Cách giảm cân cho người lười hiệu quả

0
54

Cách giảm cân cho người lười hiệu quả.Công việc quá bận rộn, thời gian eo hẹp khiến bạn không thể tập luyện thể dục hằng ngày, hãy thử các mẹo

Sau đây sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần tốn công sức.

Cách giảm cân cho người lười hiệu quả.

Tập 7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong 1 tháng

Những nguyên liệu dễ tìm tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Chỉ cần uống nước này trong 2 tuần, mỡ thừa ở bụng tự động biến mất

Những loại thực phẩm kết hợp cùng nhau giúp giảm béo hiệu quả

Keto giúp giảm cân nhanh thế nhưng không có ai cũng phù hợp với chế độ này

Trong thời buổi dư thừa vật chất cũng như thực phẩm thì người ta thường cổ xúy cho việc giảm cân, đánh vào tâm lý khá nhiều người.

Thế nhưng, giảm cân thường không đơn giản như cách chúng ta nói, cải thiện và duy trì cân nặng là một việc trở ngại.

Trong đời sống bận rộn, quỹ thời gian của mỗi người bị eo hẹp bởi nhiều việc khác thì tập thể dục hằng ngày để giảm cân là điều quá khó thực hiện với khá nhiều người.

Tuy vậy, hãy tham khảo những mẹo giảm cân ở nhà Bên dưới sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần vận động.

15 cách giảm cân cho người lười

Cuộc sống hối hả khiến bạn quá bận rộn, không phải thời gian tập luyện thể dục, Vì vậy mà những bác sĩ đã nghiên cứu và dẫn ra những kỹ thuật hữu ích cho người bận rộn mong muốn giảm cân:

1. Uống nước trước khi ăn

Nước rất tốt cho cơ thể và quá trình trao đổi chất.

Bạn nên uống 1-2 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp giảm bớt cơn đói, hạn chế bạn nạp quá nhiều đồ ăn chứa rất nhiều chất béo.

Đây là mẹo giảm cân cho người bận rộn được khá nhiều bạn áp dụng thành công.

Cách giảm cân cho người lười

Giảm cân nhanh cho người lười bằng cách uống nước trước lúc ăn

2. Tích cực hoạt động chân tay

Ngay cả lúc không đến phòng tập Gym, calo vẫn có thể bị đốt cháy khi bạn hoạt động thường ngày như đi chợ, đi làm…

Thay vì đi thang máy thì bạn nên đi thang bộ.

Hay nếu cần di chuyển quãng đường không quá dài thì thay vì đi xe, bạn hãy đi bộ.

Chỉ với những hoạt động đơn giản như vậy thế nhưng lúc bạn thực hiện hằng ngày, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân cho người lười tập thể dục.

3. Không bỏ bữa sáng

Chế độ giảm cân cho người lười là bữa sáng đầy đủ.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đây là thời điểm tuyệt vời để bạn cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, protein cần thiết từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua…

Giảm cân cho người lười tập thể dục

Ẳn sáng đầy đủ là cách giảm cân hiệu quả cho người lười

Bạn nên ăn sáng đầy đủ, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn so với những người hay bỏ bữa sáng.

4. Thêm gia vị vào những món ăn

Các nghiên cứu đã cho thấy: có một số loại gia vị rất tốt cho quá trình trao đổi chất cơ thể, giúp giảm thiểu tích cực lượng mỡ dư thừa như:

Quế giúp làm giảm lượng đường trong máu

Gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, lại hỗ trợ đốt cháy mỡ dư thừa.

Hạt tiêu đỏ có thể ngăn ngừa cơ thể tích nước, tăng cường lưu thông máu.

Củ nghệ có khả năng kháng viêm rất tốt, tăng cường chức năng làm việc của túi mật.

5. Thêm 1 món súp hay món salad vào khẩu phần ăn

Đây là cách giảm béo cho người lười, hỗ trợ bạn giảm bớt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể thế nhưng vẫn cảm thấy hài lòng khi ăn kiêng.

