Làm sao để tăng cân an toàn tự nhiên tại nhà

0
102

Làm sao để tăng cân an toàn tự nhiên ở nhà là thắc mắc chung của đa phần các người có thân hình “cò hương” mong muốn cải thiện cân nặng của mình.

Bài viết này sẽ cung cấp những cách tăng cân an toàn ở nhà hỗ trợ bạn sớm sở hữu thân hình cũng như cân nặng mong ước để lấy lại tự tin trong đời sống.

Nỗi lo bệnh tật tiềm ẩn của người gầy

Người quá gầy, chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe do trường hợp thiếu chất dinh dưỡng kéo dài; luôn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do thiếu năng lượng. Hàng loạt các bộ phận cũng bị ảnh hưởng, suy yếu như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy…

Hơn nữa, quá trình lão hóa của những người này thường diễn ra nhanh hơn.

Vì sức đề kháng giảm sút, người gầy dễ mắc những bệnh nhiễm trùng, khả năng hồi phục kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy người quá gầy còn mắc giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng sinh sản.

Hàng ngày, bạn cố gắng ăn rất nhiều nếu không muốn nói là ăn quá rất nhiều tuy nhiên vẫn không tăng cân được.

Đấy có thể là bạn chưa áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng thông minh.

Có nghĩa là mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn tuy nhiên các loại thức ăn đấy không chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân an toàn ở nhà hãy lưu ý các điều sau:

Bổ sung đầy đủ 4 loại chất dinh dưỡng:

Protein-đạm chứa nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản,…

Chất béo nên chọn những loại thực phẩm chất béo có nguồn gốc từ thực vật

Tinh bột có trong cơm, khoai, mì, những loại củ,…

Vitamin, chất khoáng có rất nhiều trong trái cây, hoa quả,…

Đặc biệt chú ý tránh xa những loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ (đặc biệt dầu mỡ có nguồn gốc từ động vật), thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn.

Lúc sử dụng các loại thực phẩm này, cơ thể sẽ tích trữ phần lớn lượng mỡ thừa cũng như tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Tuy là cân nặng có phần tăng lên tuy nhiên nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng theo.

Bạn nên áp dụng tỷ lệ 10-20-70: tức là 10% thực phẩm hằng ngày là chất béo lành mạnh, 20% thực phẩm là vitamin cũng như khoáng chất cũng như 70% còn lại là protein, đạm và tinh bột.

Bổ sung thêm những bữa ăn phụ dinh dưỡng đan xen bữa ăn chính

Để tăng cân an toàn tại nhà thì bên ngoài việc ăn những bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, các bữa ăn phụ cũng phải cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như ngũ cốc, hoa quả, yến mạch, hạnh nhân.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế những loại thức anh nhanh như bánh snack, bánh ngọt, chè.

Thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân an toàn tại nhà.

Cách ăn uống thông minh

Ẳn nhanh thay vì ăn chậm nhai kĩ.

Ẳn nhanh làm cơ thể chưa kịp hấp thụ nên bạn không phải cảm giác no cũng như có thể ăn rất nhiều hơn mức thông thường.

Nên tụ tập ăn uống, vì lúc bạn ngồi ăn cùng gia đình hay bạn bè và trò chuyện, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng và ăn được khá nhiều hơn là ngồi một mình trước màn hình máy tính.

Giảm thiểu uống nước trước bữa ăn vì uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày có cảm giác no và lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn sẽ giảm đi.

Vì thế, sẽ không có lợi cho việc tăng cân an toàn tại nhà của bạn.

Nên bổ sung sữa chua hay trái cây có vị chua.

Vị chua sẽ kích thích dạ dày tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ăn được rất nhiều hơn.

Luyện tập thể dục thể thao

Thể dục là cách hàng đầu để điều chỉnh cân nặng theo mong muốn của mình, dù đó là tăng cân hoặc giảm cân, nó đều mang lại kết quả mau chóng và bền vững.

Tập luyện thể dục đều đặn là cách tăng cân an toàn tại nhà nhất dù bạn chỉ cần đầu tư 30-60 phút mỗi ngày ở nhà thôi.

Trong quá trình luyện tập thể thao, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ những độc tố gây ra hại thông qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn.

Nhờ đấy, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất dinh dưỡng.

Đồng thời, đây cũng là cách hiệu quả nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế trường hợp tích trữ mỡ thừa không đáng có.

Môn thể thao cơ bản cho việc tăng cân an toàn ở nhà là chạy bộ cũng như chống đẩy.

Môn chạy bộ sẽ hỗ trợ ta chuyển hóa năng lượng nhanh hơn cũng như săn chắc phần cơ đùi, môn chống đẩy sẽ giúp ta phát triển hệ thống cơ bắp cánh tay, vai và ngực, đặc biệt là giúp cơ bụng săn chắc hơn nữa.

Thư giãn giúp tinh thần dễ chịu

Bạn sẽ khó có thể tăng cân nếu như bị stress và lo lắng thường xuyên.

