Cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả tại nhà

0
181

Cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả tại nhà. Bạn đang tự hỏi cách tăng cân cho người gầy nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi kiếp cò hương này?

Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng nữa vì Nhà Thuốc An Tâm sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn 1.000.000 người ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.

Việc tăng cân không hề khó, chỉ cần bạn chấp nhận thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày và kết hợp với tập gym, thể hình chăm chỉ thì mọi thứ sẽ cực kỳ dễ dàng.

Một trong những nguyên tắc quyết định chính là phải luôn ăn đủ 3 bữa chính, bổ sung ít nhất 3 bữa phụ.

Ăn nhiều các thực phẩm dinh dưỡng và dùng thêm sản phẩm thuốc tăng cân Wisdom Weight là lựa chọn tuyệt vời nhất.

Cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả tại nhà

Để có thể cải thiện cân nặng của mình cũng như giải quyết triệt để các vấn đề dư thừa mỡ, bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc ‘bất di bất dịch’ ngay dưới đây nhé.

I. Các nguyên tắc cơ bản làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là bạn phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản để làm nền tảng trước đã nhé.

Khi nền tảng vững chắc thì có thể xây dựng 1 ngôi nhà cũng dễ dàng hơn, tránh đi trật hướng và tiết kiệm thời gian, chi phí rất nhiều.

Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight giúp tăng cân hiệu quả trong 1 tháng

Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia

★ Giúp tăng cân an toàn tại nhà, tăng cân hiệu quả cho người gầy, tăng cân KHÔNG dẫn tới tích nướcKHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.
★ Thuốc giúp hấp thụ tốt chất dinh dưỡng vào cơ thể, bí quyết giúp ăn ngon ngủ ngon.
✶ Đối với phái mạnh: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, tăng khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với nữ giới: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản xuất collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia
Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc Tư vấn và đặt mua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).
✔ MIỄN PHÍ SHIP giao hàng tận nhà trên toàn quốc.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi tăng cân như mong muốn.

1. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein

Protein (đạm) là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cân nào.

Theo nghiên cứu cũng như chia sẻ của 1,000,000 người đã tăng cân thành công, một người cần phải cung cấp khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 50kg thì phải cung cấp cho cơ thể đủ 90gram protein/ngày nhé.

Ngoài việc tận dụng những loại thực phẩm tự nhiên chứa rất nhiều đạm như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan…

Bạn nên dùng thêm những loại sản phẩm bổ sung nhiều Protein tinh khiết (hoàn toàn an toàn, chĂng có tác dụng phụ vì nó chỉ là đạm mà thôi).

Trong đời sống bận rộn như Hiện nay, chưa kể các thức ăn rất nhiều thành phần tạp nham, tiêm thuốc…

Chúng ta rất khó lòng nạp đủ hàm lượng thức ăn cung cấp đủ đạm; vậy thì tương đối khó để đảm bảo bạn lên cân mà không gây tích mỡ thừa.

Thay vào đó, các loại thực phẩm bổ sung có chứa Protein như sữa Mass Muscle Gainer sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung 1 hàm lượng lớn đạm bằng vài hớp uống.

Quá nhanh & Quá Nguy Hiểm đúng không nào.

2. Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả hơn

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không cần phải lo lắng mỡ thừa tích trữ rất nhiều quá, bạn cần phải kết hợp 1 chế độ ăn uống khoa học cùng với việc chăm chỉ luyện tập thể dục, thể hình nhé.

Trong quá trình tập gym, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố dẫn tới hại thông qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn.

Nhờ đấy, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng.

Hiện tại có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao đáng thử sức; nhưng, chúng tôi khuyên bạn nên tập gym, thể hình. Vì sao?

Tập gym, thể hình là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế trường hợp tích trữ mỡ thừa không đáng có.

Chưa kể, tập tạ sẽ hỗ trợ tận dụng hết công năng của Protein, xây dựng cơ bắp, giúp cơ săn chắc đẹp hơn cho cả nữ giới và nam.

Lưu ý, trong quá trình cải thiện cân nặng này, chúng ta sẽ giảm thiểu các bài đốt mỡ khá nhiều như Cardio, Aerobics.

Vì như thế bạn sẽ đốt cháy quá nhiều calo khiến cho quá trình tăng ký chậm đi khá nhiều.

3. Điều chỉnh lịch làm việc cũng như sinh hoạt sao cho khoa học

Việc tăng cân nhanh cho người gầy không hề khó tuy vậy bạn đừng tự biến nó thành không dễ nhé.

Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thĂng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc cũng như thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá rất nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

4. Ăn nhiều hơn cũng như nhanh hơn

Một trong các nguyên tắc để tăng cân hiệu quả chính là phải nạp vào 1 lượng calo lớn hơn lượng calo đốt đi.

Trung bình, 1 người bình thường sẽ nạp khoảng 2000-2500calo/ngày, thì với các người muốn cải thiện cân nặng, bạn cần nạp thêm khoảng 500calo nữa;

Tức là trung bình 1 ngày bạn sẽ cần nạp khoảng 2500-3000calo/ngày.

Bạn nên ăn khá nhiều những loại thức ăn, đa dạng và đủ những nhóm qua trọng.

Nên ăn nhanh (ít nhất cũng trong 15 phút đầu tiên) để hấp thụ khá nhiều hơn trước lúc cơ quan thần kinh báo đã no.

5. Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài những bữa ăn chính ra, chúng ta sẽ cần phải nạp thêm những bữa phụ để đảm bảo cơ thể bạn luôn được nạp dưỡng chất.

Những bữa phụ sẽ hỗ trợ bạn cân bằng được hàm lượng calo tiêu hoa, hỗ trợ người gầy còm tăng cân mau chóng.

Hãy thường xuyên bổ sung những loại trái cây vào bữa ăn này, hoặc bạn có thể tận dụng những loại sữa tăng cân tăng cơ khi này cũng cực kỳ lý tưởng đấy nhé.

6. Ăn liên tục mỗi ngày

Ngoài việc đảm bảo mỗi ngày phải ăn ít nhất 5-6 bữa/ngày, bạn cần tập thói quen ăn liên tục cũng như đều đặn, đúng giờ nhé.

Hãy nhớ luôn ăn những bữa trước khi đi ngủ, sẽ hỗ trợ cơ thể dần quen cũng như nạp thức ăn tốt nhất.

Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ ăn những loại thức ăn có ích thôi nhé.

Lúc này các sản phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không hề thiếu hụt.

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất cần thiết trong quá trình cơ thể phục hồi và cung cấp dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.

Đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà rất ít người biết hay để tâm đến.

Hãy cố gắng ngủ đủ giấc cũng như sâu giấc nhé, ít nhất cũng phải 8 tiếng/ngày.

8. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dù là nói ăn khá nhiều vào ăn đủ chất vào, tuy nhiên, chúng ta cần phải nhớ mọi thứ cần lành mạnh, khoa học.

Hãy nhớ sử dụng thực phẩm tự nhiên và đừng ngại ngần mà không dùng những loại thực phẩm bổ sung Wisdom Weight nữa nhé. Tích cực bổ sung những thành phần Sau đây nữa.

9. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Tóm lại, chúng ta không thể quên được những thành phần dinh dưỡng cần thiết dưới đây:

Chất đạm: Đây là dưỡng chất tối quan trọng mà bạn không thể thiếu được. các thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích xây dựng cơ bắp.

Chất béo: Đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc tăng cân. tuy nhiên, thay vì sử dụng các loại chất béo xấu, hãy dùng các loại tốt để đảm bảo sức khỏe và tránh không tích trữ mỡ xấu trong cơ thể nhé.

Tinh bột: những thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn calo này tuyệt đối không thiếu được nếu bạn muốn cải thiện cân nặng.

Vitamin: ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin cũng như khoáng chất sẽ cực kỳ cần thiết để đẩy nahnh quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.

May mắn là chỉ 1 ly sữa Mass thôi là chúng ta đã cung cấp đủ 4 loại trên với hàm lượng calories tương đối cao.

10. Uống rất nhiều những loại nước nhiều calo

ngoài việc tập, ăn, chúng ta cần chọn các loại trái cây để làm sinh tốt hay nước ép để cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng trong 1 ngày.

II. Những loại thực phẩm dành cho người gầy cần tăng cân

Sau lúc đã nắm vững nền tảng phổ biến thì bạn cũng hiểu rằng điều thứ 2 chúng ta cần nói tới chính là người gầy nên ăn gì mau lên cân và lên cơ một cách khoa học?

Chúng tôi sẽ chia đủ các nhóm thức ăn dinh dưỡng ngay Bên dưới cho bạn dễ tìm hiểu cũng như phân chia trong từng bữa ăn nhé.

1. Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) đóng vai trò rất cần thiết mà hầu hết mọi người chưa hiểu khá nhiều về tầm cần thiết của dinh dưỡng sẽ dễ dang bỏ thông qua và ít quan tâm đến nó.

Thế nhưng, chính đạm là nhân tố chính hỗ trợ cơ bắp phát triển, giúp người gầy còm tăng cường cơ bắp, giảm thiểu tích trữ mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn.

Bạn có thể dễ dàng nạp được hàm lượng lớn qua những loại thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt bò, thịt gà, đậu hũ, trứng…

2. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Hãy đọc kỹ bài viết tinh bột là gì. Đây là 1 thành phần cần thiết trong danh sách những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe con người dù bạn là ai, mục tiêu tập luyện ra sao.

Đặc biệt, với những người thuộc dạng ‘còm’, thì tinh bột lại quá sức quan trọng vì cung cấp khá nhiều calo, hỗ trợ cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả.

Hãy thử nghĩ xem, muốn giảm cân thì nên giảm tinh bột (carbs hoặc carbohydrates) xuống đúng như trong bài viết làm sao để giảm cân hiệu quả.

Vậy thì muốn lên ký thì làm sao phải bỏ ra, trong khi có thể nói tinh bột phải xếp đầu? những loại thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, bánh mì, trái cây, rau củ quả…

3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

tại đây chúng ta chỉ nói đến loại nào tốt thôi nha, còn các loại nào xấu thì bỏ qua dù có ích hoặc không.

Đây là 1 thành phần cực kỳ quan trọng, đặc biệt những bạn rất khó lên ký hoặc mập lên là 1 trở ngại không gì khó hơn càng phải ăn.

Chất béo tốt giúp bổ sung rất nhiều năng lượng cho cơ thể, cung cấp rất nhiều calo.

Chúng tôi cũng đã liệt kê 1 bài viết gần 1000 chữ tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất béo tốt rồi đây.

Chỉ việc vào xem và ăn thôi. Bạn nên nhớ rằng điều gì cũng cần sự cân bằng, đặc biệt là đối với chất béo và tinh bột nhé.

Không nên lợi dụng mà dẫn tới tích trữ mỡ chứ chẳng xây cơ là mệt. Như thế bạn sẽ phải tốn thêm thời gian giảm mỡ nữa.

Tuy nhiên, nếu bạn quá ốm, còm nhom như cây tăm thì đừng có mà mệt mỏi suy nghĩ chi cho mệt. Cứ mập lên đã. Cứ lo giảm rồi cân bằng rồi chẳng đi đến đâu.

Còn nếu bạn chỉ muốn lên cân 1 cách vừa phải thì cân bằng lại, tăng cường đạm lên, ăn những loại chất béo ít lại.

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Đối với chúng ta, vitamin cũng như khoáng chất khá nhiều lúc chĂng ai thèm để ý đến. nhưng, bạn có biết rằng, chúng ta chỉ khỏe mạnh lúc có vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.

Đó là nguyên do vì sao những vận động viên thể hình, tập gym lại tích cực sử dụng các loại viên uống multivitamin mỗi ngày.

Đặc biệt, với những ai đang cần cải thiện cân nặng, thì vitamin lại càng thể hiện sức mạnh và tầm ảnh hưởng giúp hạn chế bệnh tật, khỏe hơn.

Khi bạn khỏe rồi thì ăn uống ngon miệng hơn, tăng cân cũng chĂng có gì quá rất khó. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều vitamin trong rau xanh, trái cây.

Bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ những loại vitamin C, K, B, E, D… Mỗi ngày.

III. Cách tập gym tăng cân

Nói tới việc ăn uống cho đã vào rồi, ăn là gì, ăn cái gì… Giờ thì phải nói tới việc tập chứ đúng không nào?

Điểm chung của những người gầy khó tăng cân chính là vì họ không có cảm giác thèm ăn hoặc hấp thụ dưỡng chất kém quá nên ăn khá nhiều tuy nhiên chẳng nạp được bao nhiêu.

Điều này phần nhiều do quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém quá, các dưỡng chất nạp vào cũng kịp thời bị đào thải phần lớn ra bên ngoài, thay vì nạp vào nuôi dưỡng cơ thể.

Vậy làm sao? Tốt nhất chính là tích cực tập luyện thể dục thể thao, tập gym, thể hình.

các bài tập gym sẽ kích thích sự thèm ăn vì bạn đã phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng, cơ bắp phát triển cần phải nạp dinh dưỡng nhiều hơn.