Súp chứa khá nhiều nước và những món salad thường có xà lách – thực phẩm chứa nhiều chất xơ lành mạnh sẽ cho bạn cảm giác no hơn.

Salad giảm cân là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay.

Giảm béo cho người lười

Thêm salad vào khẩu phần ăn là cách giảm cân nhanh nhất cho người lười

6. Sử dụng nước tương thay cho dùng đường cũng như muối

Đường cũng như muối là 2 loại gia vị không tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Do vậy mà lời khuyên cho bạn là hạn chế sử dụng 2 loại gia vị này, thay vào đó, bạn hãy dùng nước tương.

Điều này sẽ khiến bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, rất tốt cho vóc dáng.

7. Uống nước lạnh

Uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu thụ rất nhiều calo hơn so với nước nguội.

Bạn có thể thêm đá lạnh vào đồ uống thế nhưng bạn cũng cần lưu ý là không nên thêm quá nhiều.

Đây là 1 cách giảm cân cho người lười dễ thực hiện nhất cho bạn.

8. Thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm lành mạnh khác

Đồ ngọt chứa khá nhiều đường cũng như không tốt cho vóc dáng của bạn.

Do đó, bạn cần thay thế chúng bằng những thực phẩm khác như các loại trái cây ít ngọt hay nếu cảm giác thèm đồ ngọt, bạn hãy ăn chocolate đen.

Cách giảm cân cho người lười biếng

Thay thế đồ ngọt bằng trái cây ít đường

Theo dõi tiếp bài viết đế biết cách giảm cân dành cho người lười.

9. Ẳn thức ăn trong chén nhỏ

Cách đánh lừa thị giác đơn giản nhất là dùng bát, dĩa, chén nhỏ.

Bạn sẽ cảm thấy như là mình đã ăn 1 phần ăn lớn cũng như không cần ăn thêm nữa.

10. Ẳn nhiều táo

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu ăn 1 quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy từ 150-200 calo mỗi ngày.

Thành phần táo cũng chứa rất nhiều chất xơ hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất tốt, hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Cách giảm cân cho người lười tập thể dục

Ẳn rất nhiều táo mỗi lúc bạn cảm thấy đói là chế độ giảm cân cho người lười

11. Sử dụng chén dĩa màu xanh

Nghiên cứu đã cho thấy: dùng chén dĩa màu xanh sẽ hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đấy giảm thiểu được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Hạn chế sử dụng dĩa hồng cho các món tráng miệng vì sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn hơn.

Dùng chén dĩa màu vàng cũng khiến bạn muốn ăn rất nhiều hơn.

12. Tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể.

Bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn các loại thực phẩm như cá, bơ, gan cũng như trứng để tăng cường vitamin D cho cơ thể.

Đây là một trong các cách giảm cân cho những người lười.

Mẹo giảm cân cho người lười

Thực phẩm giàu vitamin D

13. Dùng mùi nguyên liệu để làm giảm cảm giác thèm ăn

Một số nguyên liệu như bạc hà, táo, chuối hoặc bưởi sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.

14. Bài tập giảm cân cho người lười của người Nhật

Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi nhận định rằng: đa số phụ nữ bị béo bụng là do tư thế ngồi hoặc nằm bị sai.

Ông cũng dẫn ra lời khuyên hỗ trợ giảm cân hiệu quả ngay cả lúc bạn đang nằm thư giãn.

Cách giảm cân cho các người lười:

Chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm dài khoảng 40cm, cuộn tròn lại sao cho đường kính còn khoảng 10cm.

Bạn bắt đầu nằm thoải mái dưới sàn, chân tay duỗi thẳng và giữ đầu thẳng.

Sử dụng chiếc khăn đã cuộn đặt dưới ở vùng lưng hõm nhất.

Tiếp theo duỗi 2 chân thẳng, 2 mũi chân chạm nhau.

2 tay dơ thẳng ngang thông qua đầu, lòng bàn tay úp xuống cũng như 2 ngón út chạm nhau.

Giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút, cơ bụng sẽ căng ra và mỡ thừa sẽ bị đốt cháy.

