Bật mí cách giảm cân ở tuổi 15 cực kỳ hiệu quả và an toàn

Tuổi dậy thì, đặc biệt là độ tuổi 15 là giai đoạn phát triển nhanh chóng ở trẻ về cả thể chất và tinh thần. Do đó, việc giảm cân ở độ tuổi này không hề đơn giản. Bởi bên cạnh việc giảm cân còn cần đảm bảo cho sự phát triển toàn diện. Vậy cách giảm cân ở tuổi 15 như thế nào khoa học? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chi tiết cho các bạn nhé.

Giảm cân ở tuổi 15 có thực sự cần thiết không?

Độ tuổi 15 là lúc trẻ đang ở giai đoạn phát triển toàn diện. Cũng chính vì vậy mà một số trẻ rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì, tăng cân mất kiểm soát… Nhiều phụ huynh cho rằng thời điểm này giảm cân là không cần thiết. Tuy nhiên, tác hại mà mỡ thừa gây ra cho cơ thể là không hề nhỏ.

Một số tác hại mà thừa cân, béo phì gây ra như: Suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch… Thậm chí, một số trường hợp tâm lý của trẻ còn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy, việc giảm cân cho trẻ ở độ tuổi 15 là cần thiết.

Cách giảm cân ở tuổi 15 bằng thực đơn hàng ngày

Để giảm cân hiệu quả và an toàn cho tuổi 15 thì trước tiên bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời, kết hợp với chế độ luyện tập và sản phẩm hỗ trợ an toàn. Trước đó, các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân như dưới đây:

Thực đơn Keto giảm cân

Đây là thực đơn hướng đến việc cắt giảm tinh bột, bổ sung protein và chất béo tốt. Qua đó, nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Thông thường, thực đơn Keto sẽ đảm bảo 20% protein, 75% chất béo và 5% carbohydrate. Theo đó, bạn có thể tham khảo thực đơn như dưới đây:

+ Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 lát thịt

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + ức gà xào thịt bò và bắp cải cùng dầu mè.

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + thịt thăn bò + súp rau bina + nấm luộc.

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải

Thực đơn ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải là cách giảm cân ở tuổi 15 được nhiều người áp dụng. Đây là thực đơn chú trọng ăn hải sản, rau và dầu thực vật. Đồng thời, giảm muối giúp bạn tìm thấy cảm giác mới lạ trong bữa ăn. Dưới đây là thực đơn 1 ngày mà các bạn có thể tham khảo:

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu trứng và nho khô

+ Bữa trưa: Sandwich/ bánh mì nguyên cám, cá mòi sốt cà chua và salad cùng đậu trắng.

+ Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt bò nướng + rau củ hấp.

Thực đơn Low-carb

Low-carb là thực đơn giảm cân nhằm cắt bớt những loại thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột. Đồng thời, duy trì hàm lượng protein, chất béo cũng như tăng cường chất xơ. Tuy nhiên, thực đơn này không áp dụng cho người có tiểu sử bệnh tiểu đường. Hoặc những người tập thể dục thường xuyên cũng không áp dụng. Bạn có thể tham khảo thực đơn Low-carb dưới đây:

+ Bữa sáng: 1 quả trứng chiên + 1 miếng thịt xông khói + 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 tôm xào ớt xanh + canh thịt bằm.

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + cá hấp + canh sườn hầm hạt sen.

Một số bài tập đơn giản hỗ trợ giảm cân cho tuổi dậy thì

Để giảm cân hiệu quả, an toàn và vẫn đẹp cũng như đảm bảo phát triển toàn diện ở tuổi 15 thì các bạn nên kết hợp với các bài tập sau:

Bài tập Yoga

Luyện tập yoga thường xuyên tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cách này cũng giúp giảm cân an toàn trong tuổi dậy thì. Các động tác yoga giúp kích thích hoạt động của cơ thể. Đồng thời, giúp đốt cháy năng lượng calo dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Bài tập Aerobic

Thực hiện tập thể dục nhịp điệu kết hợp với các nhóm cơ trên cơ thể. Những động tác này sẽ tác động đến toàn cơ thể nhằm tăng sự dẻo dai. Đồng thời, tập aerobic còn giúp giảm tỏa căng thẳng, áp lực.

Chạy bộ

Đây là một cách giảm cân khoa học và tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể. Chạy bộ giúp đốt cháy calo dư thừa, giải phóng chất béo. Qua đó, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập kết hợp vận động của nhiều nhóm cơ khác nhau. Trong đó, gồm xương bàn tay, bàn chân, cổ và cột sống. Hàng ngày nhảy dây đều đặn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo nghiên cứu, trong 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể đào thải 450 calo.

Những lưu ý khi giảm cân ở độ tuổi 15

Nhiều người quan niệm sai lầm cho rằng muốn giảm cân thì nhịn ăn hoặc luyện tập thật nhiều. Tuy nhiên, thực tế giảm cân là bạn tạo một chế độ sinh hoạt, ăn uống và luyện tập phù hợp. Nhưng dù là phương pháp giảm cân nào cũng cần lưu ý:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng quyết định tới cân nặng của bạn. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn những người đủ giấc. Theo đó, tuổi 15 bạn cần ngủ đủ 9 – 10 tiếng/ngày để không tăng cân.

Chế độ ăn uống hợp lý

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học là cách giảm cân ở tuổi 15 hiệu quả. Cần đảm bảo thực đơn ít calo, giàu protein, chất béo và chất xơ. Đồng thời, không nhịn ăn mà cần ăn đủ 3 bữa 1 ngày và giảm ăn vặt. Tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga… Ngoài ra, cần uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể.

Vận động mỗi ngày

Luyện tập thể dục thể thao thuyền xuyên giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Như vậy sẽ giúp tăng cơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung sản phẩm giảm cân

Lựa chọn thuốc giảm cân sẽ giúp giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả như mong muốn bạn nên tìm mua ở những địa chỉ uy tín. Tránh vì ham rẻ mà mua sản phẩm kém chất lượng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe khi sử dụng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng thuốc giảm cân khác nhau. Trong đó, thuốc giảm cân Baschi Thái Lan là một trong những sản phẩm được đánh giá cao về hiệu quả và an toàn.

Trên đây là cách giảm cân ở tuổi 15 hiệu quả và an toàn mà các bạn có thể tham khảo. Việc áp dụng cách giảm cân đúng sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn như ý. Nếu đang có nhu cầu hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN

Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .

100% thảo dược thiên nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa cao.

Hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

Hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.

Không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Không gây tăng cân lại.

Hỗ trợ giảm 3 kg – 5 kg trong 1 hộp.

Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.

✔ Giá thuốc giảm cân Thái Lan Baschi:

➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

Qua bài viết Cách giảm cân ở tuổi 15 an toàn. Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0586 187 693 để được tư vấn và đặt mua trực tiếp nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công.

Chúc bạn thành công!

Trở về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/