Cùng với nhu cầu giảm cân thì tăng cân cũng được nhiều người quan tâm. Với thân hình cò hương khiến nhiều người cảm thấy tự tin vì trông già đi. Hiện nay, có nhiều người chia sẻ cách tăng 5 cân trong 1 tháng. Vậy tăng 5 cân trong 1 tháng bằng cách nào? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Một số nguyên tắc cần biết trong quá trình tăng cân

Việc tăng cân tưởng đơn giản nhưng thực tế không dễ như chúng ta vẫn nghĩ. Theo đó, để lên cân như ý các bạn cần nắm rõ các nguyên tắc sau:

Hiểu rõ nguyên tắc tăng cân

Để tăng cân thì bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng ngày. Việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn tăng cân.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn chính

Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính là điều kiện để duy trì sức khỏe tổng thể và hoạt động hàng ngày. Theo đó, để tăng cân thì bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm chất dưới đây:

• Protein (chất đạm) gồm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại đỗ…
• Tinh bột: Cơm, xôi, bún, mì, bánh mì, nui, khoai, ngô…
• Chất béo: Dầu, mỡ, vừng, đậu phộng…
• Vitamin và khoáng chất: Các loại rau xanh, củ, quả

Tăng 2 – 3 bữa phụ trong ngày

Đây là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 – 3 bữa phụ xen kẽ với các bữa chính bằng các thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng. Cụ thể như: Sữa chua, phô mai, sinh tố, pho mát, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt…

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngủ đủ giấc vào đêm giúp cơ thể khỏe mạnh và đào thải độc tố. Tốt nhất nên ngủ trước 11h đêm sẽ giúp tăng cân tootshonw.

Tập luyện thể dục

Vận động với một số môn thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai. Đồng thời, luyện tập sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp. Kết hợp luyện tập cũng giúp kích thích ăn uống ngon miệng và tăng cường sức khỏe. Nên chọn một số môn ít năng lượng.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Hiện nay, có một số dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có nguồn gốc tự nhiên. Qua đó, giúp tăng cân nhanh, an toàn và không bị tụt cân khi ngưng sử dụng.

Kiên trì

Đây là bí quyết tăng cân mà nhiều người không làm được. Nếu kiên trì thực hiện đủ 6 bước trên sẽ giúp bạn tăng 5 cân trong 1 tháng là điều có thể.

Kế hoạch tăng 5 cân trong 1 tháng bằng thực đơn dinh dưỡng

Khi muốn tăng 5 cân trong 1 tháng các bạn cần tăng các bữa ăn và dinh dưỡng trong ngày lên. Theo đó, các bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân và lịch ăn uống như dưới đây:

Ngày thứ 1

+ Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 cốc sữa + 1 miếng bánh ngọt (9h sáng)

+ Bữa trưa: Cơm + thịt ba chỉ kho trứng + thịt bò xào bông cải

+ Bữa xế: Trái cây khô

+ Bữa tối: 2 chén cơm + canh cải thịt băm + móng giò hầm hạt sen. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa.

Ngày thứ 2

– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 ly sữa béo. Khoảng 9h ăn 1 ly bơ dầm nhiều sữa.

– Bữa trưa: 2 chén cơm + canh khổ qua + cá diêu hồng chiên + 1 quả chuối.

– Bữa xế: 1 chén yến mạch

– Bữa tối: 2 chén cơm + canh thịt hầm rau củ + thịt kho tôm + rau muống luộc. Trước khi đi ngủ ăn 1 miếng bánh mì ngọt + 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 3

+ Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc + 1 ly sữa béo + 1 ly trái cây dầm sữa chua vào 9h.

+ Bữa sáng: 2 chén cơm + đậu hủ dồn thịt + canh bí đao nấu nấm + 1 đĩa rau luộc.

+ Bữa xế: 1 ít trái cây khô

+ Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà rang + canh dưa chua cá + móng giò luộc + 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 4

– Bữa sáng: 2 cái bánh mì + 2 trứng ốp la + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối. 9h sáng uống 1 ly chocolate.

– Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào chua ngọt + canh rau cải nấu thịt bò + 1 miếng đu đủ chín.

– Bữa xế: Ăn 1 ít trái cây ướp lạnh

– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho gừng + canh chua nấu nấm + salad rau bina + 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 5

+ Bữa sáng: 1 to bún giò + 1 ly sữa + 1 trái chuối chín. Khoảng 9h uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

+ Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh thịt heo hầm bông cải + tép rang chua ngọt + nấm xào khổ qua + trái cây.

+ Bữa xế: Ăn 1 ly sinh tố dâu

+ Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ + 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 6

– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài. 9h sáng ăn thêm 1 ít bánh mì chấm sữa.

– Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt heo xào rau + canh rau cải nấu thịt băm + 2 múi bưởi.

– Bữa xế: Ăn 1 ly chè

– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hũ sữa chua. Tối trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi. 9h sáng ăn 1 ly sinh tố bơ nhiều sữa.

+ Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt kho tàu + canh thịt hầm đu đủ + 2 quả chuối.

+ Bữa xế: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

+ Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà rang + canh dưa chua cá + móng giò luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Bí quyết tăng 5 cân trong 1 tháng như thế nào?

Bên cạnh thực đơn như trên thì việc tăng cân cũng cần sản phẩm hỗ trợ. Bởi có những cơ địa dù ăn nhiều vẫn không thể tăng cân. Do đó, sự hỗ trợ từ thực phẩm chức năng sẽ giúp tăng cân hiệu quả và an toàn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân khác nhau. Trong đó, thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia đang được đánh giá cao về hiệu quả. Hơn thế, sản phẩm đặc biệt an toàn cho người dùng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

+ Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia không tích nước, không tụt cân sau khi ngưng sử dụng.

+ Hỗ trợ người dùng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ăn ngon ngủ sâu giấc hơn.

+ Nam giới dùng Wisdom Weight Indonesia giúp thân hình chắc khỏe, nam tính, tăng cường sinh lý.

+ Nữ giới dùng Wisdom Weight Indonesia sở hữu thân hình cân đối, da sáng và đẹp hơn mỗi ngày.

+ Dùng Wisdom Weight Indonesia giúp tăng 5 cân trong 1 tháng hiệu quả.

Do phải đi khiến cho, đi công tác khá nhiều nên Thương không phải thời gian để tập thể hình, buộc phải anh chàng dồn toàn bộ tâm huyết vào các bữa cơm.

May mắn là anh chàng khá khéo tay trong việc bếp núc, cần Thương quá tự tin để đưa ra thực đơn cho mình.

Do ăn được ít trong 3 bữa chính phải Thương ăn thành 5 đến 7 bữa trong một ngày. &Amp;Ldquo;Cách ăn uống này sẽ giúp cơ thể được bổ sung năng lượng liên tục.

Mình ăn mọi khi, mọi nơi, cứ thấy thèm ăn là ăn”.

FanPage: https://www.facebook.com/thuoctangcan

Trên đây là cách tăng 5kg trong 1 tháng mà các bạn có thể tham khảo. Bên cạnh chế độ ăn uống thì nên kết hợp với sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Như vậy sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và hỗ trợ đặt hàng.

Về trang chủ: https://muathuocchinhhang.com/