Cách giảm cân ở tuổi 16

0
62

Cách giảm cân ở tuổi 16. Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, đâu là cách giảm cân phù hợp nhất?

Tuổi dậy thì là thời gian những em phát triển mọi mặt về thể chất, tâm sinh lý.

Rất nhiều em rơi vào trường hợp béo phì, tăng cân do không kiểm soát được chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi khoa học.

Vậy một chế độ giảm cân tuổi dậy thì là vô cùng cần thiết.

Giảm cân cho tuổi dậy thì bằng cách nào?

Cách giảm cân tại tuổi 16

Bài viết Sau đây đưa ra bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì hỗ trợ những em giảm béo kịp thời, sở hữu ngoại hình cân đối.

Việc giảm cân tại độ tuổi này có thể hơi khó vì xung quanh bạn luôn là những đứa bạn ăn uống “rào rào”.

Thế nhưng, tương đối khó đâu phải là chúng ta sẽ bỏ cuộc, đặc biệt lúc bạn đang cảm thấy rất tủi hổ với thân hình “nổi bần bật” của mình.

Cách giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì – Xác định những chỉ số của bản thân

Giảm cân hiệu quả tại tuổi dậy thì là vấn đề khó khăn vì nếu giảm cân không đúng cách dó thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển cơ thể của những em.

Vậy đâu là cách giảm cân tuổi dậy thì phù hợp?

Ở độ tuổi dậy thì bạn dễ dàng bị ảnh hưởng bởi một cô ca sĩ, diễn viên có thân hình mảnh mai (đối với nữ) hay một người mẫu nam có thân hình 6 múi vạm vỡ (đối với nam) mà cho thấy bản thân cần giảm béo để có được thân hình đẹp như người nổi tiếng.

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không, những cách giảm cân ở độ tuổi dậy thì khoa học, an toàn nhất là gì?

Tại độ tuổi dậy từ 14 – 18 tuổi thì việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi.

Những cô cậu học sinh cấp 3 ai cũng thích các món ăn vặt nổi tiếng tại cổng trường mà không biết rằng hay biết tuy vậy vẫn không cưỡng chế lại được những món ăn vặt đấy là nguyên do phổ biến khiến độ tuổi dậy thì tăng cân.

Bên ngoài ra, áp lực học hành thi cử ở độ tuổi dậy thì cũng khiến những em ăn nhiều hơn từ đó làm tăng cân không kiểm soát.

Mà tăng cân rất ảnh hưởng đến sinh hoạt và việc học tập của lứa tuổi dậy thì.

Cho nên, thắc mắc tại tuổi dậy thì có nên giảm cân không thì việc giảm cân tại tuổi dậy thì là điều cần thiết.

Thế nhưng, theo bác sĩ thẩm mỹ, hiện tại vẫn chưa có một tiêu chuẩn cố định nào về ngoại hình cho từng người, miễn sao bạn cảm thấy dễ chịu với bản thân.

Nếu còn phân vân, liệu bạn có cần giảm béo hay không?

Cũng như nên giảm bao nhiêu kg? Hãy tham khảo cách tính BMI quốc tế dưới đây:

Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

Các số liệu cần:

Chiều cao tính theo m

Cân nặng tính theo kg

Giảm cân cho tuổi dậy thì

Nếu tỉ lệ BMI > 25, bạn đang tại mức hơi béo cũng như từ BMI > 30 trở lên mới là béo phì cấp độ 1.

Tỉ lệ BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 chứng tỏ cân nặng của bạn đang tại mức bình thường.

Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

Giảm cân cấp tốc tại tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất nhất định để cơ thể phát triển.

Nếu không đưa ra mục tiêu sau khi đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở nên thon thả hơn, hãy đặt ra một mục tiêu chi tiết để giảm cân tuổi dậy thì thành công.

