Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào?

0
241

Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào? Bạn quá gầy cũng như muốn biết cách tăng cân nhanh? Tăng cân nhanh 4 kg trong vòng 1 tháng là hoàn toàn có thể.

Tăng 4 cân trong 1 tháng bằng cách nào?

Nhiều người tại Việt nam giới đã làm được điều này. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao cũng như kỷ luật với bản thân.

Đừng mơ đến “thuốc tăng cân nhanh” hoặc “bí quyết tăng cân” mà không cần ăn khá nhiều cũng như tập thể thao.

Nguyên do người gầy không tăng được cân

Để có cách tăng cân phù hợp cũng như có hiệu quả thì bạn phải phát hiện lý do khiến bạn chẳng thể tăng cân được mặc dù đã làm rất nhiều phương pháp.

Một số nguyên do chính có thể kể tới :

Áp lực công việc, vận động ít: Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến bạn mắc stress, gây ra sức khỏe giảm sút, tương đối khó tăng cân được.

Bên cạnh đó, với suy nghĩ là vận động ít thì sẽ tăng cân là ý nghĩ sai lệch.

Việc làm này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải,…

Vì vậy, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, người gầy cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng nữa.

Do mất ngủ:

Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe, cho nên, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, gây nên việc giảm cân nhanh.

Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn:

1 trong các nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân là do bạn biếng ăn. Rất nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây ra biếng ăn.

Lúc cơ thể tuyệt đối không cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thì bạn sẽ gầy, mệt,…

Hơn nữa, hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân.

Cơ thể hấp thụ kém có nghĩa là khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể không bằng các người bình thường.

Việc này xảy ra do lợi khuẩn đường ruột không tốt hoặc cũng có thể bạn đang gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa.

Nó cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của người gầy.

Ẳn uống thiếu chất: Theo nghiên cứu cho rằng, hầu hết người Việt nam thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,…

Khi thiếu những chất này sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, gây việc chán ăn ở người gầy.

Để tăng cân lành mạnh cũng như duy trì cân nặng tốt sau lúc tăng cân, 7 bí quyết tăng cân Dưới đây sẽ giúp bạn:

Bí quyết tăng cân 1: Hiểu rõ nguyên tắc để tăng cân

Nhiều bạn muốn tăng cân tuy nhiên chẳng hiểu rõ điều gì khiến cơ thể mình tăng cân. Uống sữa rất nhiều giúp tăng cân? Ẳn rất nhiều hỗ trợ tăng cân? Ngủ khá nhiều hỗ trợ tăng cân?

Không chính xác.

Làm các điều đó có thể hỗ trợ bạn tăng cân. Mặc dù vậy nguyên tắc cốt yếu khiến bạn tăng cân đấy là: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

Hãy nhớ: Dù cho bạn uống sữa, ăn khá nhiều, ngủ rất nhiều,… mà lượng calories bạn nạp vào cơ thể không dư ra thì bạn chẳng thể tăng cân được.

Calories được cung cấp bởi thực phẩm bạn ăn hằng ngày.

Hiểu được điều này đưa chúng ta tới các bí quyết tiếp theo.

Bí quyết tăng cân 2: Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính

Ẳn đủ 3 bữa chính là cực kỳ quan trọng. Tuy vậy ăn đủ 3 bữa vẫn chưa đủ. 3 Bữa này cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Bữa ăn chính của bạn luôn phải có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

Carbohydrate (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…

Protein (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ,…

Fat (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng.

Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong các loại trái cây, rau quả và nhớ uống rất nhiều nước.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng dại mà nghe theo những lời khuyên như “cứ ăn rất nhiều đồ chiên, rất nhiều dầu mỡ, rất nhiều đồ ngọt sẽ giúp tăng cân nhanh.”

Ẳn quá rất nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, thế nhưng là tăng lượng mỡ thừa chứ không phải tăng “thịt nạc” hay cơ bắp.

