Sai lầm thường gặp khi áp dụng cách tăng cân cho nữ bạn cần tránh

0
826
kẹo ngủ ngon Natrol Gummies

Lựa chọn phương pháp hoặc tìm cách tăng cân cho nữ luôn là điều mà những người có cân nặng khiêm tốn rất quan tâm. Họ cố ăn thật nhiều, ngủ thật nhiều và hạn chế vận động để tích lũy năng lượng. Thế nhưng, nó vẫn không mang lại hiệu quả và không giúp tăng cân. Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi áp dụng chế độ tăng cân mà các bạn nữ cần tránh.

Nàng gầy nên ăn bao nhiêu bữa để dễ tăng cân?

Thân hình cò hương khiến các nàng mất tự tin trong cuộc sống và giao tiếp. Bởi cơ thể quá gầy trông thật thiếu sức sống và cũng không đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn có cân nặng khiêm tốn nên tìm cách cải thiện để tăng thêm vài cân.

Nàng gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân

Và, muốn dễ tăng cân chúng ta không chỉ ăn 3 bữa chính như bình thường mà phải ăn nhiều hơn. Nguồn thức ăn phải được nạp vào nhiều hơn để cung cấp đủ và dư năng lượng cho cơ thể. Thông thường, muốn tăng cân nhanh các bạn nữ nên ăn 3 bữa chính và thêm 2 bữa phụ.

Bữa chính bao gồm: Bữa sáng + bữa trưa + bữa tối. Các bữa ăn phải có đầy đủ nhóm chất đạm, tinh bột, rau xanh, vitamin… để cung cấp năng lượng cho cơ thể

Bữa phụ bao gồm: Bữa phụ lúc 15h và 21h giờ, bạn có thể ăn nhẹ thêm sinh tố, nước ép hoặc các loại thức ăn với năng lượng vừa phải.

Các bữa ăn này rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là những người muốn tăng cân. Nếu bạn ăn ít bữa hoặc ăn khối lượng thực phẩm không nhiều sẽ rất khó để tăng cân.

Những sai lầm thường gặp khi áp dụng các cách tăng cân cho nữ

Tăng thêm vài cân để cơ thể trông đầy đặn, xinh đẹp và quyến rũ hơn luôn là mong muốn của các chị em phụ nữ. Nhiều người vì nôn nóng mong muốn tăng cân nhanh nên rất dễ mắc phải sai lầm. Có những sai lầm nếu chúng ta mắc phải sẽ cản trở quá trình cải thiện cân nặng của mình.

Ăn nhiều chất béo động vật sẽ không tốt cho sức khỏe

Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi áp dụng cách tăng cân cho nữ:

Ăn quá nhiều hoặc kiêng các thực phẩm không đúng cách

Tăng cân là việc đòi hỏi sự kiên trì và cần có thời gian mới mang lại hiệu quả. Rất nhiều bạn nữ đặt các mục tiêu tăng cân nhanh trong 2 – 3 ngày hoặc 1 tuần. Họ bắt đầu ăn, ăn và ăn rất nhiều thức ăn với hi vọng tăng cân. Nhưng điều này không đúng và sẽ khiến cơ thể quá tải, gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Hoặc, có nhiều người bắt đầu cắt giảm các nhóm thực phẩm họ nghĩ không giúp tăng cân như rau xanh, trái cây… Họ tập trung ăn các nhóm thực phẩm giàu chất béo, bột đường… để tăng cân nhanh. Điều này là sai lầm vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất và ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm giàu calo rỗng

Để tăng cân đòi hỏi chúng ta phải nạp nhiều calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng, thực phẩm giàu calo ở đây không có nghĩa là calo rỗng. Bởi chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng và không tốt cho sức khỏe. Nó có thể làm bạn tăng cân nhanh nhưng rất dễ gây béo phì.

Nạp quá nhiều chất béo không lành mạnh

Ăn nhiều chất béo sẽ giúp cơ thể nhanh tăng cân? Đây là cách tăng cân cho nữ sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Mặc dù chất béo chứa nhiều calo và sẽ giúp tăng cân nhưng bạn cần ăn chất béo lành mạnh có trong thực vật, cá biển, các loại hạt…

Rất nhiều người nạp chất béo không lành mạnh từ thức ăn nhanh, thức ăn vặt hoặc ăn nhiều chất béo động vật. Nó thực sự không tốt cho sức khỏe, hệ tim mạch của chúng ta.

Đây chính là 3 sai lầm mà rất nhiều bạn nữ mắc phải khi áp dụng các cách tăng cân. Chúng ta nên lưu ý để không mắc phải mới đảm bảo hiệu quả trong việc cải thiện cân nặng.

Top các loại thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân cho nữ

Trong cách tăng cân cho nữ yếu tố quan trọng nhất vẫn chính là thực phẩm. Lựa chọn đúng thực phẩm và ăn đúng cách sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe. Nếu các bạn nữ thực sự muốn tăng cân hãy ăn các thực phẩm sau đây:

Ăn nhiều thịt nạc đỏ giúp cải thiện cân nặng tốt hơn

Sữa tươi

Từ lâu sữa đã được đưa vào danh sách các thực phẩm giúp tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa rất nhiều và đa dạng như: protein, carbohydrate, chất béo, canxi, khoáng chất… rất có lợi cho cơ thể. Nếu bạn cần tăng cân đừng bỏ qua sữa trong các bữa ăn hàng ngày của mình nhé.

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê… chứa nhiều đạm và giúp tăng cân, tăng cơ rất tốt. Nhưng nên ăn thịt nạc sẽ tốt hơn so với ăn thịt có nhiều mỡ.

Thịt ức gà

Với những người ăn kiêng hay tập gym chúng ta thường thấy thực đơn của họ hay có thịt ức gà. Vậy nó có thể dùng cho người cần tăng cân không? Tất nhiên là có nhé. Trong thịt ức gà có nhiều protein, niacin, selen, phốt pho, kẽm, đồng, kali… Các bạn nữ hãy bổ sung nhiều thịt ức gà trong các bữa ăn hàng ngày của mình.

Thịt heo

Một loại thực phẩm khác giúp tăng cân cho nữ hiệu quả chính là thịt heo. Đây cũng là thực phẩm rất quen thuộc và phổ biến trong các bữa ăn của chúng ta. Với thịt heo chúng ta có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Và bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt mỡ nhé.

Ngoài ra, top các loại thực phẩm giúp tăng cân cho nữ phải kể đến nữa đó là: cá hồi, ngũ cốc, trứng, gạo, bánh mì, bí ngô, khoai tây, các nhóm tinh bột khác… Ăn đủ các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình một cách nhanh chóng.

Cơ thể nếu quá gầy sẽ ảnh hưởng thẩm mỹ và khiến sức khỏe không đam bảo. Do đó, cần tìm cách tăng cân cho nữ để trở nên đẹp hơn và nâng cao sức đề kháng. Vì vậy, hãy lưu ý những điều trên để giúp tăng cân hiệu quả nhé.