Lo lắng lâu ngày sẽ khiến bạn ăn uống không ngon miệng, từ đó sẽ làm bạn chán ăn cũng như giảm lượng thức ăn dẫn vào cơ thể.

Nếu kéo dài, cân nặng của bạn có thể mắc tụt dốc không phanh và tất nhiên, tương đối khó có thể có được cân nặng như ý muốn.

Sử dụng trà tăng cân thực vật để tăng cân an toàn ở nhà

Bên ngoài những cách kể trên thì việc dùng trà tăng cân thực vật là một sự lựa chọn thông minh giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ những dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế.

Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Bạn có thể tham khảo thêm Tác dụng trà tăng cân thực vật

Trà Vita tăng cân thực vật hỗ trợ tăng cân là một trong những sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng rất nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng cũng như giúp tăng cân với người gầy.

(Bạn Hưng tăng được 8 kg sau 2 liệu pháp sử dụng trà tăng cân thực vật)

Trà vitamin thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin cũng như khoáng chất trong cơ thể có khả năng hỗ trợ da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt.

Đặc biệt, trà tăng cân không gây ra tích nước như các sản phẩm tăng cân khác trên thị trường.

Cách tự làm sữa tăng cân tại nhà

Những loại sữa uống tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong… là những loại sữa tăng cân tự nhiên mà bạn có thể tự chế theo sở thích cũng như khẩu vị của từng người.

Đối với các người gầy muốn tăng cân nhanh, bạn có thể bổ sung thêm 1 ít sữa béo hỗ trợ tăng độ béo lên cho ly sữa của mình.

Sữa là một loại thức uống rất đơn giản, do vậy bạn hoàn toàn có thể tận dụng thực phẩm sẵn có trong nhà bếp của mình để chế biến các loại sữa tăng cân từ thiên nhiên.

Bên dưới là 5 loại sữa tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tự làm tại nhà.

1. Sữa bí đỏ tăng cân

Sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy

Nguyên liệu:

500g bí ngô
1 lít sữa tươi không đường
1/2 ống sữa đặc (sữa ông Thọ)

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân:

Bạn gọt vỏ bí đỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2 cm.

Bạn nên lưu ý rằng khi cắt miếng bí nhỏ, quá trình hấp cách thủy cũng như xay bí càng diễn ra mau chóng và dễ dàng hơn.

Bạn cho bí vào nồi hấp cùng một nhúm muối, đậy kín vung. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể luộc bí với nước xâm xấp mặt.

Tuy nhiên, cách này có thể sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng có sẵn trong bí.

Sau đó, bạn đợi đến lúc bí chín mềm, bắc nồi xuống, cho bí ra tô lớn.

Bạn sử dụng thìa tán nhuyễn bí hoặc có thể cho bí chín vào máy say sinh tố xay nhỏ.

Bạn cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa cũng như sữa đặc vào, trộn đều cho những nguyên liệu được hòa quyện.

Tiếp theo, bạn cho hỗn hợp trên vào một chiếc nồi lớn, đun trên lửa vừa, nhớ thường xuyên khuấy để hỗn hợp không bị dính xuống đáy nồi, cháy khét.

Tóm lại, bạn chờ tới khi sữa nguội hẳn, cho sữa vào bình hay chai lọ, để lên ngăn mát tủ lạnh rồi uống dần nhé.

Bạn nên uống sữa bí đỏ tăng cân 2 lần/ngày, buổi trưa sau lúc ăn cơm và buổi tối trước lúc ngủ để đạt được hiệu quả hiệu quả nhất.

Nếu muốn uống sữa nóng, bạn có thể cho sữa vào lò vi sóng hoặc cho vào bát nước sôi (giống kiểu cách thủy).

Nếu thích uống lạnh, bạn nên thử sữa bí đỏ tăng cân kết hợp với một chút kem tươi hay đá bào để thưởng thức.

2. Sữa dừa tăng cân

Sữa dừa tăng cân

Nguyên liệu:

Cùi dừa
Nước lọc hay nước dừa

Cách làm sữa dừa tăng cân:

Bạn cho nước vào nồi, sau đấy đun nhỏ lửa trên bếp tới đến lúc nước nóng hoàn toàn.

Bạn cho cùi dừa vào cối xay, thêm phần nước nóng vừa đun ngập cùi dừa và xay hỗn hợp trong vòng 2 phút tại tốc độ cao hay đến khi thành hỗn hợp mịn.

Bạn đổ hỗn hợp vừa xay vào một cái rây có lót khăn lược, vắt lấy phần nước.

Bạn cho phần sữa dừa vào một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh.

Bạn có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa được ngon hơn, hay thêm vào sữa các loại hương liệu như mật ong, si rô để phù hợp với khẩu vị của gia đình.

Bạn nên bảo quản sữa dừa lạnh để dùng trong tối đa 4 ngày.

Vì môi trường lạnh sẽ khiến chất béo có trong sữa dừa nổi lên trên bề mặt, khi đó nếu muốn dùng bạn chỉ cần lắc nhẹ cho sữa đều là được.