Bạn cần ăn nhiều chất bột đường, protein mặc dù vậy chỉ ăn một lượng chất béo vừa phải.

Bạn nên ăn nhiều protein vì nó đóng vai trò cần thiết trong việc hình thành các mô cơ.

Thiếu protein, cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão và tăng cân không hiệu quả.

Bổ sung Protein kết hợp với bí quyết tăng cân số 4 giúp bạn nhanh chóng tăng cân và có cơ bắp khỏe đẹp.

Bí quyết tăng cân 3: Ẳn thêm 2 tới 3 bữa phụ/ ngày

Đây chính là bí quyết cực kỳ dễ làm và hiệu quả cao. Mặc dù vậy nhiều bạn sử dụng không đúng cách.

Điều quan trọng nhất là lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được qua mỗi bữa ăn.

Bởi thế, bữa phụ của bạn cũng phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như bữa ăn chính. Bạn còn chọn lựa kỹ càng mình sẽ ăn gì trong bữa phụ.

Bữa phụ càng giàu dinh dưỡng thì kết quả tăng cân càng cao.

Bạn cần tránh ăn vặt suốt ngày. Ẳn vặt khiến bạn có cảm giác no, tuy vậy thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu.

Bạn cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack… vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa rất nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp.

Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày, chắc chắn việc tăng cân trong 1 – 2 tuần.

Bí quyết tăng cân 4: Kết hợp luyện tập thể thao, thể hình

Như đã nói, bạn muốn tăng cân lành mạnh.

Nghĩa là tăng cân kèm theo việc cải thiện sức khỏe cũng như có một cơ thể rắn rỏi, khỏe khoắn hơn.

Bạn không muốn tăng cân nhưng cơ thể “nhão” ra, “xồ xề”, ục mịch. Bởi thế, luyện tập thể thao là điều rất nên làm.

Dĩ nhiên, thể hình là môn thể thao tôi khuyên bạn nên tập luyện vì nó hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả.

Cơ bắp bao giờ cũng chuyển biến phức tạp mỡ.

Do đó tập luyện để các múi cơ phát triển sẽ giúp bạn lên cân, đồng thời có thể hình khỏe đẹp.

Bí quyết tăng cân 5: Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Cơ thể bạn phục hồi và phát triển trong khi bạn nghỉ ngơi ban đêm. Do vậy, hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và đừng thức khuya quá 11h.

Sẽ không vấn đề gì nếu Đôi khi bạn thức khuya vài lần 1 tháng. Tuy vậy nếu đêm nào bạn cũng thức khuya, điều này sẽ cản trở quá trình tăng cân của bạn, cho dù dinh dưỡng của bạn tốt thế nào đi nữa.

Bí quyết tăng cân 6: sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hiệu quả

Bạn có thể dùng hay không. Cái này không bắt buộc.

Sản phẩm giúp được dùng đúng cách kết hợp với tập thể hình hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn khá nhiều.

Tuy vậy, dùng thêm sản phẩm bỗ trợ chỉ hiệu quả khi bạn đã có chế độ ăn hợp lý.

Sản phẩm giúp tăng cân – sữa tăng cân ( ví dụ như sữa Serious Mass)sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng bổ sung lượng lớn calories, carbohydrate (bột đường), protein, fat cũng như vitamin, khoáng chất.

Thực phẩm tăng cân cực kỳ hữu ích nếu bạn quá bận rộn để chế biến các bữa ăn giàu dinh dưỡng, hoặc không có điều kiện ăn các bữa ăn phụ (do phải bận học, bận làm việc).

Bí quyết tăng cân 7: Kiên trì

Ai cũng muốn tăng cân nhanh nhất có thể. Thế nhưng điều này chẳng thể diễn ra ngày một ngày hai.

Thiếu bí quyết số 7 này, tất cả những bí quyết tăng cân bên trên sẽ không hiệu quả.

