Cách giảm cân hiệu quả cho người lười

0
259

Cách giảm cân hiệu quả cho người lười. Công việc quá bận rộn, thời gian eo hẹp khiến bạn không thể tập luyện thể dục hằng ngày, hãy thử các mẹo

Sau đây sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần tốn công sức.

Cách giảm cân hiệu quả cho người lười.

Tập 7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong 1 tháng

Những nguyên liệu dễ tìm tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Chỉ cần uống nước này trong 2 tuần, mỡ thừa ở bụng tự động biến mất

Những loại thực phẩm kết hợp cùng nhau giúp cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Keto giúp giảm cân nhanh thế nhưng không có ai cũng phù hợp với chế độ này

Trong thời buổi dư thừa vật chất cũng như thực phẩm thì người ta thường cổ xúy cho việc giảm cân, đánh vào tâm lý khá nhiều người.

Thế nhưng, giảm cân thường không đơn giản như cách chúng ta nói, cải thiện và duy trì cân nặng là một việc trở ngại.

Trong đời sống bận rộn, quỹ thời gian của mỗi người bị eo hẹp bởi nhiều việc khác thì tập thể dục hằng ngày để giảm cân là điều quá khó thực hiện với khá nhiều người.

Tuy vậy, hãy tham khảo những mẹo giảm cân ở nhà Bên dưới sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần vận động.

cách giảm cân hiệu quả cho người lười

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN

Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .

100% thảo dược thiên nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa cao.

Hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

Hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.

Không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Không gây tăng cân lại.

Hỗ trợ giảm 3 kg – 5 kg trong 1 hộp.

Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

Đặt mua thuốc Click: TẠI ĐÂY

Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc
✔ MIỄN PHÍ SHIP giao hàng tận nhà trên toàn quốc.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi giảm cân như mong muốn.
Được Kiểm Tra Hàng Trước Khi Thanh Toán.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng thuốc giảm cân baschi

cách giảm cân hiệu quả cho người lười cách giảm cân hiệu quả cho những người lười cách giảm cân nhanh cho người lười cách giảm cân cho người lười Bình phẩm của khách hàng nhìn nhận của khách hàng

15 Cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Cuộc sống hối hả khiến bạn quá bận rộn, không phải thời gian tập luyện thể dục, Vì vậy mà những bác sĩ đã nghiên cứu và dẫn ra những kỹ thuật hữu ích cho người bận rộn mong muốn giảm cân:

1. Uống nước trước khi ăn

Nước rất tốt cho cơ thể và quá trình trao đổi chất.

Bạn nên uống 1-2 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp giảm bớt cơn đói, hạn chế bạn nạp quá nhiều đồ ăn chứa rất nhiều chất béo.

Đây là mẹo giảm cân cho người bận rộn được khá nhiều bạn áp dụng thành công.

Cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Lơi ích uống nước đúng cách mỗi ngày

1. Nước giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể

Nước là một loại thức uống rất lành mạnh đối với cơ thể, giúp phòng chống các bệnh lý thường gặp, cho bạn một vóc dáng săn chắc và thon gọn.

Nước cũng rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến dạ dày bị kích thích gây ra cảm giác đói và bủn rủn tay chân.

Thay thế các loại đồ uống có gas, đồ uống nhiều đường bằng nước lọc giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở cơ thể hiệu quả và không gây đói dẫn đến thừa cân.

2. Nước không cung cấp năng lượng, rất tốt cho người thừa cân
Bản chất nước không hề chứa calo, chất béo hay protein nào nhưng bạn vẫn cảm thấy rất thoải mái và sảng khoái sau khi uống nước.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể giảm căng thẳng mệt mỏi, tràn đầy năng lượng mà không hề gây tăng cân.

3. Uống nước giúp giảm cảm giác đói

Sau khi uống nước, cơ thể có cảm giác no hơn. Bởi vậy mà trước mỗi bữa ăn, uống 1 cốc nước sẽ giúp giảm đi lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo nạp vào cơ thể, hạn chế cân nặng tăng không kiểm soát.

Vì vậy mà bạn cần uống nước đúng cách để giảm cân.

