Uống thuốc giảm cân đúng cách như thế nào?

0
88

Có nhiều sản phẩm và chương trình giảm cân được quảng cáo với người tiêu dùng.

Bao gồm nước hoa quả giảm cân, giải độc, hay thuốc uống hỗ trợ giảm cân.

Mặc dù hầu hết những loại thuốc này đều là thuốc uống không cần kê toa.

Có một số điều mà bạn cần phải lưu ý khi sử dụng chúng.

Khá nhiều loại tuyệt đối không FDA (Cục Quản lý Thực phẩm cũng như Dược phẩm Hoa Kỳ) kiểm nghiệm tính hiệu quả hoặc độ an toàn.

Am hiểu càng nhiều càng tốt và đồng thời thận trọng sẽ giúp bạn quản lý cân nặng trong khi dùng thuốc giảm cân.

Phần1: Hiểu rõ nhãn hiệu của thuốc giảm cân

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 1

1
Nghiên cứu về thực phẩm bổ sung trực tuyến.

Trước khi tìm mua bất kỳ một loại thuốc giảm cân không cần kê toa nào, bạn nên dành thời gian để nghiên cứu về chúng trực tuyến.

Tìm kiếm nguồn kiến thức đáng tin cậy có thể cho bạn biết về lợi ích, nhược điểm và bất kỳ tác dụng phụ.

Hoặc nguy hiểm nào của loại thực phẩm chức năng mà bạn đang quan tâm.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 2

2
Nguồn kiến thức đáng tin cậy bao gồm trang web của chính phủ, nghiên cứu khoa học, hay trang web của bệnh viện/trạm y tế.

Nghiên cứu được tiến hành bởi chính công ty sản xuất.

Hoặc theo lời khuyến nghị của siêu sao, tạp chí, hay báo chí nói chung đều không đáng tin.

Có một vài trang web và trang web của chính phủ cung cấp kiến thức về vitamin, khoáng chất, và thực phẩm chức năng giúp giảm cân.

Các trang web này bao gồm nghiên cứu đáng tin.

Không thiên vị đã được tiến hành trên các loại sản phẩm được liệt kê trên đó.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 3

3
Đọc lời tuyên bố hỗ trợ giảm cân. Hầu hết các loại thuốc giảm cân không cần kê toa sẽ quảng cáo kèm theo lời tuyên bố hỗ trợ giảm cân.

Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng các lời tuyên bố này tuyệt đối không FDA điều chỉnh và có thể không đúng sự thật.

Cẩn thận trước lời tuyên bố “đã được chứng minh lâm sàng” trên thực phẩm chức năng.

Công ty sản xuất sản phẩm này phải cung cấp bằng chứng giúp tuyên bố của họ.

Nếu công ty không phải bất kỳ kiến thức hoặc nghiên cứu giúp nào, có thể đây chỉ là lời tuyên bố không đúng sự thật.

Bên ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận trước sản phẩm không an toàn, cũng như không đáng tin.

Chúng thường đi kèm với lời quảng cáo “giảm 4,5 kg trong một tuần”, hay “giảm cân trong vòng 24 giờ”.

Đây thường là sản phẩm không an toàn.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 4

4
Tìm hiểu về tác dụng phụ có thể xảy ra.

Mọi loại thuốc, ngay cả thuốc đã được kê toa, đều kèm theo danh sách tác dụng phụ có thể xuất hiện.

Mặc dù khá hiếm, nhưng bạn cần phải biết chính xác ảnh hưởng của thực phẩm chức năng tới cơ thể bạn.

Tham khảo mọi kiến thức về tác dụng phụ trước khi uống bất kỳ một loại thuốc hoặc thuốc giảm cân không cần kê toa nào.

Cần nhớ rằng một vài nguyên liệu của phần lớn những loại thuốc giảm cân đều không được nghiên cứu kỹ.

Cũng như tác dụng phụ của chúng cũng tuyệt đối không biết rõ.

Ví dụ, cam đắng còn được dùng để “thay thế cho cây ma hoàng”

Cũng như có thể sở hữu tác dụng phụ xấu đi hao hao.