Hãy kiên trì thực hiện đúng 6 bí quyết trên trong ít nhất 1 tuần. Bạn sẽ thấy mình bắt đầu tăng cân.

Và sau 1 tháng, tăng 3 – 5 kg là kết quả bạn hoàn toàn có thể đạt được.

Các điều cần nhớ

Luôn tập những bài tập kết hợp và nâng tạ.

Tránh không sử dụng các loại nước ép trái cây đóng hộp vì nó chứa khá nhiều đường.
Bổ sung chế độ ăn kiêng giảm cân dinh dưỡng vào lộ trình tăng cân.
Lựa chọn thực đơn ăn tối khôn ngoan trước khi đi ngủ.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng dinh dưỡng để tăng cân

Tăng cân không nhất thiết là bạn phải ăn những loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa. Một chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng sẽ rất quan trọng trong suốt quá trình tăng cân.

Hãy luôn bám chặt với các loại thực phẩm giàu calo như các loại hạt, đậu, bơ đậu phộng, rau xanh, các sản phẩm sữa ít béo, trứng cũng như loại ngũ cốc nguyên hạt.

Trong quá trình tăng cân, bạn sẽ không thể nào phép tự do ăn bất cứ thứ gì mình muốn hoặc tình cờ thấy.

Bạn phải giảm thiểu tránh xa các loại thực phẩm như bánh hamburger, những loại bánh kem, khoai tây chiên, hành, kẹo. Những loại thực phẩm này có thể dẫn tới hại cho sức khỏe của mình.

Không được bỏ tập thể để tăng cân tăng mỡ

Nếu bạn nghĩ những bài tập thể dục luôn liên kết với việc giảm cân thì bạn đã sai hoàn toàn rồi nhé.

Để có thể hấp thụ rất nhiều calo hơn những gì đã tiêu thụ, bạn phải bổ sung lộ trình xây dựng cơ vào kế hoạch tăng cân của mình. Hãy bổ sung ngay các loại bài tập gym tăng cân như gập cổ tay, barbell squat, lunges, deadlift… nghỉ khoảng 3 phút giữ mỗi hiệp.

Tăng gấp đôi lượng hấp thụ thức ăn để tăng cân

Mặc dù điều này nghe có vẻ khá thú vị cũng như đơn giản thế nhưng khi thực hiện sẽ khá khó khăn đó. Nếu trước đây bạn vẫn đang ăn 3 bữa chính/ngày, bây giờ bạn phải gia tăng gấp đôi hàm lượng và ăn ít nhất 6 bữa/ngày cũng như mỗi bữa đều giống nhau về khẩu phần ăn.

Bên ngoài ra phải ép buộc gia tăng lượng thức ăn trong 1 vài tuần. Cứ ăn thêm mỗi 500 calo/ngày sẽ giúp tăng 0,5kg vào trọng lượng của bạn trong 1 tuần.

Tính toán lượng calo cần thiết để tăng cân

Mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó yêu cầu về calo cũng khác. Điều bạn cần làm là luôn thăm khám hàm lượng calo cần và hấp thụ.

Khi xác định được, hãy bổ sung thêm 500 calo vào mỗi ngày bằng cách tăng thêm các loại thực phẩm giàu calo vào bữa ăn.

Nhờ đó sẽ hỗ trợ bạn tăng cân trong 1 tuần. Tuân thủ lộ trình ăn của mình sẽ hỗ trợ bạn hấp thụ nhiều calo hơn trong 1 ngày.

Bổ sung những loại nước dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình

Giống như những loại thực phẩm, các loại nước uống mà bạn dự tính bổ sung vào chế độ ăn cũng rất giàu hàm lượng calo tuy nhiên lại không ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho sức khỏe.

Hãy chỉ lựa chọn các loại nước uống có hàm lượng calo cao, điều này có nghĩa là bạn không được hay phải giảm thiểu thấp nhất các loại nước ép trái cây đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường cũng như các chất bảo quản.