4. Nước giúp đào thải cặn bã, thanh lọc cơ thể hiệu quả
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: hoạt động mỗi ngày của gan đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để gan có thể thực hiện đào thải chất độc, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Nếu không đủ nước, gan sẽ hoạt động kém, cơ thể không được thanh lọc tốt, dẫn đến tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, sức khỏe vì thế cũng không tốt.

5. Cung cấp ẩm cho da
Làn da của chúng ta luôn cần nước để có thể hoạt động hiệu quả. Nước giữ độ ẩm cho da, giúp da luôn căng mượt, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

6. Giúp cơ bắp săn chắc

Uống nước lọc đúng cách kết hợp tập thể thao
Kết hợp một chế độ tập luyện khoa học cùng với bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn rất nhiều.

Cách uống nước đúng cách
Với những vài trò vô cùng quan trọng của nước đối với cơ thể, chúng ta cần biết giờ uống nước đúng cách.

1. Uống nước ngay sau khi thức dậy vào 6-7h sáng

Cơ thể sau một đêm dài chắc chắc sẽ bị thiếu nước, bổ sung nước ngay lúc này sẽ bù lại nước và hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả suốt ngày dài.

Uống nước đúng cách vào thời gian này cũng giúp loại bỏ các độc tố của cơ thể hiệu quả thông qua hệ bài tiết.

Bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn sáng 30 phút sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và hành trình giảm cân của bạn.

2. Thời gian uống nước đúng cách vào trước bữa ăn trưa

Bữa trưa là khoảng thời gian để chúng ta nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho các công việc vào thời gian tiếp theo.

Uống nước đúng cách để giảm cân vào trước giờ ăn trưa sẽ giúp cơ thể bổ sung nước thiếu hụt, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế các bạn thừa cân nạp quá nhiều chất béo, thức ăn dầu mỡ.

Uống nước đúng cách cũng cải thiện làn da, cung cấp độ ẩm cho da và hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

uống nước đúng cách mỗi ngày
Uống nước đúng Cách giảm cân hiệu quả cho người lười

3. Uống nước ấm vào 19-20h tối

Đây là thời điểm vàng để các bạn uống nước ấm. Đối với những người bị cao huyết áp thì giúp hỗ trợ điều chỉnh , hạ huyết áp rất tốt. Ngoài ra, uống nước lúc này còn giúp bạn hạn chế ăn đồ ăn đêm, đồ ăn vặt, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Uống nước ấm vào 21-22h tối

Uống nước vào khoảng thời gian này giúp hỗ trợ hoạt động tái tạo lại tế bào khi ngủ, bảo bệ não bộ, giúp não hoạt động tốt, ngăn hình thành máu đông.

Nên uống nước trước khi ngủ 30 phút – 1 tiếng để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.

2. Tích cực hoạt động chân tay

Ngay cả lúc không đến phòng tập Gym, calo vẫn có thể bị đốt cháy khi bạn hoạt động thường ngày như đi chợ, đi làm…

Thay vì đi thang máy thì bạn nên đi thang bộ.

Hay nếu cần di chuyển quãng đường không quá dài thì thay vì đi xe, bạn hãy đi bộ.

Chỉ với những hoạt động đơn giản như vậy thế nhưng lúc bạn thực hiện hằng ngày, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân cho người lười tập thể dục.

3. Không bỏ bữa sáng

Chế độ giảm cân cho người lười là bữa sáng đầy đủ.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đây là thời điểm tuyệt vời để bạn cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, protein cần thiết từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua…

Giảm cân cho người lười tập thể dục

Ẳn sáng đầy đủ là cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Bạn nên ăn sáng đầy đủ, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn so với những người hay bỏ bữa sáng.

4. Thêm gia vị vào những món ăn

Các nghiên cứu đã cho thấy: có một số loại gia vị rất tốt cho quá trình trao đổi chất cơ thể, giúp giảm thiểu tích cực lượng mỡ dư thừa như:

Quế giúp làm giảm lượng đường trong máu

Gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, lại hỗ trợ đốt cháy mỡ dư thừa.