Ví dụ: Mục tiêu giảm 5 kg sau 2 tháng hoặc mục tiêu giảm 2 kg trong vòng 3 tháng.

Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có mục tiêu rõ ràng để lập một kế hoạch rõ ràng, giảm béo cũng vậy.

Lưu ý rằng mục tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá khá nhiều cân hay giảm cân không tới nơi. Lúc đã đặt ra mục tiêu, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công.

Theo bác sĩ thẩm mỹ, lứa tuổi teen nên tránh đặt mục tiêu giảm nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách giảm cân trong tuổi dậy thì – Đặt mục tiêu

Lên kế hoạch giảm cân khoa học cho tuổi dậy thì

Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ kỹ thuật giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng.

Hãy ngồi xuống, dành ra 1 tiếng để lập một kế hoạch giảm béo khoa học gồm các yếu tố: Mục tiêu – Thời gian – phương pháp – Thời gian biểu – Phần thưởng khi hoàn thành một mục tiêu.

Để có động lực bỏ thông qua cám dỗ khiến bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất yêu thích như 1 chuyến du lịch xa, 1 món đồ độc đáo, 1 bộ sưu tập sách, đĩa….

Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

+ Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

+ Phần thưởng: Du lịch tới Đà Lạt hè này với gia đình

+ kỹ thuật giảm cân

Ẳn kiêng theo chế độ Low Carb

Tập gym 5 buổi/ tuần

Tham gia clb bơi lội

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì, bạn đã biết chưa?

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì là cần thiết sau khi đã có kế hoạch giảm cân chi tiết.

Vậy ăn gì để giảm cân ở tuổi dậy thì?

Còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu kế hoạch giảm cân nhanh tại tuổi dậy thì với một thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì vô cùng cấp thiết làm nhiều nhà nghiên cứu dinh dưỡng phải đau đầu.

Bên dưới là một số lưu ý cho những bạn lứa tuổi teen để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như học tập.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì phù hợp nhất?

Chế độ ăn uống hoặc thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân.

Cũng chính vì nạp vào cơ thể rất nhiều năng lượng hơn mức quan trọng nên bạn mới gặp phải tình trạng béo phì, thừa cân.

Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ tìm thấy hằng hà sa số những thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì không giống nhau giảm cân không giống nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet,…

Thật rất khó để lựa chọn theo một chế độ ăn phù hợp với bản thân. Theo bác sĩ dinh dưỡng, chế độ Low Carb và Địa Trung Hải là 2 cách ăn kiêng giảm cân đảm bảo đủ dinh dưỡng cho lứa tuổi vị thành niên, thực đơn phong phú cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì ra sao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất

Gợi ý chế độ ăn kiêng Low Carb phù hợp với thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì

+ giảm thiểu tối đa thực phẩm high – carb khá nhiều đường, khá nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả khá nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

+ Ẳn nhiều rau xanh và những loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, các loại rau cải, măng tây…

+ Ẳn nhiều hoa quả đặc biệt những loại quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

+ Ẳn lượng vừa phải đạm, protein: Thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn (ít hơn)…

Gợi ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải dành cho tuổi dậy thì

+ Ẳn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

+ Ẳn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

+ hạn chế : Ẳn thịt bò, bê, cừu, lợn

+ Không nên ăn: Thực phẩm chế biến rất nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào khá nhiều dầu mỡ

Giảm cân tuổi dậy thì – Chế độ ăn Địa Trung Hải

Uống rất nhiều nước hỗ trợ giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì tốt hơn

Làm sao để giảm cân tại tuổi dậy thì?

Cơ thể con người chiếm tới 70% là nước.

Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày hỗ trợ bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai cũng như tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể.

Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Ngược lại, hạn chế tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia.

Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm cân hiệu quả.