Chỉ uống những loại nước ép tươi tự làm tại nhà. Tránh xa những loại nước có ga như cola, những loại cà phê hay những loại trà ngọt.

Bạn có thể hấp thụ hàm lượng calo rất cao từ những loại nước này thế nhưng chúng rất hại cho cơ thể vì chứa nhiều chất béo không tốt.

Tập trung vào các loại thực phẩm dưới đây để tăng cân

Cach tang can nhanh trong 1 tuan bo sung nuocđể tăng thêm vài ký, bạn không nhất thiết phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo.

Thật vậy, bạn nên lựa chọn những thực phẩm ‘đặc’ hơn sẽ giúp tăng cân an toàn cũng như dần đều. Hãy thử ngay các lựa chọn sau đây nhé:

Nước uống: hãy thử những loại nước bột đậu giàu protein, nước ép trái cây hay sữa nguyên kem và tránh các nước có ga.

Bánh mì: hãy thay thế bánh mì trắng bằng những loại bánh mì đen nguyên hạt. Những loại bánh mì này giàu dinh dưỡng hơn những loại bình thường. Dùng phô mai, bơ đậu phộng, mứt và mật ong để tăng thêm ký.

Rau xanh: tránh các loại rau xanh khá nhiều nước như rau bông cải xanh, bông cải trắng, những loại đậu xanh hay dưa leo.

Thay bởi vậy, hãy sử dụng những loại rau củ khá nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, cà rốt và củ cải đỏ vào các bữa ăn.

Trái cây: hãy lựa chọn những loại trái cây khá nhiều chất xơ thay vì các loại khá nhiều nước. Hãy chọn chuối, táo, lê cũng như thơm thay vì cam, đàm, mận và dưa hấu.

Thêm dầu thực vật: lúc nấu nướng, hãy cho thêm vài giọt dầu nếu có thể. Hãy sử dụng các loại dầu chưa chế biến như oliu, dầu dừa, bơ.

Bánh mì sandwich lát: đừng quên mua ngay các túi bánh mì này nhé. Quét phô mai, dầu oliu, bơ đậu phộng, thịt bò, rau… bạn sẽ có ngay 1 món ăn cực ngon mà lại cung cấp nhiều calo.

Uống sinh tố để mập nhanh

Thay vì sử dụng các loại nước đậu hay dùng những viên thực phẩm chức năng, hãy dùng sinh tố. Những loại sinh tố này sẽ giúp chặng đường tăng cân của bạn trở nên đẹp hơn cũng như phấn khích hơn. Hãy ăn sữa chua, bơ hạnh nhân, bột protein, các loại sinh tố, sữa đậu nành…

Tránh chạy bộ quá rất nhiều để tăng mỡ

Bạn không muốn đốt cháy đi 1 ít ký đã đạt được sau khi cố gắng rất nhiều. Chạy bộ có thể đốt cháy đi những calo đã đạt được cực nhanh. Hãy tránh xa các hoạt động như vậy.

Bắt đầu luyện tập với tạ để tăng các múi cơ

Những bài tập luyện tập với tạ sẽ giúp kích thích cơn thèm ăn. Bên ngoài ra, các bài luyện tập cơ còn kích thích cơ quan trao đổi chất giúp bạn hấp thụ khá nhiều calo hơn để tăng cân. Hãy nâng tạ nặng đến 1 mức nào đó khoảng 12-13 lần lặp.

Bắt buộc cơ thể phải lặp lại để hỗ trợ những múi cơ hoạt động nhiều hơn. Mục tiêu gia tăng ngưỡng những cơn đau nhức.

Uống khá nhiều nước để hỗ trợ cơ thể luôn tươi khỏe

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng hỗ trợ tăng cân nhanh. Để khỏe mạnh trong khi tăng cân, bạn cần phải hỗ trợ cơ thể bổ sung đủ nước. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng tăng cân – phần cần thiết nhất trong lộ trình tăng cân
Nếu đang muốn tăng cân trong 1 tuần, giải pháp ăn kiêng này sẽ giúp bạn. Hãy tuân thủ đúng giải pháp này trong 1 tuần cũng như bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi rõ rệt vào ngày thứ 8.