Bạn cần phải hết sức cẩn thận lúc sử dụng thuốc giảm cân.

Phần2

Quản lý cân nặng với thuốc giảm cân

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 5

1
Phải có sự đồng ý của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào.

Chuyên gia của bạn cần phải tiến hành xét nghiệm vật lý chủ yếu cũng như xem xét tiền sử thuốc cũng như bệnh lý ngày nay của bạn.

Họ sẽ có khả năng xác định xem liệu giảm cân hoặc sử dụng thuốc giảm cân có an toàn và phù hợp với bạn hay không.

Nếu bạn có sức khỏe tốt, bác sĩ sẽ cho phép bạn dùng thuốc giảm cân có chừng mực.

Cho bác sĩ biết về loại thuốc mà bạn có kế hoạch dùng, và tham khảo ý kiến của họ về chúng.

Đặc biệt là kiến thức liên quan đến thể trạng chung của bạn.

Nếu chuyên gia không nghĩ rằng thuốc giảm cân sẽ phù hợp với bạn.

Bạn nên yêu cầu họ kê toa thuốc giảm cân, thiết lập chương trình ăn kiêng được giám sát y tế cho bạn.

Hay hỏi xem liệu họ có thể giới thiệu bạn tới gặp bác sĩ dinh dưỡng địa phương đã được cấp phép hoặc không.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 6

2
Uống thuốc theo chỉ định.

Đọc kỹ hướng dẫn trước lúc dùng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào.

Tuân theo đúng hướng dẫn cũng như nhớ ghi chú lại bất kỳ một tác dụng phụ hoặc sự giảm cân nào mà bạn gặp phải.

Không nên tăng gấp đôi liều thuốc hay uống thuốc trong khoảng thời gian quá gần nhau.

Một vài loại thuốc giảm cân yêu cầu bạn phải tránh xa một số thực phẩm trong suốt quá trình sử dụng.

Bạn phải chú ý đến hướng dẫn cụ thể này.

Nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng theo đúng chỉ định, bạn sẽ hạn chế nguy cơ gặp phải tác dụng phụ có hại.

Ngừng sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng nào nếu bạn trải nghiệm tác dụng phụ nặng thêm.

Liên lạc với bác sĩ liền cũng như thông báo cho họ biết về tác dụng phụ mà bạn trải nghiệm cũng như loại thuốc mà bạn đang sử dụng.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 7

3
Uống đủ nước mỗi ngày.

Nhiều loại thuốc giảm cân khiến cơ thể bạn mất nước qua quá trình tiểu tiện.

Một số loại đóng vai trò như thuốc lợi tiểu hay có chứa thành phần có tác dụng tương tự.

Bạn nên cố gắng uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày

(như nước lọc hay nước tinh khiết có hương vị)

Để duy trì lượng nước phù hợp.

Lượng nước cần thiết đối với mỗi người mỗi khác, thế nhưng dễ nhớ nhất là nguyên tắc “8 cốc nước”.

Thiếu nước quá rất nhiều sẽ khiến bạn mắc mất nước, cũng như từ đó dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 8

4
Cân nhắc sử dụng thuốc giảm cân theo toa.

Có khá nhiều loại thuốc theo toa hỗ trợ giúp giảm cân.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại thuốc này (như phentermine hoặc Belviq).

Lúc được kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao có sự giám sát y tế, có thể giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng.

Giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng là sự sụt giảm cân nặng.

Như là kết quả của sự cải thiện hay giải quyết trường hợp bệnh lý

Gồm rất nhiều loại bệnh phối hợp như cao huyết áp hay ngưng thở lúc ngủ.

Bác sĩ sẽ đánh giá xem bạn có phù hợp với thuốc và mức độ an toàn của loại thuốc giảm cân theo toa đối với bạn.

Chuyên gia sẽ yêu cầu bạn thường xuyên tái kiểm tra và đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ thể dục thể thao đã được cấp phép.

Có rất nhiều loại thuốc giảm cân theo toa mà chuyên gia của bạn có thể lựa chọn.

Hầu hết những loại thuốc đều sẽ hỗ trợ gia tăng năng lượng và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.

