Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào?

0
113

Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào? Bạn quá gầy cũng như muốn biết cách tăng cân nhanh? Tăng cân nhanh 4 kg trong vòng 1 tháng là hoàn toàn có thể.

Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào?

Nhiều người tại Việt nam giới đã làm được điều này. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao cũng như kỷ luật với bản thân.

Đừng mơ đến “thuốc tăng cân nhanh” hoặc “bí quyết tăng cân” mà không cần ăn khá nhiều cũng như tập thể thao.

Nguyên do người gầy không tăng được cân

Để có cách tăng cân phù hợp cũng như có hiệu quả thì bạn phải phát hiện lý do khiến bạn chẳng thể tăng cân được mặc dù đã làm rất nhiều phương pháp.

Một số nguyên do chính có thể kể tới :

Áp lực công việc, vận động ít: Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến bạn mắc stress, gây ra sức khỏe giảm sút, tương đối khó tăng cân được.

Bên cạnh đó, với suy nghĩ là vận động ít thì sẽ tăng cân là ý nghĩ sai lệch.

Việc làm này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải,…

Vì vậy, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, người gầy cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng nữa.

Do mất ngủ:

Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe, cho nên, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, gây nên việc giảm cân nhanh.

Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn:

1 trong các nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân là do bạn biếng ăn. Rất nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây ra biếng ăn.

Lúc cơ thể tuyệt đối không cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thì bạn sẽ gầy, mệt,…

Hơn nữa, hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân.

Cơ thể hấp thụ kém có nghĩa là khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể không bằng các người bình thường.

Việc này xảy ra do lợi khuẩn đường ruột không tốt hoặc cũng có thể bạn đang gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa.

Nó cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của người gầy.

Ẳn uống thiếu chất: Theo nghiên cứu cho rằng, hầu hết người Việt nam thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,…

Khi thiếu những chất này sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, gây việc chán ăn ở người gầy.

Để tăng cân lành mạnh cũng như duy trì cân nặng tốt sau lúc tăng cân, 7 bí quyết tăng cân Dưới đây sẽ giúp bạn:

Bí quyết tăng cân 1: Hiểu rõ nguyên tắc để tăng cân

Nhiều bạn muốn tăng cân tuy nhiên chẳng hiểu rõ điều gì khiến cơ thể mình tăng cân. Uống sữa rất nhiều giúp tăng cân? Ẳn rất nhiều hỗ trợ tăng cân? Ngủ khá nhiều hỗ trợ tăng cân?

Không chính xác.

Làm các điều đó có thể hỗ trợ bạn tăng cân. Mặc dù vậy nguyên tắc cốt yếu khiến bạn tăng cân đấy là: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

Xem thêm: Bạn cần bao nhiều Calories mỗi ngày để tăng cân

Hãy nhớ: Dù cho bạn uống sữa, ăn khá nhiều, ngủ rất nhiều,… mà lượng calories bạn nạp vào cơ thể không dư ra thì bạn chẳng thể tăng cân được.

Calories được cung cấp bởi thực phẩm bạn ăn hằng ngày.

Hiểu được điều này đưa chúng ta tới các bí quyết tiếp theo.

Bí quyết tăng cân 2: Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính

Ẳn đủ 3 bữa chính là cực kỳ quan trọng. Tuy vậy ăn đủ 3 bữa vẫn chưa đủ. 3 Bữa này cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Bữa ăn chính của bạn luôn phải có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

Carbohydrate (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…

Protein (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ,…

Fat (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng.

Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong các loại trái cây, rau quả và nhớ uống rất nhiều nước.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng dại mà nghe theo những lời khuyên như “cứ ăn rất nhiều đồ chiên, rất nhiều dầu mỡ, rất nhiều đồ ngọt sẽ giúp tăng cân nhanh.”

Ẳn quá rất nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, thế nhưng là tăng lượng mỡ thừa chứ không phải tăng “thịt nạc” hay cơ bắp.

Bạn cần ăn nhiều chất bột đường, protein mặc dù vậy chỉ ăn một lượng chất béo vừa phải.

Bạn nên ăn nhiều protein vì nó đóng vai trò cần thiết trong việc hình thành các mô cơ.

Thiếu protein, cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão và tăng cân không hiệu quả.

Bổ sung Protein kết hợp với bí quyết tăng cân số 4 giúp bạn nhanh chóng tăng cân và có cơ bắp khỏe đẹp.