Hãy ngâm 10 trái hạnh nhân trong nước, để qua đêm và ăn càng sớm càng tốt khi thức dậy vào buổi sáng. Uống 1 ly sinh tố chuối cùng với 1 tô yến mạch nấu rau. Bạn có thể thay thế các món trên bằng 2 lát bánh mì đen, đậu hũ hoặc ức gà cho bữa ăn sáng.

Giữa buổi sáng, hãy ăn 1 loại trái cây nào căn cứ thích (ăn nhiều nhé) cũng như uống 1 ly lassi, nước dừa hoặc sữa bơ.

Bữa trưa, bạn phải ăn 2-3 chén cơm, với 1 tô rau, bơ cũng như nhiều thịt cá.
Giữa buổi trưa, hãy uống nước sinh tố chuối, 2 bánh bitqui hoặc hơn, 1 tô cơm (có kèm đồ ăn) cũng như 1 bánh sandwich kẹp thịt.

Trước khi ăn tối, đừng quen ăn chén súp gà hoặc nước ép trái cây.
Buổi tối, hãy nhớ ăn uống đủ chất, nhớ kèm rau xanh, cá, trứng thịt.
Trước lúc đi ngủ, hãy uống 1 ly sữa nguyên kem có pha 1 muỗng mật ong.
Theo dõi lộ trình hấp thụ calo

Khỏe đẹp xem việc theo dõi lượng calo hấp thụ mỗi ngày cực kỳ cần thiết. Điều này giúp bạn biết mình có hấp thụ thiếu calo không và nên tăng bao nhiêu.

Ngủ đủ giấc

Khi cơ thể ngủ đủ giấc, nó có thể duy trì năng lượng. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/tối để tránh cảm giác mệt mỏi cũng như đốt cháy khá nhiều calo.

Cẩn thận với bữa tối của mình

Hãy luôn cẩn thận khi lựa chọn thức ăn cho bữa tối. Tránh những loại chất béo không tốt, đặc biệt là thời điểm gần khi đi ngủ. Không dùng các loại thực phẩm chứa các chất béo bão hòa. Hãy ăn những loại thực phẩm giàu protein như gà không da, cá, đậu và đậu hũ.

Cân đúng giờ mỗi ngày

Cach tang can nhanh trong 1 tuancân nặng của bạn sẽ biến động mỗi ngày. Bởi vậy, hãy lựa 1 thời gian nào đó để cân. Cách này hỗ trợ bạn có được kết quả như mong muốn và sẽ chỉ dẫn bạn áp dụng đúng lộ trình ăn kiêng. Hãy tính cân nặng của bạn vào sáng sớm trước khi ăn.

Duy trì lộ trình tăng cân

Sau khi cân, dù là tăng hoặc không tăng, bạn không nên mất bình tĩnh hay bối rối. Nếu không đạt được mức cân nặng mình mong muốn thì hãy tiếp tục tuân thủ lộ trình. Nếu dừng lại, mọi thứ sẽ trở nên vô nghĩa.

Tăng thêm protein vào chế độ ăn kiêng

Thêm rất nhiều protein vào chế độ ăn kiêng cực kỳ quan trọng, đặc biệt khi bạn đang luyện tập tạ. Protein giúp xây dựng cơ và làm cơ thể săn chắc hơn.

Lúc ăn rất nhiều protein hơn, bạn sẽ trông khỏe khoắn hơn. Một vài nguồn cung cấp protein cơ bản là sữa, sữa đậu nành, trứng, phô mai, sữa chua, bơ đậu phộng, cá, đậu, đậu hũ.

