu thiếu protein cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, yếu và khó có thể làm được việc gì.

Protein còn giúp xây dựng, hình thành cơ bắp để ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa. Cho nên, đừng bỏ qua protein trong thực đơn giảm mỡ đùi nhé. Các loại thực phẩm giàu protein nên ăn là: thịt bò, cá, đậu nành, trứng, sữa, các loại đậu…

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Nhóm thực phẩm tiếp theo nên ăn để giảm mỡ đùi cũng như các bộ phận khác trên cơ thể là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Chúng thường có nhiều trong rau xanh, trái cây.

Tăng cường các thực phẩm như: bưởi, chuối, táo, dưa dấu cùng đa dạng các loại rau xanh sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, quá trình giảm mỡ đùi cũng diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu chất béo tốt

Cuối cùng, đó là nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt, dễ hấp thu. Không phải tất cả các chất béo đều xấu và khiến mỡ đùi ngày càng nhiều. Có những loại thực phẩm chứa chất béo tốt như mỡ cá, chất béo từ thực vật sẽ rất tốt và có lợi cho cơ thể.

Nguyên tắc cần nhớ để giảm mỡ đùi hiệu quả

Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả mọi người cần chú ý đến một số nguyên tắc sau:

giảm mỡ đùi 2

Tập các bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng

Giảm muối trong chế độ ăn

Muối có thể là nguyên nhân gây tích mỡ trên cơ thể mà đặc biệt là ở đùi. Vì vậy, hãy giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn uống của mình.

Áp dụng chế độ ăn Low-carb

Đây là chế độ ăn kiêng rất tốt và có lợi cho việc giảm cân. Chúng ta sẽ hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn để giúp giảm mỡ đùi tốt hơn.

Nạp nhiều chất xơ và protein

Để việc giảm mỡ thực sự hiệu quả bạn cần bổ sung nhiều chất xơ, protein trong chế độ ăn hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn nên lượng thức ăn vì thế nạp vào cũng ít hơn.

Tiêu thụ thực phẩm ít calo

Cắt giảm calo mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ vùng đùi. Nó còn giúp kiểm soát protein, carbohydrate và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Loại bỏ đường

Bạn tăng cân nhanh và mỡ thừa tích tụ có thể do đường gây ra. Các loại bánh ngọt, nước ngọt chính là thủ phạm gây nên điều này. Vì vậy, hãy loại bỏ đường ra khỏi thực đơn của mình nếu muốn có một đôi chân thon gọn.

Nghỉ ngơi điều độ

Hãy để cơ thể nghỉ ngơi điều độ và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng một ngày. Đồng thời, đừng quên rèn luyện thể thao để giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Giảm mỡ đùi thực sự là một thách thức mà bạn cần phải biết cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt nhất và có lợi nhất để ăn và giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhé.

Về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/

Fanpagehttps://www.facebook.com/nhathuocantam169