Tập tạ còn hỗ trợ bạn tăng cường cơ. Nếu không quen tập thể dục trước đây, bạn cần phải tập rất nhiều hơn, đều hơn cũng như cần khá nhiều thời gian để thấy được kết quả.

Nếu đã quen tập, chơi thể thao, bạn chỉ cần 1 ít thời gian làm quen với tập tạ và sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Hãy cố gắng tập các nhóm cơ chính và cả những nhóm cơ phụ như ngực, lưng, bụng, bắp tay, tay sau, vai, đùi trước và đùi sau.

Chúng tôi cũng đã lên luôn 1 lịch tập gym 6 buổi 1 tuần. Bạn cứ theo là được nhé.

Tránh chạy bộ/cardio quá rất nhiều sẽ làm bạn mất đi hết công sức đã nạp calo. Chạy bộ có thể đốt cháy khá nhiều calo bởi thế chĂng có lý do gì để tập cho cố.

IV. Lên kế hoạch tăng cân

Sau lúc đã hiểu hết những vấn đề liên quan đến dinh dưỡng và tập luyện, để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy chúng ta cần phải biết lên kế hoạch rõ ràng nhé.

Nếu không rất khó mà biết liệu mình đã thành công chưa và kết quả cũng khó kiểm soát được các bạn nhé.

1. Xác định nguyên nhân khiến bạn tương đối khó lên cân

Đây đúng là 1 bước rất quan trọng vì muốn khỏe thì phải biết bệnh xuất phát từ đâu mà ra.

Nếu các nguyên do chỉ từ thói quen ăn uống không đúng cách, không đúng giờ, hoặc dùng cá chất kích thích… Thì chỉ cần bỏ đi các thói quen xấu đấy đi là được.

Nếu là do bệnh lý như những bệnh viêm loét bao tử, rối loạn tiêu hóa hoặc những vấn đề liên quan thì cần đi đến bệnh viện cũng như xử lý trước lúc nghĩ đến việc muốn tăng cân phải làm sao.

2. Lên mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cân, rồi ghi chép lại kỹ càng

Bạn cần đặt ra mục tiêu là mình cần phải tăng bao nhiêu và trong bao lâu sẽ đạt được cân nặng ưng ý.

Sau khi có mục tiêu chi tiết, cần tiến hành lên ngay thực đơn tăng cân cho mình.

Hãy nhớ kỹ “Mỗi ngày thêm 500calo, thì 1 tuần bạn sẽ tăng được 0.5kg”.

Ghi chép lại toàn bộ số lượng thức ăn mỗi ngày của bạn.

tới cuối tuần xem mình có lên cân không. Nếu không hoặc ít hơn hãy thay đổi cũng như tăng thêm lượng thức ăn nhé.

3. Kết hợp với tập luyện khoa học

Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. nhưng, hàng đầu vẫn là đi đến phòng tập cũng như áp dụng lịch tập như trên.

4. Dùng thêm những loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ nếu cần

Nếu bạn không thể đảm bảo thức ăn, hãy sử dụng thêm những loại thực phẩm bổ sung tăng cân như sữa Mass Muscle Gainer, đặc biệt những ai không hấp thụ được khá nhiều dinh dưỡng.

5. Kiên trì cũng như theo dõi

Đây là 1 bước rất quan trọng, sau khi đã hoàn tất đủ 4 bước trên. Bạn phải liên tục và không nên dùng lại nhé.

Có rất nhiều lúc sẽ tăng cân nhanh, cũng có nhiều khi sẽ tương đối khó, tuy nhiên cứ điều chỉnh lại cho phù hợp là được.

Mỗi tuần cứ kiểm tra cũng như tự điều chỉnh lại cho phù hợp là ổn nhé.

V. Các loại thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ

Như đã nói rất rõ tại trên rồi đó nhé, các loại sữa tăng cân cho người gầy tập gym, thể hình hoặc còn gọi tiếng anh là Weight Gainer hay Mass Gainer.

Tại sao chúng ta cần phải có sự trợ hỗ trợ của nó trong lúc đã có thể ăn uống?

Những loại sữa cho người gầy này thật ra cũng chỉ là những loại sản phẩm hỗ trợ, cung cấp dưỡng chất mà thôi chứ không có là thuốc nhé.

Bởi thế chĂng có gì phải lo về tác dụng phụ… Đối với những bạn không thể đảm bảo những bữa ăn trong ngày, các bạn rất khó tăng cân thì đây chính là lựa chọn hoàn hảo.