Bình thường, bạn không thể nào sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian dài.

Do đó, bạn cần phải thay đổi lối sống để hỗ trợ cũng như duy trì việc giảm cân trong thời gian dài.

Phần3

Giúp giảm cân qua lối sống

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 9

1
Tuân theo chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng.

Không có một phép màu nào đối với việc giảm cân.

Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để giúp và duy trì quá trình giảm cân.

Bạn nên sử dụng từng nhóm thực phẩm sau theo khẩu phần phù hợp:

Bao gồm nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn.

Khẩu phần ăn phải nằm trong khoảng từ 85 – 113 gram hay hao hao như kích cỡ của một bộ bài.

Bạn nên sử dụng thực phẩm như: thịt gia cần, thịt bò nạc, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, hải sản, các loại cây họ đậu, cũng như đậu phụ.

Thêm từ 6 – 8 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày.

Một khẩu phần hoa quả là khoảng ½ cốc

Hoặc một loại hoa quả nhỏ và một khầu phần rau củ là 1 hay 2 cốc rau lá xanh.

Dùng khoảng 2 – 3 phần ngũ cốc.

Một phần là khoảng 1/2 cốc hay khoảng 28 gram.

Nếu có thể, bạn nên lựa chọn dùng ngũ cốc nguyên cám để tăng thêm lợi ích.

Bạn có thể chọn: yến mạch, diêm mạch, gạo nâu, hoặc bánh mì làm từ 100% bột mỳ nguyên cám.

Bạn nên ăn khoảng 3 phần thực phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày.

Một khẩu phần tương đương với 1 cốc sữa tươi, khoảng 43 gram phó mát tự nhiên.

Hoặc 56 gram phó mát đã được chế biến sẵn.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 10

2
Tính toán lượng calo hay giám sát khẩu phần ăn.

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải giám sát khẩu phần ăn hay tính toán lượng calo để giúp quá trình giảm cân.

Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau dựa vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động.

Nhưng, để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo vào khoảng 500 calo mỗi ngày.

Giải pháp này sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 gram tới 1 kg mỗi tuần.

Cân đo khầu phần ăn cũng sẽ hỗ trợ bạn quản lý lượng calo.

Bạn chỉ nên ăn theo khẩu phần nhỏ để tiêu thụ ít calo hơn trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ.

Dành thời gian để cân đo khẩu phần protein, hoa quả, rau củ cũng như ngũ cốc theo như đề nghị.

Dùng nhật ký thức ăn hay tải ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại của bạn.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 11

3
Giảm thiểu sử dụng thức uống có đường.

Nguồn cung cấp calo mà bạn nên hạn chế chính là lượng calo đến từ những loại thức uống ngọt hoặc chứa khá nhiều đường.

Lượng calo này thường sẽ không cung cấp dưỡng chất cho bạn và có thể khiến bạn tăng cân.

Giảm thiểu thức uống như:

Nước có ga thông thường, cà phê cũng như trà có đường, nước uống thể thao hoặc nước tăng lực, nước hoa quả.

Cũng như thức uống chứa cồn được pha từ hỗn hợp những loại thức uống này.

Cố gắng tiêu thụ thức uống không màu, không chứa đường càng khá nhiều càng tốt.

Bạn có thể dùng: nước lọc, nước tinh khiết có hương vị, cà phê cũng như trà nguyên chất.

Tiêu đề ảnh Use Diet Pills Safely Step 12

4
Tập thể dục.

Để có thể thành công cũng như duy trì kết quả, mọi kế hoạch giảm cân đều đòi hỏi bạn cần phải tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ giúp quá trình giảm cân và hỗ trợ bạn duy trì nó trong thời gian dài.

Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 150 phút hay 2,5, giờ để tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ toát mồ hôi một chút, thở nhanh tuy nhiên với mức độ vừa phải, cũng như nhịp tim gia tăng đôi chút

Ngoài ra, ban cũng nên thêm hai ngày rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong khoảng 20 phút mỗi lần.

Cố gắng luyện tập cho hầu hết mọi nhóm cơ chính.