Tập 3 lần/ ngày để đạt hiệu quả tốt.

Bật mí tư thế ngủ giảm mỡ bụng “hiệu quả tới tương đối khó tin”

15. Một số bài tập giảm cân cho người lười

Một số bài tập nhẹ nhàng cho các bạn quá bận rộn có thể áp dụng như: đi bộ, gập bụng ngay trên giường trước khi đi ngủ…sẽ hỗ trợ đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Chị em làm văn phòng cũng có thể tận dụng tích cực đi bộ nơi làm việc, đi cầu thang bộ hoặc đứng lên đi lại vừa hỗ trợ giảm căng thẳng, vừa tốt cho vóc dáng, là cách giảm cân cho người lười tập thể dục.

Trên đây là 15 cách giảm cân cho người lười biếng mà ai cũng có thể áp dụng được.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực hiệu quả

1. Bài tập Gập bụng, vặn người – Bài tập giảm mỡ trên giường đơn giản

Bài tập giảm cân trên giường

Gập bụng, vặn người giúp giảm mỡ nhanh

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt.

Không cần thêm một công cụ hỗ trợ nào, các bạn chỉ cần nằm trên giường với một bộ đồ thoải mái là có thể thực hiện bài tập.

Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu.

Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên. Sau đó co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái.

Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.

Các bạn nên tập bài tập thể dục trên giường này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.

2. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường xoay chân

Bài tập cực kì đơn giản, nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những động tác của bài tập giúp tác động lên vùng bụng và vùng đùi, cải thiện vòng eo và cơ đùi săn chắc hơn.

Tập thể dục trên giường

Tập thể dục trên giường hiệu quả bằng bài tập xoay chân

Các bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.

Đầu tiên, các bạn giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.

Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.

Các bạn thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân, vừa đánh tan mỡ bụng hiệu quả, vừa giúp cơ đùi săn chắc.

3. Bài tập Supine Leg Marches

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường có tác động đến phần cơ bụng, hông, lưng dưới và cơ chân của cơ thể giúp giảm mỡ thừa vùng eo rất hiệu quả và còn giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn.

Tập bụng trên với động tác này còn giúp bạn gái cải thiện được vòng 1 của mình.

Bài tập thể dục trên giường

Bài tập giảm cân trên giường Supine Leg Marches

Đầu tiên, các bạn nằm ngửa người trên sàn, giữ lưng thẳng.

Các bạn co chân gập cong sao cho 2 lòng bàn chân đặt trên giường.

Tiếp theo, các bạn đẩy mông cao lên sao cho từ phần đầu gối đến phần vai tạo thành một đường thẳng.

Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.

Các bạn không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường.

Đưa đầu gối về phía ngực.

Tiếp tục, các bạn đặt chân hạ xuống giường và lặp lại động tác với chân kia, hông giữ nguyên.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần đạt hiệu quả cao.

4. Bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng Reverse Crunches

Bài tập này tác động nhiều đến phần cơ bụng dưới. Lưu ý, nên thực hiện động tác với tốc độ chậm sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Các chuyên gia đánh giá đây là bài tập thể dục nam nữ hiệu quả cao và thực hiện khá đơn giản, không cầu kì phức tạp.

Tập bụng trên

Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác Reverse Crunches

Các bạn nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người, đặt hai lòng bàn tay xuống giường.

Giữ chân thẳng, các bạn dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.

Tiếp theo, các bạn hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm.

Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp.

5. Bài tập giảm cân trên giường – Nâng người vuông góc

Bài tập bụng trên này giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Các bạn nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.

Tiếp theo, các bạn kéo toàn bộ phần thân và đầu lên sao cho vuông góc với mặt đệm, chân vẫn giữ nguyên, không thay đổi.

Thực hiện động tác trong 60 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.

Rất mong qua bài viết, dù bạn có bận rộn tới mức nào thì bạn cũng sẽ tận dụng cũng như thực hiện được các cách giảm cân đơn giản này cũng như sở hữu cho mình vóc dáng thon thả, tự tin.