Để có thể đảm bảo cung cấp rất nhiều đạm, khá nhiều carbs, chất béo tốt, chẳng có nguyên nhân gì mà bạn không chọn uống sữa dành cho người gầy cần cải thiện cân nặng.

Uống khá nhiều loại thực phẩm sữa

1 ly sữa hương vị chocolate giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và giúp tăng thêm hàm lượng calo hấp thụ. Nếu không thích sữa, bạn có thể dùng sữa kết hợp với 1 loại trái cây nào đấy để làm sinh tố.

Cẩn thận lúc lựa chọn carbs để tăng cân

Cach tang can nhanh trong 1 tuan can than lúc lua carbkhi giảm cân, bạn tuyệt đối không hấp thụ carbs. Nhưng trái ngược lại, khi muốn tăng cân, hấp thụ càng nhiều carbs càng hỗ trợ ích khá nhiều. Hãy lựa chọn những loại carbs ‘đặc’ như bơ hay phô mai kem.

Lựa chọn đúng trái cây

Giống như các loại rau xanh, có nhiều trái cây chứa rất nhiều nước. Nếu ăn những loại trái cây như dưa hấu, bạn sẽ đốt cháy calo cực nhanh đó. Nhưng, nếu mong muốn tăng thêm vài ký, hãy cẩn thận khi lựa chọn trái cây. Hãy lựa chuối thay vì dưa hấu. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây khô để tăng cân.

Tăng thêm nhiều kem để béo lên

Kem rất giàu calo cũng như chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Hãy thêm kem vào bất kỳ món ăn nào có thể.

Không được mất hy vọng
Nếu mất hy vọng lúc không thấy được kết quả như mong muốn, đừng từ bỏ chế độ ăn của mình và các bài tập. Hãy hiểu rằng lộ trình tăng cân cần đều và kết quả không hiện ra tức thì. Hãy tập trung vào mục tiêu của mình và bạn sẽ đạt được nó lúc kết thúc 7 ngày.

Hãy ăn khoai tây mỗi ngày

Tất cả các loại khoai tây chứa nhiều tinh bột hỗ trợ gia tăng hàm lượng calo. Ẳn 1 củ khoai tây trước lúc đi ngủ sẽ giúp giữ được hàm lượng carb hấp thụ.

Gia tăng hàm lượng thực phẩm

Bên ngoài việc ăn thường xuyên hơn, bạn phải tăng hàm lượng thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân. Nếu cảm thấy trở ngại, hãy tập thói quen ăn mỗi 2-3 tiếng để đáp ứng được hàm lượng calo cần để tăng cân. Các bữa ăn phải có protein và carbs. Hãy thêm 2 bữa phụ giữ bữa trưa cũng như tối.

Ghi chú nhanh – 6 Bí quyết tăng cân nhanh chóng:

Nạp nhiều calories hơn lượng calories bạn tiêu thụ

Cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính

Ẳn thêm 2 – 3 bữa phụ

Kết hợp tập thể thao, thể hình đúng cách

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm

Dùng sản phẩm hỗ trợ (nếu cần)

Thực phẩm tăng cân cho người gầy và thực phẩm người gầy không nên ăn

Thực phẩm tăng cân cho người gầy

Cách tăng bằng quả bơ

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều calo, 1/3 quả bơ đã có gần 80 calo, kèm theo là những chất vitamin và chất xơ.

Hơn nửa quả bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa cũng như kali…

Cách tăng cân bằng trứng gà
Trứng: Lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, B, K2,.. Nó giúp cho việc trao đổi chất.

Vì thế, bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của bạn để hiệu quả hơn cho quá trình tăng cân của bạn nhé.

Ẳn trứng giúp tăng cân

Đăng ký tư vấn

Cách tăng cân bằng các loại hạt

Những loại hạt: Trong các loại hạt có chứa nhiều chất đạm cũng như chất xơ có vai trò giảm thiểu tiêu hao năng lượng của cơ thể, song song cũng là yếu tố kích thích ham muốn thèm ăn dễ dàng.

