Top 11 cách rèn luyện để quan hệ lâu ra mà không cần thuốc

Top 11 cách rèn luyện để quan hệ lâu ra mà không cần thuốc. Thời gian quan hệ tình dục không chỉ ảnh hưởng đến khoảnh khắc cụ thể mà còn đến cảm xúc và sự kết nối giữa các đôi tình nhân.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới và cung cấp các cách rèn luyện để quan hệ lâu ra mà không cần sử dụng thuốc.

1. Tìm Hiểu Về Xuất Tinh Sớm

Xuất tinh sớm là một tình trạng phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải. Điều này xảy ra khi nam giới xuất tinh quá nhanh sau khi bắt đầu quan hệ tình dục, thường dưới 1-2 phút.

Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hài lòng trong mối quan hệ và có thể gây ra tâm lý tự ti và lo lắng.

Nguyên Nhân Xuất Tinh Sớm

• Yếu Tố Cảm Xúc: Cảm xúc như lo lắng, phiền muộn, và căng thẳng có thể gây ra xuất tinh sớm. Hãy cố gắng giảm bớt áp lực tâm lý trong cuộc yêu.
• Sức Khỏe Thể Chất: Sức khỏe thể chất của nam giới cũng đóng vai trò quan trọng. Đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
• Tác Động Tinh Thần và Môi Trường: Môi trường không thoải mái và mất tập trung cũng có thể gây ra xuất tinh sớm. Hãy tạo điều kiện tốt cho cuộc yêu bằng cách tạo môi trường thích hợp và thoải mái.
• Lạm Dụng Chất Kích Thích: Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, hoặc ma túy trước hoặc trong quá trình quan hệ có thể làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm.
• Bệnh Lý: Một số bệnh lý như viêm niệu đạo, viêm bao quy đầu, hoặc viêm tiền liệt tuyến cũng có thể gây ra vấn đề này. Nếu bạn nghi ngờ mình có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

2. Tâm Lý Thoải Mái: Chìa Khóa Để Tận Hưởng Mối Quan Hệ Tình Dục Lâu Hơn

Tình dục không chỉ liên quan đến cơ thể, mà còn đến tâm hồn và tâm lý của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến tầm quan trọng của tâm lý thoải mái trong mối quan hệ tình dục và cách nó có thể giúp bạn rèn luyện để quan hệ lâu ra.

Tâm Lý Thoải Mái và Mối Quan Hệ Tình Dục

Tâm lý thoải mái đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ tình dục lâu hơn và thỏa mãn hơn. Khi bạn và đối tác cảm thấy thoải mái và ổn định tinh thần, nó có thể dẫn đến những lợi ích sau:

• Kiểm Soát Thời Gian: Tâm lý thoải mái giúp bạn kiểm soát thời gian quan hệ tốt hơn. Lo âu và căng thẳng có thể làm cho bạn nhanh chóng xuất tinh, trong khi tâm lý thoải mái giúp kéo dài thời gian quan hệ.
• Cường Cứng Lâu Hơn: Tình trạng tinh thần tích cực và tâm lý thoải mái có thể cung cấp sự hỗ trợ cho khả năng cương cứng của “cậu nhỏ.” Điều này có thể giúp bạn duy trì hiệu suất lâu hơn trong quan hệ tình dục.
• Cảm Xúc Thỏa Mãn: Tâm lý thoải mái không chỉ là về thời gian, mà còn về cảm xúc. Khi cả hai đối tác cảm thấy thoải mái và tận hưởng, sự thỏa mãn tinh thần cũng được đảm bảo.

3. Cách Rèn Luyện để Quan Hệ Lâu Ra

• Tập Luyện Cơ Bản: Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp chậu và kéo dài thời gian quan hệ.
• Duy Trì Tâm Lý Thoải Mái: Tâm lý thoải mái và ổn định là yếu tố quan trọng để duy trì quan hệ tình dục lâu hơn. Thực hành kỹ thuật thở và hình dung để giúp kiểm soát thời gian.
• Sử Dụng Bôi Trơn: Bôi trơn có thể giúp giảm ma sát và kéo dài thời gian quan hệ.
• Thực Hiện Giãn Cách: Khi cảm thấy sắp xuất tinh, hãy rút ra khỏi đối tác và thực hiện các kỹ thuật giãn cách cho đến khi bạn cảm thấy có thể kiểm soát tốt hơn.
• Hỗ Trợ Tình Dục Chuyên Nghiệp: Nếu tình trạng xuất tinh sớm trở nên nghiêm trọng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để tìm hiểu về các phương pháp và liệu pháp hỗ trợ tình dục khác nhau.