Gợi ý những loại nước detox hoa quả giảm cân như: Nước detox chanh, nước detox dâu việt quất, detox táo quế, detox bưởi, detox gừng cam, detox nho lô hội…

Uống nước lọc giảm cân là biện pháp giảm béo được rất nhiều chị em áp dụng bởi chị em cho thấy khi uống nước lọc sẽ tạo cảm giác no bụng và giúp chị em xóa tan cơn đói.

Thế nhưng hiệu quả tới đâu thì vẫn chưa được khẳng định rõ ràng, hãy cùng nghe bác sĩ chia sẻ về cách giảm cân bằng nước lọc…..

Tập luyện thể thao để giảm cân – những bài tập giảm cân tại tuổi dậy thì?

Ngoài thực đơn ăn kiêng giảm cân theo chế độ khoa học, bạn cũng cần tích cực vận động mọi khi mọi nơi để đốt cháy khá nhiều năng lượng cũng như phát triển thể lực.

Bài tập giảm cân tại tuổi dậy thì là vô cùng cần thiết, đặc biệt các bài tập thể thao ngoài trời giúp bạn phát triển chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì đấy nhé.

Hãy duy trì một lịch chơi thể thao đều đặn hằng tuần xen kẽ những buổi nghỉ ngơi trong tuần để có thêm thời gian học tập và cơ bắp phát triển.

Mỗi buổi bài tập giảm béo trong vòng 1h – 1.5h đã hỗ trợ bạn giảm được đáng kể lương mỡ thừa.

Chuẩn mắc sẵn 1 chai nước lọc uống trong quá trình tập để giải khát và tăng cường đốt cháy năng lượng gấp rất nhiều lần.

+ Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

+ Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

+ Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

+ Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

+ Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

+ Bơi lộ tốc độ cao tốn 892 kcal/h

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì – Chơi thể thao

1. Chuẩn bị trước lúc giảm cân

– Thiết lập mục tiêu: Hãy bắt đầu với cái gì đơn giản nhất, đừng đặt ra một mục tiêu quá khó sẽ khiến bạn cảm thấy nhụt chí trước lúc làm được gì.

Bestie giam can 3
Bạn có thể lấy thằng bạn thân làm mẫu.

– Lên kế hoạch: Phải sắp xếp cho được thời gian rảnh sau các giờ học để tập thể thao.

– Ẳn kiêng ngay khi vừa thức dậy. Đêm trước đấy, hãy lên kế hoạch mình sẽ ăn gì vào ngày hôm sau cũng như cứ như thế mà “triển”.

2. Ẳn uống lành mạnh

– Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh ít dầu mỡ, chất béo, ít calo, không kẹo đường.

Không bỏ bữa. Ẳn 3 bữa chính cũng như 2 bữa phụ mỗi ngày. Quy tắc là cứ cách 3-4 tiếng lại ăn.

Lúc lượng đường trong máu luôn được giữ ở mức ổn định, bạn sẽ không cảm thấy đói.

Bestie thuc pham lanh manh

Hãy ăn khá nhiều rau xanh cũng như trái cây thay cho các loại đồ ngọt.

– Tập thể dục nhẹ trước bữa sáng, duỗi người thôi cũng được.

Nếu muốn tập nặng thì hãy chờ khoảng 2 tiếng sau lúc ăn sáng đã nhé.

– Tránh mua thức ăn tại căn-tin trường học hoặc những quán xá vỉa hè.

Hiệu quả nhất là nên mang theo thức ăn lúc đi học, hoặc hết giờ học thì về nhà ăn cơm tự nấu, không la cà quán xá.

– Ngồi xuống bàn cũng như tập trung ăn, không đứng ăn hay vừa ăn vừa làm chuyện nọ chuyện kia.

Hãy nhai chậm, tập đếm đến 30 rồi mới nuốt. Nhai rất nhiều sẽ giúp bạn no lâu, ăn ít và giảm cân. Không ăn quá no.

Bestie an uong 3

Hãy ngồi xuống bàn và tập trung ăn uống.

