Uống thuốc ngủ có hại không? Biện Pháp Điều Trị Mất Ngủ Hiệu Quả

0
293
kẹo ngủ ngon Natrol Gummies

Uống thuốc ngủ có sao không? Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến khiến bạn mất cân bằng năng lượng, tâm trạng cũng như khả năng hoạt động trong ngày. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống của bạn.

Mất ngủ mạn tính thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như giảm tuổi thọ, trầm cảm, dễ gây tai nạn,…

Uống nhiều thuốc ngủ có ảnh hưởng gì không?

Nhiều người lo lắng cũng như đã tìm đến thuốc ngủ với mong muốn có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, ẩn sau đấy là những hậu quả vô cùng nghiêm trọng mà bạn không tưởng tượng nổi. Hãy tìm hiểu ngay bài viết Dưới đây nhé!

1. Thuốc ngủ có tác dụng gì?

Tác dụng của thuốc thể hiện ngay qua tên gọi. Sử dụng thuốc giúp bệnh nhân duy trì giấc ngủ tương tự như giấc ngủ sinh lý bình thường hoặc kéo dài thời gian ngủ. Thuốc tác động đến hệ thần kinh trung ương, có thể giúp bạn nhanh chóng tìm đến giấc ngủ khi bạn đang bị căng thẳng hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khiến bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo.

Uống thuốc ngủ có hại không

Tùy theo liều dùng mà thuốc có tác dụng khác nhau. Ở liều thấp, thuốc có tác dụng an thần, liều trung bình là thuốc gây ngủ và liều cao là liều độc, có thể dẫn đến hôn mê, thậm chí là tử vong.

Các thuốc ngủ khi cần sử dụng phải được chỉ định của bác sĩ. Người dân không nên tự ý sử dụng.

2. Phân loại thuốc ngủ

Dựa theo cấu trúc hóa học, thuốc ngủ chia thành các nhóm:

Dẫn xuất của Barbituric

Nhóm này bao gồm các loại gây ức chế hệ thần kinh trung ương. Đại diện nhóm này là thuốc phenobarbital. Thuốc có tác dụng an thần, gây ngủ, chống co giật, chống động kinh tùy vào liều lượng. Thuốc có tác dụng trong khoảng thời gian khá lâu từ 8 – 12 giờ.

Uống thuốc ngủ có hại không

Thuốc được chỉ định trong những trường hợp: động kinh, co giật, hạn chế các cơn co giật ở trẻ em, thần kinh căng thẳng, mất ngủ, tăng bilirubin huyết, vàng da ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra còn được sử dụng phối hợp với các thuốc điều trị cơn đau thắt ngực, đau đầu, nhồi máu não hay rối loạn thần kinh để tăng hiệu quả.

Khi sử dụng thuốc thuộc nhóm này cần lưu ý các tác dụng phụ như thường xuyên buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật, đau đầu, lú lẫn,… Đôi khi cũng gây mất ngủ, kinh hãi, ác mộng nếu lạm dụng thuốc. Liều độc thường cao hơn liều bình thường từ 5-10 lần gây ra trạng thái ngủ sâu, mất phản xạ, hạ thân nhiệt, giãn đồng tử mắt, trụy tim, trụy hô hấp và có thể gây tử vong.

Dẫn xuất của Benzodiazepin

Các dẫn xuất của benzodiazepin có tác dụng chủ yếu là an thần và gây ngủ. Tùy vào cường độ tác dụng mà người ta tạm chia thành hai nhóm:

Nhóm thuốc có tác dụng chủ yếu là an thần, hay sử dụng là alprazolam, clordiazepoxido, clonazepam, lorazepam, oxazepam.

Nhóm thuốc có tác dụng chủ yếu là gây ngủ như Midazolam.

Thuốc an thần Diazepam

Có thể đưa thuốc vào cơ thể thông qua uống hoặc tiêm tĩnh mạch. Sau 30 phút thuốc  sẽ bắt đầu có tác dụng và hiệu quả trong vòng 6 giờ.