4. Thay Đổi Tư Thế

Thay đổi tư thế là một cách hiệu quả để tạo sự mới mẻ trong mối quan hệ tình dục và giúp tránh tình trạng xuất tinh sớm. Dưới đây là một số tư thế bạn có thể thử:

• Tư thế đứng: Thay vì nằm hoặc ngồi, bạn có thể thử tư thế đứng để tạo sự khác biệt và tăng cường kiểm soát.
• Tư thế bên ngoài: Đây là tư thế mà nam giới nằm phía trên và phụ nữ phía dưới. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cậu nhỏ, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
• Tư thế lưỡi cá: Tư thế này cho phép bạn kiểm soát tốt hơn và thay đổi góc độ xâm nhập, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
• Tư thế tự do: Thay vì bám sát vào một tư thế cụ thể, hãy cho phép mình tự do thay đổi tư thế trong suốt quá trình quan hệ.

5. Quan Hệ Nhiều Lần

Việc quan hệ nhiều lần trong một buổi có thể là cách hiệu quả để kéo dài cuộc yêu. Tuy nhiên, cần lưu ý những điều sau:

• Đảm bảo sức khỏe: Quan hệ nhiều lần đòi hỏi sự cường tráng của cơ thể. Đảm bảo bạn có sức khỏe tốt và đủ năng lượng.
• Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và đối tác. Nếu bất kỳ bên nào cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi.
• Sử dụng bảo vệ: Sử dụng bảo vệ và tuân thủ các quy tắc vệ sinh sau mỗi lần quan hệ.

6. Thủ Dâm để Quan Hệ Lâu Hơn

Thủ dâm không chỉ là một cách giải quyết nhu cầu tình dục tạm thời, mà còn có thể giúp rèn luyện cơ bắp và kiểm soát tốt hơn khi quan hệ tình dục.

Trước khi quan hệ từ 1-2 ngày, nam giới có thể thực hiện thủ dâm để cậu nhỏ làm quen với mức độ ma sát. Điều này giúp tạo sự thoải mái và giảm áp lực, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Tuy nhiên, quá trình thủ dâm cũng cần được thực hiện một cách cân nhắc.

Nên hạn chế thủ dâm từ 1-2 lần trong một tuần, tránh lạm dụng. Quá nhiều thủ dâm có thể dẫn đến rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, và mất cảm xúc trong mối quan hệ.

7. Chú Trọng Vào Giai Đoạn “Dạo Đầu”

Giai đoạn dạo đầu của một cuộc yêu là giai đoạn quan trọng, đóng vai trò quyết định trong việc tăng cường cảm xúc cho cả hai đối tác.

Thời gian dành cho giai đoạn này nên kéo dài từ 5-20 phút, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn và đối tác.

Chúng tôi khuyến nghị rằng màn dạo đầu thành công sẽ giúp cả hai đối tác thư giãn và tận hưởng hơn.

Nó cũng có thể kích thích ham muốn tình dục và mang lại khoái cảm cho cả hai bạn.

Do đó, đây cũng là cách rèn luyện để quan hệ lâu ra mà bạn nên chú ý và thực hiện.

8. Cách Rèn Luyện để Quan Hệ Lâu Hơn: Sử Dụng Thảo Dược Tự Nhiên

Có nhiều cách để rèn luyện để quan hệ tình dục lâu hơn, và một trong những phương pháp tự nhiên đang được nhiều nam giới quan tâm đó là sử dụng thảo dược tự nhiên.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số loại thảo dược tự nhiên mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe tình dục.

8.1. Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị thú vị trong nấu ăn, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe tình dục.

Hoạt chất Zingiberene trong gừng tác động đến mạch máu, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong dương vật.

Điều này có thể làm cho cậu nhỏ của bạn “ền bỉ” hơn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Gừng cũng có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục.

8.2. Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị mạnh mẽ trong nấu ăn, mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tình dục nam giới.

Allicin, một hoạt chất có trong tỏi, có khả năng thanh lọc mạch máu và kích thích hormone nam sản sinh.

Điều này có thể cải thiện chất lượng của tinh trùng và tăng cường khả năng quan hệ tình dục.

8.3. Nghệ

Nghệ là một loại gia vị và thảo dược có khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể và tình dục.

Hoạt chất Curcumin và các hợp chất thực vật khác trong nghệ có khả năng loại trừ gốc tự do, ổn định nội tiết và tăng cường số lượng tinh trùng ở nam giới.

Nghệ cũng có tác dụng kháng vi khuẩn và chống viêm, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể và tình dục.

9. Rèn Luyện Sức Khỏe Thể Chất để Quan Hệ Lâu Ra

Rèn luyện sức khỏe thể chất là một trong những cách quan trọng để kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Nam giới nên chú trọng đến việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nghỉ ngơi đủ giấc.

