Làm sao để tăng cân an toàn tự nhiên tại nhà

0
18

Làm sao để tăng cân an toàn tự nhiên tại nhà là câu hỏi chung của đa phần các người có thân hình “cò hương” mong muốn cải thiện cân nặng của mình. Bài viết này sẽ cung cấp các cách tăng cân an toàn tại nhà hỗ trợ bạn sớm sở hữu thân hình cũng như cân nặng mong ước để lấy lại tự tin trong cuộc sống.

Làm sao để tăng cân an toàn tự nhiên tại nhà

Nỗi lo bệnh tật tiềm ẩn của người gầy

Người quá gầy, chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe do hiện tượng thiếu chất dinh dưỡng kéo dài; luôn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do thiếu năng lượng. Hàng loạt các cơ quan cũng bị ảnh hưởng, suy yếu như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy… Hơn nữa, quá trình lão hóa của các người này thường diễn ra nhanh hơn.

Vì tình trạng sức khỏe giảm sút, người gầy dễ bị các bệnh nhiễm trùng, khả năng hồi phục kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy người quá gầy còn bị giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng sinh sản.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho người biếng ăn

Hàng ngày, bạn cố gắng ăn nhiều nếu không muốn nói là ăn quá nhiều thế nhưng vẫn không tăng cân được. Đấy có thể là bạn chưa áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng thông minh. Có nghĩa là mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn mặc dù vậy những loại thức ăn đấy không chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn ở nhà hãy lưu ý các điều sau:

Bổ sung đầy đủ 4 loại chất dinh dưỡng:

Protein-đạm chứa rất nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản,…
Chất béo nên chọn những loại thực phẩm chất béo có nguồn gốc từ thực vật
Tinh bột có trong cơm, khoai, mì, các loại củ,…
Vitamin, chất khoáng có khá nhiều trong trái cây, hoa quả,…
Đặc biệt chú ý tránh xa những loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ (đặc biệt dầu mỡ có nguồn gốc từ động vật), thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn. Khi dùng những loại thực phẩm này, cơ thể sẽ tích trữ phần lớn lượng mỡ thừa và tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Tuy là cân nặng có phần tăng lên thế nhưng nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng theo.

Bạn nên áp dụng tỷ lệ 10-20-70: tức là 10% thực phẩm hằng ngày là chất béo lành mạnh, 20% thực phẩm là vitamin và khoáng chất và 70% còn lại là protein, đạm cũng như tinh bột.

Bổ sung thêm những bữa ăn phụ dinh dưỡng đan xen bữa ăn chính

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-4

Để tăng cân an toàn tại nhà thì bên ngoài việc ăn những bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, các bữa ăn phụ cũng phải cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như ngũ cốc, hoa quả, yến mạch, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại thức anh nhanh như bánh snack, bánh ngọt, chè. Thêm từ 2 tới 3 bữa ăn phụ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân an toàn ở nhà.

Cách ăn uống thông minh

Ẳn nhanh thay vì ăn chậm nhai kĩ. Ẳn nhanh làm cơ thể chưa kịp hấp thụ nên bạn không có cảm giác no cũng như có thể ăn khá nhiều hơn mức thông thường.
Nên tụ tập ăn uống, vì khi bạn ngồi ăn cùng gia đình hay bạn bè và trò chuyện, bạn sẽ cảm thấy tinh thần dễ chịu, ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn là ngồi một mình trước màn hình máy tính.
hạn chế uống nước trước bữa ăn vì uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày có cảm giác no và lượng thức ăn tại mỗi bữa ăn sẽ giảm đi. Do vậy, sẽ không có lợi cho việc tăng cân an toàn ở nhà của bạn.
cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-5

Nên bổ sung sữa chua hoặc trái cây có vị chua. Vị chua sẽ kích thích dạ dày tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm Cách ăn uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Luyện tập thể dục thể thao

Thể dục là cách hàng đầu để điều chỉnh cân nặng theo mong muốn của mình, dù đấy là tăng cân hoặc giảm cân, nó đều mang lại kết quả kịp thời cũng như bền vững. Tập luyện thể dục đều đặn là cách tăng cân an toàn tại nhà nhất dù bạn chỉ cần đầu tư 30-60 phút mỗi ngày tại nhà thôi.

Trong quá trình luyện tập thể thao, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ những độc tố dẫn đến hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất dinh dưỡng. Đồng thời, đây cũng là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, giảm thiểu tình trạng tích trữ mỡ thừa không đáng có.

Môn thể thao chủ yếu cho việc tăng cân an toàn ở nhà là chạy bộ và chống đẩy. Môn chạy bộ sẽ giúp ta chuyển hóa năng lượng nhanh hơn và săn chắc phần cơ đùi, môn chống đẩy sẽ hỗ trợ ta phát triển hệ thống cơ bắp cánh tay, vai cũng như ngực, đặc biệt là hỗ trợ cơ bụng săn chắc hơn nữa.

Thư giãn hỗ trợ tinh thần dễ chịu

Bạn sẽ rất khó có thể tăng cân nếu như bị stress cũng như lo lắng thường xuyên. Lo lắng lâu ngày sẽ khiến bạn ăn uống không ngon miệng, từ đấy sẽ làm bạn chán ăn cũng như giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nếu kéo dài, cân nặng của bạn có thể mắc tụt dốc không phanh cũng như tất nhiên, khó có thể có được cân nặng như ý muốn.

sử dụng trà tăng cân thực vật để tăng cân an toàn tại nhà

bên ngoài những cách kể trên thì việc sử dụng trà tăng cân thực vật là một sự lựa chọn thông minh hỗ trợ bạn tăng cân an toàn ở nhà

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe giúp tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Bạn có thể tham khảo thêm Tác dụng trà tăng cân thực vật

Trà Vita tăng cân thực vật hỗ trợ tăng cân là một trong những sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng cũng như giúp tăng cân với người gầy.

(Bạn Hưng tăng được 8 kg sau 2 liệu trình sử dụng trà tăng cân thực vật)

Trà vitamin thực vật với ứng dụng từ các thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, trà tăng cân không dẫn tới tích nước như các sản phẩm tăng cân khác trên thị trường.

Bạn có thể tham khảo thêm Review trà tăng cân thực vật