Thuốc được chỉ định cho các trường hợp hệ thần kinh trung ương bị kích thích, lo âu, căng thẳng, người mất ngủ. Ngoài ra thuốc được dùng để hạn chế các cơn động kinh nhỏ, co giật do sốt cao, hội chứng cai rượu, thuốc tiền mê và chấm dứt các cơn co cứng cơ.

Uống thuốc ngủ có hại không

Các trường hợp không mong muốn có thể xảy ra khi sử dụng thuốc gồm: buồn ngủ, chóng mặt, mất sự phối hợp vận động, lú lẫn và hay quên. So với các nhóm thuốc ngủ khác, các dẫn xuất của benzodiazepin khi sử dụng quá liều thường có mức độ nguy hiểm thấp hơn.

Độc tính có thể tăng khi sử dụng kèm với rượu. Sử dụng thuốc lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc vào thuốc. Nếu dừng đột ngột có thể gây mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, thần kinh dễ bị kích thích bởi các yếu tố bên ngoài, run cơ, đau nhức xương khớp,…

Ngoài ra, còn có một số dẫn xuất khác cũng được xếp là thuốc ngủ như:  ureide, aldehyde, rượu, piperidin dion, muối bromide,… Thuốc có nguồn gốc thiên nhiên như tetrahydropalmatine.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn mắc mất ngủ?

Để điều trị đúng cách cũng như có biện pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả, bạn cần tìm hiểu nguyên do dẫn đến chứng mất ngủ.

Theo các bác sĩ, các vấn đề về cảm xúc như căng thẳng, lo âu và trầm cảm là nguyên do gây một nửa số hiện tượng mất ngủ.

Các thói quen ban ngày của bạn, thói quen ngủ và sức khỏe thể chất cũng có thể đóng một vai trò nhất định đối với giấc ngủ của bạn.

Cố gắng xác định tất cả các lý do có thể gây nên chứng mất ngủ của bạn.

Một lúc bạn phát hiện nguyên do gốc rễ, bạn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.

Hãy tự đặt những thắc mắc sau để tìm hiểu nguyên do gây ra mất ngủ của bạn:

– Bạn có chịu nhiều căng thẳng không?

– Bạn có chán nản không? Bạn có cảm thấy vô vọng?

– Bạn có phải đấu tranh với các cảm giác lo âu hay lo lắng mạn tính không?

– Gần đây bạn đã trải thông qua một trải nghiệm đau thương nào không?

– Bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào có khả năng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn không?

– Bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể gây nên trở ngại cho giấc ngủ không?

– Môi trường ngủ của bạn có yên tĩnh và thoải mái không?

– Bạn có cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày không?

Trả lời được các câu hỏi này, bạn sẽ tìm ra nguyên nhân và hướng khắc phục trường hợp mất ngủ của bạn.

Điều trị mất ngủ như thế nào?

Căn cứ vào từng lý do cụ thể mà có hướng chữa trị mất ngủ phù hợp. Nhưng bạn muốn điều trị nhanh chóng, an toàn và không gây phụ thuộc vào thuốc. Sản phẩm “Kẹo ngủ Natrol Gummies Melatonin” là giải pháp an toàn để có giấc ngủ an lành.

Thuốc chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Sản phẩm chính hãng, được sản xuất tại Mỹ, được nhiều người trên thế giới tin dùng. Với thành phần được chiếc xuất từ thiên nhiên cùng với hương vị dâu tây thơm ngon, rất dễ sử dụng.

Kẹo ngủ Natrol Gummies mang lại lợi ích gì?

✓ Giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, lo lắng. Khó đi vào giấc ngủ về đêm khiến bạn uể oải, không có tinh thần làm việc .

✓ Giúp não bộ và các dây thần kinh thư giãn, giúp cơn buồn ngủ tới nhanh hơn. Bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

✓ Phòng ngừa các căn bệnh như nhức đầu vì mất ngủ, thần kinh bị căng thẳng, ù tai, trầm cảm… Và các căn bệnh khác ảnh hưởng đến trí não.