Đặc biệt, việc tập luyện thể dục và thể thao có thể tạo ra sức khỏe toàn diện, giúp cải thiện hiệu suất tình dục và tăng khả năng duy trì quan hệ lâu hơn.

Bài Tập Rèn Luyện Sức Khỏe Tình Dục

Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường sức khỏe tình dục và cải thiện khả năng quan hệ tình dục:

9.1. Bài tập cho bắp tay:

• Bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước
• Kéo xà ngửa tay
• Gập người kéo tạ đòn

Bắp tay mạnh hơn giúp bạn có khả năng xử lý nhiều trọng lượng hơn khi nâng hoặc bế đối tác, tạo cơ hội để quan hệ lâu hơn.

9.2. Bài tập cho cơ tam đầu (cơ tay sau):

• Nằm đẩy tạ hoặc bài tập tay sau

Cơ tam đầu mạnh mẽ không chỉ giúp đẩy dễ dàng hơn mà còn cung cấp sức mạnh cho phần trên cơ thể, giúp bạn duy trì quan hệ tình dục lâu hơn.

9.3. Bài tập cho cơ ngực:

• Nằm đẩy tạ
• Bài tập cơ ngực dưới hoặc hít đất

Cơ ngực mạnh mẽ giúp bạn có một cơ thể tổng thể khỏe mạnh hơn và có thể duy trì hiệu suất tốt trong quan hệ tình dục.

9.4. Bài tập cho bụng:

• Ngồi lên (sit up)
• Planks
• Cao đầu gối

Cơ bụng mạnh mẽ giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ hơn, cân bằng hơn, và giảm thiểu cảm giác đau lưng, điều này có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

9.5. Bài tập cho cơ sàn chậu:

• Kegels
• Squats
• Nằm nâng hông bridge

Cơ sàn chậu mạnh mẽ và linh hoạt giúp kiểm soát bộ phận sinh dục và tăng sức chịu đựng trong quan hệ tình dục.

9.6. Bài tập cho cơ mông:

• Squats
• Lunges với tạ

Cơ mông mạnh mẽ giúp duy trì thăng bằng và linh hoạt, cải thiện hiệu suất trong quan hệ tình dục.

10.Thiết Lập Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý để Quan Hệ Lâu Ra

Chế độ dinh dưỡng chính là nền tảng quan trọng để nam giới có thể duy trì một sức khỏe tốt và kéo dài thời gian quan hệ tình dục mà không cần can thiệp bằng bất kỳ biện pháp nào.

Dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra tình trạng thể trạng tốt, tăng ham muốn tình dục và cải thiện hiệu suất tình dục.

Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý cho Nam Giới Bao Gồm:

• Tập trung vào thực phẩm lành mạnh: Bao gồm rau xanh, trái cây, cá, hải sản, trứng, thịt, và các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Bổ sung đủ nước: Uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể.
• Hạn chế thức ăn có nhiều đường và chất béo bão hòa: Đồ ăn chứa nhiều đường, gia vị cay nóng, thực phẩm giàu chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn cần được hạn chế.
• Không lạm dụng rượu bia, đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích: Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
• Cân bằng giá trị dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: Tránh tiêu thụ quá nhiều tinh bột và protein. Thay vào đó, ăn đầy đủ chất xơ, vitamin, tinh bột, đạm, chất béo, để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
• Ăn đủ 3 bữa/ngày và đúng giờ: Hạn chế bỏ bữa hoặc ăn không đúng thời gian.

11. Sinh Hoạt và Luyện Tập Khoa Học

Ngoài chế độ dinh dưỡng, sự thể trạng tốt còn phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt và luyện tập. Dưới đây là một số gợi ý:

• Ngủ đúng giờ: Tránh thức khuya và làm việc quá sức. Đảm bảo thời gian ngủ hàng đêm từ 7 – 8 giờ.
• Thư giãn và giảm căng thẳng: Dành thời gian cho thư giãn và giảm căng thẳng tinh thần để duy trì tình trạng thể trạng tốt.
• Tập luyện thường xuyên: Tập luyện hàng ngày, ít nhất 15 – 30 phút, bao gồm đi bộ, chạy bộ, tennis, hoặc tập thể dục phù hợp. Các động tác có thể cải thiện độ bền của “cậu nhỏ”.
• Hạn chế thói quen tình dục phóng túng: Tránh quan hệ tình dục quá độ, lạm dụng thủ dâm, và các thói quen không lành mạnh khác.

Nhớ rằng, việc chọn lựa các phương pháp rèn luyện để quan hệ lâu ra nên dựa trên sự cân nhắc cẩn thận giữa yếu tố sức khỏe và tâm lý. Điều này giúp đảm bảo chất lượng của mối quan hệ tình dục và tạo ra một trải nghiệm thoải mái và hài lòng cho cả hai.