Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào?

0
20

Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào? Bạn quá gầy cũng như muốn biết cách tăng cân nhanh? Tăng cân nhanh 4 kg  trong vòng 1 tháng là hoàn toàn có thể.

Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào?

Rất nhiều người ở Việt nam giới đã làm được điều này. Thế nhưng, điều này đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao cũng như kỷ luật với bản thân.

Đừng mơ tới “thuốc tăng cân nhanh” hoặc “bí quyết tăng cân” mà không cần ăn khá nhiều cũng như tập thể thao.

Để tăng cân lành mạnh và duy trì cân nặng tốt sau lúc tăng cân, 7 bí quyết tăng cân Bên dưới sẽ hỗ trợ bạn:

Bí quyết tăng cân 1: Hiểu rõ nguyên tắc để tăng cân

nhiều bạn muốn tăng cân mặc dù vậy chẳng hiểu rõ điều gì khiến cơ thể mình tăng cân. Uống sữa khá nhiều giúp tăng cân? Ẳn rất nhiều giúp tăng cân? Ngủ rất nhiều hỗ trợ tăng cân?

Không chính xác.

Làm những điều đấy có thể hỗ trợ bạn tăng cân. Mặc dù vậy nguyên tắc cốt yếu khiến bạn tăng cân đấy là: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

Xem thêm: Bạn cần bao rất nhiều Calories mỗi ngày để tăng cân

Hãy nhớ: Dù cho bạn uống sữa, ăn rất nhiều, ngủ khá nhiều,… mà lượng calories bạn nạp vào cơ thể không dư ra thì bạn không thể tăng cân được.

Calories được cung cấp bởi thực phẩm bạn ăn hằng ngày.

Hiểu được điều này dẫn chúng ta đến những bí quyết tiếp theo.

Bí quyết tăng cân 2: Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính

Ẳn đủ 3 bữa chính là cực kỳ quan trọng. Nhưng ăn đủ 3 bữa vẫn chưa đủ. 3 Bữa này cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Bữa ăn chính của bạn luôn phải có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

Carbohydrate (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…
Protein (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ,…
Fat (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng.
Đọc thêm: Toàn Tập Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Cho nam giới
bên ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong những loại trái cây, rau quả và nhớ uống rất nhiều nước.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng dại mà nghe theo các lời khuyên như “cứ ăn nhiều đồ chiên, khá nhiều dầu mỡ, rất nhiều đồ ngọt sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh.” Ẳn quá khá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng là tăng lượng mỡ thừa chứ không phải tăng “thịt nạc” hay cơ bắp.

Bạn cần ăn khá nhiều chất bột đường, protein tuy nhiên chỉ ăn một lượng chất béo vừa phải.

Bạn nên ăn khá nhiều protein vì nó đóng vai trò cần thiết trong việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão cũng như tăng cân không hiệu quả.

Bổ sung Protein kết hợp với bí quyết tăng cân số 4 giúp bạn mau chóng tăng cân cũng như có cơ bắp khỏe đẹp.

Bí quyết tăng cân 3: Ẳn thêm 2 đến 3 bữa phụ/ ngày

Đây chính là bí quyết cực kỳ dễ làm và hiệu quả cao. Mặc dù vậy rất nhiều bạn dùng không đúng cách.

Điều quan trọng nhất là lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được qua mỗi bữa ăn.

do vậy, bữa phụ của bạn cũng phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như bữa ăn chính. Bạn còn chọn lựa kỹ càng mình sẽ ăn gì trong bữa phụ.

Bữa phụ càng giàu dinh dưỡng thì kết quả tăng cân càng cao.

Bạn cần tránh ăn vặt suốt ngày. Ẳn vặt khiến bạn có cảm giác no, tuy nhiên thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu.

Bạn cũng cần tránh những loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack… vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa khá nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp.

Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày, chắc chắn việc tăng cân trong 1 – 2 tuần.

Bí quyết tăng cân 4: Kết hợp luyện tập thể thao, thể hình

Như đã nói, bạn muốn tăng cân lành mạnh. Nghĩa là tăng cân kèm theo việc cải thiện sức khỏe và có một cơ thể rắn rỏi, khỏe khoắn hơn. Bạn không muốn tăng cân tuy nhiên cơ thể “nhão” ra, “xồ xề”, ục mịch. Do vậy, luyện tập thể thao là điều rất nên làm.

Dĩ nhiên, thể hình là môn thể thao tôi khuyên bạn nên tập luyện vì nó giúp tăng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả. Cơ bắp bao giờ cũng nặng hơn mỡ. Bởi vậy tập luyện để những múi cơ phát triển sẽ giúp bạn lên cân, đồng thời có thể hình khỏe đẹp.

Bí quyết tăng cân 5: Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Cơ thể bạn phục hồi và phát triển trong lúc bạn nghỉ ngơi ban đêm. Bởi vậy, hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm cũng như đừng thức khuya quá 11h.

Sẽ không vấn đề gì nếu Đôi khi bạn thức khuya vài lần 1 tháng. Thế nhưng nếu đêm nào bạn cũng thức khuya, điều này sẽ cản trở quá trình tăng cân của bạn, cho dù dinh dưỡng của bạn tốt thế nào đi nữa.

Bí quyết tăng cân 6: dùng thực phẩm bổ sung một cách hiệu quả

Bạn có thể dùng hay không. Cái này không bắt buộc.

Sản phẩm giúp được sử dụng đúng cách kết hợp với tập thể hình giúp tăng cân nhanh cũng như hiệu quả hơn rất nhiều. Thế nhưng, sử dụng thêm sản phẩm bỗ trợ chỉ hiệu quả khi bạn đã có chế độ ăn hợp lý.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân – sữa tăng cân ( ví dụ như sữa Serious Mass)sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung lượng lớn calories, carbohydrate (bột đường), protein, fat và vitamin, khoáng chất. Thực phẩm tăng cân cực kỳ hữu ích nếu bạn quá bận rộn để chế biến các bữa ăn giàu dinh dưỡng, hoặc không có thời cơ ăn các bữa ăn phụ (do phải bận học, bận làm việc).

Bí quyết tăng cân 7: Kiên trì

Ai cũng muốn tăng cân nhanh nhất có thể. Tuy vậy điều này chẳng thể diễn ra ngày càng ngày hai. Thiếu bí quyết số 7 này, tất cả các bí quyết tăng cân bên trên sẽ không hiệu quả.

Hãy kiên trì thực hiện đúng 6 bí quyết trên trong ít nhất 1 tuần. Bạn sẽ thấy mình bắt đầu tăng cân. Cũng như sau 1 tháng, tăng 3 – 5 kg là kết quả bạn hoàn toàn có thể đạt được.

Ghi chú nhanh – 6 Bí quyết tăng cân nhanh chóng:

Nạp khá nhiều calories hơn lượng calories bạn tiêu thụ
Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính
Ẳn thêm 2 – 3 bữa phụ
Kết hợp tập thể thao, thể hình đúng cách
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
dùng sản phẩm hỗ trợ (nếu cần)
Bạn chắc chắn sẽ tăng cân thành công!