✓ Là dạng kẹo mềm vị dâu thơm ngon. Hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng để tăng hiệu quả sử dụng.

Trị mất ngủ không dùng thuốc

Hướng dẫn sử dụng

– sử dụng 2 viên trước lúc đi ngủ 20 phút. Nhai kỹ trước lúc nuốt

– Bảo quản nơi khô ráo, dưới 25 độ C, tránh nhiệt cao, độ ẩm cao

– Không dùng Melatonin quá 3 tháng.

(*) Melatonin là thực phẩm chức năng, hiệu quả nhanh hoặc chậm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Lưu ý:

Bảo quản tại nơi thoáng mát và tránh ánh nắng

Ban đầu lúc những bạn mới dùng thì nên dùng 2 viên một ngày trước lúc đi ngủ.

Sau một thời gian đã quen với giấc ngủ hơn thì bạn có thể hạn chế lượng sử dụng lại.

Ngoài ra, bạn có thể dự phòng sử dụng 1 viên/ ngày. Hoặc 1 viên/ 2 ngày dựa theo nhu cầu của từng bạn.

Thông tin liên hệ mua kẹo ngủ Natrol Gummies Melatonin:

– Hotline: 0964033952

 

Ngoài ra, còn có một số phương pháp thường được sử dụng để khắc phục hiện tượng mất ngủ như sau:

– phác đồ hành vi:

Là kỹ thuật chữa trị hành vi giấc ngủ mới, cơ bản tập trung vào thói quen. Môi trường ngủ để tạo thuận lợi cho giấc ngủ.

Hành vi liệu trình thường được khuyến cáo là bước điều trị trước hết cho những người mắc bệnh mất ngủ.

Liệu pháp hành vi bao gồm:

+ Giáo dục về thói quen ngủ tốt: Thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định thúc đẩy giấc ngủ tốt, ngon hơn.

+ Thay đổi những thói quen xấu gây hiện tượng mất ngủ: Bạn uống quá nhiều cà phê trong ngày, thời gian ngủ thay đổi thường xuyên, ngủ trưa, ăn thức ăn có đường hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, không tập thể dục hoặc tập thể dục quá muộn trong ngày đều là các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mất ngủ hoặc khiến cho trường hợp mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Bạn cần phải thay đổi những thói quen xấu này.

+ Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ: Tiếng ồn, ánh sáng cũng như phòng ngủ quá nóng hay lạnh, nệm hay gối không thoải mái có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hay nút tai để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài, nên để cửa sổ mở hay quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ, sử dụng rèm hoặc mặt nạ mắt để chặn ánh sáng.

Thay đổi đệm hoặc gối cho phù hợp để giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn.

– liệu trình nhận thức: Nếu các lo lắng, suy nghĩ cứ đeo bám tâm trí bạn khiến bạn không ngủ được, hãy thực hiện những chiến lược sau:

+ Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục.

Không làm việc, xem TV hay dùng máy tính của bạn trên giường hay phòng ngủ.

Mục đích kết hợp phòng ngủ với giấc ngủ một mình để bộ não và cơ thể của bạn nhận được một tín hiệu mạnh mẽ rằng đấy là thời gian ngủ.

+ Ra khỏi giường lúc bạn không ngủ được: Đừng cố ép mình ngủ, nó chỉ làm bạn càng khó ngủ hơn.

Hãy đứng dậy, rời khỏi phòng ngủ, cũng như làm một cái gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, uống một tách trà thảo dược.

Khi bạn buồn ngủ, hãy trở lại giường.

– giải pháp thư giãn: Thư giãn cơ bắp, xoa tai, đảo mắt, thiền định cũng như những bài tập thở là những cách để giảm bớt sự lo lắng lúc đi ngủ.

Các chiến lược này hỗ trợ kiểm soát hơi thở, nhịp tim, cơ bắp căng thẳng cũng như cải thiện tâm trạng.