Hạt tiêu đỏ có thể ngăn ngừa cơ thể tích nước, tăng cường lưu thông máu.

Củ nghệ có khả năng kháng viêm rất tốt, tăng cường chức năng làm việc của túi mật.

5. Thêm 1 món súp hay món salad vào khẩu phần ăn

Đây là cách giảm béo cho người lười, hỗ trợ bạn giảm bớt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể thế nhưng vẫn cảm thấy hài lòng khi ăn kiêng.

Súp chứa khá nhiều nước và những món salad thường có xà lách – thực phẩm chứa nhiều chất xơ lành mạnh sẽ cho bạn cảm giác no hơn.

Salad giảm cân là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay.

Cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Thêm salad vào khẩu phần ăn là cách giảm cân nhanh nhất cho người lười

6. Sử dụng nước tương thay cho dùng đường cũng như muối

Đường cũng như muối là 2 loại gia vị không tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Do vậy mà lời khuyên cho bạn là hạn chế sử dụng 2 loại gia vị này, thay vào đó, bạn hãy dùng nước tương.

Điều này sẽ khiến bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, rất tốt cho vóc dáng.

7. Uống nước lạnh

Uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu thụ rất nhiều calo hơn so với nước nguội.

Bạn có thể thêm đá lạnh vào đồ uống thế nhưng bạn cũng cần lưu ý là không nên thêm quá nhiều.

Đây là 1 Cách giảm cân hiệu quả cho người lười dễ thực hiện nhất cho bạn.

8. Thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm lành mạnh khác

Đồ ngọt chứa khá nhiều đường cũng như không tốt cho vóc dáng của bạn.

Do đó, bạn cần thay thế chúng bằng những thực phẩm khác như các loại trái cây ít ngọt hay nếu cảm giác thèm đồ ngọt, bạn hãy ăn chocolate đen.

Cách giảm cân cho người lười biếng

Thay thế đồ ngọt bằng trái cây ít đường

Theo dõi tiếp bài viết đế biết cách giảm cân dành cho người lười.

9. Ẳn thức ăn trong chén nhỏ

Cách đánh lừa thị giác đơn giản nhất là dùng bát, dĩa, chén nhỏ.

Bạn sẽ cảm thấy như là mình đã ăn 1 phần ăn lớn cũng như không cần ăn thêm nữa.

10. Ẳn nhiều táo

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu ăn 1 quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy từ 150-200 calo mỗi ngày.

Thành phần táo cũng chứa rất nhiều chất xơ hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất tốt, hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Ẳn rất nhiều táo mỗi lúc bạn cảm thấy đói là chế độ giảm cân cho người lười

11. Sử dụng chén dĩa màu xanh

Nghiên cứu đã cho thấy: dùng chén dĩa màu xanh sẽ hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đấy giảm thiểu được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Hạn chế sử dụng dĩa hồng cho các món tráng miệng vì sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn hơn.

Dùng chén dĩa màu vàng cũng khiến bạn muốn ăn rất nhiều hơn.

12. Tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể.

Bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn các loại thực phẩm như cá, bơ, gan cũng như trứng để tăng cường vitamin D cho cơ thể.

Đây là một trong các cách giảm cân cho những người lười.

Mẹo giảm cân cho người lười

Thực phẩm giàu vitamin D

13. Dùng mùi nguyên liệu để làm giảm cảm giác thèm ăn

Một số nguyên liệu như bạc hà, táo, chuối hoặc bưởi sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.

14. Bài tập giảm cân cho người lười của người Nhật

Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi nhận định rằng: đa số phụ nữ bị béo bụng là do tư thế ngồi hoặc nằm bị sai.

Ông cũng dẫn ra lời khuyên hỗ trợ giảm cân hiệu quả ngay cả lúc bạn đang nằm thư giãn.

Cách giảm cân cho các người lười:

Chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm dài khoảng 40cm, cuộn tròn lại sao cho đường kính còn khoảng 10cm.

Bạn bắt đầu nằm thoải mái dưới sàn, chân tay duỗi thẳng và giữ đầu thẳng.