Bí quyết tăng cân 3: Ẳn thêm 2 tới 3 bữa phụ/ ngày

Đây chính là bí quyết cực kỳ dễ làm và hiệu quả cao. Mặc dù vậy nhiều bạn sử dụng không đúng cách.

Điều quan trọng nhất là lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được qua mỗi bữa ăn.

Bởi thế, bữa phụ của bạn cũng phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như bữa ăn chính. Bạn còn chọn lựa kỹ càng mình sẽ ăn gì trong bữa phụ.

Bữa phụ càng giàu dinh dưỡng thì kết quả tăng cân càng cao.

Bạn cần tránh ăn vặt suốt ngày. Ẳn vặt khiến bạn có cảm giác no, tuy vậy thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu.

Bạn cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack… vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa rất nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp.

Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày, chắc chắn việc tăng cân trong 1 – 2 tuần.

Bí quyết tăng cân 4: Kết hợp luyện tập thể thao, thể hình

Như đã nói, bạn muốn tăng cân lành mạnh.

Nghĩa là tăng cân kèm theo việc cải thiện sức khỏe cũng như có một cơ thể rắn rỏi, khỏe khoắn hơn.

Bạn không muốn tăng cân nhưng cơ thể “nhão” ra, “xồ xề”, ục mịch. Bởi thế, luyện tập thể thao là điều rất nên làm.

Dĩ nhiên, thể hình là môn thể thao tôi khuyên bạn nên tập luyện vì nó hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả.

Cơ bắp bao giờ cũng chuyển biến phức tạp mỡ.

Do đó tập luyện để các múi cơ phát triển sẽ giúp bạn lên cân, đồng thời có thể hình khỏe đẹp.

Bí quyết tăng cân 5: Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Cơ thể bạn phục hồi và phát triển trong khi bạn nghỉ ngơi ban đêm. Do vậy, hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và đừng thức khuya quá 11h.

Sẽ không vấn đề gì nếu Đôi khi bạn thức khuya vài lần 1 tháng. Tuy vậy nếu đêm nào bạn cũng thức khuya, điều này sẽ cản trở quá trình tăng cân của bạn, cho dù dinh dưỡng của bạn tốt thế nào đi nữa.

Bí quyết tăng cân 6: sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hiệu quả

Bạn có thể dùng hay không. Cái này không bắt buộc.

Sản phẩm giúp được dùng đúng cách kết hợp với tập thể hình hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn khá nhiều.

Tuy vậy, dùng thêm sản phẩm bỗ trợ chỉ hiệu quả khi bạn đã có chế độ ăn hợp lý.

Sản phẩm giúp tăng cân – sữa tăng cân ( ví dụ như sữa Serious Mass)sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng bổ sung lượng lớn calories, carbohydrate (bột đường), protein, fat cũng như vitamin, khoáng chất.

Thực phẩm tăng cân cực kỳ hữu ích nếu bạn quá bận rộn để chế biến các bữa ăn giàu dinh dưỡng, hoặc không có điều kiện ăn các bữa ăn phụ (do phải bận học, bận làm việc).

Bí quyết tăng cân 7: Kiên trì

Ai cũng muốn tăng cân nhanh nhất có thể. Thế nhưng điều này chẳng thể diễn ra ngày một ngày hai.

Thiếu bí quyết số 7 này, tất cả những bí quyết tăng cân bên trên sẽ không hiệu quả.

Hãy kiên trì thực hiện đúng 6 bí quyết trên trong ít nhất 1 tuần. Bạn sẽ thấy mình bắt đầu tăng cân.

Và sau 1 tháng, tăng 3 – 5 kg là kết quả bạn hoàn toàn có thể đạt được.

Ghi chú nhanh – 6 Bí quyết tăng cân nhanh chóng:

Nạp nhiều calories hơn lượng calories bạn tiêu thụ

Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính

Ẳn thêm 2 – 3 bữa phụ

Kết hợp tập thể thao, thể hình đúng cách

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm

Dùng sản phẩm hỗ trợ (nếu cần)

Thực phẩm tăng cân cho người gầy và thực phẩm người gầy không nên ăn

Thực phẩm tăng cân cho người gầy

Cách tăng bằng quả bơ

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều calo, 1/3 quả bơ đã có gần 80 calo, kèm theo là những chất vitamin và chất xơ.