– Thuốc chữa trị

Nếu bạn đã thử rất nhiều phương pháp tự giúp đỡ không giống nhau mà không thành công. Hãy lên lịch cuộc hẹn với bác sĩ về tâm lý, thần kinh. Đặc biệt nếu chứng mất ngủ đang ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng cũng như sức khỏe của bạn. Nhóm thuốc thường được dùng trong tình trạng này là thuốc an thần, dẫn đến ngủ.

Nhưng, thuốc ngủ có tốt nhất khi được sử dụng ít trong những tình huống ngắn hạn, chẳng hạn như đi du lịch thông qua các múi giờ không giống nhau,…

Chứng mất ngủ của bạn sẽ tuyệt đối không chữa trị khỏi bằng thuốc ngủ. Thậm chí, nếu dùng trong thời gian dài, chúng có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Biến chứng của thuốc ngủ đối với sức khỏe con người

Việc chữa trị chứng mất ngủ bằng thuốc tây có thể gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể. Bạn nên tìm hiểu kỹ để có sự lựa chọn phù hợp cho mình.

6 hậu quả của thuốc ngủ ít người để ý đến

Tổng đài

1. Cơ thể của bạn kháng lại thuốc ngủ

Nhiều người buộc phải lựa chọn thuốc ngủ để chiến đấu với chứng mất ngủ cũng như họ dường như cảm thấy tốt hơn vào thời gian đầu.

Tuy vậy, về sau mọi thứ thay đổi. Cơ thể của bạn bắt đầu chống lại tác dụng của thuốc khi bạn tiếp tục dùng chúng trong một thời gian dài.

Sau một thời gian, bạn nhận ra rằng uống thuốc không giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng như trước nữa.

Điều này thậm chí có thể buộc bạn phải sử dụng quá liều thuốc ngủ mới có thể ngủ được. Tuy vậy nó cũng có thể phải đánh đổi bằng cả tính mạng của bạn.

2. Dẫn tới mộng du, mất trí nhớ

Một số loại thuốc ngủ có thể dẫn đến mộng du hay chứng mất trí nhớ. Những người mắc ảnh hưởng có thể làm rất nhiều việc khác trong khi ngủ. Và thức dậy họ chẳng thể nhớ lại bất cứ điều gì.

Trong khi mộng du, họ không thể ý thức được việc làm của họ có hại cho bản thân hoặc cho người khác không.

Điều này có thể sẽ trở thành mối nguy hại cho cả bản thân họ lẫn người thân.

3. Dẫn tới nghiện

Một số phụ nữ và nam thấy họ chẳng thể ngủ được lúc không sử dụng thuốc.

Đấy là khi họ trở nên quen với những loại thuốc này tức là bạn đang bị nghiện thuốc.

Nếu bạn không sử dụng thuốc ngủ. Bạn có thể cần sự can thiệp y tế khi những dấu hiệu của hội chứng cai nghiện xảy ra. Nó còn tệ hơn những vấn đề về giấc ngủ.

4. Nguy cơ tử vong sớm và ung thư

Một nghiên cứu của Đại học California đã tiến hành một vài năm trước đây chỉ ra rằng. Việc dùng thuốc ngủ có thể rút quá ngắn tuổi thọ của bạn.

Những kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ Open cho rằng rằng, nguy cơ tử vong sớm tỷ lệ thuận với lượng thuốc ngủ mà người bệnh từng uống.

Không chỉ vậy, phụ thuộc vào thuốc ngủ cũng có thể làm cho bạn dễ bị ung thư hơn.

Một số loại thuốc ngủ còn được coi là vô cùng nguy hiểm với con người.

5. Buồn ngủ khá nhiều hơn

Một số người uống thuốc ngủ có xu hướng mắc buồn ngủ mọi lúc mọi nơi.

Họ vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ khi thức dậy vào buổi sáng. Và cảm giác này có thể tồn tại trong suốt cả ngày. khiến họ luôn trong trạng thái lơ mơ, kém minh mẫn ảnh hưởng nặng hơn đến công việc.