Sử dụng chiếc khăn đã cuộn đặt dưới ở vùng lưng hõm nhất.

Tiếp theo duỗi 2 chân thẳng, 2 mũi chân chạm nhau.

2 tay dơ thẳng ngang thông qua đầu, lòng bàn tay úp xuống cũng như 2 ngón út chạm nhau.

Giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút, cơ bụng sẽ căng ra và mỡ thừa sẽ bị đốt cháy.

Tập 3 lần/ ngày để đạt hiệu quả tốt.

Bật mí tư thế ngủ giảm mỡ bụng “hiệu quả tới tương đối khó tin”

15. Một số bài tập giảm cân cho người lười

Một số bài tập nhẹ nhàng cho các bạn quá bận rộn có thể áp dụng như: đi bộ, gập bụng ngay trên giường trước khi đi ngủ…sẽ hỗ trợ đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Chị em làm văn phòng cũng có thể tận dụng tích cực đi bộ nơi làm việc, đi cầu thang bộ hoặc đứng lên đi lại vừa hỗ trợ giảm căng thẳng, vừa tốt cho vóc dáng, là cách giảm cân cho người lười tập thể dục.

Trên đây là 15 cách giảm cân cho người lười biếng mà ai cũng có thể áp dụng được.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực hiệu quả

1. Bài tập Gập bụng, vặn người – Bài tập giảm mỡ trên giường đơn giản

Bài tập giảm cân trên giường

Gập bụng, vặn người giúp giảm mỡ nhanh

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt.

Không cần thêm một công cụ hỗ trợ nào, các bạn chỉ cần nằm trên giường với một bộ đồ thoải mái là có thể thực hiện bài tập.

Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu.

Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên. Sau đó co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái.

Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.

Các bạn nên tập bài tập thể dục trên giường này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.

2. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường xoay chân

Bài tập cực kì đơn giản, nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những động tác của bài tập giúp tác động lên vùng bụng và vùng đùi, cải thiện vòng eo và cơ đùi săn chắc hơn.

Tập thể dục trên giường

Tập thể dục trên giường hiệu quả bằng bài tập xoay chân

Các bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.

Đầu tiên, các bạn giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.

Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.

Các bạn thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân, vừa đánh tan mỡ bụng hiệu quả, vừa giúp cơ đùi săn chắc.

3. Bài tập Supine Leg Marches

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường có tác động đến phần cơ bụng, hông, lưng dưới và cơ chân của cơ thể giúp giảm mỡ thừa vùng eo rất hiệu quả và còn giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn.

Tập bụng trên với động tác này còn giúp bạn gái cải thiện được vòng 1 của mình.

Bài tập thể dục trên giường

Bài tập giảm cân trên giường Supine Leg Marches

Đầu tiên, các bạn nằm ngửa người trên sàn, giữ lưng thẳng.

Các bạn co chân gập cong sao cho 2 lòng bàn chân đặt trên giường.

Tiếp theo, các bạn đẩy mông cao lên sao cho từ phần đầu gối đến phần vai tạo thành một đường thẳng.

Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.

Các bạn không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường.

Đưa đầu gối về phía ngực.

Tiếp tục, các bạn đặt chân hạ xuống giường và lặp lại động tác với chân kia, hông giữ nguyên.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần đạt hiệu quả cao.

4. Bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng Reverse Crunches

Bài tập này tác động nhiều đến phần cơ bụng dưới. Lưu ý, nên thực hiện động tác với tốc độ chậm sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Các chuyên gia đánh giá đây là bài tập thể dục nam nữ hiệu quả cao và thực hiện khá đơn giản, không cầu kì phức tạp.

Tập bụng trên

Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác Reverse Crunches

Các bạn nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người, đặt hai lòng bàn tay xuống giường.

Giữ chân thẳng, các bạn dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.

Tiếp theo, các bạn hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm.

Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp.

5. Bài tập giảm cân trên giường – Nâng người vuông góc

Bài tập bụng trên này giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Các bạn nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.

Tiếp theo, các bạn kéo toàn bộ phần thân và đầu lên sao cho vuông góc với mặt đệm, chân vẫn giữ nguyên, không thay đổi.

