Chế độ ăn tăng cân – Những nguyên tắc quan trọng dành cho người gầy

0
103

Với những người gầy họ luôn muốn tăng thêm vài cân để thân hình trông cân đối, hài hòa và khỏe mạnh hơn. Nhưng dù ăn uống thế nào cũng không thể tăng đủ số cân như mong muốn. Điều này có thể do chế độ ăn tăng cân không phù hợp, không khoa học nên khó có thể lên cân được.

Nếu bạn muốn tăng cân hãy xem qua những nguyên tắc quan trọng cần nhớ trong chế độ ăn giúp tăng cân cho người gầy mà chúng tôi giới thiệu dưới đây.

Vì sao người gầy khó tăng cân

Tình trạng thiếu cân nặng hiện nay rất nhiều bởi nhiều người sợ mập nên cố gắng nhịn ăn để giảm cân giữ dáng.

Hoặc có thể do yếu tố di truyền hay nhiều nguyên nhân khác gây ra. Có những người ăn rất nhiều nhưng vẫn không lên cân tốt được. Tại sao lại như vậy?

Khi chúng ta muốn tăng cân điều đầu tiên cần làm là phải biết được nguyên nhân vì sao mình gầy và khó tăng cân.

Lúc đó chúng ta mới giải quyết dứt điểm được tình trạng thiếu cân nặng của mình. Có nhiều nguyên nhân khiến việc tăng cân trở nên khó khăn:

Người gầy thường rất khó để tăng được cân

Người gầy thường rất khó để tăng được cân

Do hấp thu kém

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng gầy quá mức, khó tăng cân của cơ thể.

Mặc dù lượng thức ăn chúng ta nạp vào khá nhiều nhưng cơ thể lại không hấp thu hết mà đào thải ra ngoài. Tình trạng này có thể xuất phát từ các nguyên nhân như:

  • Mất cân bằng hệ vi sinh, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu…
  • Lượng enzym tiêu hóa bị thiếu hụt
  • Mắc các bệnh ở dạ dày, tá tràng
  • Cơ thể tích tụ nhiều độc tố, hệ miễn dịch suy giảm
  • Trong cơ thể có giun móc, giun đũa

Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Tức là cơ thể bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày nên không còn mỡ thừa để tích tụ.

Sự chuyển hóa này quá nhiều khiến cơ thể có biểu hiện như da nóng, tim đập nhanh. Với những người có cơ địa thế này việc tăng cân thực sự rất khó khăn.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn tăng cân

Một chế độ ăn tăng cân lành mạnh, khoa học và hợp lý sẽ giúp chúng ta cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

Với những người gầy muốn tăng cân bạn nên bổ sung những thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của mình:

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn tăng cân

Nên sử dụng gạo để chế biến thức ăn trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy

Gạo

Gạo là thực phẩm rất quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày và thường với người giảm cân họ sẽ hạn chế ăn cơm nấu từ gạo.

Nhưng, nếu bạn muốn tăng cân nhớ bổ sung gạo vào thực đơn của mình nhé. Trong 1 bát gạo sẽ có 4,5g protein, 206 calo nên hỗ trợ việc tăng cân tốt hơn.

Thịt ức gà

Thịt ức là cũng là thực phẩm “vàng” giúp tăng cân đấy. Trong 100g ức gà sẽ có 165 calo, chứa nhiều đạm sẽ giúp bạn tăng cân chứ không tăng mỡ thừa.

Trứng

Ăn trứng thường xuyên sẽ giúp xây dựng cơ bắp và cân nặng tốt hơn. Trong trứng còn có nhiều thành phần khác như selen, vitamin D sẽ giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân dành cho người gầy. Thịt bò chứa nhiều đạm, lượng calo cũng khá cao.

Thêm vào đó là thành phần creatinine tự nhiên sẽ giúp tăng cường sự tổng hợp protein để tăng cơ, tăng cân nhanh chóng.

Các loại cá mú, cá hồi, cá vân, cá ngừ rất thích hợp cho người gầy. Bạn nên ăn nhiều cá vừa tốt cho sức khỏe, bổ sung DHA, Omega-3 và giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Bên cạnh đó cũng nên ăn thêm thịt lợn, uống các loại sữa hoặc sữa tăng cân, bơ, mật ong, khoai tây, trái cây sấy khô… để giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

Những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy

Bên cạnh việc chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ việc tăng cân bạn còn phải chú ý đến những nguyên tắc khi ăn uống. Phải ghi nhớ và thực hiện đúng trong chế độ ăn tăng cân của mình mới mang lại hiệu quả cao nhất.

chế độ ăn tăng cân cho người gầy

Chế độ ăn tăng cân cho người gầy cần đầy đủ các nhóm chất

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Lượng calo mà bạn nạp vào tất nhiên phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mới đảm bảo việc tăng cân.

Nếu bạn tiêu thụ 1000 calo/ngày mà lượng thức ăn nạp vào chỉ có 800 calo thì làm sao có thể tăng cân được. Vì vậy, hãy chú ý tính toán lượng calo hợp lý nhất.

Ăn đủ các nhóm chất

Điều quan trọng tiếp theo chính là ăn đầy đủ các nhóm chất để cải thiện cân nặng. Nó bao gồm: tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Việc bị thiếu hụt bất cứ nhóm chất nào cũng khiến cơ thể bạn không thể lên cân được.

Tăng bữa ăn trong ngày

Nếu trước đây bạn chỉ ăn 3 bữa trong ngày và thấy nó chẳng giúp bạn cải thiện được cân nặng. Vậy hãy tăng bữa ăn trong ngày của mình lên, thêm các bữa phụ để nạp nhiều calo hơn.

Kết hợp tập luyện

Song song với chế độ ăn tăng cân chúng ta không thể bỏ qua việc tập luyện thể thao.

Tập thường xuyên, kiên trì sẽ giúp quá trình hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và hỗ trợ tăng cân tốt hơn.

Nếu bạn thực sự muốn tăng cân hãy chú ý đến chế độ ăn tăng cân mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Hãy kết hợp việc ăn uống cùng tập luyện thể thao và có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để cải thiện cân nặng của mình.

Trở về TRANG CHỦ