Giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần

0
81

Để hỗ trợ bạn mau chóng lấy lại vóc dáng sau 1 tuần.

Nshape sẽ giới thiệu 10 phương pháp giảm cân tự nhiên nhất!

10 biện pháp giảm cân nshape đem đến sẽ bao gồm 2 phần: Thực đơn cũng như Bài tập.

Tuy nhiên trước lúc áp dụng, bạn cần hiểu rõ về cơ thể mình và cách hoạt động của từng phương pháp.

1.PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG ĐƯỜNG: LOW-SUGAR

Với giải pháp low sugar, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của làn da cũng như cơ thể chỉ sau vài ngày.

Đây là giải pháp giảm cân không hề phức tạp.

Được đánh giá là một trong các cách thức giảm cân an toàn.

Phương pháp giảm cân low-sugar có từ rất lâu trước đây

Khi thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng đường từ 3 nguồn chính:

Đường hóa học, đường từ tinh bột và các loại hạt, đường từ trái cây.

Ngược lại, bạn sẽ được ăn tất cả những loại thịt cũng như mỡ.

Lưu ý, bạn chỉ nên ăn đồ chế biến ở nhà, tránh ăn ở những cửa hàng Fast Food để ước lượng chính xác thành phần nạp vào.

Thực đơn theo kỹ thuật giảm cân khoa học Low Sugar

Bạn hãy xoay chiều 3 thực đơn cũng như lặp lại vào những ngày tiếp theo.

Sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

Đừng quên uống nước đều đặn để nhanh chóng ‘đánh bay’ mỡ thừa nha!

Bài tập kết hợp:

ngày 1: Đi bộ nhanh 45 phút

Ngày 2: Cardio 20 phút

Ngày 3: Đạp xe 30 phút

2. Kỹ thuật GIẢM CÂN KIÊNG TINH BỘT: LOW-CARB

Low Carb là phương pháp giảm cân điển hình, đã được giới thiệu rộng rãi ở Việt nam.

Tuy vậy không phải ai cũng hiểu rõ về nó để áp dụng thành công.

Tinh bột có trong các loại bánh mỳ, cơm cũng như hoa quả

Chế độ ăn này sẽ hạn chế tối đa lượng tinh bột, thay vào đấy ưu tiên các loại chất đạm cũng như chất béo.

Đừng lầm tưởng rằng, bạn có thể ăn thỏa thích những loại hoa quả.

Bởi bạn sẽ phải bất ngờ với danh sách các loại thực phẩm nhiều carb dưới đây:

Hãy giảm thiểu những loại quả trên, bởi chúng sẽ chuyển hóa thành glucose.

Hấp thụ ngay vào trong máu, khiến bạn dễ tăng cân.

Thực đơn theo biện pháp giảm cân Low Carb:

Tiếp tục xoay chiều lại menu hay đảo lại để bớt cảm giác chán ăn.

Bài tập kết hợp:

Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày không chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn tăng hiệu quả giảm cân.

Với chế độ ăn Low-carb, bạn sẽ phải tập luyện ‘nhỉnh’ hơn những chế độ khác một chút.

Bởi năng lượng nạp vào cơ thể từ đạm tương đối lớn.

Ngày 1: Đi bộ nhanh 35 – 40 phút

Ngày 2: Bài tập Zumba

Na ná như thực đơn ăn uống, bạn hãy luân phiên 2 bài tập này trong 7 ngày nhé!

3. Sử dụng

CHẾ ĐỘ ẲN ĐÃ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH và AN TOÀN

DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet)

Là chế độ ăn kiêng phụ thuộc trên nguyên lí Low Carb do Dr.Anh phát triển cũng như cơ bản tại Việt nam giới.

Kỹ thuật này hoạt động phụ thuộc trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp Relax Day để giảm bớt cơn thèm ăn.

Quy tắc đèn giao thông

Đèn Xanh (thoải mái ăn),

Đèn Vàng (Ẳn ít),

Đèn đỏ (Cực kì hạn chế, không nên ăn)

Mặc dù chế độ ăn DAS khá thoải mái, tuy vậy nếu muốn giảm cân trong 1 tuần.