Điều này sẽ thực sự nguy hiểm lúc bạn đang lái xe hay vận hành máy móc.

6. Gây trào ngược dạ dày thực quản

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn có thể sẽ phải trả giá bằng chứng đau dạ dày hoặc trào ngược dạ dày vào ngày hôm sau.

Điều này liệu có nên không? Các người sử dụng thuốc ngủ có thể sẽ phải trải qua chứng trào ngược dạ dày một cách tồi tệ hơn bình thường.

Những nghiên cứu đã gợi ý rằng, việc dùng những loại thuốc ngủ cụ thể có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit và khiến cho những biểu hiện trầm trọng hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đại học Thomas Jefferson của Philadelphia cho thấy. Những người sử dụng thuốc ngủ đều phải trải qua chứng trào ngược axit dạ dày vào buổi sáng cũng như dẫn tới ảnh hưởng không nhỏ đến thực quản của bạn.

Lúc nào cần sử dụng thuốc ngủ?

Sau khi thực hiện những phương pháp không sử dụng thuốc như liệu pháp hành vi, nhận thức hay sử dụng thảo dược. Mà hiện tượng mất ngủ vẫn không thể nào cải thiện thì bạn cần tới gặp chuyên gia tâm lý, thần kinh để khám trực tiếp. Căn cứ vào tình trạng bệnh chi tiết, bác sĩ sẽ cân nhắc liều sử dụng cũng như loại thuốc phù hợp với bạn.

Việc sử dụng thuốc ngủ cần được theo dõi chặt chẽ của các chuyên gia, song song định kỳ kiểm tra để điều chỉnh liều sử dụng phù hợp.

Không được tự ý dùng thuốc ngủ.

Việc dùng thuốc ngủ chỉ là kỹ thuật tạm thời cũng như cần phải kết hợp thêm các kỹ thuật khác để dần khắc phục bệnh.

Liệu trình thay thế thuốc trị mất ngủ: Hàng nghìn người đang dùng để ngon giấc mỗi đêm

Sau khi biết những tác dụng phụ có thể xảy ra do thuốc ngủ. Bạn có thể cảm thấy muốn thử những kỹ thuật an toàn hơn để chống lại các vấn đề về giấc ngủ.

Trong thực tế, bạn có thể thử khá nhiều giải pháp thay thế như tập yoga, thiền, thay đổi lối sống, thói quen, nghe nhạc, dùng hương liệu,… mặc dù vậy, chúng tôi gợi ý cho bạn một giải pháp nữa đang được cả thế giới lựa chọn sử dụng trong những năm gần đây để cải thiện những vấn đề về giấc ngủ mà không có dùng thuốc tây y. Đó là dùng những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược.

Nhận thức được các ưu điểm vượt trội mà dòng sản phẩm từ thảo dược đem lại cho chứng mất ngủ. Những nhà khoa học Việt nam đã bắt tay vào nghiên cứu. Cùng với công nghệ bào chế hiện đại đã bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan).

Hợp hoan bì là một vị thuốc quý, được các thầy thuốc đông y dùng chuyên biệt. Hỗ trợ giảm các biểu hiện cho người bị mất ngủ, suy nhược thần kinh, lo âu, căng thẳng, trầm cảm.

Kết hợp với các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ cũng như tăng cường lưu thông máu. Hỗ trợ cải thiện những triệu chứng của chứng mất ngủ, trầm cảm, rối loạn lo âu nhanh hơn.

Trên thực tế, Kim Thần Khang đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Hơn 90% người sử dụng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:

Sau 2 – 4 tuần: những triệu chứng điển hình như: Mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, sợ hãi, căng thẳng quá mức,… bắt đầu được cải thiện.

Sau 1 – 3 tháng: Tâm trạng trở về thông thường, giấc ngủ bắt đầu hồi phục. Khi dậy bệnh nhân không còn cảm giác lo âu, sợ hãi, mệt mỏi.

Sau 3 – 6 tháng: Sức khỏe cải thiện, người khỏe mạnh. Tâm trạng hân hoan, yêu đời, trở về với đời sống bình thường.