– Không ăn từ 9 giờ tối tới 6 giờ sáng hôm sau, vì lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra rất chậm nên sẽ dễ tích mỡ.

– Với bữa ăn vặt, hãy chọn rau cũng như trái cây thay vì kẹo hay bim bim.

Nếu ghét rau, bạn có thể ăn bơ đậu phộng hay những loại hạt không tẩm muối.

Sữa chua Hy Lạp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổng ngô giàu chất xơ cũng rất tốt để giảm cân.

– Hãy ăn trong những đĩa hoặc bát nhỏ.

Lúc này não sẽ mắc đánh lừa rằng bạn chỉ cần ăn như vậy là đủ rồi.

Điều này sẽ giúp bạn ăn ít lại mà vẫn cảm thấy đủ.

– Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Hãy mang theo nước đi học và đừng bao giờ để khát nước nhé.

Nếu uống được 3 lít nước mỗi ngày thì da bạn sẽ đẹp lắm đó.

Bestie uong nhieu nuoc 2

Hãy uống ít nhất 8 ly nước trong cả ngày.

– Tránh những loại nước ép đóng hộp vì chúng đã không còn chất xơ.

Thay vào đó, bạn có thể mua rau quả cũng như tự làm nướp ép ở nhà, cách này sẽ cung cấp cho bạn hàng núi dưỡng chất mà còn giúp giảm cân nhanh.

3. Tập thể dục

– Đi bộ khá nhiều hết mức có thể. Chỉ cần 1 phút đi bộ là bạn đã đốt được 6 calo.

Khởi đầu, hãy cố gắng di chuyển và đi bộ khoảng 1,6 cây số mỗi ngày.

Mỗi ngày lại tăng lên một ít. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy.

Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày là sẽ hỗ trợ kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm.

Bên ngoài ra, bạn có thể nhảy nhót theo nhạc.

Bất cứ hình thức vận động nào cũng sẽ hỗ trợ bạn gầy hơn.

Bestie di thang bo

Hãy đi thang bộ thay vì thang máy.

– Chơi thể thao: bạn có thể tập ta, chạy bộ, đi bộ, bơi hoặc tập trên máy đều được.

Duy trì nhịp độ 3-4 buổi tập mỗi tuần để đốt calo nhiều hơn lượng nạp vào.

4. Biện pháp khác

– Hãy bước lên cân vào mỗi sáng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Đây là khi bạn nhẹ cân nhất trong ngày và điều này sẽ củng cố tinh thần giảm cân của bạn.

Bên cạnh đó, nếu cân nặng của bạn không thay đổi thì cũng chẳng phải là bạn vẫn mập, đơn giản là bạn có rất nhiều cơ bắp hơn (thậm chí là cao hơn).

Hãy sử dụng thước để đo vòng eo của mình, đây là cách tốt nhất để biết bạn đã giảm cân hoặc vẫn ì ạch như cũ.

Bestie giam can 2

Hãy cân vào mỗi sáng để lấy thêm động lực.

– Vì cơ thể sẽ tích nước mỗi ngày nên hãy chỉ cân vào buổi sáng thôi, các thời điểm khác thì bạn không cần quan tâm đến cái cân nữa.

– Hãy tin chắc là mình sẽ giảm cân thành công. Lâu lâu hãy thưởng cho mình một ngày dễ chịu nhé.

Tuổi dậy thì cũng như lứa tuổi các em học là lứa tuổi cần khá nhiều dưỡng chất cơ thể phát triển chiều cao cân nặng ảnh hưởng tới sau này rất nhiều.

Việc một số em gặp phải tuy vậy vấn đè thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là rất nhiều.

Cần phải có các cách giảm cân cho học sinh hay giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì phù hợp vừa có thể hỗ trợ những em loại bỏ được mỡ thừa và vẫn cũng cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phái triển tốt.

Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả tại tuổi dậy thì an toàn phù hợp với cơ thể nhé!