10 thói quen lành mạnh giúp giảm 3 cân trong 1 tháng cực hiệu quả

0
586

Giảm cân là một công cuộc đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực của người thực hiện. Chúng ta phải có đủ thời gian áp dụng phương pháp giảm cân mới đem đến hiệu quả cao. Sẽ chẳng có phương pháp nào giúp bạn giảm cân cấp tốc, nhanh chóng trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng hãy xem qua 10 thói quen lành mạnh giúp giảm 3 cân trong 1 tháng cực hiệu quả mà chúng tôi bật mí dưới đây nhé.

Trong 1 tháng giảm bao nhiêu cân là hợp lý và an toàn

Đa phần mọi người đều nghĩ khi đã áp dụng phương pháp giảm cân thì giảm bao nhiêu cũng được, đặc biệt càng nhiều càng tốt và trong thời gian ngắn. Đây là sai lầm mà rất nhiều người mắc phải và làm ảnh hưởng hiệu quả giảm cân cũng như sức khỏe. Chúng ta cần xác định trong 1 tháng giảm bao nhiêu cân là hợp lý và an toàn.

Liệu trong 1 tháng giảm bao nhiêu cân là hợp lý và an toàn

Việc giảm cân an toàn chính phải dựa trên chính trọng lượng cơ thể để xác định. Không phải người này giảm 5kg trong 1 tháng là bạn cũng phải giảm được bằng hoặc nhiều hơn. Để an toàn chúng ta không nên giảm quá 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng. Như vậy, nghĩa là 1 tuần chỉ giảm tối đa 1kg. Vậy, nếu giảm 3 cân trong 1 tháng là hoàn toàn hợp lý và an toàn cho sức khỏe.

Khi thực hiện chế độ giảm cân bạn cần thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi. Như vậy sẽ đảm bảo các hoạt động của những cơ quan bên trong không bị ảnh hưởng. Năng lượng cung cấp cho cơ thể vẫn được đảm bảo và việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn.

10 thói quen giúp giảm 3 cân trong 1 tháng an toàn

Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, nhịn uống hoàn toàn các thực phẩm yêu thích để cắt giảm calo. Hay bắt ép cơ thể phải tập luyện cật lực, quá sức để đốt cháy nhiều năng lượng. Mà nó đòi hỏi bạn phải xây dựng những thói quen tốt trong sinh hoạt, ăn uống. Điều này sẽ giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài.

Muốn giảm 3 cân trong 1 tháng hãy thực hiện 10 thói quen sau:

Uống nhiều nước hơn

Hãy uống nhiều nước hơn bình thường khi bạn muốn giảm cân. Nước giúp bạn có cảm giác no và ít thèm ăn hơn. Nó cũng thúc đẩy và tăng cường sự trao đổi chất nên sẽ giảm được lượng calo nạp vào.

Mỗi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước lọc. Đồng thời, cắt giảm các loại thức uống nhiều đường, nhiều calo như: soda, nước ngọt, nước tăng lực…

Tính toán lượng calo mỗi ngày

Những người thực sự muốn giảm cân cần tính toán lượng calo nạp vào cũng như tiêu hao của cơ thể. Thực hiện điều này nhằm giúp bạn kiểm soát calo nạp vào một cách hợp lý. Như vậy, chúng ta sẽ dễ dàng lựa chọn thực phẩm phù hợp để ăn và giúp giảm 3 cân trong 1 tháng nhanh chóng.

Nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cân? Nghe có vẻ không hợp lý nhưng lại cực kỳ hợp lý đấy nhé. Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ làm giảm cảm giác đói, thèm ăn vào buổi tối. Khả năng giảm cân thành công cũng tăng lên 33% so với khi chúng ta thức khuya, ngủ ít.

Thực hiện các bài tập cardio

Những bài tập cardio với cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều năng lượng và calo hơn. Nó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng cũng như nâng cao sức khỏe tim mạch. Tập luyện thể thao giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ và có được hệ xương khớp dẻo dai.

Tập HIIT

Với những người muốn ép cân nhanh trong 1 tháng thì những bài tập HIIT là lựa chọn hợp lý. Những bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ tăng cường đốt cháy calo để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Hãy di chuyển nhiều hơn

Để cải thiện cân nặng trong 1 tháng bạn cần di chuyển nhiều hơn mỗi ngày. Nếu thực sự không có nhiều thời gian để tập thể thao bạn hãy nghĩ đến việc đi bộ. Lựa chọn thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ra chợ thay vì đi xe, thường xuyên đi tới đi lui… sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đấy.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ có ý nghĩa quan trọng đối với công cuộc giảm cân của chúng ta. Vì nó làm tăng cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và nhất là giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mỗi ngày nên ăn từ 25 – 38g chất xơ và đa dạng các loại thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn giảm được cân nặng tốt hơn so với việc ăn ít chất xơ.

Nạp nhiều chất xơ giúp giảm 3 cân trong 1 tháng hiệu quả

Cắt giảm carb tinh chế

Một thói quen nữa giúp giảm 3 cân trong 1 tháng là cắt giảm carbs tinh tế trong chế độ ăn ngày ngày. Chế độ ăn ít carbs tinh chế rất lành mạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi trong carbs tinh chế lượng chất xơ, dinh dưỡng không nhiều mà lại có nhiều calo. Các thực phẩm nhiều carbs tinh chế như: bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm đóng gói…

Ăn sáng giàu protein

Nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhanh? Điều này không đúng nhé. Để giảm cân bạn nên ăn sáng đầy đủ và tốt nhất nên ăn nhiều protein. Vì nó sẽ giúp bạn nhanh no, no lâu và hạn chế giảm giác thèm ăn. Như vậy lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng sẽ ít hơn.

Cắt giảm nước sốt và gia vị

Không nhiều người biết đến các giảm cân trong 1 tháng này. Các loại nước sốt, gia vị khi nấu ăn sẽ khiến bạn ngon miệng và ăn nhiều hơn. Tất nhiên nó sẽ làm cân nặng của bạn tăng nhanh hơn. Do đó, hãy cắt giảm nước sốt, các loại gia vị khi chế biến thức ăn nhé.

Giảm 3 cân trong 1 tháng là điều không quá khó thậm chí là dễ thực hiện khi bạn đủ quyết tâm. Chỉ cần áp dụng 10 thói quen kể trên nhất định sẽ cải thiện được cân nặng thậm chí là từ 3 – 5kg. Hãy giảm cân từ từ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không nên bắt ép cơ thể giảm cân quá nhanh sẽ không tốt.