Cách chế biến và kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nhất

0
108

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Nó vừa tốt cho hệ tiêu hóa, chống oxy hóa, thích hợp với người bị táo bón và đặc biệt hỗ trợ tốt việc giảm cân. Vậy, cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào sẽ mang lại hiệu quả cao nhất? Dưới đây là những thông tin hữu ích về việc giảm cân bằng yến mạch dành cho bạn.

Yến mạch với tác dụng giảm cân tuyệt vời

Có lẽ không nhiều người biết đến công dụng giảm cân của yến mạch bởi loại thực phẩm này không quá phổ biến trong các bữa ăn. Nhưng thực sự nó có tác dụng giúp giảm cân đấy nhé.

Yến mạch với tác dụng giảm cân tuyệt vời

Yến mạch có tác dụng giảm cân tuyệt vời

Trong 100g yến mạch có đến 15g protein, 10,7g chất xơ. Với lượng chất xơ này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nên sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, trong yến mạch còn có beta glucan rất tốt hệ tim mạch.

Ngoài ra, trong yến mạch còn có canxi, sắt, magie, photpho, selen… và nhiều thành phần khác. Lượng calo trong yến mạch cũng rất thấp và không có đường.

Tất cả những thành phần này đều có lợi cho sức khỏe. Với những người bị cao huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, bị bệnh ở dạ dày… đều có thể dùng yến mạch. Nó sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt.

Và, đặc biệt nhất chính là giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của mọi người thuận lợi và tốt hơn.

Cho nên, trong thực đơn ăn kiêng của mọi người không thể thiếu yến mạch được. Cách ăn yến mạch giảm cân là giải pháp lành mạnh và an toàn.

Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp thêm các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Các cách chế biến yến mạch để giảm cân

Với yến mạch bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau để thay đổi cho thực đơn ăn kiêng của mình. Ăn yến mạch giảm cân sẽ có những món ngon như sau:

Các cách chế biến yến mạch để giảm cân

Yến mạch có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng

Cháo yến mạch

Đây là món ăn rất phổ biến và được hầu hết những người ăn kiêng áp dụng. Cháo yến mạch rất dễ nấu, dễ ăn và có thể kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác.

Bạn có thể nấu cùng bí đỏ, các loại rau củ khác và thêm thịt nếu muốn. Chú ý, khi nấu không nên nêm gia vị nhé.

Yến mạch sữa chua

Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua sẽ mang đến một món ăn ngon, không ngán và giúp giảm cân rất tốt.

Bạn sử dụng bột yến mạch trộn với sữa chua không đường và thêm vài loại trái cây tùy thích. Vậy là đã có được một bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng rồi đấy.

Salad yến mạch

Salad có lẽ là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Hãy thử làm salad yến mạch để thấy nó ngon như thế nào nhé.

Bạn trộn mật ong cùng yến mạch và đảo trên bếp cho đến khi thơm.

Trộn yến mạch với sữa chua rồi rưới lên phần trái cây, rắc chút hạt chia hoặc hạnh nhân và thưởng thức.

Salad yến mạch, sữa chua và hoa quả: Sử dụng 6 thìa yến mạch và 1 thìa mật ong trộn đều rồi cho vào chảo đảo đến khi thấy thơm thì tắt bếp.

Cho yến mạch vừa đảo vào trộn đều cùng sữa chua. Cuối cùng, bạn cho các loại trái cây tươi như chuối, táo… lên trên, rắc thêm chút hạt hạnh nhân vào và thưởng thức.

Kinh nghiệm cách ăn yến mạch giảm cân

Ăn yến mạch sẽ giúp chúng ta giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng để thực sự mang lại hiệu quả cao chúng tôi chia sẻ cùng bạn một số kinh nghiệm sau:

Kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân

Chọn yến mạch phù hợp giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao

Lựa chọn loại yến mạch phù hợp

Yến mạch trên thị trường hiện có rất nhiều loại khác nhau. Mọi người nên lựa chọn sản phẩm tốt, nguồn gốc rõ ràng để sử dụng.

Chúng ta nên mua yến mạch nguyên hạt rồi đem về xay để sử dụng. Hoặc có thể chọn mua bột yến mạch nguyên cám sẽ tốt nhất.

Có thể ăn yến mạch thay cơm

Yến mạch có lượng chất xơ cao và cũng có tinh bột nên bạn có thể sử dụng thay cơm trong thực đơn giảm cân.

Nó vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho bạn nhưng không làm ảnh hưởng sức khỏe. Miễn chúng ta đảm bảo ăn đầy đủ các nhóm chất khác nhau.

Cách ăn yến mạch để giảm cân tốt nhất

Việc sử dụng yến mạch để giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao nhưng không phải lúc nào bạn cũng ăn giống nhau. Chúng ta nên chia ra làm 3 giai đoạn:

+ Giai đoạn đầu: Thay thế các thực phẩm chính bằng yến mạch hoàn toàn trong 1 tuần đầu tiên.

+ Giai đoạn 2: Mỗi ngày sẽ ăn từ 1 – 2 bữa có yến mạch kèm theo các loại rau củ quả khác.

+ Giai đoạn 3: Mỗi ngày ăn 1 chén yến mạch và các loại rau xanh.

Duy trì chế độ này sẽ giúp bạn giảm được 4 – 5kg/tháng đấy.

Lưu ý khi ăn yến mạch giúp giảm cân

Giảm cân với yến mạch rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cần phải ăn đúng cách mới đem lại kết quả tốt nhất. Để giảm cân với yến mạch hãy chú ý:

Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

Nên ăn yến mạch vào bữa sáng sẽ tốt nhất

  • Không nên ăn các loại yến mạch ăn liền vì chúng có gia vị, chứa đường sẽ không hỗ trợ việc giảm cân.
  • Nên chọn yến mạch cán vỡ hoặc nguyên hạt để sử dụng sẽ tốt nhất.
  • Trong quá trình chế biến yến mạch nên hạn chế việc nêm nếm quá nhiều gia vị. Thay vào đó hãy sử dụng thực phẩm giàu chất xơ và có vị ngọt tự nhiên như rau củ, trái cây…
  • Thời điểm tốt nhất để ăn yến mạch giúp giảm cân là vào bữa sáng.
  • Kết hợp luyện tập thể thao để mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.

Ăn yến mạch giảm cân thực sự là phương pháp an toàn cho sức khỏe của chúng ta và cách nấu cháo yến mạch giảm cân như thế nào?. Sử dụng yến mạch trong thời gian dài không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, hãy kiên trì và ăn đúng cách để gặt hái được thành công nhé.

Trở về TRANG CHỦ