Sự Đo Lường Cho Chiều Cao và Cân Nặng Chuẩn Của Nam Giới

Cuộc sống hiện đại nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng, nam giới đôi khi gặp khó khăn trong việc duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn của nam. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình, mà còn đặt ra nguy cơ sức khỏe nếu không được quản lý đúng cách.

Vậy, chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới là bao nhiêu? Làm thế nào để tra cứu bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)? Hãy cùng tìm hiểu những câu hỏi này qua bài viết dưới đây.

Cân Nặng Chuẩn Của Nam Các Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI) và Phương Pháp Đo Lượng Mỡ

Việc xác định cân nặng chuẩn cho nam giới đôi khi không đơn giản, và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, mức hoạt động, và di truyền.

Để giúp xác định cân nặng khỏe mạnh và lý tưởng, người ta thường sử dụng Chỉ số Khối Cơ Thể (BMI) cùng với các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể.

1. Chỉ Số Khối Cơ Thể (BMI):

Chỉ số BMI là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng cân nặng của một người. Để tính chỉ số BMI, bạn chia trọng lượng của mình theo kilogram cho bình phương của chiều cao (đơn vị mét). Công thức là:

BMI = Trọng lượng (kg) / (Chiều cao (m))^2

Kết quả BMI sau đó sẽ được phân loại như sau:

• Nhẹ cân: BMI dưới 18.5.
• Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 – 24.9.
• Thừa cân: BMI từ 25 – 29.9.
• Béo phì: BMI trên 30.

Mặc dù BMI không phản ánh trực tiếp tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng nó có mối tương quan với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ khác.

2. Phương Pháp Đo Lượng Mỡ Cơ Thể:

Ngoài BMI, có nhiều phương pháp khác để đo lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm:

• Đo độ dày nếp gấp da: Phương pháp này sử dụng thiết bị đo độ dày nếp gấp da tại các vị trí cụ thể trên cơ thể. Dựa vào độ dày của nếp gấp, bạn có thể ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể.
• Đo tỷ trọng: Đo tỷ trọng cơ thể bằng cách so sánh trọng lượng của bạn trong không khí và dưới nước. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tỷ trọng này.
• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA): Phương pháp này sử dụng thang đo kết hợp của các điện cực để đo trở kháng của cơ thể đối với dòng điện. Sự đo trở kháng này có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mỡ cơ thể.

Chiều Cao và Cân Nặng Chuẩn Cho Nam Giới Năm 2023

• Chiều Cao Trung Bình: Theo kết quả điều tra, chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành Việt Nam là 168.1 cm. Điều này có thể coi là một con số tương đối ổn định và phản ánh rõ sự phát triển của thế hệ nam giới Việt Nam.
• Cân Nặng Chuẩn cho Chiều Cao 168.1 cm: Mức cân nặng được xem là cân đối và đạt chuẩn tương ứng với chiều cao 168.1 cm nằm trong khoảng từ 52.28 đến 70.63kg. Đây là khoảng cân nặng mà nam giới trưởng thành có thể mục tiêu để duy trì sự cân đối và sức khỏe tốt.

Cân Nặng Không Phù Hợp:

• Dưới 45.20kg: Được xem là Gầy độ 3, và có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe do thiếu cân.
• Từ 45.21 – 48.03kg: Được xem là Gầy độ 2, yêu cầu sự chú ý đến việc cải thiện dinh dưỡng.
• Từ 48.04 – 52.27kg: Được xem là Gầy độ 1, cần tăng cân để đạt mức cân nặng chuẩn.
• Từ 70.64 – 84.76kg: Được xem là Tiền béo phì, đòi hỏi kiểm soát cân nặng và lối sống dinh dưỡng.
• Từ 84.77 – 98.89kg: Được xem là Béo phì độ 1, cần một chế độ ăn uống và vận động lành mạnh.
• Từ 98.9 – 113.02kg: Được xem là Béo phì độ 2, đòi hỏi hỗ trợ và tư vấn chuyên nghiệp.
• Trên 113.03kg: Được xem là Béo phì độ 3, đây là một tình trạng rất đáng lo ngại đòi hỏi can thiệp y tế cấp cao.