Bạn phải cân đối khối lượng thức ăn nạp vào, cũng như không áp dụng Relax Day. Cụ thể:

Thực đơn theo kỹ thuật giảm cân DAS (luân phiên thực hiện)

Bài tập kết hợp: Luân phiên tập sau lúc ăn bữa chiều 30 phút

Ngày 1: Cardio 20 phút

Ngày 2: Squat với tạ

Các bài tập nâng tạ sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể cực kì hiệu quả.

Tuy nhiên bạn chỉ nên nâng ở mức độ vừa phải để tránh mắc kiệt sức.

4. Phương pháp GIẢM CÂN NHANH THEO CHẾ ĐỘ…NGUYÊN THỦY: PALEO

Chế độ ăn PALEO hoặc còn gọi là giải pháp ăn kiêng của người nguyên thủy thời kì đồ đá.

Lúc sử dụng chế độ ăn PALEO, bạn có thể ăn rất nhiều thực phẩm giàu protein và các chất xơ.

Tuyệt đối nói không với thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm và những sản phẩm từ lúa mạch.

Biện pháp ăn kiêng theo … người tối cổ

Rõ ràng thực đơn theo kỹ thuật giảm cân Paleo (luân phiên thực hiện)

Bài tập kết hợp:

Ngày 1: Kéo thuyền 150 kcal

Ngày 2: Nhảy dây 150 cái

5. Biện pháp GIẢM CÂN ẲN CHAY: ẲN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ VEGATARIAN

Ẳn chay ngoài giảm cân còn có tác dụng thư thái cơ thể, giảm stress và 1 số căn bệnh khác.

Lúc sử dụng kỹ thuật này, bạn sẽ không phải quá kiêng kham tinh bột.

Có 2 loại ăn chay:

Vegetarian : Không ăn thịt, cá, có thể ăn sản phẩm từ: trứng, sữa, mật ong, đường trắng, phô mai, vv.

Vegan : Không ăn mọi loại thực phẩm từ động vật và có nguồn gốc từ động vật, kể cả trứng, sữa, phô mai, ….

Ẳn chay đem đến khá nhiều lợi ích bất ngờ

Đối với các người muốn áp dụng để giảm cân, chỉ nên dừng lại tại chế độ ăn Vegetarian.

Thực đơn theo giải pháp giảm cân Vegetarian (tiếp tục luân phiên cũng như đảo chiều thực hiện)

Bài tập kết hợp:

Tập trung đốt mỡ thừa và calo từ tinh bột

Ngày 1: Chạy 20 phút

Ngày 2: Yoga

Các bài tập yoga sẽ cộng hưởng với chế độ ăn chay, làm giảm căng thẳng cũng như mệt mỏi.

Tập luân phiên 2 bài tập trong 7 ngày

6. Kỹ thuật GIẢM CÂN SIÊU ÍT CHẤT BÉO: ULTRA LOW-FAT

Ultra Low Fat sẽ giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ chất béo.

Chi tiết, trong giải pháp giảm cân Ultra Low Fat, chất béo bạn tiêu thụ 1 ngày sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống này chỉ hiệu quả cho thời gian rất ngắn hạn, không có tác dụng duy trì lâu dài

Đây là chế độ ăn chỉ nên hiệu quả trong thời gian rất ngắn

Các thực phẩm được khuyến khích trong kỹ thuật này điển hình là từ thực vật, cũng như 1 ít từ động vật.

Đồng thời, giải pháp này đã được công nhận là rất thành công khi áp dụng cho những người béo phì.

Ngoài ra, những nghiên cứu đã chỉ ra rằng.

Chế độ ăn cực kỳ ít chất béo có thể cải thiện được nguy cơ đối với bệnh tim, huyết áp và cholesterol.

Tuy vậy, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần.

Bởi bên cạnh đó nó cũng dẫn đến nguy cơ về bệnh tiểu đường (do tiêu thụ khá nhiều carb)

Thực đơn theo kỹ thuật giảm cân Ultra low-fat

Bài tập kết hợp:

Ngày 1: Bài tập HIIT 15 phút

Ngày 2: Aerobic 30 phút

Tập luân phiên 2 bài tập cũng như áp dụng thực đơn trong 7 ngày

7. Biện pháp GIẢM CÂN KÌ LẠ: NHỊN ẲN GIÁN ĐOẠN

Đây là mô hình giảm cân xoay vòng giữa 2 chu kỳ ăn và nhịn ăn.