Thực hiện động tác trong 60 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.

Rất mong qua bài viết, dù bạn có bận rộn tới mức nào thì bạn cũng sẽ tận dụng cũng như thực hiện được các cách giảm cân đơn giản này cũng như sở hữu cho mình vóc dáng thon thả, tự tin.

Thực đơn giảm cân thần thánh cho người lười: 1 tháng giảm ngay lập tức 6kg mà chẳng khổ cực tập luyện, ăn kiêng

Nhờ thực đơn giảm cân cho người lười này mà mình cuối cùng cũng giảm được 6kg mà không cần ăn kiêng quá khắt khe, đến phòng tập, chạy bộ khổ cực.

Không biết có chị nào như mình không, cực kì muốn giảm cân nhưng lại siêu lười, nhắc tới chuyện tậ thể dục là đã hãi chứ đừng bảo ngày tập nửa tiếng. Có đợt, mình cũng lên thực đơn cũng lập kế hoạch mà được đâu 2 ngày ấy xong “nhuệ khí” để giảm cân không biết nó bay đi đâu mất, chả còn 1 xíu nào. Biết là thể dục thể thao được thì tốt lắm mà không có thuốc uống để chữa cái bệnh lười.

Thế nên mình vẫn nghĩ chắc đời đời phải sống chung với thân hình béo múp như này. Ấy thế mà chị em ạ, mình vừa mới giảm được 6kg sau 1 tháng với thực đơn giảm cân cho những người lười mà cô bạn mình bên Nhật chỉ đấy.

Thấy bạn mình kêu bên đấy không phải ai cũng chăm chỉ đâu, với cả người ta đi làm bận lắm. Thế nên, đa số họ đều áp dụng thực đơn này cùng một số động tác thể dục tại chỗ đấy ạ.
Hôm qua tới giờ sau lúc bước lên cân, mình “sướng rơn” luôn vì tóm lại cũng thấy mình giảm được cân. Thế nên, hôm nay mình vội vàng lên chia sẻ kinh nghiệm cho mọi người đây nè.
Giờ đây đã có thực đơn giảm cân cho người lười vừa nhanh vừa dễ

Thực đơn giảm cân

Mặc dù thực đơn của mọi người thường là trong 1 tuần tuy vậy với một đứa siêu lười như mình thì 1 tuần chỉ 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn thôi. 3 Ngày còn lại mình ăn bình thường thôi nhưng cũng tránh một số đồ có hại như đồ ăn nhanh, gà rán… Trong 1 tháng thì mình chỉ ăn những đồ đó cỡ 1 – 2 lần thôi.
Bên dưới là thực đơn của mình

Ngày thứ 1

Bữa sáng:
+ 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café hỗ trợ tăng nhịp tim, song song hạn chế sự thèm ăn.
+ 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên dùng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, cũng như bơ đậu phộng ít đường.
+ ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: những loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

+ 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
+ 1 lát bánh mì nướng
+ 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe cũng như não bộ.
Bữa tối:
+ 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
+ 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
+ 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
+ 1 quả táo: cung cấp vitamin cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng
+ 1 viên kem vani: ít năng lượng và hỗ trợ bạn thấy dễ chịu hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn ngày thứ 2:

Buổi sáng:
+ 1 lát bánh mì nướng
+ 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, giảm thiểu cảm giác đói
+ 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
+ 1 chén phô mai tươi: rất nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
+ 5 – 7 miếng bánh mặn
+ 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
+ 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
+ 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
+ 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
+ 2 – 3 quả chuối
+ 1 viên kem vani

Ngày thứ 3:

Buổi sáng:
+ 1 lát bơ/ phô mai
+ 1 quả táo
+ 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
+ 1 lát bánh mì nướng
+ 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
+ 1 hộp cá ngừ
+ 2 – 3 quả chuối
+ 1 viên kem vani

Với thực đơn ăn uống đơn giản giảm cân nhanh cho người lười này mình sẽ thực hiện lặp lại vào tuần sau chứ mình không phải thay đổi thực đơn liên tục.