Những loại sữa cho người gầy tập gym này cung cấp tới hơn 1000 calo/liều sử dụng, rất nhiều protein, khoáng chất, vitamin cũng như nhiều thành phần cần thiết khác.

Hãy nghĩ xem trung bình 1 người Việt cần nạp khoảng 2000 calo/ngày.

Vậy mà chưa gì nếu 1 ngày uống ít nhất 1 liều sử dụng sữa Mass cách tăng cân, chúng ta đã nạp đến hơn 1000 calo rồi.

Giờ chỉ cần nạp thêm 1000 cho đủ mức trung bình cũng như tăng thêm 500 nữa là hoàn tất.

Vậy thì làm sao mà không lên cân cho được đúng không mọi người?

Chưa kể 1 điểm mạnh của những loại sữa tăng cân này này là hỗ trợ chúng ta bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất đạm để tăng cơ nạc nữa chứ và cực kỳ phù hợp sau lúc tập.

VI. Những sai lầm trong quá trình cách tăng cân khiến bạn thất bại đến nản chí

Mặc dù nói thì dễ lắm, đọc thì nghe dễ quá; tuy vậy áp dụng thì khác à nha. Chưa kể nếu bạn cứ phạm phải những sai lầm thế này thì coi như thua.

1. Ăn rất nhiều tuy vậy ít vận động để không mất năng lượng?

Vận động, tập luyện tại cường độ hợp lý khoa học là yếu tố quan trọng kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Bởi thế, nếu ăn thật nhiều thực phẩm bổ dưỡng mặc dù vậy lại lười tập thì bạn ngày một chán ăn.

Tập luyện sẽ hỗ trợ cơ thể thèm ăn để nạp năng lượng bù lại, kích thích cơ bắp phát triển.

Không nên chọn các bài tập hay các môn thể thao tốn nhiều sức lực, đốt mỡ nhanh, nhiều như bơi, cardio, chèo thuyền, đạp xe… Nhé.

Thay vào đó hãy chọn những môn như Yoga, tập tạ.

2. Ăn rất nhiều mỡ để béo, mập nhanh hơn?

Người béo thường là những người dư thừa mỡ khá nhiều chứ hầu như là ít cơ nhé, tuy nhiên điều này không có hoàn toàn do họ ăn nhiều mỡ đâu nên đừng đổ thừa cho mỡ nhé.

Những tế bào mỡ chỉ được hình thành từ năng lượng dư thừa mà thôi (do ăn chất béo, tinh bột đường, protein…).

Nếu chỉ tập trung ăn rất nhiều chất béo chỉ làm cho rất khó tiêu hóa, chán ăn mà thậm chí còn tăng nguy cơ tim mạch.

Vì vậy, để cách tăng cân an toàn, bạn cần ăn cân bằng những loại dinh dưỡng từ các loại thực phẩm không giống nhau.

Đặc biệt, tổng mức năng lượng ăn vào phải cao hơn mức năng lượng tiêu hao mỗi ngày.

3. Lúc nào cũng ăn sẽ dễ lên cân?

rất nhiều người cho rằng ‘Dành cả ngày ăn miết mà chĂng thấy lên cân gì cả’.

Mặc dù vậy, họ quên rằng, ăn lai rai suốt cả ngày chỉ làm cho hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó xử lý thức ăn nạp vào, không hấp thụ và tới bữa chính lại no mất tiêu hỏi sao ăn được rất nhiều.

Bởi vậy, hiệu quả nhất vẫn theo công thức cũ, ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ, ngoài ra, ăn thêm đủ 2-3 bữa phụ nữa nhé. Vậy là được, chứ đừng có ăn vặt.

4. Ăn quan trọng hơn uống, có đúng không?

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong khối lượng cơ thể. Thiếu nước sẽ làm bạn mất 1-2 cân, chưa kể làm chậm đi quá trình trao đổi chất, làm cơ thể, dạ dày mệt mỏi.

Nước còn giúp vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể, hỗ trợ bạn khỏe hơn.

Thế nhưng, lưu ý không được uống nước quá nhiều ngay trước bữa ăn nhé. Mỗi ngày hãy uống ít nhất 2-3 lít dựa vào bạn nhé.

Qua bài viết cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả tại nhà, nếu bạn còn thắc mắc gì cần tư vấn có thể liên hệ qua số 0909 825 769 để nhà thuốc tư vấn rõ hơn cho bạn.