Bạn sẽ không cần lo xem nên ăn gì, mà chỉ phải định ước thời gian hàng ngày.

Những kỹ thuật phổ biến thực hiện theo chế độ Nhịn ăn gián đoạn là:

Phương pháp 16/8:

Bỏ qua bữa sáng, và ăn dễ chịu trong 8 tiếng. 16 Tiếng còn lại không được ăn gì

Bài tập kết hợp: Đi bộ 20 phút

Biện pháp ăn – nhịn – ăn:

Biện pháp này không khuyến cáo với các người cần hoạt động nhiều.

Bởi cơ chế của nó là Nhịn ăn 24h từ 1 – 2 lần trong tuần (Không liên tiếp)

Bài tập kết hợp: Bumble

Kỹ thuật Warrior: Ẳn ít ban ngày, ăn nhiều ban đêm

+ Ban ngày: Ẳn 1 ít trái cây cũng như rau tươi

+ Ban đêm: Ẳn bữa ăn chính trong vòng 4 tiếng.

Bài tập kết hợp (Nên tập buổi sáng): Cardio 45 phút

Biện pháp 5:2: Trong một tuần dành ra 2 ngày (không liên tục) chỉ ăn từ 500 – 600 calo.

Bài tập kết hợp:

(Không tập vào ngày 500 – 600 calo)

Đi bộ nhanh 45 phút

Tập luân phiên 2 bài tập và áp dụng thực đơn trong 7 ngày

8. GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI phương pháp sử dụng MẬT ONG THIÊN NHIÊN

Mật ong từ lâu đã được nhận ra với công dụng giảm cân khoa học và an toàn.

Đặc biệt, trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, 100g chỉ chứa 294 calories.

Không chỉ vậy, mật ong còn chứa vitamin C, B và Canxi.

Riêng để giảm cân, bạn nên uống tối thiểu 150g mật ong/ 1 ngày.

Trong 2 ngày đầu thực hiện, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và thèm ăn.

Thế nhưng đừng vội bỏ cuộc nhé, vì chỉ cần uống thêm 1 thìa mật ong là sẽ tỉnh táo lại ngay lập tức.

Thực đơn theo giải pháp giảm cân dùng mật ong thiên nhiên

Ngày 1: Không tập luyện

Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ

Trưa: Hai cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ

Chiều: Hai thìa canh mật ong.

Tối: Hai cốc trà mật ong.

Ngày 2: Không tập luyện

Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ

Trưa: Một cốc trà mật ong, một thìa canh mật ong, 1 lát bánh mỳ

Chiều: Một cốc nước mật ong pha loãng

Tối: Một cốc nước pha mật ong, một thìa canh mật ong

Trong ngày thứ 2, bạn sẽ quen dần cũng như ít thấy đói hơn, bụng sẽ không còn cảm giác bị trướng và rất khó chịu

Ngày 3 + 4:

Sáng: Một cốc nước mật ong, 1 lát bánh mỳ, thịt ba chỉ luộc

Trưa: Tôm hấp, 1 thìa canh mật ong

Tối: 1 cốc nước mật ong pha loãng

Lặp lại theo vòng.

Bài tập kết hợp (Tập vào ngày 3,4 và 7)

Đi bộ nhanh 40 phút

Lưu ý: Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hay nấu mật ong tại nhiệt độ cao.

Bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng.

9. GIẢM THEO THỰC ĐƠN CỦA HARIS (BILARAS)

Đây là biện pháp giảm cân an toàn được thiết kế bởi Haris (Bilaras) trong 1 tuần, nhằm kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày.

Nếu theo đúng kế hoạch, bạn có thể sẽ giảm từ 4.5 – 6.5 kg/ 1 tuần dựa cơ địa.

Không chỉ giảm được cân, phương pháp này còn song song đem lại tác động tích cực cho da và hệ tiêu hóa.