Cách tăng cân bằng nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả: Không chỉ hỗ trợ bạn có được làn da tươi trẻ, các nước ép hoa quả giúp bạn giảm cân mau chóng và an toàn.

Bạn nên thường xuyên dùng các loại nước ép này để hiệu quả hơn trong việc khắc phục trường hợp gầy của bản thân.

Uống sinh tố giúp tăng cân

Cách tăng cân bằng yến mạch

Yến mạch: Để nhắc tới những loại thức ăn tốt cho việc tăng cân thì không thể không nhắc đến yến mạch.

Đây là bữa sáng hoàn hảo cho một cô nàng hay 1 anh chàng gầy.

Những bạn có thể ăn kèm với trứng, sữa để có hiệu quả hơn.

Cách làm này vừa đơn giản, vừa nhanh thế nhưng lại đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

Những loại hạt đậu

Các loại hạt đậu: Người gầy sẽ dùng hạt đậu để tăng cân vì nó có chứa nhiều protein, nhưng trong một số loại đậu nó có chứa đường không dễ hấp thụ, rất khó tiêu nên người dùng cần chú ý, chỉ dùng đủ hàm lượng cho phép, không nên dùng nhiều, nó sẽ dẫn tới tình trạng chán ăn, rất khó tiêu,…

Các loại trái cây có chứa Fructose

Những loại trái cây có chứa Fructose: thông thường thì có nhiều loại trái cây thuộc nhóm này có chất chống oxy hóa cao, thanh lọc cơ thể tốt, đồng thời giải độc cũng tốt.

Điều này giúp cho hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh hơn, quá trình hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tuy vậy trong một số loại trái cây chứa khá nhiều Fructose gây ra tình trạng đầy hơi, chán ăn mà mọi người cần chú ý như: anh đào, mận, nho khô,…

Kẹo cao su

Kẹo cao su: nhiều người có thói quen ăn kẹo cao su để có tinh thần làm việc tốt hơn, nhưng lúc nhai kẹo sẽ tạo ra nhiều khí trong bụng, gây nên cảm giác đầy hơi, chán ăn, ăn không ngon, do vậy việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém.

Vì thế, nếu người gầy muốn tăng cân thì nên tránh.

Cách tăng cân bằng đậu nành

Đậu nành: Đậu nành có chứa axit amin cũng như protein quan trọng cho cơ thể.

Không chỉ tốt cho những người tăng cân , mà đậu nành còn hỗ trợ các bạn tại cả chế độ giảm cân.

Bạn có thể bổ sung: đậu nành, đậu phụ,… Vào những bữa ăn của mình.

Thực phẩm người gầy không nên ăn

Đồ uống có gas

Đồ uống có gas: Trong những loại nước có ga có chứa lượng đường nhân tạo, tạo cảm giác no cho người uống.

Thực chất, nó không có chất dinh dưỡng, không có lợi ích cho việc tăng cân.Mặt khác, uống các loại nước có ga sẽ làm cho bạn chán ăn, lười vận động,…

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh: Đây là thực phẩm chủ yếu hiện nay, nhất là đối với người bận rộn, họ dùng rất nhiều.

Nhiều người tưởng rằng thức ăn nhanh có chứa cholesterol và calo sẽ giúp người gầy tăng cân, suy nghĩ này sai lầm.

Thức ăn nhanh chứa các chất béo có hại, không dễ hấp thụ mà cơ thể người gầy lại hấp thụ các chất dinh dưỡng kém.

Nếu như các bạn sử dụng đồ ăn nhanh sẽ làm hại tới thận, gan,…

Hầu hết những loại thức ăn nhanh đều chế biến qua loa, không hợp vệ sinh, dùng các chất bảo quản,..

Bởi thế không tốt cho người gầy muốn tăng cân.

Bạn chắc chắn sẽ tăng cân thành công!