Giảm 3 cân trong 1 tuần có nhanh không? Cách giảm cân lành mạnh và khoa học

0
530

Rất nhiều người muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, có thể là trong 1 tuần giảm 5 – 7kg hoặc hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên giảm cân quá nhanh. Việc giảm cân nên thực hiện từ từ, ổn định sẽ mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe. Vậy, giảm 3 cân trong 1 tuần có nhanh quá không? Cách giảm cân lành mạnh và khoa học như thế nào?

Thế nào là giảm cân nhanh

Khi có nhu cầu giảm cân chúng ta cần nắm rõ các thông tin để thực hiện giảm cân đúng cách và an toàn. Theo các chuyên gia chia sẻ, việc giảm từ 0,45 – 0,9kg/tuần được xem là tốc độ lành mạnh. Nếu quá trình giảm cân giảm nhiều hơn con số này gọi là giảm cân nhanh.

Giảm cân nhanh tức là giảm hơn 1kg/tuần

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh như: tập thể dục cường độ cao; ăn kiêng chế độ low carbs, ít calo… Mỗi người sẽ có những lựa chọn riêng về phương pháp giảm cân với mong muốn cải thiện cân nặng càng nhanh càng tốt.

Thông thường, trong tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ giảm cân bạn sẽ giảm được khá nhiều. Bởi lúc này giống như bạn giảm đi lượng nước trong cơ thể. Vì khi chúng ta nạp ít calo hơn trước đây cơ thể sẽ bắt đầu lấy nguồn năng lượng dự trữ glycogen để phục vụ các hoạt động. Khi glycogen được đốt cháy nhiều hơn lượng nước trong cơ thể cũng được giải phóng nhiều hơn. Sau đó, cơ thể sẽ điều chỉnh và cân nặng sẽ giảm ít hơn tuần đầu tiên.

Giảm 3 cân trong 1 tuần có nhanh không, có ảnh hưởng gì không?

Như đã nói, giảm từ 0,45 – 0,9kg/tuần là an toàn, lành mạnh và bình thường. Còn vượt quá sẽ làm giảm cân nhanh. Cho nên giảm 3 cân trong tuần là giảm rất nhanh. Nhiều người áp dụng các chế độ giảm cân không lành mạnh để ép cân trong thời gian ngắn. Điều này có thể gây ra một số ảnh hưởng như:

Giảm cân nhanh và cấp tốc có thể gây tình trạng mất cơ

Gây mất cơ

Để giảm cân nhanh bạn buộc phải nạp rất ít calo hơn. Nhưng bạn có biết số cân nặng bạn giảm được là từ cơ và nước chứ không phải mỡ? Các nghiên cứu đã cho thấy, việc nạp rất ít calo sẽ giúp giảm cân nhanh nhưng lượng cơ mất đi cao gấp 6 lần so với người ăn chế độ ít calo.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng khi bạn giảm cân quá nhanh, cụ thể là giảm 3 cân trong 1 tuần. Sự trao đổi chất trong cơ thể rất quan trọng và nó ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể sẽ đốt cháy mỗi ngày. Và, khi cân nặng giảm nhanh quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng và chậm lại. Đồng nghĩa với việc lượng calo cũng sẽ bị đốt cháy ít hơn.

Bị thiếu hụt dinh dưỡng

Ăn quá ít calo mỗi ngày và kéo dài liên tục sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Khi cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ gây ra các vấn đề như: rụng tóc; mệt mỏi; chức năng miễn dịch kém; xương yếu, giòn…

Sỏi mật

Một trong những tác hại khi giảm cân quá nhanh chính là gây sỏi mật. Chứng sỏi mật gây ra nhiêu nguy hiểm cho sức khỏe, gây nên các cơn đau dữ dội, khó tiêu và nguy hiểm cho sức khỏe.

Cách giảm cân lành mạnh và khoa học trong một tuần

Việc giảm 3 cân trong 1 tuần hoàn toàn có thể thực hiện được khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ khắt khe. Nhưng, nó sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe và dẫn đến các hệ lụy về sau. Chính vì vậy, thay vì tìm cách giảm cân cấp tốc mọi người hãy hướng đến việc giảm cân lành mạnh, khoa học và an toàn.

Có nhiều cách để chúng ta giảm cân lành mạnh trong một tuần như:

Để giảm cân lành mạnh hãy ăn nhiều protein hơn

Hãy ăn nhiều protein hơn

Điều đầu tiên những người muốn giảm cân cần thực hiện tốt chính là ăn nhiều protein hơn. Vì protein là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất. Nó cũng làm bạn no lâu hơn và đảm bảo khối cơ bắp của cơ thể.

Cắt giảm đường và tinh bột

Muốn giảm cân tốt cần phải giảm đường và tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Khi bạn giảm được các nhóm tinh bột cơ thể sẽ giảm được cân nhanh hơn so với việc ăn uống quá khắt khe.

Ăn chậm

Nguyên tắc quan trọng cần nhớ để giảm cân khoa học là ăn chậm, nhai kỹ. Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, lượng thức ăn nạp vào cũng ít hơn.

Uống trà xanh

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có tác dụng giảm cân. Trong trà có nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Nó cũng giúp tăng cường sự đốt cháy chất béo lên đến 17%.

Nghỉ ngơi hợp lý

Đừng để cơ thể thiếu ngủ bởi nó sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy đói nhiều hơn. Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ tăng hiệu quả trong việc cải thiện cân nặng trong một tuần.

Tập luyện thể thao

Và, để giảm 3 cân trong 1 tuần đừng quên tập luyện thể thao. Có rất nhiều môn thể thao, các bài tập thể dục giảm mỡ, giảm cân bạn có thể áp dụng.

Tóm lại, giảm 3 cân trong 1 tuần không phải là điều bất khả thi. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được khi áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng điều này có thể không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Do đó, hãy áp dụng cách giảm cân lành mạnh, khoa học để mang đến kết quả tốt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.