Hơn nửa quả bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa cũng như kali…

Cách tăng cân bằng trứng gà
Trứng: Lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, B, K2,.. Nó giúp cho việc trao đổi chất.

Vì thế, bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của bạn để hiệu quả hơn cho quá trình tăng cân của bạn nhé.

Ẳn trứng giúp tăng cân

Đăng ký tư vấn

Cách tăng cân bằng các loại hạt

Những loại hạt: Trong các loại hạt có chứa nhiều chất đạm cũng như chất xơ có vai trò giảm thiểu tiêu hao năng lượng của cơ thể, song song cũng là yếu tố kích thích ham muốn thèm ăn dễ dàng.

Cách tăng cân bằng nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả: Không chỉ hỗ trợ bạn có được làn da tươi trẻ, các nước ép hoa quả giúp bạn giảm cân mau chóng và an toàn.

Bạn nên thường xuyên dùng các loại nước ép này để hiệu quả hơn trong việc khắc phục trường hợp gầy của bản thân.

Uống sinh tố giúp tăng cân

Cách tăng cân bằng yến mạch

Yến mạch: Để nhắc tới những loại thức ăn tốt cho việc tăng cân thì không thể không nhắc đến yến mạch.

Đây là bữa sáng hoàn hảo cho một cô nàng hay 1 anh chàng gầy.

Những bạn có thể ăn kèm với trứng, sữa để có hiệu quả hơn.

Cách làm này vừa đơn giản, vừa nhanh thế nhưng lại đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

Những loại hạt đậu

Các loại hạt đậu: Người gầy sẽ dùng hạt đậu để tăng cân vì nó có chứa nhiều protein, nhưng trong một số loại đậu nó có chứa đường không dễ hấp thụ, rất khó tiêu nên người dùng cần chú ý, chỉ dùng đủ hàm lượng cho phép, không nên dùng nhiều, nó sẽ dẫn tới tình trạng chán ăn, rất khó tiêu,…

Các loại trái cây có chứa Fructose

Những loại trái cây có chứa Fructose: thông thường thì có nhiều loại trái cây thuộc nhóm này có chất chống oxy hóa cao, thanh lọc cơ thể tốt, đồng thời giải độc cũng tốt.

Điều này giúp cho hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh hơn, quá trình hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tuy vậy trong một số loại trái cây chứa khá nhiều Fructose gây ra tình trạng đầy hơi, chán ăn mà mọi người cần chú ý như: anh đào, mận, nho khô,…

Kẹo cao su

Kẹo cao su: nhiều người có thói quen ăn kẹo cao su để có tinh thần làm việc tốt hơn, nhưng lúc nhai kẹo sẽ tạo ra nhiều khí trong bụng, gây nên cảm giác đầy hơi, chán ăn, ăn không ngon, do vậy việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém.

Vì thế, nếu người gầy muốn tăng cân thì nên tránh.

Cách tăng cân bằng đậu nành

Đậu nành: Đậu nành có chứa axit amin cũng như protein quan trọng cho cơ thể.

Không chỉ tốt cho những người tăng cân , mà đậu nành còn hỗ trợ các bạn tại cả chế độ giảm cân.

Bạn có thể bổ sung: đậu nành, đậu phụ,… Vào những bữa ăn của mình.

Thực phẩm người gầy không nên ăn

Đồ uống có gas

Đồ uống có gas: Trong những loại nước có ga có chứa lượng đường nhân tạo, tạo cảm giác no cho người uống.

Thực chất, nó không có chất dinh dưỡng, không có lợi ích cho việc tăng cân.Mặt khác, uống các loại nước có ga sẽ làm cho bạn chán ăn, lười vận động,…

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh: Đây là thực phẩm chủ yếu hiện nay, nhất là đối với người bận rộn, họ dùng rất nhiều.

Nhiều người tưởng rằng thức ăn nhanh có chứa cholesterol và calo sẽ giúp người gầy tăng cân, suy nghĩ này sai lầm.

Thức ăn nhanh chứa các chất béo có hại, không dễ hấp thụ mà cơ thể người gầy lại hấp thụ các chất dinh dưỡng kém.

Nếu như các bạn sử dụng đồ ăn nhanh sẽ làm hại tới thận, gan,…

Hầu hết những loại thức ăn nhanh đều chế biến qua loa, không hợp vệ sinh, dùng các chất bảo quản,..

Bởi thế không tốt cho người gầy muốn tăng cân.

Bạn chắc chắn sẽ tăng cân thành công!