Bảng Thống Kê Chiều Cao và Cân Nặng Trung Bình Theo Độ Tuổi của Trẻ và Thanh Niên

Việc theo dõi sự phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ và thanh niên là một phần quan trọng trong việc đảm bảo họ có sự phát triển lành mạnh và phù hợp với độ tuổi của mình. Dưới đây là một bảng thống kê cân nặng và chiều cao trung bình dựa trên độ tuổi từ 2 tuổi đến 20 tuổi:

Trẻ từ 2 tuổi – 12 tuổi

Tuổi	Cân Nặng (kg)	Chiều Cao (cm)
2 tuổi	12.5	86.8
3 tuổi	14	95.2
4 tuổi	16.3	102.3
5 tuổi	18.4	109.2
6 tuổi	20.6	115.5
7 tuổi	22.9	121.9
8 tuổi	25.6	128.0
9 tuổi	28.6	133.3
10 tuổi	32	138.4
11 tuổi	35.6	143.5
12 tuổi	39.9	149.1

Từ 13 tuổi – 20 tuổi

Tuổi	Cân Nặng (kg)	Chiều Cao (cm)
13 tuổi	45.8	156.2
14 tuổi	47.6	163.8
15 tuổi	52.1	170.1
16 tuổi	53.5	173.4
17 tuổi	54.4	175.2
18 tuổi	56.7	175.7
19 tuổi	57.1	176.5
20 tuổi	58	177

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Có Áp Dụng Cho Nam Giới Không ?

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là một công cụ hữu ích để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của nam giới. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nó không thể áp dụng hoàn toàn cho tất cả nam giới. Dưới đây là những lý do vì sao:

1. Sự Khác Biệt Về Chủng Tộc:

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO dựa trên dữ liệu từ nhiều quốc gia, nhưng nó không thể mô phỏng chính xác mọi biến thể về chiều cao và cân nặng của nam giới trên toàn thế giới.

Có sự khác biệt về chủng tộc khiến cho tiêu chuẩn này không thể phản ánh chính xác tình trạng dinh dưỡng của nam giới tại từng quốc gia hoặc khu vực.

2. Hạn Chế Của Chỉ Số BMI:

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn sử dụng chỉ số Khối Cơ Thể (BMI) để đánh giá tình trạng dinh dưỡng.

Tuy nhiên, chỉ số BMI có nhược điểm không phản ánh được sự khác biệt giữa trọng lượng mỡ và trọng lượng cơ bắp.

Ví dụ, một vận động viên có cơ bắp lớn có thể có chỉ số BMI cao mà thực tế không béo phì.

Ngược lại, một người có chỉ số BMI thấp có thể có mức mỡ cơ thể cao.

3. Sử Dụng Nhiều Thông Tin:

Để đánh giá tính cân đối của hình thể, nên kết hợp sử dụng nhiều chỉ số khác nhau, chẳng hạn như số đo vòng eo, tỷ lệ eo-hông (WHR), tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, tỷ lệ cơ bắp, khối lượng lean body mass, tỉ lệ mỡ cơ thể, và nhiều thông tin khác.

Kết hợp những chỉ số này giúp đánh giá một cách chính xác hơn về tình trạng cân nặng và sức khỏe của một người.

Chiều Cao và Cân Nặng Lệch Chuẩn Có Nguy Hiểm Không?