Bởi vì, bản chất của mình cực lười nên việc làm được cái thực đơn này đúng là cả 1 quá trình luôn.

Hơn nữa, tuy thực đơn giảm cân này không thần tốc nhưng ngược lại mọi người sẽ không phải cảm giác đói hoặc thiếu hụt tinh bột để rồi sau đó lại ăn khá nhiều khiến tăng cân đâu ạ. Chị em cứ yên tâm thực hiện đi, có lúc còn giảm nhiều hơn cả mình tỏng 1 tháng ý chứ.
Không chỉ thế, mình cũng kết hợp với một số động tác thể dục tại chỗ, thế nhưng mỗi ngày chỉ 5 – 10 phút thôi chứ không phải rất nhiều.

Một số động tác thể dục tại chỗ cho người lười

Thay vì việc phải tìm kiếm những vật dụng khác vừa nặng vừa mất công thì mình sử dụng sách hay cuốn tạp chí. Mình xem sách như là một đồ vật có sức nặng để tác động khiến cơ phải gồng lên, từ đó làm tiêu tan mỡ thừa.

Mình chỉ sử dụng 2 động tác này mỗi ngày và gần như không phải chạy nhảy di chuyển gì nhưng cực hiệu quả. Kết hợp với ăn uống sau tháng mình đã giảm được 6kg. Đấy quả thực là thành quả lớn lao nhất của mình từ trước tới giờ.

Động tác 1: Giảm mỡ bụng

– Nằm thẳng, duỗi thẳng tay chân, đặt sách lên bụng phần ngay trên rốn.
– Đặt tay lên sách để cố định, hít sâu, đẩy bụng lên cao rồi thở mạnh, ép sát sách xuống bụng
– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác: Thon gọn đùi và chân
– Ngồi lên ghế, kẹp sách vào giữa hai chân.
– Nâng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
– Lặp lại khoảng 4-5 lần.
Những động tác này cực đơn giản không những hỗ trợ chị em giảm cân mà còn rất tốt với sức khỏe của mình nữa các mẹ nhé.

Thói quen giảm cân cho người lười

Ngoài ra, mọi người cũng có thể dùng một số thói quen mà cô bạn người Nhật của mình dùng để giảm cân. Đây toàn là những điều đơn giản, chỉ cần mình chịu rất khó nhớ là được nha chị em.

Ngồi ăn trước gương

Việc ngồi ăn trước gương này nghe thì có vẻ kì quặc, à thật ra là nó kì cục thật. Vì mình có lần vừa ăn vừa nhìn gương con mình hoảng hốt chạy ra gọi bố nó bảo mẹ hôm nay bị làm sao.

Mặc dù vậy mà cách này cực hữu dụng nhé. Vì khi nhìn gương, thấy cái thân hình mập ú chỉ toàn mỡ của mình là y rằng chẳng còn có hứng thú ăn uống gì nữa. Mình có đợt cứ ăn được vài miếng nhìn lên gương rồi bỏ xuống đó ạ.

Tập thể dục trên giường

Đây đúng là cách giảm cân chuyên dành cho người lười như mình luôn ấy. Vì, mình chẳng phải mất thời gian chạy bộ hay tới phòng tập, vừa tại nhà nghe nhạc, vừa tập. Khi mệt thì nghỉ thôi. Một số động tác hít đất hoặc là tập cơ bụng chị em hoàn toàn có thể tập ngay trên giường ấm nệm êm chứ không phải phải chống xuống đất vừa đau vừa khổ đâu ạ.

Dùng đĩa màu đỏ để bày đồ ăn

Khi ăn các đồ ăn đựng trên các đĩa màu đỏ mọi người sẽ không phải cảm giác lo lắng không yên. Vì màu đỏ gợi sự nguy hiểm nên nếu cảm giác không an toàn thì những mẹ sẽ ăn ít hơn. Đây hoàn toàn là điều đã được kiểm nghiệm rồi đó ạ.

Qua bài viết Cách giảm cân hiệu quả cho người lười. Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0908 726 713 để được tư vấn và đặt mua trực tiếp nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công.

Chúc bạn thành công!