Thực đơn theo biện pháp giảm cân 7 ngày của Haris:

Ngày 1: Ẳn bất kì loại hoa quả nào, trừ chuối

Gợi ý: Táo, dưa hấu. Những loại hoa quả giàu vitamin C

Bài tập kết hợp: Đi bộ nhanh 20 phút

Ngày 2: Chỉ ăn rau tươi hay luộc, có thể trộn thành salad (không dùng những loại sốt kem và có đường)

Gợi ý: Rau bí luộc, su su luộc, salad dưa chuột cà chua

Ngày 3: Ẳn hoa quả cũng như rau tươi (hoặc luộc) – Ngủ rất nhiều hơn thông thường 1 tiếng

Gợi ý: Salad táo dưa chuột, chuối, bắp cải luộc

Bài tập kết hợp: Nhảy dây 50 cái

Ngày 4: Chỉ uống sữa, chuối cũng như các loại canh ít calo

Có thể ngày thứ tư sẽ khá khó khăn với bạn bởi đây là thời điểm giữa giai đoạn giảm.

Tuy vậy món canh sẽ hỗ trợ bạn lấy lại được tinh thần để tiếp tục hoàn thành kế hoạch giảm cân!

Gợi ý các loại canh ít calo: Canh bầu, canh bắp cải cà chua (không cho dầu mỡ), canh súp lơ cà rốt

Lưu ý, chỉ ăn tối đa 2 quả chuối cũng như 1 hộp sữa không đường thôi nhé!

Bài tập kết hợp: Đi bộ 20 phút

Ngày 5: Hoa quả, Rau cũng như cơm (ưu tiên cà chua)

Gợi ý: Canh cà chua bắp cải, 1,5 bát Cơm chiên rau củ ít dầu, bí luộc

Bài tập kết hợp: Squat 30 lần

Ngày 6: Rau và cơm

Gợi ý: Ẳn kèm salad của ngày 2 và 4, Nấm xào, tối đa 1,5 bát cơm (không ăn cơm vào buổi tối)

Bài tập kết hợp: Yoga

Ngày cuối cùng: Cơm, canh và salad

Gợi ý: 1.5 bát cơm, 1 bát canh rong biển và salad dưa chuột cà chua

Bài tập kết hợp: Nhảy dây 50 cái

10. Phương pháp GIẢM BÉO BẰNG NƯỚC CHANH

Chanh là loại quả chứa rất ít calo và có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Phương phảm giảm cân khoa học này sẽ dùng nước chanh thay cho nước lọc.

Để giảm thiểu cơ thể ăn rất nhiều và tăng quá trình đào thải chất béo.

Biện pháp này không dành cho người mắc đau dạ dày

Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha loãng nước chanh để không làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Lượng nước chanh hàng ngày sẽ là 2 lít.

Thời gian uống tốt nhất là sau lúc ăn 30 phút.

Riêng đối với tập luyện, bạn có thể pha chanh muối để uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Thực đơn theo giải pháp giảm cân ‘dùng nước chanh thay nước lọc’

Bài tập kết hợp:

Ngày 1: Gập bụng 30 cái

Ngày 2: Đạp xe 40 phút

Tập luân phiên 2 bài tập cũng như áp dụng thực đơn trong 7 ngày

Trên đây là tổng hợp các giải pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 1.5 – 6 kg nếu tuân thủ theo đúng thực đơn cũng như các bài tập trên.

Tuy vậy, hãy nhớ rằng đây chỉ là các kỹ thuật giảm cân ngắn hạn.

Để duy trì cân nặng lâu dài, bạn thực sự cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

Nếu không, bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại.

Và sẽ chẳng ai muốn sau 1 tuần nỗ lực mọi thứ lại quay về vị trí ban đầu cả

Đừng ngại ngần thay đổi lối sống tích cực và ‘hợp thời’ hơn bằng cách tập luyện.

Bởi nó được đánh giá là một trong các phương pháp giảm cân an toàn cũng như tốt nhất.

Nếu còn đắn đo, bạn có thể đăng kí tập thử tại nshape Fitness.

Tham gia vào đa dạng những lớp học.

Song song trải nghiệm cảm giác của một cơ thể thực sự khỏe khoắn, thon gọn.