Chiều cao và cân nặng của nam giới lệch chuẩn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ. Dưới đây là một cái nhìn chi tiết về tình trạng này:

Với nam giới thừa cân – béo phì:

Nam giới thừa cân hoặc béo phì đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim vành, suy tim, và cao huyết áp tăng lên đáng kể. Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nam giới béo phì.
• Bệnh tiểu đường: Thừa cân và béo phì là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường, với khoảng 80 – 90% bệnh nhân tiểu đường hiện nay liên quan đến tình trạng này.
• Bệnh gan: Nghiên cứu cho thấy khoảng 90% bệnh nhân béo phì có biểu hiện bất thường về mô học của gan. Nhiều trường hợp dẫn đến các bệnh như gan nhiễm mỡ, viêm gan nhiễm mỡ, và xơ gan.
• Bệnh xương khớp: Béo phì tăng nguy cơ viêm khớp và thấp khớp. Người béo phì có thể cần phải thay khớp gối nhiều hơn nhiều so với người bình thường.
• Rối loạn hô hấp: Nam giới béo phì thường mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, gây rối loạn hô hấp và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Với nam giới nhẹ cân:

Nam giới nhẹ cân cũng đối diện với nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Xương giòn và dễ gãy: Nam giới nhẹ cân có nguy cơ gãy xương cao hơn, đặc biệt là ở những người gầy toàn thân nhưng có mỡ bụng.
• Suy dinh dưỡng: Người thiếu cân có thể mắc bệnh suy dinh dưỡng do chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, yếu đuối, tóc rụng nhiều, và da khô.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu cân có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và ốm đau thường xuyên hơn.
• Tăng tỉ lệ tử vong: Nam giới nhẹ cân thường có tỷ lệ tử vong (từ mọi nguyên nhân) cao hơn gấp 4 lần so với người khỏe mạnh, do sức đề kháng kém và khả năng hồi phục yếu.

Tại sao Nam Giới Cần Theo Dõi Chiều Cao và Cân Nặng?

Theo dõi chiều cao và cân nặng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể của nam giới. Dưới đây là những lý do tại sao việc này cần được thực hiện:

• Đánh Giá Tình Trạng Sức Khỏe: Theo dõi chiều cao và cân nặng giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe của mình. Bạn có thể xem xét liệu bạn cao hay thấp, mập hay ốm so với các chỉ số chuẩn. Điều này giúp bạn nhận biết nếu cần cải thiện tình trạng cân nặng hoặc chiều cao của mình.
• Lập Kế Hoạch Cải Thiện Cân Nặng: Dựa trên việc đánh giá tình trạng cân nặng, bạn có thể xây dựng kế hoạch cải thiện cân nặng. Nếu bạn thuộc nhóm gầy, bạn có thể tập trung vào việc tăng cân một cách lành mạnh. Ngược lại, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể xác định mục tiêu giảm cân và tạo ra kế hoạch thích hợp.
• Ngăn Ngừa Bệnh Tật: Theo dõi chiều cao và cân nặng giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe như béo phì, nhẹ cân, hoặc suy dinh dưỡng. Điều này có thể giúp bạn lên kế hoạch cải thiện cân nặng từ sớm và ngăn ngừa bệnh tật trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.

Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao và Cân Nặng ở Nam Giới

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng ở nam giới. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng:

• Di Truyền: Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong chiều cao của một người. Mức độ ảnh hưởng của gen di truyền có thể từ 60-80% đối với chiều cao. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo chủng tộc và vùng địa lý.
• Giới Tính: Nam giới thường có chiều cao và khối lượng cơ bắp lớn hơn so với nữ giới, nhờ tác động của hormone testosterone.
• Dinh Dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao và cân nặng. Thiếu protein, canxi, phốt pho, và vitamin D có thể gây ra các vấn đề về chiều cao và xương khớp.
• Vận Động: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kích thích tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Các bài tập như chạy bộ, tập thể hình, và tập luyện kháng lực có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng.
• Chế Độ Sinh Hoạt: Chế độ sinh hoạt, bao gồm giấc ngủ, thói quen uống rượu và hút thuốc, và mức độ stress hàng ngày, cũng có thể ảnh hưởng đến phát triển chiều cao và cân nặng của nam giới.

Việc theo dõi chiều cao và cân nặng là quan trọng để duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể. Bạn cần lưu ý các yếu tố ảnh hưởng và xây dựng một chế độ sống lành mạnh để đảm bảo bạn đạt được các mốc chiều cao và cân nặng chuẩn theo tiêu chuẩn WHO.