Hãy chọn các quả dừa già để tăng hương vị thơm ngon của sữa dừa.

Dừa già có cơm dày và béo thơm hơn. Bên ngoài việc uống trực tiếp, sữa dừa cũng được dùng trong công thức của một số loại bánh cũng như món ăn ngon.

Với phần xác dừa, bạn có thể tận dụng để chế biến các món ăn khác hoặc làm các loại bánh và ăn cùng với sữa dừa.

Bạn cũng có thể cho sữa dừa vào khay đá cũng như để vào ngăn đông tủ lạnh, sau đó cho vào xay cùng sinh tố hay uống kèm cà phê hoặc trà để tăng vị béo và ngon miệng hơn.

3. Sữa tươi mật ong tăng cân

Sữa tươi mật ong tăng cân

Nguyên liệu:

Mật ong
Sữa tươi
Cách uống sữa tươi mật ong:

Bạn nên uống một ly sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng sớm, thêm một chút mật ong vào cho vừa miệng.

Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein quan trọng cho quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể.

Sữa tươi mật ong không chỉ hỗ trợ bạn tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da khỏe mạnh hơn.

4. Sữa đậu nành tăng cân

Sữa đậu nành tăng cân

Nguyên liệu

500g đậu nành
Đường kính: 300g

Cách làm sữa đậu nành tăng cân:

Bạn nên chọn hạt đậu to, đều nhau, loại bỏ các hạt đậu hỏng rồi đem ngâm nước lạnh từ 6 – 8 tiếng cho hạt đậu nở ra (bạn nên ngâm từ tối đến sáng).

Sau khi hạt đậu đã nở to, bạn cho vào máy say sinh tố cùng với chút nước và xay nhuyễn.

Bạn nên chia đậu làm khá nhiều lần xay vì nếu đậu quá nhiều thì như thế đậu sẽ không nhuyễn.

Bạn nên dùng khăn xô, túi lọc, hoặc rây lọc bỏ bã đậu chỉ lấy phần nước.

Bạn lọc lại chỗ sữa đậu vừa vắt được thêm một lần nữa để loại bỏ hết những cặn bã.

Bạn cho sữa đậu đã lọc trên vào xoong nấu chín, trong khi nấu bạn hãy nhớ khuấy đều tay để sữa đậu không mắc khê cũng như nên nấu nhỏ lửa.

Lúc nồi sữa chuẩn bị sôi thì bạn vặn nhỏ lửa để tránh sữa trào ra khi sôi quá to.

Sau khi nấu xong nồi sữa, bạn có thể cho luôn đường vào nồi sữa đậu và uống nóng hay cũng có thể để nguội uống kèm với đá hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần trong ngày.
Bạn nên uống sữa đậu nành khi mới nấu chính cũng như một ngày uống 500 ml. Sữa đậu nành nên uống ngay chứ không nên để quá lâu.

Khi uống sữa đậu nành, nếu có những biểu hiện nguy hiểm kèm theo thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Các người mắc chứng tiểu đêm, bệnh gout…không nên uống sữa đậu nành để tăng cân.

5. Sữa gạo tăng cân

Sữa tăng cân

Nguyên liệu

40g gạo nếp
40g gạo lứt
400 ml sữa tươi không đường
150g đường
20 ml nước vani
2,5 lít nước lọc

Cách làm sữa gạo tăng cân:

Đầu tiên, bạn vo gạo thật sạch (cả gạo nếp và gạo lứt), sau đấy để ráo nước.

Sau đó, bạn đặt một chiếc chảo lên bếp, cho gạo nếp cũng như gạo lứt vào, mở lửa lớn.

Bạn đảo đều, rang khoảng 10 phút, tới khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp.

Bạn đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, mở lửa vừa.

Lúc nước sôi, bạn cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150 gram đường, 20ml nước vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút.

Bạn đem hỗn hợp nước sữa gạo lược 2 – 3 lần thông qua rây để loại bỏ bớt hạt bột.

Như vậy cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi sử dụng.

Trong trường hợp không mua được gạo lứt, bạn có thể thay bằng gạo tẻ, các bước làm vẫn giữ nguyên.

Nếu muốn sữa gạo có màu hơi nâu và mùi hương giống với cà phê thì khi rang gạo bạn để cho gạo ngả màu vàng một chút, tuy vậy không nên để cháy.

Bạn có thể nếm thử sữa để vị ngọt vừa với khẩu vị của mình, nếu nhạt bạn có thể cho thêm đường.

Trong bước đun bột gạo với sữa, bạn chú ý khuấy đều tay cũng như liên tục, lửa mở hơi nhỏ xuống để bột gạo không mắc dính tại đáy nồi và sữa không mắc trào ra bên ngoài.

Những loại sữa tăng cân thực sự có hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Vì thế, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tăng cân hiệu quả cũng như an toàn, không dùng thuốc tăng cân thì đừng nên bỏ qua những loại sữa tăng cân được chế biến từ thực phẩm thiên nhiên ngay ở nhà nhé!