Đặt mua

Ưu điểm của thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang đối với chứng mất ngủ

– Kim Thần Khang có thành phần 100% từ thảo dược nên rất an toàn. Cũng như không phải tác dụng phụ như những thuốc điều trị mất ngủ khác.

– Đây là sản phẩm duy nhất trên thị trường có nguồn gốc từ thảo dược có tác động tới cả nguyên nhân, dấu hiệu. Cũng như giúp cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh. Từ đó cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh,…

+ Nhóm dược liệu hỗ trợ trấn tĩnh hệ thần kinh: Hợp hoan bì, ngũ vị tử, viễn chí, uất kim. Đều có tác dụng giúp dịu thần kinh, hỗ trợ ngủ ngon hơn. Cải thiện biểu hiện hồi hộp, đánh trống ngực, sợ vô cớ.

+ Nhóm các dưỡng chất hỗ trợ tăng cường chất dinh dưỡng thần kinh như: Vitamin B3; soy lecithin. Các vị thuốc này đều góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể.

+ Nhóm dược liệu hỗ trợ tăng sức khỏe toàn trạng: Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin. Toan táo nhân chứa khá nhiều những saponin và acid hữu cơ từ đó hỗ trợ cơ thể khỏe khoắn, giảm biểu hiện mệt mỏi, lo âu, suy nhược cơ thể. Hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Tạo giấc ngủ tự nhiên, êm ái. Không mộng mị khiến người bị bệnh cảm thấy dễ chịu.

– Không gây nên lệ thuộc thuốc hoặc phải tăng liều lúc sử dụng lâu dài nên rất an toàn cho người bị bệnh.

Bạn đang tìm kiếm giấc ngủ trong vô vọng? Bạn không biết phải khắc phục tình trạng này bằng cách nào?

Hãy giải quyết những lý do điển hình và thực hiện những thay đổi tích cực trong thói quen sinh hoạt. Môi trường ngủ và sử dụng Kim Thần Khang mỗi ngày.

Bạn có thể chấm dứt sự thất vọng về chứng mất ngủ và như vậy, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon, êm ái. Giúp tinh thần bạn sảng khoái, tăng khả năng tập trung và thành công trong cuộc sống.

Để được tư vấn rõ ràng hơn về chứng mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh hay sản phẩm. Vui lòng gọi tới Hotline (zalo): 0908. 726.71 để được tư vấn tận tình cũng như cụ thể nhất!

ĐÃ ĐEM LẠI GIẤC NGỦ NGON CHO NHIỀU NGƯỜI

Hãy lắng nghe chia sẻ của chị Ma Thị Hằng tại Thái Nguyên về bí quyết thoát khỏi mất ngủ 20 năm chỉ sau 3 tháng.

Chúng ta cùng nghe chị Vũ Thị Niên ở Hải Dương chia sẻ quá trình tìm lại giấc ngủ ngon:

Chia sẻ của bà Phùng Thị Năm ở Đắk Lắk bí quyết chấm dứt hiện tượng mất ngủ 30 năm chỉ sau 5 tháng:

Chia sẻ của anh Phạm Hồng Vinh tại tổ 1, ấp Trại Bí, xã Tân Phong, huyện Tân Biên, tỉnh Tây Ninh đã thoát khỏi trường hợp suy nhược thần kinh

Chia sẻ của chị Hà tại Đồng Nai: Hồi phục 90% bệnh mất ngủ, trầm cảm, hết rối loạn lo âu chỉ sau 4 tháng

10 cách dễ đi vào giấc ngủ

Ăn nhẹ một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, để nhiệt độ phòng vừa phải, bật một chút nhạc êm dịu… là bạn có thể dễ dàng đi vào giấc mộng.

Dưới đây là vài gợi ý để giấc ngủ dễ tìm đến.

Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.

Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa…

Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên. Thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay.

Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga. Hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu. Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ.

Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.

Những bản nhạc dịu êm là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết. Tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình.

Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược… Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ.

Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp. Thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ..

Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng.